Πώς να διατηρήσετε τη διατροφή σας;
Όλες οι δίαιτες βασίζονται σε περιορισμούς τροφίμων. Είναι πολύ δύσκολο να ζεις σε ένα περιβάλλον όπου όλοι τρώνε πολύ και όλοι θέλουν να φάνε. Και έτσι αυτή η ζωή, όταν θέλετε να φάτε, αλλά περιορίζετε έντονα τον εαυτό σας στο φαγητό, μπορεί να είναι ένα πραγματικό βασανισμό.
Αυτοί οι κανόνες θα σας βοηθήσουν να μην σπάσετε τη διατροφή
Δηλώστε σε όλους ότι είστε σε δίαιτα. Πιστέψτε στην επιτυχία σας. Πείτε στην οικογένειά σας ότι θέλετε να χάσετε βάρος, να είστε λεπτός και όμορφος, έτσι ώστε η αντανάκλαση στον καθρέφτη να δίνει καλή διάθεση και να σας ευχαριστεί.
Διδάξτε τα παιδιά σας να μαγειρεύουν. Με τον σύζυγό της, τίποτα δεν θα συμβεί, αν μάθει πώς να κάνει το τσάι και να τηγανίσει τα αυγά του. Προσπαθήστε να οργανώσετε ένα ρολόι στην κουζίνα, κάντε ένα χρονοδιάγραμμα. Αφήστε την οικογένειά σας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα να ετοιμάσει το δικό της φαγητό. Για σας θα είναι ημέρες εκφόρτωσης, θα είναι ευκολότερο να επιβιώσουν. Αλλά μην τους πετάξετε στο έλεος της μοίρας, να είστε φιλικοί και, αν χρειαστεί, να τους δώσετε συμβουλές.
Δεν χρειάζεται να προσαρμόζεστε στις προτιμήσεις του νοικοκυριού σας. Το Σαββατοκύριακο, μαγειρέψτε τα αγαπημένα τους πιάτα, και σε άλλες ημέρες της εβδομάδας, μαγειρέψτε τέτοια πιάτα, τα οποία χρειάζονται λίγο χρόνο και προσπάθεια.
Μην προσπαθήσετε να επιβάλλετε τη δική σας δίαιτα σε συγγενείς, μην προετοιμάζετε ένα πενιχρό μενού, μην διαβάσετε μια διάλεξη για υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα. Μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, αλλά να μην μετατρέψετε αυτές τις συνομιλίες σε ερεθιστικά ηθικά που μπορούν να οδηγήσουν τα παιδιά σε απελπισία και να κάνουν τον σύζυγό σας όνειρο για ένα χαρούμενο, πανέμορφο υπάλληλο που φέρνει κουτιά τροφίμων με δελεαστικές μυρωδιές για να δουλέψει.
Εάν οι συγγενείς προσπαθούν να σας πείσουν να μην κολλήσετε σε μια δίαιτα και να προσπαθήσετε να σας αποπλανήσω με διαφορετικά νόστιμα πιάτα, πείτε τους ότι αυτή η δίαιτα συστήθηκε από γιατρό για ελαφριά μείωση του βάρους. Πείτε τους ότι βιώνετε βάρος στην κοιλιά, ότι αυτή η δίαιτα είναι κακή για το σώμα, τα μαλλιά και το δέρμα. Και μια δίαιτα είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του μεταβολισμού και της σωστής πέψης.
Μην μοιράζεστε τη διατροφή σας με τη μερίδα των στενών ανθρώπων, σίγουρα θα υπάρχουν κοινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, αγοράζοντας φρούτα ή λαχανικά για τον εαυτό σας, kefir, πάρτε τα ίδια προϊόντα για την οικογένειά σας. Πειραματιστείτε για την οικογένειά σας με γεύματα χαμηλών θερμίδων. Μπορούν επίσης να ευχαριστήσουν το σπίτι σας.
Από καιρό σε καιρό, τρώτε πιάτα που έχουν υψηλότερο θερμιδικό περιεχόμενο από ό, τι θα θέλατε, αλλά μειώστε την εξυπηρέτησή σας 3 φορές.
Όταν μαγειρεύετε, δοκιμάστε λιγότερο. Γνωρίζετε ήδη όλες τις αναλογίες, και εάν αυτό, καλέστε την οικογένειά σας, είναι απίθανο να σας αρνηθούν. Μην λυπάστε για τα προϊόντα που έχουν παραμείνει, μετανιώστε τη φιγούρα σας.
Μην τρώτε μπροστά σε υπολογιστή, τηλεόραση. Στη διαδικασία φαγητού ο εγκέφαλος αποσπάται από την τροφή, ένα άτομο καταπιεί μηχανικά τα τρόφιμα.
Είναι καλύτερα να αλλάξετε τις πλάκες σε μικρότερες. Στη συνέχεια, το στομάχι θα γεμίσει με λιγότερα τρόφιμα. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε φαγητό σε πινακίδες επιδόρπιο.
Λιγότερο αλατισμένο φαγητό ή καθόλου άλας. Μια τέτοια συνήθεια μπορεί να επεξεργαστεί. Το αλάτι συλλέγει περίσσεια νερού στο σώμα, και τα πρωινά θα λιώσετε λιγότερο.
Εξετάστε την κουζίνα σας και αφαιρέστε όλα τα φαγητά. Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής αφαιρέστε από τα βάζα ματιών με σοκολάτες, προϊόντα αρτοποιίας, λεμονάδες κρύβονται σε ένα τραπέζι ή στο ψυγείο.
Μερικές πρακτικές συμβουλές
- Εάν η διατροφή διαρκεί αρκετές ημέρες, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο και περιγράψτε τα επιτεύγματά σας σε αυτό. Το ημερολόγιο οργανώνει και βοηθά να βλέπει το αποτέλεσμα, για το οποίο όλα αυτά γίνονται.
- Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους και ορίστε χρονοδιαγράμματα για να τα επιτύχετε. Για παράδειγμα, αποφασίσατε να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες έως 2 κιλά. Οι αυστηρές προθεσμίες και ο σαφής στόχος μπορούν να φέρουν το τέλος στο τέλος.
- Αλλά μην σπεύδεις πράγματα. Το αποτέλεσμα μιας δίαιτας δεν πρέπει να είναι γρήγορο, έτσι ώστε να μην βλάψει την υγεία σας. Το πιο φυσιολογικό θα είναι να χάσετε βάρος κατά 1 κιλό την εβδομάδα.
- Παρακολουθήστε πόσο έπιζα τα υγρά. Για παράδειγμα, το σόδα, τα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες διεγείρουν την όρεξη. Αλλά το μεταλλικό ή βρασμένο νερό μπορεί να πιει σε απεριόριστες ποσότητες.
- Δεν χρειάζεται να υπομείνετε με δύναμη εάν αντιμετωπίζετε έντονη πείνα. Είναι καλύτερα να τρώτε ένα πράσινο λαχανικό, δεν μπορεί να σπάσει οποιαδήποτε δίαιτα.
- Ποτέ μην χάσετε βάρος μετά από κάποιο πρόβλημα. Πρέπει να χάσετε βάρος όταν τα πάντα είναι καλά στη ζωή σας. Στην κουζίνα κοντά στο τραπέζι, κρεμάστε έναν καθρέφτη, θα αντικατοπτρίζει το γεύμα και την όρεξή σας. Αποδεικνύεται ότι ο άνθρωπος μπροστά από τον καθρέφτη είναι πιο κορεσμένος και τρώει μέχρι το ένα τέταρτο του φαγητού. Επιπλέον, ο καθρέφτης στο τραπέζι, από την άποψη των Κινέζων, αυξάνει την ευημερία στο σπίτι.
- Μετά το φαγητό, βουρτσίστε τα δόντια σας, ώστε το σώμα σας να λάβει ένα μήνυμα ότι το γεύμα τελείωσε.
- Ελέγξτε κάθε κομμάτι που τραβάτε στο στόμα σας. Μπορείτε να πείτε ότι μην τρώτε μετά τις 18:00, αλλά αν κάποιος εργάζεται μέχρι τις 6 μ.μ., τι τότε δεν υπάρχει καθόλου; Αλλά υπάρχει ένας μούστος, αλλά όχι τα πόδια κοτόπουλου με κέικ, τσάι, μπισκότα, λουκάνικα.
- Μην λιμοκτονείτε, αγοράζετε οινοπνευματώδη, κρέμες, λοσιόν σώματος για τον εαυτό σας, απολαύστε τον εαυτό σας με ευχάριστες διαδικασίες με τη μορφή μασάζ, αρωματικών λουτρών και αντί για γλυκά και λουκάνικα, απολαύστε την πρώτη φράουλα, αγοράστε τον καλύτερο τσάι ή καφέ, ροδάκινο.