Τα οφέλη της λιπαρής διατροφής

Το όνομα της δίαιτας λίπανσης προέκυψε από την αγγλική λέξη "βόσκηση", που σημαίνει "βόσκηση" ή "βοσκότοπο". Η εξάπλωση αυτής της δίαιτας συνδέεται σήμερα με την ανακάλυψη μιας ορμόνης όπως η γκρελίνη, η οποία προκαλεί πείνα. Το επίπεδο αυτής της ορμόνης στο σώμα μειώνεται μετά το φαγητό. Η ουσία της δίαιτας είναι να εξαπατήσει την ορμόνη. Εάν παίρνετε μια μικρή ποσότητα τροφής κάθε 3 ώρες, τότε η πείνα δεν θα ενοχλήσει. Ως εκ τούτου, η λίπανση είναι μια συνηθισμένη κλασματική τροφή, η οποία όχι μόνο φέρνει αποτελέσματα με τη μορφή απαλλαγής από τα υπερβολικά κιλά, αλλά και γενικά επηρεάζει θετικά την υγεία. Κυρίως, το κλασματικό τρόφιμο δεν επιτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Όντας συνεχώς γεμάτος, ένα άτομο δεν θα επιτεθεί στο δείπνο ή στο μεσημεριανό, τρώγοντας περισσότερο από το κανονικό. Επιπλέον, μικρές μερίδες τροφίμων συμβάλλουν στη μείωση του όγκου του στομάχου.

Όπως έδειξαν μελέτες, οι άνθρωποι που τηρούν τη δίαιτα λίπανσης, για κορεσμό, αρκετά για το 15 τοις εκατό των τροφίμων είναι λιγότερο από ό, τι όταν τρώνε με τον συνηθισμένο τρόπο.

Μικρές μερίδες τροφίμων συμβάλλουν στην επιτάχυνση της πορείας της μεταβολικής διαδικασίας, εξαιτίας της οποίας η απώλεια βάρους είναι πιο ενεργή. Και φυσικά, αυτή η μέθοδος βοηθά πιο ψυχολογικά να υπομείνει το χρόνο της δίαιτας: εάν κάποιος ξέρει ότι μετά από 2 ώρες θα φάει και πάλι, δεν θα ανησυχεί εξαιτίας μικρών ποσών τροφής.

Τα πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος φαγητού περιλαμβάνουν επίσης έναν δυνατό ύπνο, ο οποίος αποτελεί τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ο οποίος είναι δυνατός χάρη στην αυστηρή δίαιτα χωρίς υπερφόρτωση του στομάχου λίγο πριν τον ύπνο.

Επιπλέον, η δίαιτα λίπανσης συμβάλλει στην εξομάλυνση της πίεσης και της εργασίας του στομάχου: η κλασματική διατροφή είναι μία από τις κύριες συστάσεις για εκείνους τους ανθρώπους που πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις.

Οι βασικοί κανόνες διατροφής με δίαιτα περιλαμβάνουν:

1. Η διακοπή μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ώρες και το τελευταίο γεύμα πριν πάτε για ύπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Τα σνακ θα πρέπει να είναι δύο φορές λιγότερο θερμιδικά από τα βασικά γεύματα. Ο συνολικός αριθμός θερμίδων για μια δίαιτα λίπανσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1800 την ημέρα.
3. Σε ένα εστιατόριο ή σε ένα καφενείο, θα πρέπει να διαιρέσετε τουλάχιστον 2 μέρη του τυποποιημένου τμήματος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμήσετε σούπα ή σαλάτα.
4. Η διατροφή θα πρέπει να κυριαρχείται από φρούτα και λαχανικά, καθώς και πιάτα που μαγειρεύονται με "υγιεινούς" τρόπους: με το βράσιμο, το ψήσιμο, τον ατμό ή το βρασμό.
5. Για τα σνακ θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα, κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, τυρί cottage, ένα μικρό μέρος σαλάτας από λαχανικά, σούπα, βραστό αυγό.

Για να συμμορφώνεστε με τη δίαιτα λίπανσης με όλους τους κανόνες, είναι καλύτερο να αγοράσετε ζυγαρίες κουζίνας για το λόγο ότι τα ακριβή μεγέθη σερβιρίσματος σε αυτή την περίπτωση είναι πρωταρχικής σημασίας.

Σε αυτό το σύστημα, ο κύριος ρόλος διαδραματίζει ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται και, όπως ήδη παρατηρήθηκε, θα πρέπει να είναι την ημέρα 1800. Για παράδειγμα, τα σνακ μπορούν να αποτελούνται από 150 γραμμάρια ψητό ψάρι, 100 γραμμάρια κοτόπουλου ή 250 γραμμάρια λαχανικών μαγειρεμένα σε οποιαδήποτε μορφή.

Όταν επιλέγετε τα λιγότερο λιπαρά τρόφιμα, μπορείτε να μειώσετε τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων στο 1200 - αυτό είναι το ποσό που συνιστά ο διαιτολόγος για την ενεργό απώλεια βάρους - χωρίς να αισθάνεστε ιδιαίτερη δυσφορία.

Αρχικά, μπορεί να φανεί ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να αντέξει μόνο τους όχι πολύ απασχολημένους ανθρώπους που ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στο σπίτι. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα συνεχούς προετοιμασίας για κάτι χρήσιμο και φρέσκο, μπορείτε να προετοιμάσετε τα γεύματα εκ των προτέρων.

Εάν γνωρίζετε ακριβώς τι και πόσο καταναλώνεται, θα αντισταθεί στον πειρασμό να φάει κάτι απρογραμμάτιστο και επιπλέον. Επίσης, να θυμάστε ότι αυτή η δίαιτα "δεν ανέχεται" ένα κενό ψυγείο. Πρέπει πάντα να υπάρχει μια τροφή που είναι κατάλληλη για ένα σνακ. Αλλά την ίδια στιγμή η ποικιλομορφία είναι ευπρόσδεκτη. Για να διασφαλίσετε ότι δεν θα βαρεθείτε γρήγορα χρήσιμα, αλλά ταυτόχρονα μονότονα τρόφιμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην επαναλάβετε με ένα κύριο πιάτο τουλάχιστον για 3 ημέρες και για σνακ θα πρέπει να χρησιμοποιείτε διαφορετικά τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αν μιλάμε για σωματικές ασκήσεις, τότε σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να εστιάσουμε στα προσωπικά συναισθήματα - πιθανότατα, αρχικά θα είναι δύσκολο να τα εκπληρώσεις χωρίς να χρειάζεται να ασκηθείς μια όρεξη.