Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι με πλήρη στομάχι είναι αδύνατο να κοιμηθούμε, είναι επιβλαβές όχι μόνο για την υγεία αλλά και για τον ύπνο. Επειδή το κυκλοφορικό σύστημα και το στομάχι λειτουργούν κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.
Αρκετές θεραπείες για να απαλλαγούμε από την αϋπνία
Χρήση αιθέριων ελαίων
Πάρτε ένα αρωματικό μπάνιο για τη νύχτα με την προσθήκη μέντας. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε έναν αρωματικό λαμπτήρα ή λάδι στάγδην σε ένα μαξιλάρι.
Ακαδημία. Μάζεψε το σημείο στο κέντρο της πτέρνας, σε απόσταση 1 εκατοστό από την άκρη.
Γιόγκα. Πέντε λεπτά αναπνοής. Ας εκπνεύσουμε μέσα από ένα ρουθούνι, έχοντας προηγουμένως κλείσει ένα άλλο ρουθούνι με ένα δάχτυλο. Μετά την εκπνοή, κλείστε το πρώτο ρουθούνι και εκπνεύστε με το άλλο ρουθούνι. Αυτός είναι ο κύκλος αναπνοής. Συνεχίζουμε με τη σειρά 4 αυτών των κύκλων σε μια κατεύθυνση, και στη συνέχεια στην άλλη. Στη συνέχεια, για τρία λεπτά μιλάμε διανοητικά τον ήχο "Oommmm". Και τελικά, βρισκόμαστε στην πλάτη μας και κάνουμε πέντε κύκλους αναπνοής "2 προς 1", εδώ η εκπνοή θα πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή. Γυρίστε προς τα δεξιά, εκτελέστε 5 κύκλους αναπνοής "2 προς 1", στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά και εκτελέστε 5 κύκλους αυτής της αναπνοής.
Φυσικό άγχος. Ας προσπαθήσουμε, όσο το δυνατόν περισσότερο, να τεντώσουμε τους μυς ολόκληρου του σώματος, για αυτό το χέρι, να συμπιέσουμε τις γροθιές, να τεντώσουμε τα πόδια, το πάτημα και τα πόδια, να αισθανθούμε πολύ φυσικό στρες. Κρατήστε για περίπου 15 ή 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Εάν είναι απαραίτητο, επαναλάβετε. Αυτή η ένταση, και στη συνέχεια η χαλάρωση, μετατρέπει το σώμα από τις βαριές σκέψεις και τον καταπραΰνει.
Για να αποφύγετε την αϋπνία, πρέπει να ακολουθήσετε τους συνήθεις κανόνες, δηλαδή:
- Ξαπλώστε και ξυπνήστε ταυτόχρονα.
- Να κοιμάστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, σε ένα άνετο κρεβάτι.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην κάνετε τον εαυτό σας μια περίοδο σύντομου ύπνου.
- Πριν πάτε για ύπνο, μην φροντίζετε για πολύπλοκες πνευματικές δραστηριότητες.
- Δεν υπάρχουν φάρμακα διέγερσης, τσιγάρα και αλκοόλ.
Είναι καλύτερα να πάτε νωρίς στο κρεβάτι και να σηκωθείτε νωρίς. Αν έχετε μόνο μια σύντομη περίοδο αϋπνίας, για παράδειγμα, κάτω από άγχος, και εάν αλλάξετε τη διατροφή, χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής, θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τον κανονικό ύπνο. Εάν η διατροφή είναι σωστά διατυπωμένη, το σωματικό λίπος θα επανέλθει σταδιακά στο φυσιολογικό και το βάρος θα σταθεροποιηθεί και στη συνέχεια θα μπορέσετε να κοιμηθείτε καλά.
