Ποια είναι η βάση της διατροφής;
Στην πραγματικότητα, όλα είναι αρκετά απλά: μια μέρα πρέπει να φάτε μισό κιλό λαχανικών σε οποιαδήποτε μορφή.
- Για να κάνετε τη διατροφή πιο ποικιλόμορφη, προσθέστε περιοδικά στο μενού το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, τα αυγά ή τις νιφάδες βρώμης
- Μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: γιαούρτι, ξινή κρέμα ή γιαούρτι
- Απλά πρέπει να προειδοποιήσει τον εραστή της "γρήγορης" απώλειας βάρους: χάνουν λίγα λίρες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα λειτουργήσει. Είναι προτιμότερο να διατηρείτε αυτά τα τρόφιμα για δύο εβδομάδες ή ένα μήνα.
Συνιστώμενα προϊόντα
Όπως και με οποιαδήποτε άλλη διατροφή, υπάρχει μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Στην περίπτωση αυτή, θα περιλαμβάνει:
- όλα χωρίς εξαίρεση, λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών. Από αυτά, μπορείτε να προετοιμάσετε σούπες, σαλάτες και σούπες. Και αν θέλετε πραγματικά ένα γλυκό, μπορείτε να ψήσετε μερικά κομμάτια κολοκύθας στο φούρνο
- να είστε βέβαιος να φάει φρέσκα βότανα: μαϊντανός, άνηθος, βασιλικός
- για το ποτό είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή χωρίς λίπος γιαούρτι και γιαούρτι
- επιτρέπεται να τρώνε τρόφιμα πρωτεϊνών: βραστό βόειο κρέας, κοτόπουλο και αυγά.
Απαγορευμένη Τροφή
Υπήρχαν μερικοί περιορισμοί, αν και όλα είναι απλά εδώ. Τη στιγμή εκείνη, εγκαταλείψτε τα λιπαρά κρέατα, τα καπνιστά τρόφιμα και τα ψημένα προϊόντα. Όταν μαγειρεύετε τη σούπα μην χρησιμοποιείτε το ζωμό κρέατος και τις σαλάτες γεμίζετε με ξινή κρέμα ή φυτικό λάδι. Είναι απαραίτητο και περιορίζετε έντονα τη χρήση αλατιού. Εάν δεν θέλετε φαγητό χωρίς αυτό, προσθέστε σάλτσα σόγιας.
Δείγμα μενού
Θα σας πούμε μερικές συνταγές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε ποικιλία στη διατροφή. Η διατροφή των λαχανικών δεν σημαίνει ότι θα ακολουθήσετε αυστηρά τη σειρά τρώγοντας ορισμένα πιάτα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά τους σύμφωνα με τις επιθυμίες και τις δυνατότητές σας. Αλλά πρέπει απλά να θυμάστε ότι τα γεύματα πρέπει να είναι μικρά και να τα κοστίζουν χωρισμένα σε πέντε μέρη.
Εδώ είναι μερικές συνταγές από τις οποίες μπορείτε να διαμορφώσετε ελεύθερα το δικό σας μενού για μια εβδομάδα.
Πρωινό
- Σαλάτα από λαχανικά με τυρί cottage. Σεζόν με χυμό λεμονιού ή φυτικό λάδι
- Βραστό αυγό με χόρτα
- Νιφάδες βρώμης με τριμμένα καρότα, γεμάτα με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Μπορείτε να πιείτε τον καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι
Το δεύτερο πρωινό χρησιμοποιείται συνήθως ως ένα εύκολο σνακ πριν το δείπνο. Αν μπορείτε ασφαλώς να κάνετε χωρίς αυτό, τότε πίνετε μόνο νερό χωρίς φυσικό αέριο. Αλλά όταν η αίσθηση της πείνας είναι ακόμα παρούσα, μπορείτε να φάτε μια ντομάτα, πιπέρι ή αγγούρι. Κατάλληλα και τριμμένα καρότα.
Μεσημεριανό
Δεδομένου ότι αυτό είναι το κύριο γεύμα, θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με ιδιαίτερη προσοχή.
- Σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες και κρεμμύδια με ξινή κρέμα με δύο βραστές πατάτες
- Ετοιμάστε ένα βινεγκρέτ και προσθέστε εκατό γραμμάρια βρασμένων ψαριών. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι
- Κομμένο λάχανο με ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο
- Σούπα λαχανικών χωρίς ζωμό. Στη δεύτερη - μια ψημένη πατάτα και μια χούφτα πράσινα μπιζέλια
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψωμί σίκαλης και τοστ, αλλά μόνο ένα κομμάτι
Για ένα σνακ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι και να φάτε ένα γλυκό πιπέρι. Εάν θέλετε πραγματικά ένα γλυκό, δοκιμάστε μια ψημένη κολοκύθα με μια κουταλιά μέλι.
Δείπνο
- Κουνουπίδι τηγανισμένο σε κτύπημα
- Σπαράγγια και μπρόκολα ντυμένα με ελαιόλαδο
- Ragout κολοκυθάκια και μελιτζάνα
Φαίνεται ότι όλα είναι αρκετά απλά, αλλά σύμφωνα με τις κριτικές των ανθρώπων αυτή είναι η μέθοδος της απώλειας βάρους θεωρείται η πιο αποτελεσματική και ασφαλής για το σώμα. Αλλά μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε ένα καλό σχήμα περισσότερο.