Γιατί εγώ;
Γιατί αυτό μου συμβαίνει είναι το πρώτο ερώτημα που έρχεται στο μυαλό όταν περάσει μια επίθεση. Δεν υπάρχει απάντηση σε αυτό. Περίπου το 2% των ανθρώπων επηρεάζονται από κρίσεις πανικού, οι περισσότερες από τις οποίες είναι γυναίκες.
Η πρόβλεψη μιας επίθεσης είναι σχεδόν αδύνατη, μπορεί να συμβεί στο πλήθος του δρόμου, στο γραφείο, στο ασανσέρ, στο κατάστημα, στο δικό σας κρεβάτι.
Αυτές οι επιθέσεις τρομάζουν περισσότερο από την πραγματική βλάβη που προκαλούν. Η μόνη άνεση είναι ότι μπορούν και πρέπει να καταπολεμηθούν.
Χαρακτηριστικά της επίθεσης.
Όλα ξεκινούν με ένα αδικαιολόγητο άγχος, που μεγαλώνει στο φόβο και τη φρίκη. Μπορείτε να κάνετε το συνηθισμένο πράγμα, για παράδειγμα, να πλένετε πιάτα ή να πηγαίνετε στο μετρό, όταν ξαφνικά ένα κύμα φόβου σας καλύπτει με το κεφάλι σας.
Τα συναισθήματα συνοδεύονται από ταχεία καρδιακή συχνότητα, διαλείπουσα αναπνοή, αδυναμία. Το σώμα αντιδρά στο φόβο, ο ιδρώτας απελευθερώνεται σε ποσότητα μεγαλύτερη από τη συνηθισμένη. Εκτός από όλες αυτές τις "απολαύσεις", ο πόνος στο στήθος εμφανίζεται συχνά, δεν υπάρχει αρκετός αέρας, το άτομο αρχίζει να πνιγεί. Μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο στομάχι, σοβαρή ναυτία, ζάλη, απώλεια προσανατολισμού στο διάστημα. Μερικές φορές τέτοιες επιθέσεις καταλήγουν να λιποθυμούν.
Όλοι οι άνθρωποι, τουλάχιστον μια φορά στη ζωή τους, έχουν υποστεί μια τέτοια επίθεση, συμφωνούν ότι σε τέτοιες στιγμές είναι σίγουροι ότι πεθαίνουν. Αν και, στην πραγματικότητα δεν είναι. Επίθεση πανικού - αυτό δεν είναι καρδιακή προσβολή, όχι εγκεφαλικό επεισόδιο, όχι θάνατος από φόβο. Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα να απολαύσετε, αλλά αυτές οι συνθήκες δεν είναι θανατηφόρες. Αυτό δεν αποτελεί ένδειξη προβλημάτων υγείας και νοοτροπίας, μια επίθεση πανικού δεν είναι οι συνέπειες οποιασδήποτε απόκλισης του νευρικού συστήματος. Αλλά στο πλαίσιο τέτοιων επιθέσεων μπορεί να αναπτυχθούν φοβίες και μανία, γεγονός που πολύπλοκο περιβάλλει τη ζωή.
Το μόνο που χρειάζεστε σε τέτοιες στιγμές είναι να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε, να πείσετε τον εαυτό σας ότι πρόκειται για άλλη μια επίθεση που θα περάσει αναγκαστικά. Το επόμενο βήμα είναι να βρείτε ένα υπομόχλιο ώστε να μην πέσετε και να μην τραυματιστείτε. Καθίστε ή, αν είναι δυνατόν, ξαπλώστε για λίγο μέχρι να τελειώσει η επίθεση. Προσπαθήστε να ελέγξετε τα συναισθήματα και να μην υποκύψετε στους φόβους.
Πού να περιμένετε την επίθεση;
Οι επιθέσεις δεν ξεκινούν από το μηδέν, αν και φαίνεται ότι αυτό δεν συμβαίνει. Η πρώτη και συνηθέστερη αιτία κρίσεων πανικού στη ζωή σας είναι το χρόνιο άγχος. Εάν στη ζωή σας υπάρχει μια συνεχής ταλαιπωρία που διαρκεί πολύ καιρό, τότε τέτοιες επιθέσεις είναι η συνήθης αντίδραση του σώματος στο άγχος και το άγχος. Οι προσεκτικοί άνθρωποι συχνά γίνονται ομήρους για τα συναισθήματά τους, και πολύ συγκρατημένοι δεν μπορούν να βρουν διέξοδο για θυμό, δυσαρέσκεια ή φόβο.
Εάν οδηγείτε έναν τρόπο ζωής, μακριά από υγιή, μπορεί να γίνει μια άλλη πτώση που οδηγεί στην ανάπτυξη κρίσεων πανικού. Η απουσία οποιουδήποτε καθεστώτος της ημέρας, οι τακτικές ελλείψεις, η κακή διατροφή, η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας - όλα αυτά οδηγούν στην ανάπτυξη διαφόρων ειδών προβλημάτων.
Οι επιθέσεις πανικού μπορούν να εμφανιστούν σε άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών.
Πολλοί θεωρούν τους εαυτούς τους πολύ ισχυρούς, σωστούς ή υγιείς για τέτοιες επιθέσεις, επομένως αναζητούν την αιτία του πανικού όχι μόνο από μόνα τους, αλλά στο εξωτερικό περιβάλλον. Για παράδειγμα, εάν η τελευταία επίθεση ήταν στο μετρό, ένα άτομο που δεν έχει κλίση στην ενδοσκόπηση θα δει την αιτία μόνο στον τόπο όπου έγινε η επίθεση. Αυτό είναι εντελώς λάθος.
Πώς να απωθήσετε μια επίθεση;
Η αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας δεν είναι τόσο εύκολη. Πρώτον, πρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια την αιτία της δυσφορίας και να την εξαλείψετε. Διακοπές, ημερήσια αγωγή, σωστή διατροφή, μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ή απόρριψή της, πλήρης ύπνος - αυτή είναι η εγγύηση ότι θα είστε υγιείς.
Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Μια μεγάλη εισροή οξυγόνου διεγείρει τη δουλειά των εσωτερικών οργάνων και μειώνει τα δυσάρεστα συμπτώματα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρήσουμε επαφή με την πραγματικότητα, να πείσουμε τον εαυτό μας ότι ο κόσμος δεν έχει καταρρεύσει, η πραγματικότητα δεν έχει αλλάξει, η επίθεση δεν έγινε θανατηφόρα.
Οι άνθρωποι επιρρεπείς σε τέτοια προβλήματα συνιστώνται όχι μόνο ο σωστός τρόπος ζωής, αλλά και η γιόγκα, ο διαλογισμός, ο ψυχολόγος παροχής συμβουλών.
Οι κρίσεις πανικού μπορούν να ξεκινήσουν ξαφνικά και να τερματίσουν απροσδόκητα. Αν εξαλείψετε τα αίτια, εάν μάθετε να αντιμετωπίζετε τον πανικό, οι επιληπτικές κρίσεις μπορεί να μην επαναληφθούν, καθώς δεν πρόκειται για μια πρόταση ή μια ασθένεια που μπορεί να διαρκέσει μια ζωή. Εάν δεν ξεκινήσετε την κατάσταση και μην παραιτηθείτε, δεν θα υπάρχουν λόγοι για φόβους και φόβους.