Αρχάριος είστε σε γυμναστήριο ή συνειδητά επισκεφθείτε το γυμναστήριο - κανείς δεν είναι ανοσοποιημένος από λάθη στην εκπαίδευση. Όταν οι προσπάθειές σας δεν προσφέρουν την αναμενόμενη αποτελεσματικότητα και το επίπεδο στομάχι είναι ακόμα πολύ μακριά, ήρθε η ώρα να επανεξετάσουμε την προσέγγισή σας. Ας περάσουμε από τη λίστα και να καταλάβουμε γιατί το σώμα μας σαμποτάρει τις προσπάθειές μας να κάψουμε θερμίδες.
1. Αρχίζετε τις ασκήσεις με άδειο στομάχι . Η κατάρτιση με άδειο στομάχι όχι μόνο δεν καίει περισσότερο λίπος, όπως πολλοί πιστεύουν, αλλά μάλλον το βάρος σε ένα πεινασμένο σώμα θα προκαλέσει κόπωση και θα το κάνει να στραφεί σε ένα καθεστώς διατήρησης της ενέργειας. Κάνετε μια αναλογία με ένα αυτοκίνητο: εάν το αυτοκίνητό σας είναι σχεδόν εξαντλημένο με βενζίνη, τότε δεν θα πάει πολύ, το ίδιο ισχύει και για το σώμα σας.
Οι προκαταρκτικές επανακαταστάσεις παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για την κατάλληλη εκπαίδευση. Επιλέξτε περίπλοκους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες: ένα μήλο, μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί, μούσλι, μια χούφτα καρύδια ή ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης. Εάν εκπαιδεύετε νωρίς το πρωί, μην ξεχάσετε να έχετε ένα σνακ, για παράδειγμα, μια μπανάνα, μούσλι ή πρωτεΐνη πρωτεΐνη κοκτέιλ.
2. Μετά από τα μαθήματα στο γυμναστήριο αντισταθμίζετε τις θερμίδες που καταναλώνονται από το γεύμα . Αυτό που είναι εύκολο να δικαιολογηθεί μετά από μια σκληρή προπόνηση, μόνο αυτό μπορεί εύκολα να αναιρέσει όλα τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας. Πολλοί άνθρωποι «τρώνε πίσω» έκαψαν θερμίδες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, επειδή αισθάνονται πεινασμένοι. Για να αποφύγετε αυτό, οι ακόλουθοι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν.
Κατ 'αρχάς, έχετε ένα σνακ πρωτεϊνών υδατανθράκων μέσα σε 45 λεπτά μετά την προπόνηση. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα με ένα κομμάτι φρούτων ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με μια κουταλιά της σούπας μέλι είναι κατάλληλο για εκπαίδευση σε μέτρια ένταση.
Δεύτερον, συνεχίστε τη μέρα σας με μικρά, συχνά γεύματα που περιέχουν ίνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, πράγμα που θα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια για πολύ περισσότερο χρόνο.
3. Κάνετε πρακτική με την αντιγραφή των ασκήσεων . Δεν ξέρετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά ή πώς λειτουργεί ο προσομοιωτής; Βρείτε έναν ικανό προπονητή για να σας βοηθήσει, δεν έχω άλλο προσομοιωτή. Επενδύστε σε πέντε εκπαιδεύσεις με τον προπονητή για να βεβαιωθείτε ότι είστε στο σωστό δρόμο. Αξίζει κάθε πεντάδα που δαπανάται και θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο και να εμπλακείτε αποτελεσματικότερα. Ή αγοράστε ένα DVD με πρόγραμμα από επαγγελματίες εκπαιδευτές και εξασκηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη, ελέγχοντας την ορθότητα των στάσεων και των κινήσεων.
4. Ξοδεύετε ώρες στο καρδιο για να χάσετε βάρος . Το τρέξιμο ή το περπάτημα σε διάδρομο ή ελλειπτικό εκπαιδευτή δεν απαιτεί περίπλοκες δεξιότητες, γεγονός που το καθιστά ελκυστική επιλογή άσκησης για αρχάριους, αλλά περιορίζει τα αποτελέσματά σας. Η καρδιο-κατάρτιση είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα άτομο που οδηγεί έναν ουσιαστικά καθιστικό τρόπο ζωής και που δεν έχει προσληφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, προσθέτοντας ασκήσεις αντοχής στη φυσιολογική σας προπόνηση, θα αυξήσετε το ρυθμό μεταβολισμού και την καύση θερμίδων για μια ημέρα.
5. Περνάτε τον Τύπο για ώρες, επιτυγχάνοντας μια επίπεδη κοιλιά . Η δαπάνη των ωρών για την ταλάντευση του τύπου με γράσο "καίγεται" στην κοιλιά είναι λίγο πολύ χαμένη εργασία. Ένα επίπεδο στομάχι οφείλεται κυρίως σε δύο πράγματα: την αφαίρεση του λίπους και την ενίσχυση των μυών. Η εργασία με τους μύες περιλαμβάνει την ενίσχυση του μυς του ορθού, των μυών των σουβενίρ (που σας επιτρέπουν να στρίψετε και να γυρίσετε το σώμα σας) και τον εγκάρσιο μυ της κοιλιάς (το βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών μυών). Το πιο σημαντικό, βρείτε το "χρυσό μέσον" σας, εξισορροπώντας τις θερμίδες που καταναλώνονται και μειώνοντας το σωματικό λίπος γενικά, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών ασκήσεων. Και τότε βρίσκεστε στο σωστό δρόμο προς μια εγωκεντρική επίπεδη κοιλιά.
6. Περνάτε ώρες στο γυμναστήριο . Η καλή εκπαίδευση δεν απαιτεί πρακτική προσομοιωτή chasimina. Γίνετε καλύτεροι όχι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά σε ένα διάλειμμα μεταξύ των δύο. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε καλά για να αυξήσετε το αποτέλεσμα της προπόνησής σας. Βέλτιστη διατροφή και ξεκούραση μεταξύ των τάξεων - έτσι παίρνετε τα αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να αυξήσετε το φορτίο βάρους και τον αριθμό επαναλήψεων. Αρκεί από 12 έως 15 επαναλήψεις και όχι περισσότερες από 2-3 σειρές ασκήσεων, διαφορετικά η απόδοση θα μειωθεί.
7. Αναμένετε μια αίσθηση του πόνου μετά από κάθε προπόνηση . Η παρουσία πόνου μετά από άσκηση είναι ένας προαιρετικός δείκτης για την επίτευξη αποτελεσμάτων και δεν αποτελεί μέτρο της επιτυχίας της εκπαίδευσης. Μυϊκή - αυτό είναι το αποτέλεσμα των μικροτραυμάτων των μυϊκών ινών, που διαρκεί από 24 έως 48 ώρες μετά την προπόνηση.
8. Αγαπάτε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα τόσο πολύ που μπορείτε ήδη να το κάνετε χωρίς σκέψη . Αυτό μπορεί να είναι πολύ βολικό για σας, αλλά η πρόοδος σε ένα συγκεκριμένο σημείο θα σταματήσει, ελαχιστοποιώντας τα αποτελέσματα. Δημιουργήστε το δικό σας σύνολο βασικών ασκήσεων και διαφοροποιήστε το, διαφοροποιώντας τις υπόλοιπες ασκήσεις, το ρυθμό τους και το βάρος του πρόσθετου εξοπλισμού.
9. Βασίζεστε στην καρδιαγγειακή μαρτυρία για να καταλάβετε πόσες θερμίδες καίτε . Πραγματικά ωραίο μετά από μια ώρα εκπαίδευσης για να δείτε στην οθόνη ότι κάνατε 500 θερμίδες. Αλλά αυτό μπορεί να είναι παραπλανητικό. Η καρδιοανάταξη συνήθως υπολογίζει τη δαπάνη θερμίδων ανά άτομο που ζυγίζει 90 κιλά. Έτσι, μια γυναίκα που ζυγίζει 70 κιλά μπορεί να πιστεύει ότι θα κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά είναι. Ένα άτομο που ζυγίζει περισσότερο από 100 κιλά, αντίθετα, θα κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι εμφανίζεται στην οθόνη. Ο υπολογισμός της καύσης θερμίδων για κάθε άτομο είναι ατομικός και υπολογίζεται με βάση την κατανάλωση οξυγόνου. Μια ακριβής αξιολόγηση απαιτεί κατάρτιση και κατάλληλο εξοπλισμό.Χρησιμοποιήστε ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας που συνδέεται με το στήθος σας για να έχετε ακριβέστερες αναγνώσεις με βάση το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το φύλο σας.
Μην χάσετε υπομονή και επιμονή στο δρόμο προς την εικόνα των ονείρων σας, επειδή τα πραγματικά αποτελέσματα δεν επιτυγχάνονται από το νερό. Αντίθετα, ξεφύγετε από εκείνους που σας υπόσχονται αυτό. Η ακολουθία των μαθημάτων, ένα μεμονωμένο πρόγραμμα για τον τύπο του σώματός σας και συγκεκριμένους στόχους είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε τον αγαπημένο σας στόχο.