Ανακούφιση στροφές ενός σφιχτού σώματος, πάντα χαρούμενη διάθεση, ενέργεια, ξυλοδαρμό πέρα από την άκρη. Όνειρα; Όχι, αυτό είναι πραγματικότητα, αν επιλέξετε τη σωστή φόρμουλα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής: "καλή φυσική κατάσταση + σωστή διατροφή". Ας μιλήσουμε σήμερα για τη δεύτερη παράγραφο αυτού του τύπου, ή μάλλον για υγιεινά σνακ, τα οποία αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της σωστής διατροφής.
Γιατί χρειάζονται σνακ;
Τα επαναχρησιμοποιούμενα γεύματα αποτελούν απαραίτητη προϋπόθεση για έναν σπορ τρόπο ζωής. Η αριθμητική είναι απλή: ο ημερήσιος ρυθμός θερμίδων, διαιρούμενος σε έξι σημαντικές μερίδες, είναι πολύ πιο εύκολο να αφομοιωθεί από το σώμα. Με μια κλασματική διατροφή, μπορείτε:
- ελέγχουν την αίσθηση του κορεσμού. Ένα μικρό σνακ θα ικανοποιήσει την πείνα και ταυτόχρονα θα αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής.
- προσαρμόστε το μενού ανάλογα με τις ανάγκες σας. Η προπόνηση προκαλεί την απελευθέρωση ενέργειας, επομένως, περιμένοντας το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, είναι δύσκολο να αρνηθείτε τον εαυτό σας την ευχαρίστηση ενός στενού γεύματος. Τα ελαφριά γεύματα στα διαστήματα μεταξύ πρωινού, γεύματος και δείπνου θα είναι σε θέση να υποστηρίξουν το σώμα με την απαραίτητη χρέωση πρωτεϊνών.
Επιλέξτε το καλύτερο: τα μυστικά ενός σωστού σνακ
Η εκπαίδευση της πείνας δεν είναι σύντροφος. Για μερικές ώρες πριν από την έναρξη των τάξεων πρέπει να πίνετε νερό, "προετοιμάζοντας" το σώμα για φαγητό. Μετά από μισή ώρα, έρχεται η ώρα για ένα "φορτίο" ελαφρών πρωτεϊνών - η πηγή ενέργειας για το σώμα και η διατήρηση της μυϊκής μάζας. Ένα τέτοιο σνακ απαιτείται και μια ή δύο ώρες μετά την προπόνηση - για να διατηρήσετε τον τόνο και να κάψετε θερμίδες. Μια εύπεπτη πρωτεΐνη βρίσκεται σε τοφου, τυρί σκληρού τυριού και ψάρια. Μπορούν να προετοιμαστούν εγκαίρως και να ληφθούν μαζί τους - ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι ενοχλητική και χρονοβόρα. Μια κουραστική μέρα στο γραφείο ή στην οδήγηση συχνά δεν αφήνει χώρο για ένα σνακ με σπιτικά γεύματα. Πρωτεϊνικά κοκτέιλ και πρωτεϊνικές ράβδοι; Η αγορά υγιεινής διατροφής προσφέρει πολλά είδη τέτοιων προϊόντων. Η σύνθεση του είναι πολύ διαφορετική, εκτός από την πρωτεΐνη που είναι χρήσιμη για τον οργανισμό, περιέχει επίσης πολλά άλλα υποπροϊόντα. Αν λάβετε υπόψη ότι η διάρκεια ζωής των πρωτεϊνικών κουνουπιών και ράβδων είναι συχνά αρκετά μεγάλη, τότε κατά πάσα πιθανότητα περιέχουν συντηρητικά.
Σνακ από τραχύ κρέας - μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για δείπνα από το σπίτι, καθώς και κοκτέιλ και μπαρ για μια αθλητική δίαιτα. Πρώτα απ 'όλα, είναι ένα εντελώς φυσικό προϊόν που διατηρεί το 55% των ελαφρών πρωτεϊνών. Λεπτές φέτες τρυφερός γαλοπούλας, κοτόπουλου, κρέατος, βοείου κρέατος σε αλάτι και μπαχαρικά που στεγνώνουν αργά σε χαμηλές θερμοκρασίες - χωρίς συντηρητικά και πολύπλοκες τεχνολογικές διαδικασίες. Επιπλέον, κάθε σνακ είναι μια αποθήκη πρωτεϊνούχου συμπυκνώματος: η ενεργειακή αξία των 50 γραμμάρια ξηρού κρέατος ισούται με 150 γραμμάρια ωμού κρέατος. Έτσι, ένα μικρό πακέτο είναι αρκετό για ένα πλήρες σνακ. Τέτοια σνακ μπορούν επίσης να παρασκευαστούν στο σπίτι, αλλά να έχετε κατά νου ότι για να διατηρηθεί υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η θερμική επεξεργασία θα διαρκέσει περισσότερο από 24 ώρες σε χαμηλές θερμοκρασίες.