Ένα όμορφο, πάντα λαμπερό χρώμα, που αυξάνει τη διάθεση μιας μεγάλης μπάλας από καουτσούκ, η οποία συνήθως ονομάζεται "fitball", θα βοηθήσει σε λίγες μέρες να επιτύχει αρμονία και να χάσει τα περιττά κιλά.
Από πού προέρχεται;
Το Fitball δημιουργήθηκε από την ελβετική φυσιοθεραπευτή Susan Kleinfogelbach. Για να είμαστε ακριβείς, ο γιατρός έχει αναπτύξει μια νέα εφεύρεση για ασθενείς με νόσους της σπονδυλικής στήλης. Όμως, όπως καιρό, η Ithifol κατέστησε τη ρίζα όχι μόνο στα physiocabinets και αίθουσες εκπαίδευσης για ιατρική περίθαλψη, αλλά επίσης άρχισαν να εμφανίζονται πιο συχνά σε αθλητικά κέντρα και γυμναστήρια.
Οφέλη από το fitball
Αυτός που βλέπει αυτή την μεγάλη μπάλα μπάλα για πρώτη φορά, είμαι βέβαιος ότι αυτό δεν είναι περισσότερο από τη διασκέδαση των παιδιών. Και ορατά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, την κατάρτιση του σώματος με αυτό δεν επιτυγχάνεται. Αλλά αυτή είναι μια παραπλανητική εντύπωση.
Η μοναδικότητα της μπάλας γυμναστικής είναι ότι οι δραστηριότητες με αυτό επηρεάζονται θετικά, χάρη στον όγκο και το φωτεινό χρώμα, το napsihiku του ατόμου. Επίσης fitball απλώνεται απαλά τη σπονδυλική στήλη, τους μυς των διαφόρων ομάδων. Και το πιο σημαντικό, οι τάξεις μαζί του παρέχουν καρδιοκατάρτιση. Και αυτό, όπως αποδεικνύεται επιστημονικά, είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης για την απώλεια βάρους και την εντατική εκπαίδευση των μυών του σώματος.
Μαθήματα με μπάλα γυμναστικής στο αθλητικό κέντρο ή στο σπίτι θα παρέχουν:
- όμορφη στάση
- ευελιξία της σπονδυλικής στήλης
- όμορφο γεμάτο στομάχι
- αυξημένο μεταβολισμό
- σίγουρη απώλεια βάρους.
Ποια μπάλα να επιλέξει;
Το fitball έφερε το σχήμα σας το καλύτερο αποτέλεσμα, μάθετε πώς να το επιλέξετε σωστά για τις παραμέτρους του σώματός σας.
Μπορείτε να αγοράσετε fitball στο τμήμα αθλητικών ειδών, καθώς και σε ηλεκτρονικά καταστήματα. Στην πώληση έρχονται συσκευασμένα, οπότε πρέπει να κοιτάξετε τις διαστάσεις της μπάλας, που αναφέρονται σε κάθε συσκευασία.
Ακριβώς αποφασίστε εάν θα είστε σε θέση να συμμετάσχετε πλήρως στο διαμέρισμά σας με μια ογκώδη μπάλα. Έχετε ένα μέρος για να το αποθηκεύσετε; Εάν οι διαστάσεις της κατοικίας σας επιτρέπουν, μπορείτε να αρχίσετε να αγοράζετε fitbola για αυτο-εκπαίδευση στο σπίτι.
Εάν αμφιβάλλετε ότι το διαμέρισμα θα φιλοξενήσει ένα τέτοιο τρισδιάστατο προσομοιωτή - στη συνέχεια, αναβάλλετε την αγορά και επισκεφθείτε το γυμναστήριο, όπου μπορείτε να σηκώσετε την μπάλα στο δικό σας μέγεθος και να συνεργαστείτε μαζί σας όσο θέλετε. Θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε με την μπάλα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι αισθητά.
Όταν επιλέγετε μια έτοιμη διογκωμένη μπάλα του γυμναστηρίου, καθίστε σε αυτό. Βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας. Τα γόνατά σας δεν πρέπει να κοιτούν προς τα πάνω ή προς τα εμπρός. Θα πρέπει να βρίσκονται κάτω από το επίπεδο του τατάζ σας. Αυτή η μπάλα είναι αρκετά κατάλληλη για σας σε μέγεθος.
Ας επιστρέψουμε στην αγορά ενός fitball. Μια περιοχή μπορεί να κυμαίνεται από 20-30 cu, όχι περισσότερο. Εάν είναι δυνατόν, ρίξτε μια ματιά στη συσκευασία με την επόμενη μπάλα γυμναστικής, επιλέγοντάς την στο κατάστημα. Η λάστιχο μπάλα πρέπει να είναι ισχυρή, όχι λεπτή. Δεν πρέπει να μυρίζει έντονα και δυσάρεστα.
Τώρα εξετάστε προσεκτικά το μέγεθος της μπάλας. Σε όλες τις μπάλες, η διάμετρος της σφαίρας υποδεικνύεται. Περισσότερο από αυτό το μέγεθος, η μπάλα δεν συνιστάται για τον αέρα, προκειμένου να αποφευχθεί η ρήξη του. Με άνοδο 150-152 μπιλιάρδο με διάμετρο 45 cm Εάν το ύψος σας είναι πάνω από 152 cm έως 164 cm, χρειάζεστε μια μπάλα 55ου μεγέθους. Και με ανάπτυξη άνω των 164-165 cm θα χρειαστεί μια στήλη μέχρι 75 cm σε διάμετρο.
Διατροφή κατά τη διάρκεια ασκήσεων με fitball
Όπως έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω, εάν πρόκειται να δώσετε μαθήματα με fitball σε 3-4 φορές την εβδομάδα, θα φτάσετε σε 2-3 μήνες σημαντικής απώλειας βάρους. Μέχρι 10-15 kg μπορεί να χαθεί εντατικά με χρωματιστές μπάλες. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτά θα είναι δύσκολο να επιτευχθούν και, αφού δεν είναι λιγότερο δύσκολο να διατηρηθεί ένα νέο βάρος, εάν δεν τηρείτε τη διατροφική διατροφή.
Σε αυτή την περίπτωση, όπως και καμία άλλη κατάλληλη για μια ισορροπημένη δίαιτα αθλητικής διατροφής.
Αυτή η δίαιτα υπολογίζεται με βάση την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των τροφίμων που καταναλώνονται σε μέγιστη ποσότητα 1800 kcal. Για να φάτε, ακόμα και αν είστε πολύ απασχολημένοι, πρέπει να κλασματικά - πολλές φορές την ημέρα. Σχεδόν κάθε μισή ή δύο ώρες σε μικρές μερίδες.
Το φαγητό θα πρέπει να υπάρχει στα πρωτεϊνούχα προϊόντα στην πρώτη θέση. Έως τέσσερα γεύματα την ημέρα είναι πρωτεΐνες, κατασκευαστές ζωντανών κυττάρων του σώματος. Αυτή η ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής θα πρέπει να καταναλώνεται, υπό την προϋπόθεση ότι ασχολείστε εντατικά με το fitball. Οι πρωτεΐνες περιλαμβάνουν το κρέας πουλερικών, το βόειο κρέας, καθώς και τα ψάρια, το τυρί cottage, τα ασπράδια αυγών, το tofu, το kefir ή το γιαούρτι.
Τρεις μερίδες τροφής ημερησίως πρέπει να βασίζονται σε διαιτητικές ίνες. Αναφέρονται σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος αυτών των προϊόντων, εκτός από τηγανητές πατάτες. Από τα φρούτα κάνουν επιδόρπια χωρίς ζάχαρη, κόβουμε τα λαχανικά από τα λαχανικά, τα προετοιμάζουμε με βότανα και χυμό λεμονιού. Πατάτες, αν το αγαπάτε πραγματικά, προετοιμαστείτε για τροφή μόνο στο δέρμα, μπορείτε να το ψήσετε ή να το μαγειρέψετε. Οι μπανάνες επιτρέπονται, αλλά όχι περισσότερο από μία στις 2-3 ημέρες.
Δύο μερίδες στο μενού καθημερινών αθλημάτων είναι σύνθετοι υδατάνθρακες. Το ψωμί, το ψωμί ολικής αλέσεως, το χυλό σε νερό και χωρίς πρόσθετα με τη μορφή βουτύρου ή ζάχαρης είναι εσφαλμένα.
