Και όλοι για το λόγο ότι ένα άτομο δεν είναι συνηθισμένο σταδιακά, να μειώσει το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής, όταν είναι σε αυστηρή διατροφή, περιμένει να τελειώσει, τότε μπορεί τελικά να φάει. Και όταν τελειώνει η δίαιτα, ποντάρει στο φαγητό και όλα τα εξαφανισμένα κιλά ξαναγίνουν σε αυτόν. Επιπλέον, πρέπει να ξέρετε ότι ένα άτομο που έχει χάσει βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ένα πλήρες άτομο. Μετά από μια δίαιτα, πρέπει πάντα να τρώτε λιγότερα. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι χρειάζεστε για δίαιτα μέχρι θανάτου, αλλά αυτό σημαίνει ότι μετά από μια δίαιτα θα πρέπει να πλησιάζετε λογικά τη διατροφή. Ένα κοινό λάθος είναι η αμέλεια του αθλητισμού και της σωματικής άσκησης. Φυσικά, μετά από μια δίαιτα είναι δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος, αλλά, δεν κάνει αθλήματα, είναι ακόμη πιο δύσκολο να το κάνουμε. Όταν ασχολείστε με τον αθλητισμό, θα αφιερώσετε πολύ περισσότερη ενέργεια για να κάψετε θερμίδες, η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί, πράγμα που θα επιτρέψει να μην αναπτυχθεί λίπος, αλλά θα επιταχύνει το μεταβολισμό, γεγονός που θα επιτρέψει στην προσωπικότητά σας να παραμείνει λεπτή.
Μετά από μια δίαιτα είναι δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος, και αυτό, πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από το αν το υπερβολικό βάρος ήταν περιττό. Οι γυναίκες που επιδιώκουν τις παραμέτρους της ομορφιάς 90-60-90, για να επιτύχουν την "ιδανική φιγούρα", χάνουν απολύτως περιττό βάρος. Και αυτά τα επιπλέον κιλά προσλαμβάνονται σύντομα. Αυτό συμβαίνει αφού η γυναίκα σταματήσει στη διατροφή και επιστρέψει στην κανονική διατροφή.
Και αυτό είναι φυσικό, αφού το βάρος που επέστρεψε το σώμα δεν θεωρήθηκε περιττό. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο κανονίζεται η φυσιολογία μας. Το σώμα διατηρεί μια σταθερή χημική σύνθεση, έτσι ώστε να υπάρχει μια σταθερή θερμοκρασία του σώματος, η σύνθεση της λέμφου και του αίματος ρυθμίζεται. Επίσης, η φυσιολογία του σώματος υποστηρίζει μια ορισμένη ποσότητα λίπους. Ως αποτέλεσμα, καταναλώνονται μόνο εκείνα τα λιπώδη κύτταρα που το σώμα θεωρεί ότι είναι ένα απαραβίαστο αποθεματικό, είναι απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο του μεταβολισμού, έτσι εξοικονομείται ενέργεια ή ο οργανισμός χρησιμοποιεί τα εισερχόμενα θρεπτικά συστατικά στο μέγιστο για να κατασκευάσει λιπώδη ιστό.
Αρχικά, καθορίζουμε αν ήταν απαραίτητο να χάσετε βάρος
Εάν τα κιλά ήταν περιττά, τότε είναι ρεαλιστικό να διατηρήσετε το βάρος μετά τη διατροφή. Οι περιττές λιπαρές καταθέσεις δεν θα είναι χρήσιμες για την υγεία και το σώμα μπορεί να τους αρνηθεί, απλώς πρέπει να το βοηθήσετε. Αλλά για να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν είναι απαραίτητο να διατηρείτε τον εαυτό σας σε αυστηρούς περιορισμούς. Είναι αρκετά μέτρια για να φάει και στη συνέχεια όλες οι δυσκολίες ξεκινούν εδώ.
Μια καλή επιλογή μετά από μια διατροφή είναι ο «κανόνας της πλάκας». Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν όλοι οι κανόνες για τα τρόφιμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε μια τέτοια πλάκα για τα δεύτερα πιάτα, έτσι ώστε η διάμετρος της είναι 25 εκατοστά. Η πλάκα πρέπει να χωρίζεται σε 2 μισά, το ένα μισό αριστερά για τα φρούτα και τα λαχανικά, το ένα τέταρτο γεμάτο με τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, και το υπόλοιπο πιάτο γεμάτο με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεϊνική τροφή. Αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρείται σε κάθε γεύμα.
Πλεονεκτήματα αυτού του φαγητού
Δεν χρειάζεται να υπολογίσετε τη σωστή ποσότητα βιταμινών, φυτικών ινών, ορυκτών, πρωτεϊνών, να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων και ούτω καθεξής.
Στην απαιτούμενη ποσότητα παίρνετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
Έχετε μια ελεύθερη επιλογή φαγητού και φαγητού, κάτι που σας αρέσει, αλλά πρέπει να υπάρχει "κανόνας της πλάκας".
Δεν χρειάζεται να κρατάτε το σώμα σε συνεχείς περιορισμούς και σε πείνα. Φυσικά, η πρώτη φορά θα είναι δύσκολο να περιοριστεί στη διατροφή. Καθ 'όλη τη διατροφή, μπορείτε ακόμα να συνυπάρξετε με τον εαυτό σας ότι πρέπει να περιμένετε λίγο, γιατί δεν έχει απομείνει πολύ, αλλά η πιο δύσκολη περίοδος, όταν η περίοδος σταθεροποίησης βάρους θα συμβεί, θα διαρκέσει περισσότερο από την ίδια τη διατροφή και όλη την ώρα θα θελήσει κάτι να μασήσει. Από τότε το σώμα θα συνηθίσει σε αυτή τη δίαιτα, αλλά πρέπει να διατηρηθεί, και αυτό δεν είναι εύκολο.
