Λίγες ώρες πίσω από το τιμόνι και σχεδόν όλη την ημέρα - στον υπολογιστή. Ένα γνωστό γράφημα. Αλλά ταυτόχρονα, εξακολουθούμε να προκαλούμε έκπληξη το γεγονός ότι το σώμα δεν κάμπτεται, το κεφάλι δεν στρέφεται σχεδόν, και η πλάτη σπάει, παρά τη νεολαία που τεκμηριώνεται στο διαβατήριο. Τι πρέπει να κάνω; Βρείτε λίγο χρόνο για ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα του σώματος. Ποια είναι τα επιδόματα για τις προσπάθειές σας; Πρώτα απ 'όλα, υγεία. Και περισσότερη αυτοπεποίθηση, επειδή το εύκαμπτο σώμα είναι πολύ όμορφο και πολύ αποτελεσματικό.
ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗ ΤΟΥ ΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟΥ
Svetlana Pazyuk, συντονιστής των ομαδικών προγραμμάτων του αθλητικού συλλόγου "Ωκεανία".
Flex - κατάρτιση, με στόχο τη βελτίωση της ευελιξίας και της επέκτασης. Σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε αρμονικά όλες τις ομάδες μυών, εμπλέκοντας επίσης σε αυτές τις αρθρώσεις και συνδέσμους εργασίας, για να επιτευχθεί μεγαλύτερο εύρος κινήσεων. Δεν είναι τυχαίο ότι λένε: ενώ η σπονδυλική στήλη είναι ευέλικτη, το σώμα είναι νέος. Έτσι, όσο μεγαλύτερο είναι το εύρος των κινήσεων, τόσο περισσότερο διαρκεί η νεολαία μας.
Ταυτόχρονα, η έλλειψη κινήσεων προκαλεί την εμφάνιση πολύ σοβαρών προβλημάτων υγείας. Συγκεκριμένα, αυτός είναι ένας από τους λόγους για την εναπόθεση αλάτων: η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται και οι αρθρώσεις γίνονται "ξύλινες". Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ένα τέτοιο συναίσθημα, κάνοντας ένα άτομο ευάλωτο, ανίκανο για ενεργό δράση, στερημένο από την ευκαιρία να ζήσει πλήρως και άνετα.
Το Flex είναι επίσης χρήσιμο για όσους συχνά υποφέρουν από άγχος. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια ψυχολογικής ή σωματικής καταπόνησης οι μύες της ζώνης κολάρου είναι σε ένταση, σε υπερτονία. Ως αποτέλεσμα, η παροχή αίματος διακόπτεται, υπάρχει έλλειψη οξυγόνου στον εγκέφαλο. Το αποτέλεσμα είναι συνεχής κόπωση, πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, μετεωρολογική εξάρτηση. Τέλος, η παραβίαση της παροχής αίματος είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν την έναρξη της οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Μια ξεχωριστή σύσταση για τις τάξεις flex είναι η ενεργητική κατάρτιση δύναμης. Δυστυχώς, όσοι προτιμούν να εργάζονται στους προσομοιωτές, συχνά παραμελούν τις ασκήσεις τέντωσης. Εν τω μεταξύ, δεν είναι τυχαίο ότι οποιαδήποτε εκπαίδευση συνιστάται να ολοκληρωθεί με τέντωμα - ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη μείωση του υπερβολικού μυϊκού τόνου και στη χαλάρωση των μυών που εμπλέκονται σε αυτή την εκπαίδευση.
Η βασική αρχή της φυσικής κατάστασης είναι η αρμονική ανάπτυξη του ανθρώπου: η βελτίωση, η διατήρηση και η αποκατάσταση της υγείας. Κατά συνέπεια, το φορτίο πρέπει να είναι ισορροπημένο, να αναπτύσσει δύναμη, αντοχή, ευελιξία, συντονισμό. Μην εμπλέκεστε σε μια κατεύθυνση εις βάρος των υπόλοιπων, εάν σχεδιάζουμε να ενισχύσουμε την υγεία. Οι ασκήσεις αντοχής κρατούν τους μύες σε σταθερό τόνο και τεντώνουν τους συνδέσμους.
Ως αποτέλεσμα, οι μύες καθίστανται ακόμα πιο σημαντικοί, οι σύνδεσμοι χάνουν την ελαστικότητα, το πλάτος των κινήσεων μειώνεται. Ταυτόχρονα, η επίδραση του flex στους συνδέσμους μπορεί να συγκριθεί με την επίδραση του μασάζ sv, επιτρέπει στους συνδέσμους να χαλαρώσουν. Και αν δεν εμπλακείτε σε τακτική τέντωμα, τότε μία ημέρα κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να τραυματίσετε τους συνδέσμους, για τους οποίους μια τέτοια ένταση είναι ένα πολύ σημαντικό στρες.
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την ευέλικτη μάθηση: μπορεί να είναι ενεργό και παθητικό τέντωμα. Ενεργή επιλογή - χρήση ελαστικών κινήσεων, κούνιες, υπάρχει φόρτος στους μυς, ένα ευρύ φάσμα κινήσεων. Αυτή η προπόνηση απαιτεί μια δυναμική προθέρμανση: πρέπει πάντα να προθερμαίνετε τους μυς σας.
Η παθητική τεχνική, σε αντίθεση με την ενεργή, είναι μη τραυματική και κατάλληλη για όσους δεν έχουν ειδική εκπαίδευση. Αυτός ο τρόπος εκπαίδευσης είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τους άνδρες, δεδομένου ότι ο συντονισμός τους είναι συχνά λιγότερο ανεπτυγμένος από ό, τι στις γυναίκες. Αυτή η μέθοδος απαιτεί μια λογική προσέγγιση, που περιλαμβάνει συναισθήματα. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στην αναπνοή: με αυτό τον τρόπο θα είναι δυνατό να χαλαρώσετε τους μύες και να αφαιρέσετε τον πόνο. Εάν η αναπνοή καθυστερήσει, τότε οι μύες είναι τεταμένοι. Το Flex σας διδάσκει να χαλαρώνετε, να αισθάνεστε τους μυς σας. Γι 'αυτό σε κάθε θέση θα πρέπει να μείνετε για πολύ καιρό - ένα λεπτό και μισό για να περιμένετε για χαλάρωση. Μόνο μετά από αυτό αρχίζουμε να τεντώνουμε το μυ. Είναι σημαντικό ότι κάποιος καταλαβαίνει ότι κατά τη διάρκεια του μαθήματος, τίποτα δεν τον απειλεί, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό και σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Δεν υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις και περισπασμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Το παθητικό τέντωμα σας επιτρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε και να αποκαθιστάτε την δύναμη γρηγορότερα, πιο οικονομικά.
Όσοι δεν ξέρουν πώς να το κάνουν συχνά έχουν προβλήματα με τον ύπνο και την ξεκούραση.
Ποιος τρόπος κατάρτισης μπορεί να θεωρηθεί βέλτιστος; Η απάντηση εξαρτάται από την εργασία. Αν υπάρχει λόγος να καθίσετε στον σπάγκο, τότε είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε τις καθημερινές δραστηριότητες το πρωί και το βράδυ στο προσωπικό πρόγραμμα. Εάν πρόκειται για ιατρική πρακτική, αρκεί να εκπαιδεύσετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Όταν τα μυϊκά φορτία αυξάνονται, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί το αυξημένο φορτίο με επιπλέον ασκήσεις τεντώματος. Το μάθημα για το flex διαρκεί τριάντα λεπτά και είναι μια καλή προσθήκη σε άλλη εκπαίδευση.
Ξεκινήστε μαθήματα κατά προτίμηση υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή: η επίβλεψη ενός ειδικού εγγυάται υψηλή απόδοση και δεν τραυματισμούς. Ο εκπαιδευτής θα δώσει ξεχωριστές συστάσεις ενόψει της ηλικίας, των χρόνιων παθήσεων, της γενικής υγείας, των αρθρώσεων και των συνδέσμων και του επιπέδου σωματικής ικανότητας. Δεν θα πάρει μόνο μια σειρά ασκήσεων και θα καθορίσει την επιτρεπόμενη ένταση των δραστηριοτήτων, αλλά θα εξηγήσει επίσης ποια είναι τα συναισθήματα κατά την άσκηση και ποιες κινήσεις σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση είναι ανεπιθύμητα.