Σημείωση: εάν έχετε ατομική δυσανεξία στη λακτόζη, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα βρώμης, καθώς εκτός από αυτά τα δημητριακά δίδεται μεγάλη προσοχή στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά, για τα πάντα.
Τι μπορείτε να φάτε;
- φυσικά, βρώμη ίδια, τόσο με τη μορφή κουάκερ, και ως συστατικό στοιχείο για διάφορα επιδόρπια και κατσαρόλες
- ωμά φρούτα, μούρα και λαχανικά
- ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς
- μέλι
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ και τυρί cottage
- Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό ή πράσινο τσάι (μέχρι δύο λίτρα την ημέρα). Μην πίνετε βρώμη, προσπαθήστε να πίνετε πριν από τα γεύματα ή τριάντα λεπτά μετά το φαγητό.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- Το αλάτι και η ζάχαρη υπόκεινται σε αυστηρή απαγόρευση
- Όταν μαγειρεύετε το χυλό, μην χρησιμοποιείτε γάλα ή βούτυρο
- Μην τρώτε μπανάνες, λικέρ, σταφύλια και πατάτες
Ας αρχίσουμε να δημιουργούμε το μενού
Σύμφωνα με τις κριτικές των κοριτσιών που έχουν ήδη προσπαθήσει να χάσουν βάρος σε πλιγούρι βρώμης, το αποτέλεσμα είναι πραγματικά εντυπωσιακό, ειδικά εάν θεωρείτε ότι η διατροφή διαρκεί από τρεις έως πέντε ημέρες.
Προσοχή παρακαλώ! Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μία φορά σε έξι μήνες και η διάρκεια θα πρέπει να είναι το πολύ πέντε ημέρες. Διαφορετικά, μπορείτε να διακόψετε το μεταβολισμό και να καταστρέψετε το πεπτικό σύστημα.
Διάφορες επιλογές μενού
Μονοδιέτα
Επιτρέπεται να φάει μόνο πλιγούρι βρώμης. Επιτρέπονται πέντε γεύματα την ημέρα και το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 g. Επιπλέον, επιτρέπεται να πίνετε αποβουτυρωμένο γιαούρτι, νερό χωρίς αέριο ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Με φρούτα
Αυτός ο τρόπος για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά είναι πιο διαφορετικός. Και είναι όλα επειδή ξηρά φρούτα, μέλι ή καρύδια προστίθενται στο κουάκερ.
- Η μερίδα γίνεται ως εξής: για 250 γραμμάρια δημητριακών λαμβάνουμε 100 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων.
- Μπορείτε να προσθέσετε καρύδια (50 g) ή δύο κουταλάκια του γλυκού μελιού.
- Πλιγούρι βρώμης με φρούτα χρησιμοποιείται ως κύριο γεύμα τρεις φορές την ημέρα. Ως ελαφρύ σνακ, χρησιμοποιήστε φρέσκα φρούτα (300 γραμμάρια) ή αποξηραμένα φρούτα (100 γραμμάρια). Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα μήλα ή δαμάσκηνα.
- Για να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα μετά τη διατροφή, κανονίστε τις ημέρες εκφόρτωσης μία φορά την εβδομάδα.
Βρώμη και λαχανικά
Στον πυρήνα της είναι παρόμοια με τα φρούτα, αλλά αντί για μήλα ή άλλα γλυκά φρούτα χρησιμοποιούνται λαχανικά: ντομάτες, αγγούρια, μελιτζάνες κ.λπ.
- Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό ή ψημένα στο φούρνο, αλλά σε καμία περίπτωση να μην τηγανίζετε ούτε σε φυτικό λάδι
- Για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή θα βοηθήσει και τις σαλάτες, ως ανεφοδιασμό με το οποίο χρησιμοποιείτε χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο
- Η τάξη πρόσληψης τροφής παραμένει η ίδια: τρεις φορές την ημέρα πλιγούρι βρώμης με λαχανικά, και σε διαλείμματα - ελαφριές σαλάτες.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οποιαδήποτε δίαιτα είναι ένα άγχος για το σώμα και χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο και έναν διατροφολόγο, δεν πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία. Ιδιαίτερα προσεκτικά στην επιλογή αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι η αντιμετώπιση των ατόμων που πάσχουν από δυσκοιλιότητα. Και αν εμφανιστεί ένα τέτοιο πρόβλημα αφού αρχίσετε να τρώτε πλιγούρι βρώμης, αξίζει να αυξήσετε την ποσότητα των δαμάσκηνων που χρησιμοποιήσατε. Θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα.