Και ο ιερέας αντλείται επάνω, και τα πόδια είναι λεπτό, και οι ασκήσεις κάνουν, αλλά τα αυτιά στα ισχία εξακολουθούν να μην πάει μακριά; Τότε το συγκρότημά μας είναι για σας! Ετοιμάσαμε μια καυτή άσκηση για τους γοφούς και τους γλουτούς "TOP 10 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις" και εγγυόμαστε 100% απώλεια βάρους. Προς το παρόν, λίγη θεωρία ...
Γιατί εμφανίζονται αυτιά στους γοφούς;
Αυτιά σε γοφούς, φωτογραφία
Εδώ είναι μια τόσο ελκυστική εικόνα και ονομάζεται αυτιά στους γοφούς, ή μάλλον σφιχτά ζώνες λίπους στην εξωτερική και εσωτερική επιφάνεια των μηρών εν όψει των τριγώνων. Συνήθως αυτό το ελάττωμα στο σχήμα συνοδεύεται από κυτταρίτιδα. Εάν είδατε τον εαυτό σας στη φωτογραφία, μην ανησυχείτε - θα σας πούμε πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς σας στο σπίτι! Και τώρα μαθαίνουμε τους λόγους για την εμφάνιση λίπους σε αυτές τις ζώνες:
- Το υπερβολικό βάρος, η παχυσαρκία του 2ου βαθμού.
- Ορμονική ανισορροπία.
- Παραβίαση της φλεβικής κυκλοφορίας και της λεμφικής ροής στα κάτω άκρα.
- Ακατάλληλη τροφή - μια υπερβολική ποσότητα λιπαρών, αλευρωδών, γλυκών, καπνιστών και αχνάδων.
- Κατάσταση μετά τον τοκετό.
- Τύπος φιγούρας - αχλάδι.
- Ένας καθιστικός τρόπος ζωής.
Από τη λανθασμένη διατροφή και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας εμφανίζεται η πιο τρομερή φιγούρα - skin-fet, όταν τα χέρια και τα πόδια είναι λεπτά, το μέγεθος των ρούχων είναι 40-42, και στους μηρούς και την κοιλιά κρέμεται λίπος. Με τη σειρά του, ο οργανισμός μετά την παράδοση είναι πολύ εύπλαστο στην εκπαίδευση, οπότε η πληρότητα μετά την εγκυμοσύνη είναι η αληθινή εκδήλωση της τεμπελιάς. Εδώ συμπεριλαμβάνουμε και έναν ανενεργό τρόπο ζωής, εξαιτίας του οποίου οι υπερβολικές πτυχές σχηματίζονται όχι μόνο στις βλεφαρίδες, αλλά και σε όλο το σώμα. Το μόνο που θα πρέπει να εργαστεί σκληρά είναι τα κορίτσια με αχλαδιές φιγούρες.
Πώς να μειώσετε τα αυτιά στους γοφούς: μια δίαιτα
Η άσκηση σπορ σίγουρα θα βοηθήσει να χάσετε βάρος στις βλεφαρίδες και να ενισχύσετε τους μυς, αλλά χωρίς έλλειψη θερμίδων και σωστή διατροφή, μην ονειρεύεστε να ρίξετε αντίο στα αυτιά στους γοφούς γρήγορα. Για να κάψετε λίπος αμέσως μετά την πρώτη εκπαίδευση, επιμένουμε στους ακόλουθους κανόνες:
- Ξεχάστε τη ζάχαρη, το ψήσιμο και τα τηγανητά κομμάτια.
- Για να ρίξετε έξω από ένα κέτσαπ ψυγείο, μαγιονέζα, σάλτσες κατάστημα?
- Μην τηγανίζετε τα τρόφιμα.
- Μαγειρέψτε το φαγητό για ένα ζευγάρι, στιφάδο, ψήστε, κάντε μια σχάρα?
- Τρώτε πολλά λαχανικά και ψάρι / ατμένο κρέας.
- Για το πρωινό, νιφάδες βρώμης για το μαγείρεμα με γάλα (Σημείωση: "Extra" νιφάδες είναι χωρίς ίνες, είναι λιγότερο χρήσιμο)?
- Αγάπη το τυρί cottage και kefir / ryazhanka για το δείπνο?
- Πίνετε 2 λίτρα νερού ανά ημέρα (πράσινο τσάι, φυτικά χωρίς ζάχαρη, καθαρό νερό). Η σόδα δεν μπορεί να είναι?
- Μαγειρέψτε δημητριακά, σούπες - σταματάτε σάντουιτς σνακ με λουκάνικο, αν δεν θέλετε να μετατραπούν σε ιπποπόταμο.
- Αγαπήστε τον εαυτό σας και το σώμα σας και στη συνέχεια τα αυτιά στους γοφούς θα φύγουν στα αγγλικά!
Ίσως τώρα σκέφτεστε "μαμά, είναι αδύνατο να το κάνετε". Είναι άγευστο, όχι για μένα. " Στη συνέχεια, συνεχίστε να παίρνετε λίπος και μαζί με τα κορίτσια με ισχυρή θέληση πηγαίνουμε σε προπονήσεις για την καύση λίπους. Καλύψτε καλά και πάρτε λίγο νερό - θα είναι ζεστό!
Ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς, βίντεο
Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για 2 προσεγγίσεις. Εκτελέστε 3 φορές την εβδομάδα
Αριθμός άσκησης 1. Αυξάνεται σε μια καρέκλα - 30 φορές
Λαμβάνουμε μια σταθερή καρέκλα που δεν βαδίζει στο πάτωμα και δεν σπάει από το βάρος σας. Βάλτουμε μπροστά στον εαυτό μας και αρχίζουμε να περπατάμε πάνω του, να ανεβαίνουμε. Ένα πόδι γίνεται στο κάθισμα, το άλλο απωθείται και κρέμεται στον αέρα. Εναλλάσσουμε τα πόδια έτσι ώστε η συνολική ποσότητα ανελκυστήρων να είναι 30 φορές.
Αν δεν είστε αρχάριος, πάρτε έναν αλτήρα ή ένα μπουκάλι άμμο για τη στάθμιση.
Άσκηση # 2 Βαθιά καταλήψεις με βάρος 20-25 φορές
Ευρέως βάλτε τα πόδια σας, τις κάλτσες μακριά. Στα χαμηλωμένα χέρια κρατάμε έναν αλτήρα. Κλαδεύουμε μέχρι το επίπεδο παράλληλα με το πάτωμα και ανυψώνουμε.
Το κύριο πράγμα - μείνετε συντονισμένοι. Οδηγήστε τον κώλο πίσω έτσι ώστε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις κάλτσες κατά τη διάρκεια της κατάληψης. Το σώμα ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός με ελαφρά κάμψη στη μέση για μέγιστη ένταση των μυών του μηρού και των ιερέων.
Άσκηση # 3 Πόντα στο πάτωμα - 25 φορές σε κάθε πόδι
Vo-o-από την ίδια την άσκηση που θα ανατινάξει τους γλουτούς σας και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα εσωτερικά αυτιά στους γοφούς! Παίρνουμε και τα τέσσερα και φέρνουμε ένα πόδι πίσω. Κάνουμε πλάγια κούνια μέσα και έξω, σηκώνουμε το πόδι προς τα πάνω στο κέντρο. Τίποτα δεν περίπλοκο, αλλά φοβερό φορτώνει τους μυς του μηρού. Δείτε το βίντεο για τη σωστή τεχνική.
Για να αυξήσουμε την πολυπλοκότητα της άσκησης, βάζουμε τα βάρη του αστραγάλου - έτσι το φορτίο θα φτάσει στους μηρούς. Εάν καθορίσετε το βάρος πάνω από το γόνατο, θα ενισχύσουμε την άντληση των γλουτών.
Άσκηση # 4 Squats κατά μέρος - 20 φορές
Για να σκοτώσετε τελικά τους γοφούς και τον κώλο, κάντε καταλήψεις στα πλάγια. Να μην συγχέεται με τις επιθέσεις. Τοποθετήστε τα πόδια μαζί, κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια και στραβίστε. Σηκώσαμε, τα πόδια μαζί, βήμα προς την άλλη πλευρά και οκλαδόν.
Καθορίστε σαφώς το σώμα πριν από την οκλαδόν, δεν χρειάζεται να βυθιστείτε στην πλευρά και να κολυμπήσετε μπρος-πίσω. Δουλεύουμε σαν ρομπότ.
Άσκηση # 5 ψαλίδι - 1-2 λεπτά
Σκοτώνουμε δύο πτηνά με μια πέτρα: αντλούμε το κάτω πρέσα και τα πόδια. Βάζουμε στην πλάτη μας, ανεβαίνουμε τα πόδια μας 45 μοίρες και αρχίζουμε να κόβουμε τον αέρα. Το κύριο πράγμα είναι τα ίσια πόδια. Εάν τα κρατάτε ακριβώς στη συμβολοσειρά, τότε εκπαιδεύετε όλους τους μυς του μηρού σε κάθε πλευρά. Επομένως δεν υπάρχει κάμψη στα γόνατα.
Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, πολύπλοκη εκπαίδευση
Τώρα είστε τελείως άμαξα στο θέμα του πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς. Τώρα εξαρτάται από τη δύναμη του μυαλού σας. Κορίτσια, ευχόμαστε καλή τύχη κερδίζοντας την τεμπελιά!