Σε ανεκπαίδευτους ανθρώπους, η αναπνοή είναι ρηχή, επιφανειακή. Με τέτοια αναπνοή, το σώμα δεν λαμβάνει οξυγόνο στο έπακρο. Μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων λειτουργεί, το αίμα είναι ελαφρώς εμπλουτισμένο με οξυγόνο, όλα τα όργανα υποφέρουν, επειδή στο μεταβολισμό τους εξαρτώνται από το αίμα. Για να αντισταθμιστεί αυτή η ανεπάρκεια, μάθαμε ακούσια αναπνοή. Από ότι είναι επικίνδυνο; Σύμφωνα με τις διδασκαλίες των γιόγκι, η φύση του κάθε ατόμου προσδιόρισε το ποσό της αναπνοής που απελευθερώθηκε σε αυτόν. Όσο περισσότερο αναπνέει κάποιος, τόσο νωρίτερα πεθαίνει. Η βαθιά, αργή αναπνοή, αντίθετα, το επιμηκύνει. Επομένως, σύμφωνα με τις διδασκαλίες των γιόγκι, μόνο η ρυθμική και βαθιά αναπνοή μπορεί να ονομαστεί σωστή. Οι πρόγονοί μας αναπνέουν με αυτόν τον τρόπο, αλλά βαθμιαία ο χαρακτήρας της ζωής ενός ατόμου άλλαξε και η αναπνοή του άρχισε να ταιριάζει με αυτόν.
Ναι, είναι αδύνατο να ελέγχετε συνεχώς την αναπνοή σας. Αλλά μπορείτε να κάνετε πλήρη αναπνοή τουλάχιστον μια φορά την ημέρα (και είναι ακόμα καλύτερο εάν φέρετε αυτό το ποσό μέχρι τρεις φορές) μισή ώρα πριν το φαγητό, θα είναι, εν πάση περιπτώσει, χρήσιμο. Ο πιο σημαντικός κανόνας εδώ είναι να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Η φύση έχει ρυθμιστεί έτσι ώστε όταν η αναπνοή μέσα από τη μύτη στο σώμα να μην έχει σκόνη, μυρωδιά από δηλητηριώδη αέρια, ούτε πολύ κρύο αέρα. Το στόμα δεν είναι προσαρμοσμένο για τους σκοπούς αυτούς.
Η αναπνοή των γιόγκι αποτελείται από:
- Άνω αναπνοή - πραγματοποιείται με την ανύψωση των ώμων και των κολάρων (οι περισσότερες γυναίκες αναπνέουν με αυτόν τον τρόπο). Στην περίπτωση αυτή, μόνο το ανώτερο τμήμα των πνευμόνων λαμβάνει αέρα.
- Μεσαία αναπνοή - ο αέρας γεμίζει με το μεσαίο τμήμα των πνευμόνων.
- Η βαθιά (κοιλιακή) αναπνοή - πραγματοποιείται με τη μείωση του διαφράγματος (μυϊκό διάφραγμα που διαχωρίζει τις θωρακικές και κοιλιακές κοιλότητες) και την προεξοχή της κοιλίας. Ο αέρας εισέρχεται στο κάτω μέρος των πνευμόνων. Τέτοιου είδους αναπνοή είναι αδύνατη όταν η κοιλιά συνδέεται έντονα με μια ζώνη.
Λοιπόν, ας αρχίσουμε την πλήρη ανάσα των γιόγκι. Καθίστε ή σηκωθείτε ευθεία, εκπνεύστε ήρεμα και ξεκινήστε να αναπνέετε με τον ακόλουθο τρόπο. Για να ξεκινήσετε, χαμηλώστε το διάφραγμα, τραβήξτε έξω το στομάχι (για λόγους ευκολίας, μπορείτε να βάλετε μια παλάμη σε αυτό, έτσι θα ελέγξετε τις κινήσεις της κοιλιάς). Ως αποτέλεσμα, το κάτω μέρος των πνευμόνων θα γεμίσει με αέρα. Στη συνέχεια, μετακινήστε τις κάτω ραβδώσεις και το μέσο του κλουβιού. Έτσι γεμίζετε με αέρα τον μεσαίο τμήμα των πνευμόνων. Μετά την εξάπλωση των ανώτερων πλευρών, σηκώστε τους πυρήνες, λυγίστε το στήθος και ανασηκώστε ελαφρά την κοιλιά - το διάφραγμα θα στηρίξει τους πνεύμονες. Όλα, η αναπνοή έχει τελειώσει. Πραγματοποιήστε το έτσι ώστε τα στάδια να αλλάζουν ομαλά ο ένας τον άλλο.
