Η ταλάντευση των χεριών και των πτυχών πάνω από το σουτιέν συχνά αποτελούν κοινό πρόβλημα για πολλά κορίτσια και γυναίκες. Σπεύδουμε να παρακαλούμε, το πρόβλημα επιλύεται! Για να ξεχάσετε για πάντα για να κρεμάσετε "φτερά" και λίπος, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να αρχίσετε να τρώτε σωστά . Δεν θα είναι εύκολο να μετριαστεί το πρόβλημα, ένα όμορφο σώμα είναι δουλειά, όχι γενετική. Έτσι, σήμερα μιλάμε για το πώς να απομακρύνουμε το λίπος στην περιοχή του υπογαστρίου.
Γιατί το λίπος εμφανίζεται κάτω από τις μασχάλες;
Πολύ περίεργα, αλλά ακόμη και αρκετά λεπτά κορίτσια έχουν πτυχές του δέρματος πάνω από το σουτιέν. "Φύση", - λέτε. Και θα κάνετε λάθος. Οι μασχάλες των "αυτιών" εμφανίζονται για πέντε λόγους:
- Συνολική παχυσαρκία του σώματος.
- Φτωχό δέρμα εν όψει της χαμηλής δραστηριότητας.
- Κούμπωμα και ακανόνιστη στάση.
- Κακά επιλεγμένο λινό?
- Σπασμωδικοί μύες λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.
Από όλα τα δεινά μια συνταγή - γυμναστήριο, αθλητισμός και διατροφή. Παρατηρώντας το, το ερώτημα: πώς να χάσετε βάρος στον τομέα των μασχάλες, ευτυχώς επιλυθεί.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους μασχάλες: ασκήσεις και βίντεο
Πριν από σύνθετες ασκήσεις, χρειαζόμαστε μια καλή προθέρμανση του ανώτερου σώματος και θα συνεργαστούμε με αυτό. Παίρνουμε ένα χαλί, νερό, γυρίστε τη μουσική και ξεκινήστε!
- Ζυμώνουμε το λαιμό μας προς όλες τις κατευθύνσεις, κάνοντας το κεφάλι να σκύβει προς τα πλάγια και να γυρίζει.
- Φροντίζουμε τις αρθρώσεις ώμων, αγκώνα και καρπών σε κυκλικές κινήσεις 8 φορές προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Κάνουμε στροφές με ευθεία χέρια, επίσης, 8 φορές.
- Πραγματοποιούμε τραβώντας τα χέρια μπροστά στο στήθος ακριβώς όπως στο σχολείο. Τεντώστε τους αγκώνες μας καλά και φέρετε τις ωμοπλάτες μας. Το καθήκον μας είναι να ζεσταίνουμε σχολαστικά τη ζώνη ώμων. 10 επαναλήψεις.
- Το ένα χέρι είναι πάνω, συμπιέζεται σε ένα έκκεντρο, το άλλο στο κάτω μέρος. Αλλάζουμε την κατάσταση σε δύο λογαριασμούς. Εκτελούμε 8 φορές.
- Τώρα βάζουμε ίσια χέρια μπροστά από το στήθος παράλληλα προς το πάτωμα και απλώνονται σε μια κούνια στις πλευρές, τεντώνοντας τους μυς. Ακολουθούμε τη σταθερή γραμμή των χεριών. 15 φορές.
- Προσομοιώνουμε τη ρύθμιση των χεριών ενός εγκληματία όταν ένας αστυνομικός στέλνει ένα πυροβόλο όπλο σε αυτόν. Αυτό είναι λίγο μακριά από το κεφάλι, οι παλάμες προσβλέπουν. Από αυτή τη θέση σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, απλώνουμε το σώμα. Κάνουμε 15 γρήγορες επαναλήψεις.
- Τραβήξτε ελεύθερα τα χέρια σας και προχωρήστε στο φορτίο ισχύος.
Έτσι, ο στόχος μας δεν είναι να αντλήσουμε τους δικέφαλους μυς, αλλά να τονίσουμε τη ζώνη ώμων. Ως εκ τούτου, κάνουμε ασκήσεις με το βάρος του σώματός μας και την ελάχιστη στάθμιση. Θα χρειαστούν αλτήρες για φιαλίδια 1-1,5 kg ή 0,5 l με άμμο / γη. Ανοίγει την άσκησή μας αγαπημένη άσκηση - push-up.
