Όλοι γνωρίζουν ότι παίζουν αθλητικά οφέλη σε οποιαδήποτε ηλικία. Ακόμη και όταν φαίνεται ότι η υγεία δεν είναι η ίδια και οι μύες δεν είναι τόσο ελαστικοί. Είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα με γνώση του θέματος και χωρίς υπερβολικό φανατισμό. Ο χρόνος τρέχει αμείλικτα. Έχουμε ήδη περάσει το σήμα των 40, δεν έχει χρόνο για να παρατηρήσετε. Μην νομίζετε ότι το μεγαλύτερο μέρος της ζωής ζει. Μετά από σαράντα χρόνια μόλις αρχίζει. Και τώρα είναι καιρός να δώσετε προσοχή στην υγεία και να αρχίσετε να προσέχετε τον εαυτό σας. Αναμφισβήτητα, σε αυτή την ηλικία η ικανότητα εργασίας πολλών οργάνων και συστημάτων στο σώμα μειώνεται, αλλά με μια προσπάθεια θέλησης και μια μεγάλη επιθυμία να υποστηρίξετε τον εαυτό σας σε μια μορφή, ξεκινήστε τολμηρά με τον αθλητισμό.
Αποδεικνύεται ότι με ελάχιστα φορτία η βοήθεια στο σώμα είναι μεγάλη. Και η βελτίωση της υγείας είναι σημαντική. Και για να γνωρίζετε πότε και πόσο χρόνο χρειάζεται να εκπαιδεύσετε, σας προσφέρουμε συμβουλές .
Πρώτα απ 'όλα, απαιτείται ένας καρδιολόγος. Στο δεύτερο, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Ξεκινάμε κάθε άσκηση με ελάχιστα επιτεύγματα, προσθέτοντας κάθε μέρα σε 5-10. Δεν είναι επίσης δυνατή η δραστική μείωση του φορτίου. Μια εξαίρεση είναι μόνο ασθένεια ή έλλειψη κατοχής για μια περίοδο.
Ας επιστρέψουμε στην κύρια ερώτηση, η οποία ενδιαφέρει όλους εκείνους που αποφάσισαν να πάνε για αθλήματα. Τι είδους αθλητισμό να επιλέξει μια γυναίκα μετά από σαράντα χρόνια να αισθανθεί σε φόρμα; Η απάντηση στην απλότητα είναι απλή. Γυμναστήριο, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, όλα θα λειτουργήσουν.
Επωφεληθείτε.
Το κύριο πράγμα είναι ότι το άθλημα που επιλέγετε, σας φέρνει ευχαρίστηση. Και τα οφέλη της υγείας σας μπορούν να φέρουν τις συνήθεις δραστηριότητες: αναρρίχηση στις σκάλες, περπάτημα στον καθαρό αέρα, ή ακόμα και στοιχειώδης καθαρισμός του διαμερίσματος.
Ένταση.
Έχετε υπομονή και κατεβείτε στις τάξεις. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να διακόψετε και να σταματήσετε, διαφορετικά θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά. Οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να είναι μέτριες σε ένταση και να διαρκούν 25-30 λεπτά την ημέρα. Οι βέλτιστες τάξεις θα είναι 3-5 φορές την εβδομάδα.
Στις τάξεις σας, εισάγετε ασκήσεις για τον Τύπο, τις αναρτήσεις, τις ωθήσεις. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των εκτελέσεων. Όλες αυτές οι ασκήσεις δίνουν ένα φορτίο στους μυς. Εναλλακτικές ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών. Για παράδειγμα, μια μέρα πίσω και τα χέρια, η άλλη - το στομάχι και τα πόδια.
Εκπαίδευση στην ευχαρίστηση.
Μην ξεχνάτε ότι κάθε εκπαίδευση θα σας φέρει την ευχαρίστηση. Έτσι επιλέξτε τις ασκήσεις που σας αρέσει και εναλλάξτε τους με τους άλλους. Ακριβώς για να κάνετε τα μαθήματα χρήσιμα, και θα μπορούσατε να δείτε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να θυμάστε για την σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το σώμα χάνει μια σημαντική ποσότητα υγρού, και αν δεν αναπληρώσει τα αποθέματά του, οι μύες μπορεί να χάσουν την ελαστικότητά τους και να γίνουν φτωχοί. Επομένως, φροντίστε να πίνετε νερό, τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και μετά από αυτήν. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται το φορτίο των αρθρώσεων, συνεπώς, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα των τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο στη διατροφή σας. Μπορεί να είναι όχι μόνο φυσικά προϊόντα, αλλά και συνθετικές βιταμίνες. Εδώ η επιλογή είναι δική σας. Μη δουλεύετε υπερβολικά. Αυτό μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες. Κουρασμένος - ανάπαυση. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε τη βαρύτητα στους μυς μετά την προπόνηση, τότε αξίζει να μειώσετε το φορτίο.
Θυμηθείτε, η ομορφιά και η υγεία απαιτούν θυσία. Και θα είναι δύσκολο μόνο για την πρώτη εβδομάδα, τότε ο αθλητισμός θα σας εξοικειωθεί. Σίγουρα πηγαίνετε στο στόχο. Φανταστείτε την όμορφη φιγούρα που θα είναι δική σας ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσής σας. Και η γενική κατάσταση; Θα νιώσετε νεότεροι από 10 χρόνια. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και πιστεύετε ότι η ζωή σε 40 χρόνια έχει μόλις αρχίσει.
Είδος αθλητισμού.
Για άλλη μια φορά, επιστρέφοντας στο κύριο ερώτημα του άρθρου μας σχετικά με το είδος του αθλητισμού που θα επιλέξει μια γυναίκα σε 40 χρόνια, θέλω να τονίσω τον τελικό στόχο που θέσατε για τον εαυτό σας, προτίθεται να πάει για αθλήματα. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να κάνετε αερόμπικ. Επειδή οι αερόβιες κινήσεις αυξάνουν τη συχνότητα των συσπάσεων του καρδιακού μυός, γεγονός που αυξάνει το ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών, κάνοντας έτσι επιπλέον θερμίδες. Αλλά μετά από όλα, πόσοι άνθρωποι, τόσοι πολλοί στόχοι. Πολλές γυναίκες αυτής της ηλικίας, όταν αποφασίζουν να συμμετάσχουν στον αθλητισμό, θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε μια σύντομη επισκόπηση των αθλημάτων που συνιστώνται από εμπειρογνώμονες για γυναίκες σε 40 χρόνια:
1. Κολύμπι - αυτό το είδος του αθλητισμού δίνει ένα φορτίο στην καρδιά χωρίς να βασανίζει τις αρθρώσεις. Η επίσκεψη στην πισίνα θα πρέπει να προγραμματιστεί με συχνότητα 4-5 φορές την εβδομάδα. Θα είναι χρήσιμο να εναλλάσσεστε κολύμπι με aqua aerobics.
2. Η γιόγκα είναι ένα άθλημα που πολλές γυναίκες επιθυμούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ευελιξίας και να διατηρήσουν τον τόνο του σώματός σας.
3. Τρέξιμο ή περπάτημα - επιλέγοντας αυτό το άθλημα, απλά jog. Παρόλο που ένα μεγάλο πλεονέκτημα θα φέρει το αθλητικό περπάτημα
4. Ποδηλασία - αυτό το άθλημα βοηθά να κρατήσει τους μυς της πλάτης στον τόνο (χαρακτηριστικό πρόβλημα πολλών γυναικών αυτής της ηλικίας). Επίσης, η ποδηλασία αυξάνει τον τόνο των ποδιών, που χρησιμεύει ως πρόληψη της κυτταρίτιδας.
5. Ασκήσεις αντοχής - η άσκηση σε προσομοιωτές σε 40 χρόνια βοηθά να κρατήσει το σώμα σε έναν τόνο και να διατηρήσει τον όγκο. Για την απασχόληση σε προσομοιωτές δεν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μικρό βάρος και κάνετε σωστά ασκήσεις, είναι επιθυμητό υπό τον έλεγχο του επαγγελματία.
6. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης - για τη διατήρηση της στάσης του σώματος και την εξάλειψη ασκήσεων πόνου στην πλάτη συνιστώνται σε γυναίκες 40 ετών και άνω. Κατανομή μέσα σε μια εβδομάδα του χρόνου για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Υποχρεωτική διαβούλευση ειδικού για την αποφυγή τραυματισμών στην πλάτη.
Εν κατακλείδι, θέλω να πω ότι, ανεξάρτητα από το είδος του αθλητισμού ή το συγκρότημα ασκήσεων για την επιλογή μιας γυναίκας, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι συγκλονιστικό. Το κύριο πράγμα είναι η μεγάλη σας επιθυμία και η πίστη στις ικανότητές σας. Σε κάθε περίπτωση, οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό αισθάνονται πιο σίγουροι, δίνουν λιγότερη προσοχή σε μικρά πράγματα και, κατά συνέπεια, είναι λιγότερο νευρικοί. Εάν η εσωτερική σας κατάσταση είναι σε υψόμετρο, τότε θα φανεί ελκυστική σε οποιαδήποτε ηλικία.