Θέλετε να έχετε τα ίδια πόδια με την Julia Roberts ή με τα χέρια όπως η Jennifer Aniston; Τότε αυτό το άρθρο είναι για σας! Αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σας τα βασικά μυστικά των εκπαιδευτικών προγραμμάτων από τον προσωπικό εκπαιδευτή αυτών των ομορφιών του Hollywood Kathy Koehler και να σας προσφέρουμε ένα διασκεδαστικό και αποτελεσματικό σχέδιο, χάρη στο οποίο θα είστε σε θέση να διαμορφώσετε μια ιδανική φιγούρα σε λίγους μήνες!
Ομορφιά του Χόλιγουντ
Η διάσημη ηθοποιός Τζούλια Ρόμπερτς εντάχθηκε στο ειδικό πρόγραμμα του προγράμματος, το οποίο συνέταξε η KatieKeler, σε μια εποχή που προετοιμαζόταν να παίξει ρόλο στην ταινία του Joe Roth "Τα κατοικίδια της Αμερικής". Λόγω του πολύ απασχολημένου χρονοδιαγράμματος της, η ομορφιά, σαν να μην ήθελε, δεν μπορούσε να βρει χρόνο για την κατάρτιση στο πολυάσχολο πρόγραμμά της. Το όλο πρόβλημα του Roberts ήταν με τη μορφή των ποδιών του: λόγω της μοντελοποίησης των μυών, ήταν απαραίτητο να «ισοπεδώσουν» την ανακούφισή τους. Ήδη δύο μήνες αργότερα, η ηθοποιός με μεγάλη ενθουσιασμό ανακοίνωσε ότι «ενίσχυσε σημαντικά τους μύες της και τώρα φαίνεται υπέροχη - γι 'αυτό ήταν πολύ ευχαριστημένος με το πρόγραμμα.
Επαναλάβετε για το αστέρι
- Έχοντας κάνει ώθηση προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι, είναι απαραίτητο να πάρουμε pozu-la "ιππότη γονατισμό." Λαμβάνουμε μια βαθιά αναπνοή και μόνο στην εκπνοή εμείς ισιώνουμε. Επιστρέφουμε στη θέση εκκίνησης (με αντίστροφη σειρά). Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το δεξιό χειριστή. Κάνουμε περίπου οκτώ επιθέσεις προς τα εμπρός, με εναλλασσόμενα πόδια.
- Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε στην αριστερή πλευρά. Αυτή τη στιγμή, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Κατά μήκος του κορμού τεντώστε το δεξί πόδι. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ζώο, να κάνετε μια εκπνοή και να σηκώσετε τους γοφούς σας αυτή τη στιγμή με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα σας να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Ισχυρά πιέζουμε ταυτόχρονα τους μυς ενός τύπου, ισχίων και επίσης γλουτούς. Μετρητάμε μέχρι πέντε, ταυτόχρονα προσπαθούμε να διατηρήσουμε την αποδεκτή θέση, χαλαρώνουμε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση σε ένα ποσό τρεις φορές και, στη συνέχεια, γυρίστε στη δεξιά πλευρά.
- Σταματάμε, τα χέρια σε αυτή τη στιγμή πρέπει να τυλίγονται πίσω από τις πλάτες μας, να λυγίσουμε τους αγκώνες μας, να κάνουμε έμπνευση και να προσπαθήσουμε να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο άλμα, προσγειώνοντας αμέσως στο dvenogi. Παρεμπιπτόντως, τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται. Θα πρέπει να θυμόμαστε τη στιγμή που ο τόπος της προσγείωσής μας και την επόμενη φορά σίγουρα θα προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε το αποτέλεσμα. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Στη σύγχρονη εποχή, ο αριθμός των επαναλήψεων συνιστάται να φτάσει στον αριθμό οκτώ.
Πάνω από τη ζώνη
Πριν από τη λήψη της κάποτε δημοφιλούς τηλεοπτικής σειράς "Φίλοι", η ηθοποιός Τζένιφερ Άνιστον μόλις ολοκλήρωσε τις σπουδές της στο πανεπιστήμιο. Το κορίτσι εκείνη την εποχή ήταν απόλυτα σίγουρο ότι δεν ανταποκρινόταν στους κανόνες της ομορφιάς που ιδρύθηκαν στο Χόλιγουντ. Φυσικά, η Aniston είχε αρκετά καλή αθλητική προπόνηση, αλλά μόνο η σταθερή και μονότονη εκπαίδευση προκάλεσε την τρομερή της θαμπάδα. Συγκεκριμένα για την αρχή ηθοποιό Kathy Koehler, το πρόγραμμα συνίστατο, το οποίο περιελάμβανε όλα τα είδη πολύ απλών ασκήσεων, χάρη στο οποίο η Jen κατάφερε να βρει όχι μόνο τα χέρια αλλά και το στήθος ενός άψογου σχήματος.
Πάρτε αλτήρες
- Στηρίζουμε το αριστερό γόνατό μας στο κάθισμα και το αριστερό χέρι στην πλάτη του. Στο δεξί χέρι παίρνουμε έναν αλτήρα, βγάζουμε το βραχίονα μαζί του και στη συνέχεια το μετακινούμε σε μια τέτοια θέση που είναι παράλληλη με το πάτωμα. Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν ευθεία. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση σε δέκα φορές. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και αλλάζουμε το χέρι μας και κάνουμε δέκα προσεγγίσεις ξανά.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, στην άκρη του καθίσματος με ένα κρεβάτι των χεριών, τα δάχτυλα πρέπει να κατευθύνονται στο πάτωμα. Βοηθώντας τον εαυτό μας με τα χέρια μας, προχωρούμε αργά τα πόδια μας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τελικά οι γλουτοί μας να εμφανιστούν μπροστά στην καρέκλα. Τα γόνατά μας κάμπτονται σε γωνίες των 90 μοιρών. Κοιτώντας βαθιά, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
- Παίρνουμε ελαφρούς αλτήρες και ανεβάζουμε το δεξί γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται. Τεντώνουμε τα χέρια κατά μήκος του κορμού, η πλάτη πρέπει να ισιώσει και να τραβηχτεί το στομάχι. Στους αγκώνες, λυγίζουμε τα χέρια μας και παίρνουμε μια αναπνοή, ανεβάζουμε αλτήρες πριν από τον εαυτό μας στο επίπεδο των ώμων. Τώρα μπορούμε να επιστρέψουμε στην αρχική θέση και να εκπνέουμε. Η άσκηση, τουλάχιστον, πρέπει να επαναληφθεί δέκα φορές.
Εξαιρετική επιλογή
Όταν έγινε η δουλειά για τη μαγνητοσκόπηση της ταινίας "Άγγελοι του Τσάρλι", ο αστέρας του Χόλιγουντ Ντρου Μπάριμορ δεσμεύτηκε ενεργά με τον προσωπικό εκπαιδευτή πολεμικών τεχνών. Αλλά για να ακονίσει το άκρο, χρειαζόταν έναν προσωπικό μέντορα, με τον οποίο θα μπορούσε να βρει την απαραίτητη ενέργεια για μια κανονική ροή εργασίας. Druhvratilsya με αυτό το αίτημα προς την Kathy Koehler και ευχαρίστως έκαναν για το πρόγραμμά της, η οποία σε σύγκριση ήταν αντάξια του στρατοπέδου στρατόπεδο. Αυτό το μεγαλύτερο πρόγραμμα περιλάμβανε ασκήσεις καρδιάς αυξημένης έντασης σε συνδυασμό με ένα τρυπάνι ισχύος. Από αυτό το πρόγραμμα, ο Drew Barrymore ήταν σε πλήρη εξέλιξη!
Έξοδος στο έδαφος παρέλασης!
- Φτάνουμε σε μια ομαλή θέση: τα χέρια είναι τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια είναι μαζί. Έχοντας εισπνεύσει, πρέπει να πηδούμε και να διαδώσουμε τα πόδια στο πλάτος του ώμου. Όσο για τα χέρια, θα πρέπει πρώτα να αραιωθούν στο πλάι και στη συνέχεια να σηκωθούν. Πάλι, πηδήξτε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση είκοσι φορές.
- Κάθουμε στο πίσω μέρος, σηκώνουμε τα πόδια μας και στη συνέχεια λυγίζουμε τα μέτωπά τους. Σε αυτό το σημείο, τα χέρια πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την κατεύθυνση του πηγούνι σας - δεν πρέπει να καρφώνεται στο στήθος. Όταν εκπνέετε, είναι απαραίτητο να αποκόψετε το ωμοπλάνο από το πάτωμα και να συνδέσετε τον αριστερό αγκώνα με το δεξιό γόνατό του. Εκπνοή, μπορούμε να επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση οκτώ φορές.
- Βάζουμε τη μεγάλη μπάλα. Τα χέρια πρέπει να είναι στο πάτωμα, αρχίζουμε να "πηγαίνουμε" με τα χέρια μας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα γόνατά μας να βρίσκονται στο κέντρο της μπάλας, και το σώμα από το κεφάλι και τα πόδια ήταν στην ίδια γραμμή. Ανασηκώνουμε τους γοφούς με την εκπνοή, προσπαθούμε, ότι σε μας σχηματίστηκε το γράμμα "L". Δεν βιαζόμαστε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές. Με τον καιρό, ο συνολικός αριθμός πρέπει να αυξηθεί σε δεκαπέντε φορές. Εάν προκύψουν δυσκολίες, επιτρέπεται να λυγίζουν τα γόνατα στην αρχή του ποδιού.
Αυτά είναι τα προγράμματα γυμναστικής, τα οποία αποτελούνται από τον προπονητή του Hollywood Hollywood Katie Koehler. Χάρη σε αυτά τα προγράμματα, πολλές διασημότητες όχι μόνο θα μπορούσαν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, βελτιώνοντας τις φόρμες τους, αλλά επίσης έλαβαν πραγματική ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια των τάξεων. Εξάλλου, όπως λέει ο ίδιος ο Köhler: "Η γυμναστική πρέπει να είναι χαρούμενη, διαφορετικά δεν θα περιμένει για ένα θετικό αποτέλεσμα από αυτό!".