Τι νιώθεις όταν ξυπνάς; Σοβαρό σώμα και πίσω; Εάν συμβαίνει αυτό, αντί να αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην προετοιμασία για εργασία, θα χρειαστεί να κάνετε ασκήσεις για την εύκολη αφύπνιση του σώματος. Θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας και θα αισθανθείτε έντονη και ενεργητική όλη την ημέρα. Κάνετε αυτήν την 15λεπτη προθέρμανση τακτικά και θα παρατηρήσετε πώς θα βελτιωθεί η ευελιξία και η δύναμή σας, καθώς και οι πονοκέφαλοι και ο πόνος στην πλάτη.
Θέστε μια πεταλούδα
Α. Ξαπλώστε στο κρεβάτι στην αριστερή σας πλευρά, λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία 90 μοιρών. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι κάθετα στον κορμό σας.
Β. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια εκπνέετε και τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς. Μην αλλάζετε την πόζα, ξεκινήστε την περιστροφή στη δεξιά πλευρά. Πρώτα στη θέση όπου τα χέρια και τα πόδια θα κατευθυνθούν στην οροφή.
Γ. Συνεχίστε μέχρι τα χέρια και τα πόδια να βρίσκονται στο στρώμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη πλευρά. Κάντε αυτή την άσκηση 10 ακόμη φορές.
Οφέλη: Η θέρμανση των μυών της πλάτης, των ώμων και του λαιμού καθώς και η κοιλιακή πρέσα.
Cat Pose
Α. Βάλτε τα χέρια σας στο κρεβάτι, το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο του αυχένα, και το πίσω μέρος - στην ουδέτερη θέση (δεν λυγισμένο και δεν τοξωτά). Καρπού - στο επίπεδο των ώμων, τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός.
Β. Αναπνεύστε και απαλά λυγίστε το πίσω μέρος. Χαλαρώστε το στομάχι σας, τεντώστε τους ώμους σας και τεντώστε το κεφάλι σας προς την οροφή. Ανυπομονώ να μοιάσεις ένα καλό κουτάβι.
Γ. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να τεντωθεί στην οροφή, το πηγούνι θα πρέπει να κατευθύνεται προς το στρώμα, όπως μια νέα αφύπνιση γάτα. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.
Οφέλη: Η θέρμανση των μυών της πλάτης και της κοιλιακής πρέσας κατά τη διάρκεια της κάμψης της σπονδυλικής στήλης. Κάνετε ασκήσεις που μπορούν εύκολα να ξυπνήσουν το σώμα σας.
Πτώση από το κρεβάτι
Α. Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, η πλάτη είναι ευθεία, και τα δύο πόδια στο πάτωμα σε απόσταση περίπου ισχίου (αν έχετε ένα πολύ ψηλό κρεβάτι, τότε κάνετε αυτή την άσκηση με μια καρέκλα). Τοποθετήστε τα χέρια στο κρεβάτι δίπλα στους γοφούς, τα άκρα των δακτύλων προς τα εμπρός.
B. Βγάζετε το κρεβάτι με τα χέρια σας και μετακινήστε το σώμα κάτω από 3-6 εκατοστά. Λυγίστε τους αγκώνες και χαμηλώστε το σώμα σας χαμηλότερα μέχρι οι γωνίες κάμπτονται υπό γωνία 90 μοίρες.
C. Καθορίστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση 10 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.
Οφέλη: Ενίσχυση των μυών του ώμου, των τρικεφάλων και των κοιλιακών μυών.
Κουνάει στον τοίχο
A. Σταθείτε και στηρίζετε την πλάτη σας στον τοίχο. Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο πλάτος των γοφών και σε απόσταση περίπου 50 cm από τον τοίχο. Μετακινήστε την πλάτη σας στον τοίχο, ταυτόχρονα λυγίστε τα γόνατά σας. Φαίνεται να κυλούν στον τοίχο. Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα δεν πρέπει να εκτείνονται πέρα από τα δάκτυλα των ποδιών.
Β. Κρατήστε περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την κίνηση 2 ακόμη φορές.
Οφέλη: Ενίσχυση των μυών των ισχίων, της κάτω πλάτης και των κοιλιακών.
Προκειμένου να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί αυτή η χρέωση όσο το δυνατόν συχνότερα. Στη συνέχεια το σώμα σας θα είναι πάντα τονισμένο, και η φιγούρα - σε άριστη κατάσταση. Μετά από όλα, δεν κάνουν όλοι οι ασκήσεις το πρωί. Μερικοί άνθρωποι δεν το κάνουν καθόλου. Μην ξεχνάτε, τουλάχιστον, το βράδυ ή το πρωί (κατά βούληση) να καταλήξετε, να φτάσετε στη γέφυρα ή να πετάξετε τον Τύπο. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης ολόκληρου του σώματος. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το σχήμα, και αν είστε καθισμένοι, η χρέωση είναι η μόνη σωτηρία για σας.