Και ένα μέρος των προϊόντων δίνεται για χρήσιμα φυτικά λίπη. Αυτό είναι φυτικό έλαιο, ξηροί καρποί, σπόροι. Αλλά όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια αυτών ή άλλων τροφίμων που περιέχουν λιπαρά την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής με φυσική κατάσταση, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Μπορείτε επίσης να στηρίξετε το πράσινο τσάι, το τσάι με βότανα, το τζίντζερ, το ζωμό του άγριου τριαντάφυλλου
Άσκηση με fitball απώλεια βάρους
Τέλος, ήρθαμε στο κύριο θέμα. Τι είδους ασκήσεις με fitball συμβάλλουν στην καύση λίπους στα κύτταρα και στη συστηματική απώλεια βάρους; Πάρτε τα παρακάτω απλά όπλα.
- Άσκηση 1. Για να ζεσταίνετε τους μυς στην αρχή της άσκησης, πάρτε το fitball στα χέρια σας, τραβήξτε την μπάλα στο δρόμο σας. Τραβήξτε το προς το μέρος σας και σπρώξτε το ξανά από το σώμα.
- Άσκηση 2. "Πάμε μια βόλτα" κοιλιά, μπροστά από τους μηρούς, στήθος στην μπάλα. Lean την ίδια στιγμή για την ευκολία των ποδιών ή των χεριών, που στέκεται στο πάτωμα.
- Άσκηση 3. Τώρα "γυρίστε" την πλάτη σας πάνω από την επιφάνεια του γλάστρου. Συμπεριλάβετε ολόκληρο το άνω και κάτω μέρος της πλάτης, μέχρι τους γλουτούς.
- Άσκηση 4. Χαλαρώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια σας στην μπάλα. Αυξήστε, όσο είναι δυνατόν, τους γλουτούς και κατεβάστε τους.
- Άσκηση 5. Την ίδια κατάσταση, μόνο τώρα πιέστε τα χέρια σας από το πάτωμα. Τα πόδια παραμένουν να ξαπλώσουν.
- Άσκηση 6. Αντιμετωπίστε την μπάλα. Στηρίξτε τον με τα χέρια σας. Πιέστε από τα μη όπλα. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό με έναν ευθεία κορμό και τα πόδια.
- Άσκηση 7. Ξαπλώστε στην πλάτη. Πάρτε τη μπάλα με τα πόδια σας, συμπιέστε σφιχτά. Τραβήξτε τα πόδια σας στα πόδια σας με ένα γύψο. Προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος με το στήθος σας κάθε φορά που το τραβάτε.
- Άσκηση 8. Μείνε ακόμα στην πλάτη σου. Πιάστε την κορυφή της μπάλας με τα πόδια σας. Ανυψώνοντας τους γλουτούς, κυλήστε τα πόδια με τη σφαίρα μεταξύ τους προς τα πάνω, στη συνέχεια χαμηλώστε τα ξανά. Μην απελευθερώσετε τη σφαίρα φθοράς.
- Άσκηση 9. Κρατώντας έναν βραχίονα ανάμεσα σε ίσια και επιμηκυμένα πόδια, προσπαθήστε να το γυρίσετε προς τα πλάγια, πρώτα 30 μοίρες προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Στη συνέχεια αυξήστε το πλάτος της κλίσης.
- Άσκηση 10. Καθίστε στη σφαίρα. Με τα χέρια σας να μπει σε αυτό. Σπρώξτε τους γλουτούς στο πάτωμα από την μπάλα. Τώρα, επίσης, ακουμπώντας στα χέρια σας, κάθεστε ξανά στην μπάλα.
Αρχικά, κάθε άσκηση, συμπληρώστε τρία λεπτά, στη συνέχεια πέντε μετά από αρκετές συνεδρίες. Αφού μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο της επόμενης άσκησης σε δέκα λεπτά. Εάν αυτές οι ασκήσεις θα σας φανεί με την πάροδο του χρόνου καταστροφικά μικρή, συμπληρώστε το συγκρότημα με τους άλλους που θα σας συστήσει ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.