Και τότε τα φάρμακα θα έρθουν στην βοήθεια, η οποία μπορεί να μειώσει την όρεξη. Αυτά είναι βιολογικά ενεργά πρόσθετα, τα οποία παρασκευάζονται από πρωτεΐνες, φυσικά φυτικά συστατικά. Μεταξύ αυτών των συστατικών χρησιμοποιούνται συχνά πηκτίνη, φούκκας, ίνες και ούτω καθεξής. Τέτοια φάρμακα εξομαλύνουν την όρεξη, μπορούν να μειώσουν την επιθυμία να τρώνε γλυκά, και έτσι δεν βοηθούν να κερδίσει το βάρος, μετά από μια δίαιτα, η γεύση των τροφίμων δεν παραβιάζονται. Αλλά εάν χρησιμοποιείτε βιολογικώς ενεργά συμπληρώματα, δεν είναι τρόπος να χάσετε βάρος, εάν προτού οδηγήσετε έναν καθιστό τρόπο ζωής. Πρέπει να διδάξετε το σώμα σας να αγαπάει τη σωματική δραστηριότητα.
Υπάρχουν κάποιες συμβουλές σε όσους θέλουν να διατηρήσουν το βάρος τους μετά τη δίαιτα
- Στη διατροφή σας συμπεριλαμβάνονται ψητά πιάτα, ψητά, βραστά πιάτα. Όσο το δυνατόν λιγότερο φάτε τηγανητά ψάρια, κρέας και λαχανικά.
- Μην χρησιμοποιείτε πρόσθετα. Εάν επισκέπτεστε και η οικοδέσποινα προσφέρει ένα πρόσθετο, πρέπει να πείτε σταθερά "όχι".
- Μην πίνετε οινοπνευματώδη, αυξάνουν την όρεξη. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν μόνο ξηροί οίνοι, είναι χρήσιμοι για μεταβολισμό και για τις διεργασίες πέψης. Αλλά όλα πρέπει να είναι μετριοπαθής.
- Φάτε τα φυσικά τρόφιμα, και για να είστε σίγουροι γι 'αυτό, θα πρέπει να προετοιμάσετε το φαγητό μόνοι σας.
- Το χειμώνα και νωρίς την άνοιξη κατά την περίοδο έλλειψης βιταμινών, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμινούχα σκευάσματα. Εάν η δίαιτά σας δεν έχει βιταμίνες A, C, E και μέταλλα Ca, Cr, I, K, Mg, τότε πρέπει να πάρετε βιταμίνες.
- Μην τρώτε εάν παρακολουθείτε τηλεόραση ή ανάγνωση. Προσπαθήστε να τρώτε αργά, εντελώς συντονιστείτε στην πρόσληψη τροφής. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να αισθανθείτε τη σαφήνεια. Είναι καλύτερα να μην λιμοκτονείτε, να έχετε ένα τσίμπημα, από το να καταπιείτε ένα κέικ υψηλής θερμιδικής αξίας.
Τρώγοντας μετά από μια δίαιτα
Βγείτε σταδιακά από την επιλεγμένη διατροφή. Μετά την ιαπωνική διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, θα πρέπει να εισάγετε σταδιακά στη διατροφή τους χρήσιμους υδατάνθρακες: δημητριακά, φρούτα, λαχανικά. Μετά τη διατροφή του φαγόπυρου, θα πρέπει να προσθέσετε πρωτεΐνες: ψάρια, άπαχο κρέας, φρούτα και λαχανικά. Μετά από οποιαδήποτε δίαιτα, μην προσβάλλετε λιπαρά και επιβλαβή τρόφιμα. Σκεφτείτε πώς να τρώτε μετά από μια δίαιτα, να μάθετε και να αναζητάτε συνταγές, πώς να προετοιμάζετε πιάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και νόστιμα πιάτα χρησιμοποιώντας άπαχο πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά.
Κάνοντας αθλήματα
Κάνετε αθλήματα, δεν σας αρέσουν οι προσομοιωτές, κάνετε αερόμπικ, αν δεν σας αρέσει η αεροβική γυμναστική, πηγαίνετε στην πισίνα. Κύλινδροι, μπαλέτο, χορός, μπορείτε πάντα να βρείτε μια προτίμηση για τη δουλειά. Δεν έχετε αρκετά χρήματα για να αγοράσετε εξοπλισμό ή να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο; Κάντε αθλήματα στο σπίτι, ξεκινήστε να τρέχετε στο γήπεδο. Η σωματική δραστηριότητα θα σας επιτρέψει να απολαύσετε περισσότερη ευχαρίστηση από τη ζωή και να βοηθήσετε να διατηρήσετε μια λεπτή φιγούρα.
Ξεφορτωθείτε την ψυχολογική εξάρτηση από τα τρόφιμα
Αυτός είναι ο λόγος για το υπερβολικό βάρος. Από αυτό το βάρος πρέπει να απαλλαγείτε από τον αθλητισμό, να μιλάτε με τους αγαπημένους σας, την αυτο-ύπνωση. Βρείτε ένα χόμπι ή χόμπι. Στη ζωή υπάρχουν περισσότεροι ενδιαφέροντες τρόποι διασκέδασης, χαλάρωσης και διασκέδασης. Ακολουθήστε αυτούς τους 3 κανόνες και αγαπάτε τον εαυτό σας. Και δεν θα έχετε πλέον μια ερώτηση, πώς μετά τη δίαιτα δεν κερδίζει βάρος.