Μέθοδος αστροναύτες, ή Πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά σε τρεις εβδομάδες
Δεδομένου ότι η διατροφή των αστροναυτών "20 kg για 20 ημέρες" είναι αρκετά σοβαρή και δεν διαφέρει ως προς την ποικιλία και την κορεσμό, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την έναρξη και να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους μόνο εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Όσοι έχουν σοβαρές χρόνιες ασθένειες ή προβλήματα με το έντερο, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε αμέσως ένα άλλο πρόγραμμα.
Για να υποστηρίξετε το σώμα σε τόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της πορείας, πρέπει να καταναλώσετε ένα πλούσιο σύμπλεγμα ορυκτών-βιταμινών και χωρίς να χάσετε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα διηθημένου ή αποψυγμένου νερού καθημερινά. Επιπλέον, η διατροφή απαιτεί αυστηρή τήρηση του επιτρεπόμενου μενού και πλήρη απόρριψη πικάντικων καρυκευμάτων, ζάχαρης, αλατιού, αλκοόλ και γλυκών τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας. Μια οξεία αίσθηση πείνας, πολύ πιθανή κατά την πρώτη εβδομάδα, επιτρέπεται να σβήσει ένα ποτήρι άπαχου κεφίρ (όχι περισσότερο από 1,5%).
Το φυσικό στρες σε όλη τη διάρκεια της διατροφής σε μια γυναίκα απαγορεύεται. Θα χρειαστεί να καταφύγουν μόνο μετά το πέρας του μαθήματος για να σφίξουν το δέρμα και να τονίσουν όλους τους μυς. Εάν η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί ξαφνικά και το σώμα αισθάνεται άβολα, μπορείτε να συντομεύσετε το πρόγραμμα σε 10 ημέρες ή να το εγκαταλείψετε εντελώς.
Διατροφή των κοσμοναυτών: μενού για την ημέρα
Δεδομένου ότι χάσετε 20 κιλά είναι πολύ πιο δύσκολο από το να αποκτήσετε αυτό το βάρος, ετοιμαστείτε για αυστηρούς περιορισμούς στην κατανάλωση. Είναι το ίδιο και πολύ φτωχό πρέπει να φάει για όσο διάστημα 20 ημέρες.
- Για πρωινό μπορείτε να φάτε ένα αυγό βρασμένο ή φρυγμένο χωρίς αυγά και να πιείτε ένα πρότυπο (200 ml) ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ ή μαύρο καφέ μεσαίας αντοχής χωρίς ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά ή γάλα.
- Το μεσημεριανό μέρος αποτελείται από 0,5 λίτρα ζωμού χωρίς ζωμό, 250-300 γραμμάρια βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου και 200 κεφιλ (επιτρέπεται να υποκαταστήσει ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη χωρίς γάλα ή πράσινο τσάι).
- Για ένα σνακ, έχετε μόνο ένα ποτήρι κεφίρ ή 200 ml μαλακού καφέ.
- Η μέρα τελειώνει με ένα ελαφρύ δείπνο 200 γρ. Μη ζαχαρούχου τυρί cottage χωρίς σάλτσα (κατά προτίμηση στο σπίτι, όχι κατάστημα) και 200 ml κεφίρ 1,5%.
Ότι το βάρος δεν επέστρεψε, είναι απαραίτητο να φύγουμε πολύ αργά και προοδευτικά από τη διαστημική διατροφή "20 κιλά σε 20 ημέρες". Κριτικές λεπτές άνθρωποι λένε ότι πρώτα στο μενού που πρέπει να προσεκτικά και σε μικρές ποσότητες περιλαμβάνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών και κρέατος, και στη συνέχεια τα προϊόντα που περιέχουν ινών. Η διαδικασία πρέπει να τεντωθεί για τουλάχιστον μία εβδομάδα και καλύτερα για 10 ημέρες. Τα τηγανητά, τα γλυκά και τα καπνιστά πρέπει να αποφεύγονται για τουλάχιστον 2 εβδομάδες μετά το πέρας του μαθήματος.
Λόγω της εξαιρετικής σοβαρότητας του προγράμματος, οι διατροφολόγοι προτείνουν να το χρησιμοποιήσετε μόνο (!) Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και όχι συχνότερα από μία φορά το χρόνο. Είναι εγγυημένο ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα κατά 20 κιλά, ωστόσο, η κατάχρηση της τεχνικής μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία.
Το γυναικείο μενού για την ξήρανση του λίπους διαβάζεται εδώ .
Άσκηση για τη διόρθωση των περιγραμμάτων του σώματος μετά από γρήγορη απώλεια βάρους
Πολλές γυναίκες, αφού μάθουν πώς να χάσουν βάρος κατά 20 κιλά σε 20 ημέρες με τη βοήθεια μιας διατροφής αστροναυτών, παίρνουν το πρόγραμμα σε υπηρεσία και επιτυγχάνουν σημαντικά αποτελέσματα. Αλλά στο τέλος της πορείας, κατά κανόνα, προκύπτει ένα άλλο πρόβλημα: το δέρμα γίνεται φρεσκό και κρέμεται άσχημο σε προβληματικές περιοχές. Για να επιστρέψει η φιγούρα έλξης, δεν πηγαίνει αναγκαστικά στο γυμναστήριο ή να νοικιάσετε έναν προσωπικό γυμναστή. Αρκεί να εκτελείτε καθημερινά ένα σύνολο απλών ασκήσεων στο σπίτι και μέσα σε ένα μήνα όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.
Προθέρμανση πριν από την προπόνηση
Πώς να σφίξετε τη μέση και τους λοξούς κοιλιακούς μυς
Σφίγουμε τους μυς του Τύπου
5 αποτελεσματικές ασκήσεις για τα λεπτά πόδια
Περιγραφή ασκήσεων
- Αρχίζουμε το μάθημα με μια εύκολη προθέρμανση. Ήρεμος τρέχει στο χώρο για 2-3 λεπτά. Τραβώντας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για 15 φορές. Πλαγιές προς τα εμπρός - 15 φορές, δεξιά / αριστερά - 15 φορές. Ο Μακί απλώνει τα χέρια μπροστά του - μόνο 30 φορές.
- Κάνουμε την κοιλιά σφιχτή και επίπεδη. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, προσπαθώντας να τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατα. Πραγματοποιούμε 4 σετ 8-10 ανελκυστήρων με διάλειμμα 2 λεπτών για ξεκούραση.
- Παραθέτουμε τους λοξούς μύες της μέσης και των κοιλιακών μυών. Βάζουμε στο πάτωμα και λυγίζουμε τα γόνατά μας. Τα χέρια προσκολλώνται στο κεφάλι. Από τη θέση αυτή, σηκώστε το σώμα και τεντώστε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και στη συνέχεια αλλάζουμε το χέρι. Κάνουμε 3 προσεγγίσεις από 10-15 φορές με διάλειμμα 2 λεπτών.
- Ξαπλωμένο στο πάτωμα, σηκώστε τα ίσια πόδια, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα, αισθανθείτε την ένταση των μυών και σιγά-σιγά χαμηλώστε το. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να φορτώσετε πλήρως το κάτω μέρος του σώματος και να σφίξετε τους χαλαρούς μυς των γλουτών και της κοιλιάς.
- Πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά δίνετε ελαστικότητα στα πόδια και στους μηρούς; Φυσικά, κάνε το μαχί από τη στάση. Με το ένα χέρι, βασιζόμαστε στο τραπέζι ή στο πίσω μέρος μιας ανθεκτικής καρέκλας. Κρατάμε το σώμα πολύ ευθεία, μην σκύβετε και μην προχωράτε. Σηκώστε το δεξί πόδι πρώτα προς τα πλάγια, έπειτα μπροστά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Έτσι επαναλάβετε 25-30 φορές, και στη συνέχεια κάντε τα πάντα με το αριστερό πόδι. Τελειώνουμε το φορτίο στα κάτω άκρα με τα πόδια των ποδιών. Εκτελούμε 25-30 φορές.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και να σηκώσετε την πίεση, διαβάστε εδώ.
Πώς να κάνετε τον κώλο όμορφο και έξυπνο, διαβάστε εδώ .
Βιαστείτε αργά ή Πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά σε 2 μήνες χωρίς να βλάψετε την υγεία
Οι γιατροί που συμμετέχουν στη διαμόρφωση των προγραμμάτων διατροφής, υποστηρίζουν ότι το πιο λογικό και το δικαίωμα να χάσετε βάρος αργά και σταδιακά. Αυτό μειώνει την επιβάρυνση του σώματος, σας επιτρέπει να αποφύγετε την αποδυνάμωση της ανοσίας και δεν προκαλεί χαλάρωση του δέρματος. Ένα από τα πιο δημοφιλή παρατεταμένα προγράμματα, που βοηθούν στην εξάλειψη των μισημωμένων χιλιογράμμων, είναι η μέθοδος Montignac. Δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα με τη συμβατική έννοια της λέξης. Πρόκειται μάλλον για μια συλλογή συστάσεων που βοηθούν στην έξυπνη επιλογή ενός μενού που προωθεί την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά κατ 'αυτόν τον τρόπο, ρωτάτε. Ο Δρ Michel Montignac ισχυρίζεται ότι όλα θα συμβούν αυτόματα και, το σημαντικότερο, το αποτέλεσμα θα καθοριστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι βασικές αρχές της μεθόδου Montignac
- Το πρόγραμμα υπόκειται χωριστά σε δύο ίσα στάδια. Η πρώτη αφορά τη μείωση του βάρους και βασίζεται σε μια απότομη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Με αυτή τη μέθοδο σίτισης, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα δεν αυξάνεται και το πρόσθετο λίπος δεν συσσωρεύεται και τα διαθέσιμα πλεονάσματα βαθμιαία εξαντλούνται, δίνοντας στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια για την καλή λειτουργία του. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου, το αποτέλεσμα ενοποιείται και η ποσότητα των υδατανθράκων στο μενού επιτρέπεται να αυξηθεί ελαφρά.