Συχνά οι άνθρωποι που ασχολούνται με την ψυχική εργασία και τους ηλικιωμένους υποφέρουν από αϋπνία. Οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους, για να παραμείνουν σταθεροποιημένοι, πίνουν ισχυρό καφέ ή τσάι σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό βέβαια επηρεάζει άσχημα την υγεία. Ένας οργανισμός που αποδυναμώνεται από μια συνεχή έλλειψη ύπνου δεν μπορεί πλέον να αγωνίζεται μόνη της και με μικρές αναπηρίες. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία, γίνονται ευερέθιστοι, αποσπασμένοι, απρόσεκτοι. Και με την πάροδο του χρόνου μπορούν να αναπτύξουν ασθένειες όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και η υπέρταση.
Ωστόσο, η αϋπνία χρειάζεται και μπορεί να αντιμετωπιστεί. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιήστε ιατρικές χημικές ουσίες, οι οποίες συνταγογραφούνται από γιατρούς, καθώς και φυσικές. Αυτά τα φυσικά προϊόντα είναι πολύ δημοφιλή. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι αυτό που προσφέρει η λαϊκή ιατρική έχει ήπιο αποτέλεσμα, έχει λιγότερες παρενέργειες. Οι περισσότερες από αυτές τις λαϊκές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν από ανθρώπους που πάσχουν από κάποιες ασθένειες. Εάν τα τέλη των ναρκωτικών συνταχθούν σωστά, θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της αϋπνίας και της ταυτόχρονης ασθένειας.
Εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και μην ξαπλώσετε. Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν θέλετε. Μην πάτε πολύ νωρίς. Παρατηρήστε τη διατροφή. Μετά τις 18:00, μην πίνετε ποτήρια τόνωσης, όπως ζεστή σοκολάτα, τσάι, καφέ. Δύο φορές την εβδομάδα κάνουν αθλήματα και κάθε μέρα τα πρωινά ή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας κάνουν γυμναστική. Και πριν από τον ύπνο, αποφύγετε τα βαριά φορτία. Καλά χαλαρώνει πριν πάτε για ύπνο με ποδήλατο ή με τα πόδια. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι σε μια ερεθισμένη κατάσταση. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε για τη νύχτα, μπορεί να είναι καλές διαδικασίες νερού, διαλογισμός, εύκολο μασάζ, ενδιαφέρον, απλά δεν είναι ένα συναρπαστικό βιβλίο.
Δημιουργήστε τους δικούς σας κανόνες προετοιμασίας του ύπνου και τους ακολουθήστε. Διδάξτε το σώμα σας να πάει για ύπνο ταυτόχρονα. Αν, παρά τα πάντα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πρέπει να ακούσετε ήσυχη μουσική. Πριν πάτε για ύπνο στο υπνοδωμάτιο, πρέπει να δημιουργήσετε άνετες συνθήκες - εάν ο αέρας στην κρεβατοκάμαρα είναι στεγνός, τοποθετήστε τον υγραντήρα, αφαιρέστε τους εξωτερικούς ήχους που σας εμποδίζουν, αέρα έναν χώρο πριν από το κρεβάτι.
Ως χάπι ύπνου, μην πάρετε αλκοόλ, αν και μερικοί άνθρωποι μπορούν να το συστήσουν σε μικρές δόσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο ύπνο, αλλά αυτό είναι μόνο μια εμφανής βελτίωση. Ο ύπνος γίνεται ρηχός, σύντομος και το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση, πονοκεφάλους το πρωί, μειώνει την απόδοση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που επιδεινώνει μόνο την αϋπνία.
Αϋπνία. Θεραπεία της αϋπνίας με λαϊκές θεραπείες
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου όταν υπάρχει μια διαταραχή του ύπνου ή συνοδεύεται από πρόωρη αφύπνιση ή διαλείπον επιφανειακό ύπνο.
Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής για την αϋπνία
1. 50 γραμμάρια άνηθων σπόρων μαγειρεύουν σε χαμηλή φωτιά για 15 ή 20 λεπτά σε μισό λίτρο κρασιού Cahors ή στο λιμάνι. Εμείς επιμένουμε, τυλίγοντας την έγχυση για 1 ώρα, κατόπιν στέλεχος και συμπίεση. Παίρνουμε πριν πάμε για ύπνο για 50 ή 60 γραμμάρια. Αυτό το αβλαβές μέσο προσφέρει έναν καλό ύπνο.
2. Δύο κουταλιές της σούπας κάνναβης λεπτό rastolchhem και αράχνες. Θα ρίξουμε ένα ποτήρι βραστό ζεστό νερό. Επιμένουμε, τυλιγμένο για 30 ή 40 λεπτά. Πίνουμε πριν πάμε για ύπνο για 2 εισόδους. Πρώτα θα πιούμε ½ φλιτζάνι 2 ώρες πριν τον ύπνο. Στη συνέχεια, σε μια ώρα θα πιούμε το υπόλοιπο μαζί με το ίζημα. Πίνουμε οπωσδήποτε ζεστό. Δεχόμαστε 2 εβδομάδες. Αυτή η θεραπεία για την περιοδική αϋπνία.
3. 2 κουταλάκια του γλυκού κώνους λυκίσκου σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Επιμένουμε, έχοντας τυλίξει αυτόν τον πράκτορα για 4 ώρες, τότε θα φιλτράρουμε. Πίνουμε ένα ποτήρι θεραπείας για αϋπνία, για τη νύχτα.
- 1 μέρος των θρυμματισμένων κώνων του λυκίσκου θα γεμίσει με 50 γραμμάρια αλκοόλ. Επιμένουμε σε σκοτεινό μέρος για 2 εβδομάδες. Στη συνέχεια στέλεχος, πατήστε. Λαμβάνουμε 5 σταγόνες βάμματος ανά 1 κουταλιά της σούπας νερό. Παίρνουμε πριν από τα γεύματα 2 φορές την ημέρα. Τη δεύτερη φορά πίνουμε τη νύχτα. Ζητάμε αϋπνία.
4. Λάδι λεβάντας. Πριν πάτε για ύπνο, πετρέλαιο το ουίσκι. 3 ή 5 σταγόνες λεβάντας θα χυθούν στη ζάχαρη και θα το πιπιλίσουν πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα προσφέρει έναν καλό ύπνο.
5. Πλύνετε τα πόδια σας με ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο. Αυτή η διαδικασία θα ανακουφίσει την κόπωση, θα βελτιώσει τον ύπνο, θα ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, θα δώσει ενέργεια.
6. Στη διαταραχή του νευρικού συστήματος, όταν χρησιμοποιείται αϋπνία, η έγχυση των σπόρων του κρίνος είναι λευκό. Για να γίνει αυτό, 60 γραμμάρια ώριμων αποξηραμένων σπόρων θα χυθούν σε σκόνη και θα παρασκευαστούν σε μισό λίτρο βραστό νερό. Επιμένουμε 20 λεπτά. Έγχυση ποτών την ημέρα για 2 φορές. Συνεχίζουμε την πορεία της θεραπείας μέχρι να βελτιωθεί ο ύπνος.
7. Πάρτε τις κορυφές ανθοφορίας της Artemisia vulgaris και το γρασίδι της Heather συνηθισμένες στις ίδιες αναλογίες και ανακατεύουμε. Μια κουταλιά του μείγματος θα γεμίσει με ένα ποτήρι βραστό νερό και επιμένουμε 30 λεπτά. Παίρνουμε μια ώρα και μισή πριν από τον ύπνο.
8. Όταν η αϋπνία είναι καλό να χρησιμοποιείτε φρούτα και άνθη από Hawthorn αίμα-κόκκινο. Πάρτε 40 γραμμάρια λουλουδιών που γεμίζουμε με 200 ml βραστό νερό, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας 3 ή 4 φορές την ημέρα. Ή πάρτε 20 γραμμάρια ώριμων φρούτων, ρίξτε 200 ml βραστό νερό. Πίνουμε σαν τσάι.
9. Κάνει έναν καλό ύπνο και ηρεμεί το νευρικό σύστημα με έγχυση από τις κορυφές του Artemisia vulgaris. Πάρτε 5 γραμμάρια και ρίξτε 200 ml βραστό νερό. Παίρνουμε ¼ φλιτζάνι 4 φορές την ημέρα.
10. Πάρτε ένα πυκνό ύφασμα και ράψτε μια μικρή τσάντα. Θα το γεμίσουμε πυκνά με χλιαρό χόρτο: θυμάρι, κώνοι λυκίσκου, μέντα, ρίγανη, βύνη του Αγίου Ιωάννη. Το βάζουμε κάτω από το μαξιλάρι για τη νύχτα. Η εισπνοή αρωμάτων διεγείρει έναν καλό ύπνο και γρήγορο ύπνο. Το απόγευμα, βάλτε την τσάντα σε πλαστική σακούλα για να αυξήσετε τη διάρκεια των βοτάνων.
Λαϊκές μέθοδοι για τη θεραπεία της αϋπνίας
Συνταγές με μέλι
Δεν υπάρχει πιο αποτελεσματικό χάπι ύπνου από το μέλι, εκτός από το ότι είναι απολύτως ακίνδυνο. Μπορείτε να επισκεφθείτε το ατμόλουτρο, να χρησιμοποιήσετε μια σκούπα δρυός, επίσης να ηρεμεί τα νεύρα.
Τρία κουταλάκια ξύδι μηλίτη μήλου ανακατεύουμε σε ένα φλιτζάνι μέλι. Λαμβάνουμε 2 κουταλάκια του γλυκού αυτού του μείγματος πριν από τον ύπνο και μπορείτε να κοιμηθείτε σε 30 λεπτά αφού έχετε πάει για ύπνο. Εάν η αδυναμία και η σοβαρή κόπωση, τότε μπορείτε να επαναλάβετε στη μέση της νύχτας τη λήψη τέτοιων υπνωτικών χαπιών. Το μέλι έχει μια καλή καταπραϋντική και τονωτική δράση και σε συνδυασμό με ξίδι μηλίτη μηλίτη θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματική για την αϋπνία.
Θα συγκεντρωθούμε σε 2 μέρη φύλλων μέντας και λουλουδιών λεβάντας, σε 3 μέρη ένα ρίζωμα με ρίζες Valerian officinalis και λουλούδια ενός χημικού χαμομηλιού. Δύο κουταλιές της σούπας για 15 λεπτά, επιμένουμε σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Πίνουμε έγχυση για μια μέρα με γουλιά για αϋπνία.
Φρούτα από σπόρους κύμινου, ριζώματα του βαλερίνα officinalis, φρούτα μάραθου, φύλλα μέντας, λουλούδια χαμομηλιού, μικτά. Λαμβάνουμε 10 γραμμάρια του μείγματος με ένα ποτήρι βραστό νερό, ζεσταίνουμε σε υδατόλουτρο για μισή ώρα, αφήνουμε να κρυώσει για 10 λεπτά, στραγγίζουμε, πιέζουμε την πρώτη ύλη και προσθέτουμε το βραστό νερό στον αρχικό του όγκο. Λαμβάνουμε το πρωί για 1 ή 2 φλιτζάνια, το βράδυ για ένα ποτήρι.
Αναμειγνύουμε 5 γραμμάρια λουλουδιών καλέντουλας, μητέρα. 10 γραμμάρια συλλογής βράζουμε για 10 ή 15 λεπτά σε 200 ml νερού, επιμένουμε 1 ώρα. Πίνουμε πριν πάμε για ύπνο για 100 ml.
Συνδυάστε 5 γραμμάρια βαλεριάνα και 10 γραμμάρια ρίγανης, ανακατέψτε και πάρτε 10 γραμμάρια συλλογής και βράστε σε 100 ml νερού για 10 ή 12 λεπτά. Επιμένουμε 1 ώρα. Ας πούμε 100 ml τη νύχτα.