Τώρα για την εκπνοή. Κατ 'αρχάς, τραβήξτε το στομάχι, στη συνέχεια πιέστε το θώρακα και τελικά χαμηλώστε τους ώμους. Οι κινήσεις πάλι πρέπει να είναι ομαλές, να τις κάνετε χωρίς ένταση.
Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής εξασφαλίζουν πλήρη αερισμό των πνευμόνων, προστατεύουν από πνευμονικές και ψυχρές ασθένειες. Από τη δροσιά μπορείτε να απαλλαγείτε, αναπνέοντας λίγα λεπτά με τη μέθοδο των γιόγκι.
Η αργή βαθιά αναπνοή είναι πολύ ωφέλιμη για το σώμα: εμπλουτίζει σημαντικά το αίμα με οξυγόνο, δρα επωφελώς στους ενδοκρινούς αδένες, αυξάνει την αντίσταση του σώματος, τονώνει και αναζωογονεί. Η γυμναστική των γιόγκι χρησιμεύει ως ένα ισχυρό όπλο ενάντια στο στρες, βοηθά στη χαλάρωση του σώματος. Όταν ο αέρας εισέρχεται στο κάτω μέρος των πνευμόνων, όπου η πιο έντονη ανταλλαγή οξυγόνου επιβραδύνει την καρδιακή παλμό, μειώνεται η πίεση, οι μύες χαλαρώνουν, το άγχος περνά, μειώνεται η ένταση. Επιπλέον, με πλήρη αναπνοή, οι μύες του κοιλιακού τοιχώματος και του διαφράγματος, το μασάζ των κοιλιακών οργάνων εκτελείται, συμβάλλοντας στην εισροή αίματος.
Μια άλλη άσκηση γιόγκας κρατάει την αναπνοή σας. Καθαρίζει το νευρικό σύστημα, αποκαθιστά τη δύναμη. Μπορεί να γίνει στάση, καθισμένη και ακόμη και ξαπλωμένη. Η εισπνοή γίνεται μέσω της μύτης, όπως και με πλήρη αναπνοή, ενώ κατά την εισπνοή μετράνε μέχρι 8. Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή για 8-32 δευτερόλεπτα (σταδιακά πατήστε το μήκος). Στη συνέχεια, εκπνέετε, όπως και με πλήρη αναπνοή, μετρήστε πάλι σε 8. Κάντε αυτή την άσκηση πρέπει να είναι δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
Κάτω από τη μειωμένη πίεση ή τον πονοκέφαλο, η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει. Σταθείτε ίσια, χαλαρά τα χέρια σας, κάλτσες και τακούνια μαζί. Πρώτα εκπνεύστε, στη συνέχεια, πάρτε μια πλήρη ανάσα. Με τους αντίχειρές σας, κλείστε τα αυτιά σας σφιχτά και κρατήστε τα φτερά της μύτης σας στη μέση. Χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος σας, πρήξτε τα μάγουλά σας, κλείστε τα μάτια σας, βάλτε τα δάχτυλά σας στο βλεφαρίδα σας. Παραμείνετε στη θέση αυτή όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας, αφαιρέστε τα δάχτυλά σας από τη μύτη και τα βλέφαρά σας, κάντε μια αργή εκπνοή, όπως στην πλήρη αναπνοή. Τώρα πάρτε τους αντίχειρες στα αυτιά σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Μετά από αυτό, θα αισθανθείτε αμέσως ανακουφισμένος.