Ποια είναι η ουσία;
Η δίαιτα θα πρέπει να τηρείται με ακρίβεια, τηρώντας τις γενικές αρχές. Μόνο χάρη σε αυτό θα είστε σε θέση να επιστρέψετε στο φυσιολογικό και να απαλλαγείτε από τα μίγματα χιλιάδων για πάντα. Προετοιμάστε το γεγονός ότι θα χρειαστούν περισσότερες από μία μέρες, και μερικές φορές ακόμη και περισσότερο από ένα μήνα. Αλλά έχετε φάει και την κοιλιά σας, όχι μια μέρα, έτσι όλα είναι ακριβώς. Μπορείτε να υπολογίσετε τη διάρκεια της δίαιτας σύμφωνα με τον πίνακα:
Βασικοί κανόνες
Είναι απαραίτητο να αποκλεισθεί όσο το δυνατόν περισσότερο από τη διατροφή των λιπών και των υδατανθράκων, καταναλώνοντας περισσότερη τροφική πρωτεΐνη. Στο βιβλίο του, ο Dukan τονίζει ότι μπορείτε να φάτε όταν θέλετε και όσο θέλετε. Το κύριο πράγμα είναι να συμπεριλάβετε τα σωστά προϊόντα στο μενού. Η όλη διατροφή χωρίζεται σε τέσσερα στάδια, κατά τη διάρκεια των οποίων θα χάσετε βάρος και θα ενισχύσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Προσκολλώντας σε αυτό, όπως πολλοί άλλοι, τρώτε πίτουρο βρώμης. Θα αποτρέψουν την εμφάνιση προβλημάτων με τα έντερα. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού και να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Συνιστάται επίσης να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών για να υποστηρίξετε το σώμα.
Στάδια της δίαιτας πρωτεΐνης
Το πρώτο στάδιο - επίθεση
Στην επίθεση, μπορείτε να επαναφέρετε από 2 σε 7 μίλια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα επιτρεπόμενα προϊόντα σε οποιαδήποτε ποσότητα και στη συνέχεια, όταν θέλετε. Τα πιάτα θα πρέπει να μαγειρεύονται για ένα ζευγάρι, να ψήνουν, να μαγειρεύουν ή να μαγειρεύουν. Φάτε 1,5 κουταλιές της σούπας πίτουρο καθημερινά. Σε αυτό το στάδιο επιτρέπονται τα προϊόντα: αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μπαχαρικά, λεμόνια, κρεμμύδια, σκόρδο, ξύδι, αλάτι λιγότερο.
Το δεύτερο στάδιο - Κρουαζιέρα ή εναλλαγή
Κατά τη διάρκεια της κρουαζιέρας, οι ημέρες πρωτεΐνης εναλλάσσονται με ημέρες, όπου με τις πρωτεΐνες μπορείτε επίσης να τρώτε λαχανικά. Η διάρκεια του προσδιορίζεται ανάλογα με το βάρος σας. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να συμπεριλάβετε σπανάκι, ραπανάκι, μελιτζάνες, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, φασόλια, πιπεριές και σπαράγγια στη διατροφή. Μπορείτε επίσης να φάτε τα καρότα και τα τεύτλα, αλλά μόνο περιστασιακά. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ραβδιά καβουριών (αλλά όχι περισσότερο από 8 τεμάχια). Τρώτε απαραίτητα 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια από πίτουρο βρώμης.
Το τρίτο στάδιο - ενοποίηση
Σε αυτό το στάδιο καθορίζουμε το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Υπολογίστε τη διάρκεια του είναι αρκετά απλή - 1 χαμένο κιλό "fix" 10 ημέρες. Η ποσότητα των πίτουρων αυξάνεται σε 2,5 st. l. Μια μέρα την εβδομάδα παραμένει πρωτεΐνη. Δύο γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας την εβδομάδα μπορούν να καταναλωθούν πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Στο μενού, προσθέστε 2 φέτες ψωμί, 40 γραμμάρια τυριού και μερικά φρούτα. Δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας ένα μέρος από ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, φασόλια ή μπιζέλια. Για ένα επιδόρπιο, χαλάστε τον εαυτό σας με μια μικρή ποσότητα φρούτων.
Το τέταρτο στάδιο - Σταθεροποίηση
Η ουσία αυτού του σταδίου είναι να διατηρήσετε το αποτέλεσμά σας. Συνεχίζουμε να τρώμε 3 κουταλιές την κάθε μία. l. πίτουρα κάθε μέρα. Μία φορά την εβδομάδα χρησιμοποιούμε μόνο πρωτεΐνες.
Οι θετικές και αρνητικές πτυχές της διατροφής
Κρίνοντας από τις κριτικές και τις φωτογραφίες, η δίαιτα Ducane είναι πολύ αποτελεσματική. Επιπλέον, στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε περισσότερες από 350 συνταγές για κάθε στάδιο, οι οποίες όχι μόνο διαφοροποιούν τη διατροφή σας, αλλά και καθιστούν την απώλεια βάρους ευχάριστη και εύκολη.