Αναμιγνύουμε 10 γραμμάρια ριζωμάτων του Leonurus, του βαλεριάνα, των λευκών ομίχλης, του μέντας, των λουλουδιών του hawthorn. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας βότανα, επιμένουμε σε 200 ml βραστό νερό για μισή ώρα, πίνετε ένα ποτήρι το πρωί και πριν πάτε για ύπνο.
Αναμείξτε 20 γραμμάρια μέντας, κώνους λυκίσκου, ριζώματα βαλεριάνα, τριών φύλλων ρολογιών. Μια κουταλιά αλάτι θα χυθεί σε 200 ml βραστό νερό για μισή ώρα. Πίνετε 3 φορές την ημέρα για 100 ml το πρωί, το απόγευμα, τη νύχτα.
Πάρτε 25 γραμμάρια βαλεριάνα ρίζες, 25 γραμμάρια κώνους λυκίσκου, ανακατεύουμε. Μια κουταλιά της σούπας του μείγματος θα γίνει με ένα ποτήρι βραστό νερό. Παίρνουμε πριν κοιμηθούμε ένα ποτήρι.
Λαμβάνετε 25 γραμμάρια λουλουδιών, φύλλα μελιτώματος, φύλλα δενδρολίβανου, λουλούδια λεβάντας, μείγμα. 2 κουταλιές της σούπας αυτού του μείγματος, επιμένουμε σε ένα ποτήρι βραστό νερό για 15 λεπτά. Πίνετε γουλιές για την ημέρα με αϋπνία.
Ο ζωμός των νεαρών κλαδιών ερείκης είναι μεθυσμένος, όπως τσάι με αϋπνία, νευρική καταστροφή, με αθηροσκλήρωση.
Για 20 γραμμάρια αρωματικά βιολέτα, φρούτα του φραγκοστάφυλου, φύλλα μελισά, λουλούδια λεβάντας, γρασίδι veronica. Βότανα αναμιγνύονται και παίρνουν 1 κουταλιά της σούπας του μείγματος, ρίχνουμε 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Όταν αϋπνία λαμβάνουμε 1 ή 2 ποτήρια το βράδυ.
30 γραμμάρια ρίζες βαλεριάνα, 10 γραμμάρια φλοιού φραγκοστάφυλου, λουλούδια χαμομηλιού, 20 γραμμάρια μέντα, ανακατεύουμε. Κάνουμε μια κουταλιά της σούπας με ένα ποτήρι βραστό νερό, επιμένουμε 15 λεπτά σε ένα ζεστό μέρος και το τεντώνουμε. Παίρνουμε πριν πάμε για ύπνο 1 ποτήρι για αϋπνία.
Βάμψη βρώμης
Το οινοπνευματώδες βάμμα των πράσινων φυτών της βρώμης είναι ένας ενισχυτικός και τονωτικός. Δεχόμαστε για αϋπνία και υπερβολική εργασία.
Βάμματα φρούτων μάραθου
Μια κουταλιά της σούπας φρούτων επιμένει σε ένα μισό λίτρο βραστό νερό.
Έγχυση σέλινου
Παίρνουμε 34 γραμμάρια σέλινο ρίζα, ρίξτε κρύο νερό, το οποίο είναι προ-βρασμένο, δροσερό και επιμένουν για 8 ώρες. Παίρνουμε 3 φορές την ημέρα για 1 κουταλάκι του γλυκού. Αυτό σημαίνει ότι εμβαθύνει τον ύπνο και αυξάνει τη διάρκεια του.
Η αϋπνία μπορεί να θεραπευτεί με λαϊκές μεθόδους θεραπείας, χρησιμοποιώντας αυτές τις απλές συνταγές. Και τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από την αϋπνία και ο ύπνος σας θα είναι μακρύς, ισχυρός και ήρεμος.