Γυμναστήριο: τύποι και σκοπός.
Σχηματίζει.
- δύναμη διαμόρφωση.
- διαμόρφωση για έγκυες γυναίκες.
Δύναμη διαμόρφωσης.
Αυτό το είδος διαμόρφωσης συμβάλλει στη διόρθωση του σχήματος και συμβάλλει στη διατήρηση του σχήματος. Δεν συνιστάται για εκείνους που χρειάζεται να χάσουν το υπερβολικό βάρος, δεδομένου ότι ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος διορθώνεται. Πολλές ασκήσεις για τη διαμόρφωση της δύναμης χωρίζονται σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα είναι ένα σύνολο ασκήσεων για την προσαρμογή του άνω τμήματος του κορμού: λαιμός, πλάτη, στήθος, τύπωμα, χέρια. Η δεύτερη ομάδα είναι ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος: πόδια, γοφούς, γλουτοί.
Σχηματίζει για έγκυες γυναίκες.
Είναι πολύ ήρεμη και μαλακή. Θα βοηθήσει μια γυναίκα να προετοιμαστεί για τον τοκετό: θα διδάξει τη σωστή ένταση και χαλάρωση των μυών, αναπνέοντας. Για διαφορετικούς όρους εγκυμοσύνης υπάρχουν διαφορετικές κατευθύνσεις.
Αεροβική.
Αυτό συμβαίνει:
- κλασική,
- χορός,
- δύναμη,
- βήμα,
- aqua.
Κλασική αεροβική.
Με αυτό το είδος αερόμπικ, είναι καλό για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Κάνετε 2 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά με μέτριο φορτίο ή υψηλή ένταση. Αλλά θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτό το αερόμπικ δεν είναι κατάλληλο για όλους: μην συμβουλεύετε αυτούς που έχουν κατάγματα και τραυματισμούς.
Αεροβική χορού.
Περιλαμβάνει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που συνοδεύονται από μουσική. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, είστε επιφορτισμένοι με ένα θετικό, βελτιώνουν το συντονισμό των κινήσεων, τη σωστή στάση, χάνουν περίσσεια κιλά και διεγείρουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η αεροβική του χορού περιλαμβάνει: hip-hop, ταινία-πλαστικό, χορό R'n'B και MTV, χορό της κοιλιάς ή ανατολίτικους χορούς, funk aerobics.
Αεροβική δύναμη.
Το κύριο καθήκον αυτού του τύπου αερόμπικ είναι η κατασκευή μυών. Συνιστάται για όσους θέλουν να έχουν περισσότερους ανακουφιστικούς μύες. Δεδομένου ότι όλες οι ομάδες μυών εργάζονται σε αερόμπικ ισχύος, δεν ταιριάζουν στους ανθρώπους με άρρωστη ραχοκοκαλιά και εξασθενημένο καρδιαγγειακό σύστημα.
Αερόμπικ βημάτων
Αυτό το ειδικό αερόμπικ βημάτων, το οποίο καίει το υπερβολικό βάρος, ενισχύει επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα. Το συγκρότημα των ασκήσεων βηματικής αερόμπικ διεξάγεται σε μια εξειδικευμένη πλατφόρμα, η οποία ως καρδιο-ενισχυτής σας επιτρέπει να αυξήσετε την αντοχή σας στη ρυθμική μουσική.
Aqua aerobics.
Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη μορφή αερόμπικ με πολλές θετικές πλευρές. Με τη βοήθεια ενός είδους υδρομασάζ, το δέρμα θα γίνει σταθερό και τεντωμένο. Αντιμετωπίζει απόλυτα την κυτταρίτιδα, επειδή η αντίσταση του νερού είναι πολλές φορές μεγαλύτερη από την αντίσταση του αέρα, η οποία δίνει ισχυρό φορτίο στους μύες και το δροσερό νερό στην πισίνα καθιστά δυνατή την καύση υπερβολικών θερμίδων. Η αερόβια άσκηση στο νερό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, το οποίο μετά τις τάξεις σας δίνει την ευκαιρία να αισθάνεστε καλά.
Στο aqua aerobics υπάρχουν διάφοροι τύποι:
- Το Aqua Jogging είναι σαν να τρέχετε σε νερό,
- Το Aqua Relaxation είναι ένα συγκρότημα ασκήσεων για τέντωμα και χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων,
- Aqua Gym - ασκήσεις δύναμης με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού: μπάλες, εύκαμπτα ραβδιά, επιπλέουσες αλτήρες, που αυξάνουν την αντίσταση,
- Aqua Box - ασκήσεις που χρησιμοποιούν στοιχεία καράτε, πυγμαχία, kickboxing,
- Aqua Cycle - απομίμηση στο νερό με ποδήλατο.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Πιλάτες στην μπάλα,
- Pilates για έγκυες γυναίκες.
Πιλάτες υγείας.
Ο διορισμός μιας τέτοιας κατεύθυνσης στο Pilates - η ανάκτηση του σώματος, η ανάπτυξη της ευελιξίας, ο σχηματισμός μιας όμορφης και λεπτής μορφής. Η άσκηση πραγματοποιείται κάτω από ήρεμη και αργή μουσική, η οποία ακούγεται εγκαίρως με την ανάσα. Ως εκ τούτου, πολύ ασθενή και ζήλο άνθρωποι ασχολούνται με υγιεινής pilates.
Πιλάτες στην μπάλα.
Αυτό το είδος Pilates σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, τη μέση, τις αρθρώσεις, να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στους μυς της Τύπου χάρη στο σχήμα της μπάλας, το οποίο καθιστά δυνατή την εκτέλεση κινήσεων εντελώς και σωστά. Στην περίπτωση αυτή, οι μύες είναι πάντα εντάσεις.
Pilates για έγκυες γυναίκες.
Με αυτό το είδος των πιλάτων, οι πυελικοί μύες εκπαιδεύονται, που στη συνέχεια θα διευκολύνουν τη διαδικασία της γέννησης, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα της μητέρας και του παιδιού βελτιώνεται. Μετά από μερικές συνεδρίες, το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό - η διάθεση θα βελτιωθεί και οι κούνιες θα εξαφανιστούν, η ναυτία θα περάσει, η κάτω πλάτη δεν θα βλάψει. Οι ασκήσεις Pilates θα έχουν θετική επίδραση στη διαδικασία της γέννησης, και μετά τη γέννηση το στομάχι θα παραμείνει σταθερό και σφιχτό, γεγονός που θα σας επιτρέψει να ακολουθήσετε το σχήμα σας στο μέλλον.
Τεντώστε.
Το τέντωμα είναι μια άσκηση για τέντωμα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων. Οι μύες γίνονται ελαστικοί και η μάζα των μυών δεν αυξάνεται. Οι ασκήσεις τέντωσης επιτρέπουν στις γυναίκες να κάνουν το σώμα ευέλικτο, το βάδισμα είναι ελαφρύ, και η στάση του σώματος είναι όμορφη, επηρεάζει θετικά την κατάσταση ολόκληρου του σώματος.
Δεν είναι όλα τα είδη γυμναστικής που θα σας προσφέρονται σε γυμναστήρια. Και για να έχετε καλά αποτελέσματα δεν χρειάζεται μόνο να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα, αλλά και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα τρόφιμα.
Μαθήματα γυμναστικής και γεύματα.
Όταν συμμετέχετε σε γυμναστήριο, πρέπει να τρώτε σωστά, καθώς είναι σωματική δραστηριότητα και αν δεν ακολουθείτε τους καθιερωμένους κανόνες διατροφής, μπορεί να συμβούν δυσάρεστες στιγμές. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια ώρα πριν από την προπόνηση και μέσα σε μια ώρα μετά από αυτό δεν μπορείτε να φάτε τίποτα.
Με βάση ποιο είναι ο σκοπός της φυσικής κατάστασης - θεραπείας ή απώλειας βάρους - πρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή σας. Εάν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά, καλό είναι να μην φάτε δύο ώρες πριν από τα μαθήματα και δύο ώρες μετά, και ακόμη και με μια δίαιτα - μην τρώτε λιπαρά, αλεύρι, γλυκά τρόφιμα, διαφορετικά δεν θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αν θέλετε απλώς να βελτιωθείτε, αρκεί να μην τρώτε τίποτα για μια ώρα πριν και μετά τα μαθήματα.
Η γυμναστική είναι καλή διάθεση, όμορφο σώμα, εξαιρετική φυσική κατάσταση. Οι τάξεις στο γυμναστήριο θα βοηθήσουν την εσωτερική χειραφέτηση, την απόκτηση αυτοπεποίθησης, την απαλλαγή από τα αρνητικά συναισθήματα και το άγχος, ακόμη και στην τάξη μπορείτε να βρείτε πολλούς νέους φίλους.