Αριθμός άσκησης 1. Σπρώξτε με έμφαση στα γόνατα - 15-20 φορές
Γονατίζουμε, τα πόδια ανεβαίνουν, ώστε μεταξύ των μοσχαριών και των μηρών να σχηματίζεται μια οξεία γωνία με τη μορφή ενός πουλιού "V". Τα χέρια στο επίπεδο του θώρακα, τα χέρια προσβλέπει. Η απόσταση μεταξύ των χεριών είναι άνετη για εσάς. Τώρα ισιώστε την πλάτη, κρατήστε τον κώλο στο ίδιο επίπεδο με τη μέση και αρχίστε να πιέζετε.
Αριθμός άσκησης 2. Σπρώξτε με εστίαση στους αλτήρες + χειροκίνητα - 10 φορές για κάθε χέρι
Δεν αλλάζουμε την κατάσταση, απλά στηρίζουμε τα χέρια μας σε αλτήρες. Έτσι, οι triceps, οι θωρακικοί και οι δελτοειδείς μύες θα λειτουργήσουν ακόμα πιο αποτελεσματικά, πράγμα που σημαίνει ότι το λίπος θα πάει κάτω από τις μασχάλες. Το πρώτο μέρος της άσκησης είναι συμπιεσμένο. Το δεύτερο - αποσύρουμε το χέρι από τον αλτήρα στην πλευρά πριν από το παράλληλο με το δάπεδο, ελαφρώς λυγίζοντας στον αγκώνα.
Συνολικά 20 push-ups και 10 οδηγοί αποκτώνται. Κανείς δεν είπε ότι θα ήταν εύκολο. Δείχνουμε επιμονή και συνεχίζουμε. Στο τέλος, αυτό είναι οι λιπαρές μασχάλες σας.
Αριθμός άσκησης 3. Τριπλό αποτέλεσμα - 10 φορές
Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, τα πόδια μας κάμπτονται στα γόνατα. Χέρια στο στήθος του κρατήστε dumbbells. Τους φέρνουμε ταυτόχρονα, μετά απλώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές, και πάλι πάνω και κάτω - αυτό είναι 1 φορά. Κατά την αναπαραγωγή, κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους σε 15 μοίρες. Αυτή είναι η θέση που παρέχει φορτίο στους μύες, και όχι στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, αν κρατάτε τα χέρια σας αυστηρά ίσια.
Η άσκηση ενισχύει τέλεια και αντλεί τον θωρακικό μυ, εργάζεται σε πτυχές κάτω από τα χέρια και δημιουργεί μια ομάδα δελτοειδών.
Άσκηση 4. Ο κολυμβητής στο πάτωμα - 10 φορές
Τα χέρια μου καίγονται ήδη, αλλά δεν τα παρατάμε! Παραμένουμε στο πάτωμα, στα χέρια των αλτήρων και κάνουμε μια απλή άσκηση - αλλάζοντας τις θέσεις των χεριών. Ακριβώς όπως κάναμε και στην προθέρμανση. Τα χέρια στο πάτωμα δεν βάζουμε, τεντώνουμε όλους τους μυς.
Στο βίντεο, ο προπονητής προσφέρει μια ελαφρώς διαφορετική επιλογή με την εναλλακτική αφαίρεση των χεριών από τη θέση μπροστά από το στήθος. Κάνε όπως θέλεις. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο.
Αριθμός άσκησης 5. Αλτήρες πίσω από την πλάτη
Δείτε το βίντεο σχετικά με τον τρόπο απομάκρυνσης των ρυτίδων και του λίπους κάτω από τις μασχάλες. Παρακολουθήστε προσεκτικά την εφαρμογή και προσπαθήστε να μην χτυπήσετε τον εαυτό σας με έναν αλτήρα στο σαγόνι. Σας συμβουλεύουμε να κάνετε την άσκηση μπροστά από τον καθρέφτη.
Καλή εκπαίδευση και να σας δούμε!