Μείον 15 κιλά την εβδομάδα: πιθανή ή όχι;
Σε πολλά φόρουμ γυναικών, μπορείτε να βρείτε μηνύματα που μοιάζουν περισσότερο με την κραυγή της ψυχής: "Σύντομα το γάμο (διακοπές, συναντήσεις συμμαθητών, γενέθλια κλπ.), Και είμαι ακόμα μια λιτή γυναίκα. Πώς να χάσετε 15 κιλά την εβδομάδα; Είμαι έτοιμος για οτιδήποτε. " Συνήθως κάτω από τέτοιες θέσεις υπάρχουν πάντα κριτικές, συνταγές, μενού και ακόμη και μια φωτογραφία υποθετικά λεπτότερη για 7 ημέρες σε 15 κιλά. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι (πραγματικοί εμπειρογνώμονες με ιατρική εκπαίδευση και όχι εικονικοί εμπειρογνώμονες - γνωρίζουν όλους τους εμπειρογνώμονες που θεωρούν τους εαυτούς τους επαγγελματίες σε όλα τα θέματα, από την πολιτική μέχρι την ορθολογική διατροφή) ισχυρίζονται ότι είναι όχι μόνο αδύνατο, αλλά και εξαιρετικά επιβλαβές για το σώμα. Ένα ακραίο πρόγραμμα θα προκαλέσει ένα πλήρες στομαχικό άγχος, ακολουθούμενο από αφυδάτωση και, πιθανότατα, διάρροια και έμετο. Έχοντας διαρκέσει μια εβδομάδα, όλα αυτά τα προβλήματα θα μεταφέρουν από 7 σε 9 κιλά, αλλά η κατάσταση της υγείας θα είναι περισσότερο από φοβερή. Επιπλέον, όσο γρήγορα χάθηκε το βάρος, όπως δείχνει η πρακτική, σχεδόν αμέσως επιστρέφει, αλλά η υγεία επιδεινώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, εκείνοι που ρωτούν πώς να χάσουν βάρος κατά 15 κιλά την εβδομάδα, θα απαντήσουμε - με οποιονδήποτε τρόπο! Είναι απλώς φυσικά αδύνατο, ανεξάρτητα από τα μέτρα που παίρνετε.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας
Μόλις 5 βήματα, προσαρμόζοντας την καθημερινή διατροφή και ορισμένες παραμέτρους του τρόπου ζωής, θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σε 3 εβδομάδες κατά 15 κιλά. Κριτικές, λεπτό, αριστερά στις πύλες των δημοφιλών γυναικών, αυτό επιβεβαιώνεται. Το σύστημα είναι πολύ απλό και προσβάσιμο σε όλους.
- Πάντα μετράνε τις θερμίδες. Εάν τρώτε καθημερινά μόνο 500-700 θερμίδες λιγότερο από το φυσιολογικό σας ρυθμό, μπορείτε να χάσετε σταθερά 1 κιλό σωματικού βάρους την εβδομάδα. Το πλεόνασμα θα περάσει εντελώς απαρατήρητο και σχεδόν χωρίς καμία προσπάθεια.
- Τρώτε συχνά. Η μείωση του ημερήσιου όγκου των καταναλωθέντων τροφών και η αύξηση του χάσματος μεταξύ προγραμματισμένων γευμάτων μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική κατανομή και περαιτέρω υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό είναι απολύτως απαράδεκτο. Συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες κάθε τρεις ώρες. Είναι καλύτερα, αν στο τραπέζι θα υπάρχουν θρεπτικά και υγιεινά πιάτα, δημητριακά από ολ κληροί σπόρους, λαχανικά, φρούτα, φασόλια, άπαχο ψάρι και άπαχο κρέας.
- Το νερό είναι τα πάντα! Πίνετε και πίνετε και πάλι, αλλά όχι τσάι με ζάχαρη, καφέ με κρέμα, αλκοολούχα ποτά ή σόδα, αλλά καθαρό εμφιαλωμένο (ή φιλτραρισμένο) νερό. Μόνο αυτό θα βοηθήσει να χάσετε βάρος σε 20 ημέρες με 15 κιλά και να καθαρίσετε το σώμα συσσωρευμένης σκωρίας, τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών. Πριν από κάθε γεύμα, πάρτε τον κανόνα να πίνετε ένα πρότυπο ποτήρι μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Αυτό θα επιτρέψει την αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής. Για να βελτιώσετε τη γεύση στο νερό, μπορείτε να ρίξετε μια φέτα φρέσκο αγγούρι ή μια φέτα λεμονιού.
- Η κίνηση είναι ζωή. Πολύ παραγωγική και εξαιρετικά αποτελεσματική στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Αυξάνουν τη συχνότητα των συσπάσεων του καρδιακού μυός, σας κάνουν να ιδρώνετε εντατικά και να βοηθήσετε το σώμα να χρησιμοποιήσει σωστά την αποθηκευμένη ενέργεια. Στη διαδικασία της κατάρτισης, ένα τεράστιο ποσό θερμίδων καίγεται και οι λιπαρές αποθέσεις λιώνονται ακριβώς μπροστά στα μάτια μας. Μπορείτε να επιλέξετε για τον εαυτό σας οποιοδήποτε τύπο τάξεων: σχοινάκι άλμα, γρήγορο τρέξιμο, βόλτες με ποδήλατο, σκάλες αναρρίχησης κλπ. Το κύριο πράγμα είναι να πάρετε περίπου μία ώρα καρδιοδραστικότητας 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
- Δεδομένου ότι η απώλεια 15 κιλών σε τρεις εβδομάδες είναι μια πολύ φιλόδοξη εργασία, θα χρειαστεί σίγουρα πρόσθετα φορτία ισχύος. Αλλά δεν πρέπει να φοβάσαι. Η ανύψωση βαρών μπάσων ή τεράστιων βαρών δεν θα απαιτείται. Είναι αρκετά απλό να διεξάγει μια φορά σε δύο ημέρες ένα απλό σύμπλεγμα ασκήσεων με παράγοντες βάρους, που στοχεύουν στην ανάπτυξη και ενίσχυση των κύριων μυϊκών ομάδων. Οι τάξεις θα επιταχύνουν τη διαδικασία αδυνατίσματος και θα κάνουν το σώμα πιο κατάλληλο, ελαστικό και ελκυστικό.
Cardio για απώλεια βάρους
Κάρδιο με σχοινί πέρασμα: μείον 500 θερμίδες
Η Τζούλια από το Εκατερίνμπουργκ άφησε ένα από τα σχόλια των γυναικών πύλη:
"Μετά τη γέννηση, ήμουν πολύ λίπος και δεν μπορώ να ανακτήσω το πρώην σχήμα του. Η διατροφή χρησιμοποιήθηκε, αλλά το βάρος σχεδόν πάντα επέστρεψε. Ως εκ τούτου, ήμουν πάντα ψάχνει για έναν τρόπο να χάσουν βάρος κατά 15 κιλά και να καθορίσει το αποτέλεσμα. Όλα πήγαν μόνο όταν άλλαξα το στυλ των τροφίμων, άρχισα να μετράω τις θερμίδες και να βάζω το άθλημα. Από τις επιλογές cardio επέλεξα ένα σχοινί, για μένα αποδείχθηκε η πιο απλή και αποτελεσματική επιλογή. Στα αθλητικά αγαθά αγόρασα 1.5 κιλά αλτήρες και άρχισα να εκπαιδεύομαι αρχικά 2 φορές την εβδομάδα, έπειτα αυξήθηκα σε 3. Σε 20 ημέρες όχι μόνο ανακτήθηκα, αλλά άρχισα να φαίνω πολύ πιο ελκυστικός από πριν από τον τοκετό. Οι μύες έχουν αποκτήσει ελαφριά ανακούφιση και το δέρμα έχει σφίξει. Τώρα αυτό το σύστημα 5 βημάτων έχει γίνει ο τρόπος ζωής μου. "
Το γυναικείο μενού για την ξήρανση του λίπους διαβάζεται εδώ .
Δύναμη ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Για τη διεξαγωγή άσκησης δύναμης θα πρέπει να είναι μια ώρα πριν από τα γεύματα ή τρεις ώρες μετά από αυτό. Μια πλήρης άσκηση διαρκεί από 30 έως 45 λεπτά και αρχίζει με υποχρεωτική προθέρμανση. Περιλαμβάνει εύκολη λειτουργία επί τόπου για 3-5 λεπτά, κλίση προς διάφορες κατευθύνσεις 15-20 φορές, περιστροφή της λεκάνης προς τα δεξιά και αριστερά 10 φορές, πνεύμονες προς τα εμπρός 15 φορές ανά πόδι και ρηχικές καταλήψεις 10 έως 20 φορές. Περαιτέρω περνάμε στο βασικό συγκρότημα. Δεν απαιτείται υπερβολικός ζήλος και πολύ ενεργός φόρτος εργασίας, ειδικά στο αρχικό στάδιο. Τίποτα, εκτός από τη μυϊκή ταλαιπωρία και την οδυνηρή υπερφόρτωση του σώματος, δεν προκαλούν. Επομένως, πραγματοποιούμε όλες τις κινήσεις με ήρεμο, μετρημένο ρυθμό.
Εκπαίδευση με αλτήρες για απώλεια βάρους
Απλές ασκήσεις με dumbbells απώλειας βάρους
Περιγραφές ασκήσεων
- Βρισκόμαστε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια με αλτήρες που χαμηλώνουν ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Με το πέρασμα του χρόνου κάνουμε μια ενεργητική πτώση με το δεξί πόδι. Το γόνατο πρέπει να σχηματίζει μια ορθή γωνία σε σχέση με το πάτωμα. Θα παραμείνουμε στη θέση αυτή και θα μετρήσουμε στους 60, τότε θα επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε την κίνηση. Παρακολουθούμε προσεκτικά ότι η πλάτη παραμένει επίπεδη. Εκτελούμε 2 σειρές 15 φορές.
- Στεκόμαστε στο πάτωμα, βάζουμε το αριστερό μας χέρι στη μέση και στα δεξιά παίρνουμε το βάρος. Κάνουμε μια βαθιά εκπνοή και σιγά-σιγά την κλίση προς τη δεξιά πλευρά. Αισθανόμαστε πως οι μύες στα αριστερά είναι ευχάριστα τεντωμένοι. Κατά την εισπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
- Βάζουμε τα πόδια στα πλάτη των ώμων, τα χέρια με τους αλτήρες να κατεβαίνουν ήρεμα κατά μήκος του σώματος. Κρατήστε τους αγκώνες πιεσμένους στο σώμα. Λυγίστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα βάρη στους ώμους. Εκτελούμε 2 προσεγγίσεις για 10 φορές με ένα διάλειμμα ανάπαυσης για 1,5-2 λεπτά.
- Βάζουμε στην πλάτη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια πιέζονται σαφώς στο πάτωμα. Παίρνουμε στο χέρι έναν αλτήρα και το βάζουμε πίσω από το κεφάλι. Σε βαθιά αναπνοή, ανεβαίνουμε το κεφάλι και τους ώμους μας όσο ψηλά γίνεται. Κατά την εκπνοή ρυθμίζουμε την ανάβαση και επιστρέφουμε ήπια στην αρχική θέση. Κάνουμε 3 σετ 10 φορές με ένα διάλειμμα για υπόλοιπο έως 2 λεπτά.
- Βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα ανυψώνονται κάθετα προς την επιφάνεια. Τα χέρια με τους αλτήρες είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και εκτρέφονται στις πλευρές. Αργά τα μειώνουμε πριν από εμάς και πάλι χαμηλώνουμε σε ένα πάτωμα. Επαναλάβετε 10-12 φορές, στη συνέχεια σπάστε 1 λεπτό και άλλη προσέγγιση.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και να σηκώσετε την πίεση, διαβάστε εδώ .
Πώς να κάνετε τον κώλο όμορφο και έξυπνο, διαβάστε εδώ .
Πώς να χτίσετε για 30 ημέρες: μενού διατροφής για μια εβδομάδα
Μπορώ να χάσω 15 κιλά ανά μήνα; Ναι, μπορείτε και για αυτό υπάρχει μια ειδική τεχνική. Για ένα εγγυημένο αποτέλεσμα, σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή και να αλλάξετε τη σειρά των ημερών. Καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής, τα αλκοολούχα ποτά και τα γλυκά είναι αυστηρά απαγορευμένα, αλλά το καθαρό νερό είναι υποχρεωτικό, τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα.
Πριν από την έναρξη της πορείας, συνιστάται να καθαρίζετε παγκοσμίως τα έντερα με ένα παραδοσιακό κλύσμα ή ήπιο καθαρτικό. Στις πρώτες 3-4 ημέρες, η αδυναμία και οι πονοκέφαλοι είναι πολύ πιθανό. Στη διαδικασία της ταχείας χαλάρωσης του σώματος, μπορεί να προκύψουν συμπτώματα, όπως κακή αναπνοή, εξάνθημα στο δέρμα και επένδυση της γλώσσας.
Το μενού διατροφής είναι αρκετά σοβαρό, αλλά αν χρειαστεί πραγματικά να χάσετε 15 κιλά γρήγορα, θα το ακολουθήσετε καθαρά.
- Η πρώτη μέρα πεινάει. Για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα διατίθεται μόνο λίτρο γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Θα πρέπει να χωριστεί σε ίσα μέρη και να πιει μικρά κύπελλα πριν το δείπνο. Στο τελευταίο γεύμα, λαμβάνονται 100 γραμμάρια μαύρου ψωμιού και ένα πρότυπο ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Η δεύτερη και η πέμπτη ημέρα είναι πρωτεΐνη. Το πρωί ξεκινάει με ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχο καφέ με γάλα, 2 φέτες μαύρου ψωμιού (50 γραμμάρια), 20 γραμμάρια βούτυρο και 1 κουταλάκι του γλυκού φυσικού μέλιτος (κατά προτίμηση φλιτζάνι). Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια βραστού άπαχου κρέατος ή κοτόπουλου, ένα μικρό πιάτο με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωμό, μαύρο ψωμί (100 γραμμάρια) και σκληρό ολλανδικό τυρί 45% λίπος (100 γραμμάρια). Το δείπνο αποτελείται μόνο από δύο αυγά σκληρά βρασμένα.
- Η τρίτη και η έκτη μέρα είναι λαχανικά. Για πρωινό - 2 μεγάλα πράσινα μήλα (μπορούν να αντικατασταθούν με πορτοκάλια ή ροδάκινα). Για μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών με 1 κουταλιά ελαιόλαδο. Για δείπνο - μια ελαφριά σαλάτα από 2 φρέσκα αγγούρια και 3 ντομάτες (μην γεμίζετε τίποτα) και ένα ποτήρι τσάι με μια μικρή κουταλιά μέλι.
- Η τέταρτη και η έβδομη ημέρα είναι ξεχωριστές. Το πρώτο γεύμα είναι το ολλανδικό τυρί (100 γραμμάρια) και ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα (αυστηρά χωρίς ζάχαρη). Το δεύτερο γεύμα - 100 γραμμάρια άπαχο κρέας ή άπαχο ψάρι, 2 βραστά αυγά και μαύρο ψωμί (100 γραμμάρια). Δείπνο - ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
Σε αυτόν τον τρόπο, πρέπει να φάτε για 3 εβδομάδες, και για τον τελικό κύκλο, προσφέρεται μια ελαφρώς διαφορετική διατροφή. Τη Δευτέρα επιτρέπονται μόνο τα μήλα (1,5 κιλά την ημέρα), την Τρίτη - το βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρματα (1,5 κιλά), την Τετάρτη - φρέσκες ντομάτες και αγγούρια (σε ίσες ποσότητες μόνο 1,5 κιλά), την Πέμπτη - 1 kg βραδέως βρασμένου κρέατος, την Παρασκευή - μισό κιλό ολλανδικού τυριού + 1 λίτρο μπουκάλι μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο, το Σάββατο - 1 λίτρο 1,5% κεφίρ, 0,5 κιλά βρασμένα ψάρια ψαριού και 2 σκληρά βρασμένα αυγά και την Κυριακή 1 κιλό στερεό ολλανδικό τυρί και 1 μπουκάλι κόκκινο κρασί.
Η ανάδραση από τους χρήστες σχετικά με τη μεθοδολογία είναι γενικά αισιόδοξη. Η απώλεια βάρους σημειώνει ότι η διατροφή είναι καλά ανεκτή και οι δυσκολίες συνήθως διαρκέσουν 4-5 ημέρες, όταν το σώμα προσαρμόζεται στις νέες αρχές της διατροφής. Η κύρια απώλεια βάρους συμβαίνει την πρώτη και την τέταρτη εβδομάδα, και στη μέση της πορείας τα χιλιόγραμμα λιώνουν μάλλον αργά.
Έριξα 15 κιλά για ένα μήνα: πριν και μετά τις φωτογραφίες
Έχει αναπτυχθεί λεπτό για 15 κιλά για 20 ημέρες: η φωτογραφία πριν και μετά
Επίσης, θα σας ενδιαφέρουν τα άρθρα:
Πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά