Εκπαιδευτικές ασκήσεις: Η τέντωμα μπορεί να συμβάλει τόσο στη μετα-τραυματική ανάκαμψη όσο και στην χαλάρωση του σώματος και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας - εξαρτάται από το σύνολο των ασκήσεων που επιλέγονται ξεχωριστά.
Τι είναι οι ασκήσεις τέντωσης;
"Stretching" στα αγγλικά σημαίνει "stretching". Η τέντωμα είναι μια γυμναστική με αργή προθέρμανση και ομαλή τέντωμα όλων των μυών. Το αποτέλεσμα των ασκήσεων τέντωσης είναι ευέλικτες και εύκαμπτες αρθρώσεις, ελαστικοί και σφιχτοί μύες. Η σταδιακή ενίσχυση και τέντωμα του μυός συνοδεύεται από σωστή και υγιή παροχή αίματος: ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια ενεργός ανάπτυξη του μυϊκού ιστού που μετατοπίζει τον λιπώδη ιστό.
Εκτός από το τέντωμα με τέντωμα είναι χρήσιμο.
Η τέντωμα βοηθά στη διόρθωση της στάσης του σώματος, έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα, βοηθά να απαλλαγούμε από σημάδια κυτταρίτιδας, προσθέτει μια εικόνα χάριτος. Χάρη σε μια τεράστια ποικιλία ασκήσεων, όσοι θέλουν με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή μπορούν να δημιουργήσουν ένα ατομικό συγκρότημα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας τους και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ταυτόχρονα, όλες οι ασκήσεις είναι απλές και προσπελάσιμες.
Ο βασικός νόμος για το τέντωμα είναι "μην κάνετε κακό".
Η τέντωμα πρέπει να γίνεται αργά, χωρίς να προκαλείται βλάβη στους απροετοίμαστους μύες. Οι αιχμηρές κινήσεις εδώ είναι ακατάλληλες. Ένα τέντωμα συνήθως διαρκεί 10-30 δευτερόλεπτα - όσο χρειάζεται για να χάσει εντελώς την ένταση των μυών. Εάν, μετά από 30 δευτερόλεπτα, οι μύες είναι ακόμα τεταμένοι, θα πρέπει να εκτοξευθεί υπερβολική ένταση και η άσκηση να αρχίσει εκ νέου ακόμη πιο αργά. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να επιταχύνετε τα γεγονότα: η άσκηση θα πρέπει να αρχίζει με το τέντωμα του μυός σε 2-3 δευτερόλεπτα, κρατώντας το για 10 δευτερόλεπτα. Μετά το διάλειμμα, επαναλάβετε την άσκηση.
Προϋποθέσεις επιτυχούς τέντωσης.
Μια απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχή εκπαίδευση είναι η σωστή αναπνοή. Όλες οι ραγάδες αρχίζουν με μια βαθιά αναπνοή, όλες οι πλαγιές εκπνέονται προκαταρκτικά, διατηρώντας παράλληλα μια σταθερή θέση.
Όταν εκτελείτε την άσκηση, όλη η προσοχή σας θα πρέπει να επικεντρώνεται στους μυς του τμήματος του σώματος που εμπλέκεται επί του παρόντος.
Το τέντωμα μερικές φορές ονομάζεται "γυμναστική γάτα", και όχι για το τίποτα: όλες οι κινήσεις εδώ είναι ομαλές, αργές, χαριτωμένες, σαν να τεντώνεται αυτή η γάτα.
Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητη η κανονικότητα της κατάρτισης. Η αρχή κάθε συνεδρίας είναι υποχρεωτική θέρμανση του μυός, δυναμική τέντωμα. Στο τέλος της συνεδρίας, είναι σημαντικό να τεντώσετε τους εσωτερικούς μυς της πλάτης και των μηρών με τη βοήθεια του συνεργάτη. Ανεξάρτητα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε στατική τέντωμα: έχοντας παγώσει για 60 δευτερόλεπτα στην επιλεγμένη θέση, ακούτε προσεκτικά τα συναισθήματά σας.
Για τέντωμα, επιλέξτε ένα ήσυχο, ζεστό, άνετο δωμάτιο, ελαστικά ρούχα.
Η διάρκεια της εκπαίδευσης εξαρτάται από το εμπλεκόμενο κράτος, από τους στόχους που θέτει για τον εαυτό του.
Αντενδείξεις.
Η τομή δεν έχει σοβαρές αντενδείξεις. Τα άτομα που έχουν υποστεί διάσπαση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, τραυματισμοί, πρέπει να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή πριν από την έναρξη των ασκήσεων και μαζί μαζί του να συνθέσετε ένα σύνολο ασκήσεων. Η τέντωμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης διαφόρων τραυματισμών και ανάκτησης από ασθένειες και χειρουργικές επεμβάσεις.
Η τέντωμα εξαλείφει την υπερβολική πίεση στην καρδιά, γι 'αυτό είναι ιδανική για όλους εκείνους που ενδιαφέρονται για την υγεία τους και θέλουν να κρατήσουν τη νεολαία και την ειρήνη του μυαλού.