- Μαγιονέζες, πικάντικες σάλτσες, μουστάρδα, κέτσαπ και καρυκεύματα που διεγείρουν την όρεξη, αλλά δεν έχουν θρεπτική αξία, αποκλείονται πλήρως από τη διατροφή.
- Η κατανάλωση ζάχαρης μειώνεται στο ελάχιστο τόσο σε καθαρή μορφή όσο και στη σύνθεση οποιωνδήποτε προϊόντων.
- Από το παραδοσιακό ψωμί σιταριού είναι απαραίτητο να αρνηθεί κανείς τη σίκαλη από το ακατέργαστο αλεύρι με πίτουρο. Το αλεύρι και το ψήσιμο απαγορεύονται επίσης.
- Τα λαχανικά που περιέχουν αμυλούχο δεν τρώγονται καθόλου ή το κάνουν εξαιρετικά σπάνια.
- Το αλκοόλ είναι ταμπού. Αντί τσάι και καφέ, συνιστώνται φρέσκα χυμοί φρούτων χωρίς ζάχαρη.
- Εάν τα λίπη και οι υδατάνθρακες καταναλώνονται ταυτόχρονα (σε ένα γεύμα), είναι απαραίτητο να τα ισορροπήσετε με μια καλή ποσότητα ινών, για παράδειγμα, μια σαλάτα λαχανικών.
- Είναι πολύ σημαντικό να τηρείται αυστηρά το καθεστώς τριών γευμάτων την ημέρα και να μην τρώτε μετά τις 18.00.
- Για πρωινό, φάτε μόνο φρούτα. Έχουν πολλές φυσικές βιταμίνες και φυσικές φυτικές ίνες. Επιπλέον, χωνεύονται για ένα τέταρτο της ώρας και συμβάλλουν στη βελτίωση του εντέρου.
- Μια υποχρεωτική απαίτηση είναι να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα διηθημένου ή αποψυγμένου νερού ανά ημέρα.
Οι πραγματικές αναθεωρήσεις και οι φωτογραφίες είναι λεπτότερες κατά 20 κιλά
Η Kristina από την Kemerova γράφει: «Μετά τη γέννηση του τρίτου παιδιού, το βάρος μου ήταν 76 κιλά με ύψος 164 εκ. Κοίταξα τον εαυτό μου στον καθρέφτη και ήταν τρομερά αναστατωμένος. Πώς να χάσετε βάρος εάν δεν έχετε χρόνο για εξοπλισμό άσκησης ή γυμναστήριο; Έχω συνταγή για τον Montignac. Αναθεώρησα τα τρόφιμά μου σύμφωνα με τους κανόνες της. Στην αρχή ήταν δύσκολο χωρίς γλυκά και συνηθίσαμε πολύ αργά, αλλά τελικά το συνήθιζα. Τώρα το βάρος μου κυμαίνεται γύρω στα 54-55 κιλά, αλλά το κύριο είναι ότι οι παλιές διαστάσεις δεν επιστρέφουν. Ναι, δεν συνέβη πολύ γρήγορα, αλλά στην περίπτωσή μου, το αποτέλεσμα είναι προφανές. "
Έχει αναπτυχθεί λεπτό μετά από είδος ή εργασία για 2 μήνες σε 20 κιλά
Η Inna από το Μινσκ ισχυρίζεται ότι το σύστημα Montignac έχει γίνει γι 'αυτήν όχι μια διατροφή, αλλά ένας τρόπος ζωής. Σύμφωνα με την ανάκληση, το κορίτσι κατάφερε να μειώσει το βάρος της από 86 σε 68 κιλά σε δύο μήνες. Το κύριο πλεονέκτημα της τεχνικής, κατά την άποψή της, είναι η απουσία πείνας σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος και η λήψη ενός διαρκούς, αν και αρκετά σύντομου αποτελέσματος.
Για 2 μήνες είχα ξεφορτωθεί 20 κιλά υπερβολικού βάρους
Επίσης, θα σας ενδιαφέρουν τα άρθρα:
Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά