Σκέφτηκες για μεγάλο χρονικό διάστημα και τελικά αποφάσισε να πάει για αθλήματα, ή, πιο απλά, να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για μια ακόμη φορά σας υπενθυμίζουμε ότι, για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι δυνατόν μόνο υπό τον όρο ότι ενώ κάνετε αθλήματα, δεν θα ξεχάσετε τη σωστή διατροφή.
Σας αρέσει η γυμναστική; Ως εκ τούτου, θα μιλήσουμε γι 'αυτόν. Πιθανότατα, πώς να τρώτε σωστά, να κάνετε γυμναστήριο.
Ο πρώτος και ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να αποφασίσετε τι κάνετε για τη φυσική κατάσταση. Αυτό θα καθορίσει τη λειτουργία της διατροφής σας.
Εάν η επιθυμία σας να χάσετε βάρος κάνοντας γυμναστήριο, τα τρόφιμα θα πρέπει να ληφθούν δύο με τρεις ώρες πριν από τα μαθήματα και όχι νωρίτερα από τρεις ώρες μετά από αυτά. Συμφωνώ ότι με πλήρη στομάχι θα είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί και η πέψη θα διαταραχθεί. Με έντονο αθλητισμό, η παροχή αίματος είναι απαραίτητη για τους μύες, με πλήρη στομάχι χρειάζονται επίσης ισχυρή παροχή αίματος, έτσι ώστε το φαγητό να αφομοιώνεται. Αν αναλύσουμε τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε: η αίσθηση αυτής της κατάρτισης δεν θα είναι. Μην εμπλακείτε σε γυμναστήριο και με άδειο στομάχι. Μπορεί να έχετε ζάλη, και χειρότερα, μπορεί να λιποθυμείτε. Συνιστάται για δύο ή τρεις ώρες πριν από τα μαθήματα, να τρώνε λαχανικά, δημητριακά - όλα αυτά περιέχουν υδατάνθρακες.
Αν δεν θέλετε να χτίσετε μυς, τότε δεν συνιστάται να τρώτε αμέσως μετά τα μαθήματα. Για να μην ξεκινήσει η σύνθεση πρωτεΐνης, η οποία προάγει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, αξίζει να μην τρώτε περίπου δύο ώρες μετά την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φροντίστε να πίνετε νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και της απελευθέρωσης των προϊόντων αποικοδόμησης. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε καθαρό καθαρό νερό.
Και όμως, πώς να τρώτε σωστά ενώ κάνετε γυμναστήριο; Φροντίστε να δώσετε προσοχή στη σύνθεση των τροφίμων, γιατί μετατρέπεται σε ενέργεια στο σώμα μας. Ως εκ τούτου, η τροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ο λόγος τους είναι 1/0, 8/4.
Εάν ένα από αυτά τα στοιχεία λείπει, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί.
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι πρωτεΐνες είναι το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται όλα τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος.
Βρίσκονται στους ιστούς των μυών, του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών. Η έλλειψη πρωτεΐνης δείχνει σταθερή κόπωση, αδυναμία, μειωμένη νοητική ικανότητα, συχνά αρχίζουν να πονάνε. Εξάλλου, εάν υπάρχει έλλειψη αυτού του δομικού υλικού στο σώμα, οι διεργασίες αποσύνθεσης επικρατούν στη διαδικασία σύνθεσης. Χρησιμοποιώντας μόνο πενήντα γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από πολλά προβλήματα.
Να τρώτε σωστά είναι να τρώτε κρέας, γάλα, ψάρι, αυγά - όλα που περιέχουν μεγάλο αριθμό απαραίτητων αμινοξέων και φυτικών πρωτεϊνών (φασόλια, ρύζι και σπόροι).
Ο οργανισμός λαμβάνει ενέργεια με την κατανάλωση υδατανθράκων. Είναι μια καλή πηγή για τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής. Κατά την άσκηση του αθλητισμού, η ανάγκη για αυτή την πηγή αυξάνεται. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους και ζάχαρης, γεγονός που θα συμβάλει στην αύξηση της συσσώρευσης λίπους. Για να αναπληρώσετε την ενέργεια μετά την γυμναστική, προσπαθήστε να περάσετε με φρούτα και λαχανικά. Κατά την άσκηση γυμναστικής, προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον πέντε λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα.
Προκειμένου οι βιταμίνες Α, D, E και K να απορροφηθούν από τον οργανισμό κανονικά, το λίπος (ακόρεστα λιπαρά οξέα) θα πρέπει να καταναλώνεται. Μπορούν να μειώσουν το επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα σας, να βελτιώσουν το μεταβολισμό. Προσπαθήστε να καταναλώσετε φυτικά έλαια. Θα σας βοηθήσουν να καλύψετε την καθημερινή σας ανάγκη για λίπη. Προσπαθήστε να φάτε ένα πτηνό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί του κρέατος και του λουκάνικου.
Όταν γυμνάζεστε, μην ξεχνάτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Εξαιτίας αυτού, θα αισθανθείτε σε τέλεια κατάσταση. Και πάλι επαναλαμβάνουμε: Στη διατροφή σας θα πρέπει να είναι πολλά φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην βάζετε εσείς και πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.
Το φαγητό, κάνοντας γυμναστήριο, πρέπει να είναι ισορροπημένο και να σέβεται τη διατροφή, αλλά αυτό δεν είναι όλα. Μην ξεχνάτε να ελέγχετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε. Τρώτε τακτικά. Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό το πρωί. Αυτό θα σας δώσει χαρά και ενέργεια. Και δεν γκαρσονιέρα για τη νύχτα. Ένα ελαφρύ δείπνο είναι χρήσιμο για το σώμα σας.
Από τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μόνο με την τήρηση της σωστής διατροφής όταν κάνετε γυμναστήριο, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί - πηγαίνετε για αθλητισμό. Παρακολουθήστε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, την ποιότητά τους. Και τότε θα σώσετε την υγεία και την ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.