Εργαστείτε σε σφάλματα
Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι η θλιβερή εμπειρία και οι κακές αναμνήσεις μας βοηθούν να μάθουμε χρήσιμα μαθήματα από τη ζωή. Με μεγαλύτερη ακρίβεια περιγράφουμε αυτές τις στιγμές και τα προβλήματα στα οποία κάποτε είμαστε οι ίδιοι και για ποιους είμαστε υπεύθυνοι. Ως εκ τούτου, καλύτερα από όλα, αντλούμε από αυτές την εμπειρία και στο μέλλον, πώς να δράσουμε σε μια παρόμοια κατάσταση.
Η ιδέα μας για τον εαυτό μας είναι χτισμένη στα απομνημονεύματά μας. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να θυμάστε κακά πράγματα, αλλά πρέπει επίσης να απαλλαγείτε από το μαρτύριο που φέρνει δυσάρεστες αναμνήσεις. Αλλά πώς να τους κάνουμε να μην είναι τόσο οδυνηρό και να μετατραπεί σε ένα ουδέτερο γεγονός, για το οποίο δεν θα ασχοληθούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα;
Δύο μνήμες
Κάθε άτομο έχει δύο μνήμες. Μια μνήμη είναι αυτοβιογραφική, και η άλλη είναι μνήμη-γνώση. Η γνώση μνήμης αποθηκεύει πληροφορίες που δεν μας προκαλούν συναισθήματα. Για παράδειγμα, δύο φορές δύο ισούται με τέσσερα, η πρωτεύουσα της Ουκρανίας είναι το Κίεβο, και το Βόλγα εισρέει στην Κασπία Θάλασσα. Στην αυτοβιογραφική μνήμη, αντίθετα, όλα τα γεγονότα που σχετίζονται με την αυτοαξιολόγηση, τις εμπειρίες μας και ούτω καθεξής, τίθενται. Ως εκ τούτου, ξεχάστε την δυσάρεστη κατάσταση nepoluchitsya, αλλά μπορείτε να μετατοπίσετε τις αναμνήσεις σας από τη μία μνήμη στην άλλη και να προσπαθήσουμε να τους κάνουμε ουδέτερες.
Όλοι παραπλανούνται. Αλλά την επόμενη φορά θα θυμάστε την αρνητική εμπειρία του παρελθόντος και μην επιτρέψετε την επανάληψη αυτής της κατάστασης. Με τον ίδιο τρόπο, θα είστε έτοιμοι ηθικά και συναισθηματικά για τέτοιες και, ως εκ τούτου, θα έχετε λιγότερη πίεση σε περίπτωση επαναλαμβανόμενης αποτυχίας.
Για να ξεχάσετε, θυμηθείτε συχνά
- Φέρτε πίσω δυσάρεστες στιγμές στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, στην πέμπτη, δέκατη ή εικοστή επανάληψη, τα συναισθήματά σας θα αντικατασταθούν από την κενότητα. Η επίπονη αντίληψη θα φύγει και ως αποτέλεσμα θα υπάρξει μόνο ένα γεγονός: "Λοιπόν, ναι, συνέβη ...".
- Εάν έχετε μια πλούσια φαντασία και έχετε καλή γνώση του θέματος, τότε φανταστείτε γεγονότα που θέλετε να ξεχάσετε ή να πετάξετε έξω από τη μνήμη σε μια ζωντανή εικόνα. Εάν τις κοιτάξετε διανοητικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αρχίσουν να γίνονται ανοιχτοί και θα σταματήσουν να φαίνονται τόσο απτικές.
- Επαναλάβετε τις δυσάρεστες καταστάσεις. Αυτό γίνεται καλύτερα με ένα μολύβι και ένα κομμάτι χαρτί. Όταν ξανασκεφτούμε την κατάσταση, υποσυνείδητα καταλαβαίνουμε ότι δεν μπορούσαμε πάντα να την αλλάξουμε προς το καλύτερο, ενεργώντας διαφορετικά. Ίσως, εξαιτίας αυτού που κάνατε κάποτε, συνέβη ακριβώς αυτό που πρέπει να γίνει σήμερα. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε με την πάροδο του χρόνου ότι το γεγονός δεν διορθώνεται πλέον. Αν αυτό γίνει κατανοητό και αποδεκτό, τότε ένα θανατηφόρο λάθος θα μετατραπεί σε ένα ουδέτερο γεγονός, και μνήμες από αυτό θα σας σταματήσουν από το βασανισμό.
Οι ψυχολόγοι λένε ότι ένας τέτοιος τρόπος απεικόνισης μιας πιθανής αντιστροφής των γεγονότων σε μια συγκεκριμένη κατάσταση καθιστά δυνατή την αίσθηση ανακούφισης από το χρόνο. Επιπλέον, θα σας εξοικονομήσει από το κρυφό στρες και την εμπειρία.
Μη δημοσιευμένο γράμμα
Για να απαλλαγείτε γρήγορα από την ψυχική αγωνία, μπορείτε να καταφύγετε στην ακόλουθη ψυχολογική μέθοδο. Γράψτε μια επιστολή. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του συναισθηματικού χρωματισμού των δυσάρεστων αναμνήσεων. Μια επιστολή μπορεί να είναι αφιερωμένη στον εαυτό σας ή τον δράστη σας. Το κύριο πράγμα είναι να δηλώσετε ό, τι σας ενοχλεί με τις μικρότερες λεπτομέρειες. Δεν χρειάζεται να το στείλετε. Το κυριότερο είναι ότι κατά τη διάρκεια της γραφής η συνείδησή μας θα μας επιτρέψει να ξανασκεφτούμε τι συνέβη. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τη σύνταξη ενός γράμματος:
- Βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε την επιστολή σας με ευχαριστίες στον παραβάτη. Σας ευχαριστώ για την εμπειρία που λάβατε και γράφετε ποιο χρήσιμο μάθημα θα μπορούσατε να μάθετε από την τρέχουσα κατάσταση.
- Τότε πρέπει να αναγνωρίσετε το γεγονός του τι συνέβη: "Ναι, συνέβη. Ήμουν προσβεβλημένος, προδομένος, εγκαταλειμμένος και ούτω καθεξής. " "Ναι, έκανα λάθος, φοβόμουν, έφυγα ...".
- Μόνο μετά από όλα τα παραπάνω μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε συναισθήματα μάθησης. Περιγράψτε τις λεπτομερώς, όλα όσα αισθάνεστε, ό, τι λυγίζει. Μπορείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας και να λυπηθείτε σε μια επιστολή: «Μισώ τον εαυτό μου για ...», «Είμαι έτοιμος να σας σκίσω σε κομμάτια για ...». Όλα αυτά πρέπει να αποτελούν το κύριο μέρος της γραφής σας.
- Το τελευταίο μέρος της επιστολής πρέπει να αποτελείται από όπου θα περιγράψετε πώς άλλαξε η ζωή σας. Μην ξεχάσετε να γράψετε για το πώς να το αλλάξετε ακόμα και μετά από μια ορισμένη χρονική περίοδο: ένα μήνα, ένα έτος, δύο ...
Εάν μπορείτε να φανταστείτε λεπτομερώς πώς να αλλάξετε τη ζωή σας σε μερικά χρόνια, τότε έχετε αντιμετωπίσει την εργασία. Επομένως, θα νικήσετε όλες τις δυσάρεστες αναμνήσεις.
Παιχνίδια με λόγο
Μερικές φορές οι εμπειρίες είναι πάρα πολύ δυνατές και οι άνθρωποι απλά δεν μπορούν να το αντιμετωπίσουν μόνοι τους. Στην περίπτωση αυτή, ένας ψυχολόγος θα βοηθήσει να κατανοήσει, να επεξεργαστεί και να επιβιώσει όλα αυτά. Σήμερα, υπάρχει μια ποικιλία μεθόδων εργασίας με ανθρώπους που έχουν βιώσει τραύμα. Αυτό μπορεί να είναι η αρθροπάθεια, η σωματικά προσανατολισμένη θεραπεία, η θεραπεία με το παιχνίδι (κοινή μεταξύ των παιδιών), μια μέθοδος επεξεργασίας των τραυματικών εμπειριών μέσω της κίνησης των ματιών του Αμερικανού ψυχολόγου Δ. Shapiro.
Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι που έχουν βιώσει τραύμα δεν μπορούν να εισαχθούν στην έκσταση και να αναγκαστούν να χαλαρώσουν χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι για κάθε άτομο πρέπει να αναζητήσετε τη δική σας προσέγγιση και μέθοδο θεραπείας. Αυτό που μερικοί μπορεί να είναι ένα απλό πρόβλημα, τότε για άλλους μπορεί να είναι ένας πραγματικός σοβαρός τραυματισμός.
Υπάρχουν καταστάσεις που μας φαίνεται ότι είμαστε σε θέση να ανακάμψουμε. Υπάρχουν και μερικοί όταν απλά δεν μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας. Αλλά πώς μπορούμε να καταλάβουμε ότι χρειαζόμαστε εξειδικευμένη βοήθεια; Είναι απλό:
- Εάν λέτε σε άλλους ανθρώπους για τα προβλήματά σας, αλλά δεν σας διευκολύνει, αλλά μόνο χειρότερα, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο. Εάν τα συναισθήματά σας συντρίψουν περισσότερο, τότε λυπάστε για την ανακάλυψη άλλων.
- Αν σε κάθε περίπτωση θυμίζει μια δυσάρεστη κατάσταση, ποτέ δεν σε απομόνωση από την κοινότητα και δεν κλείνεις στον εαυτό σου, τόσο κακή, βγείτε στο δρόμο, επικοινωνήστε με τους ανθρώπους, πηγαίνετε στα θέατρα της IKINO. Έτσι, θα ανακάμψει γρήγορα.
- Εάν θα εξαντλήσετε τον εαυτό σας όλη την ώρα με ηθική νευρική ένταση, τότε με την πάροδο του χρόνου θα επηρεάσει ολόκληρο το σώμα. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια αδυναμία στο σώμα, στους μυς, μπορεί να έχετε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή στην πλάτη. Αϋπνία, ευερεθιστότητα, ένταση αναπτύσσεται σε μια χρόνια καταθλιπτική κατάσταση. Μια τέτοια κατάσταση δεν συνιστάται να αντιμετωπίζεται ιατρικά. Στην πραγματικότητα, τα δισκία δεν θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τι συμβαίνει, θα σας βοηθήσουν μόνο να χαλαρώσετε για λίγο. Επομένως, εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, ο γιατρός πρέπει να πάει αμέσως.
Και τελικά
Στη ζωή, υπάρχουν πολλά προβλήματα. Και δεν μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να μάθουμε να αντιλαμβανόμαστε ορισμένα πράγματα και να αποδεχόμαστε την ιδέα ότι δεν θα επιστρέψετε. Δεν μπορείς να τον βασανίσεις με κακή τύχη, δεν θα επηρεάσεις μόνο το νευρικό σύστημα αλλά και την υγεία σου: Οι πιέσεις είναι η αιτία πολλών σοβαρών ασθενειών: του καρδιαγγειακού συστήματος, του θυρεοειδούς, του παγκρέατος και ακόμη και της ογκολογίας. . Αυτό θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε οποιαδήποτε, ακόμη και δυσκολότερη κατάσταση. Φροντίστε τον εαυτό σας, μικρά κορίτσια, και πάντα παραμείνετε όμορφα και υγιή.