Λοιπόν, τι λέτε. Αυτό είναι - αναπόφευκτο, να μην αλλάξετε τη συνηθισμένη εργασία για κάτι νέο και άγνωστο λόγω του γεγονότος ότι όλη μέρα πρέπει να καθίσετε σε μια θέση. Και είσαι εντελώς λάθος! Αναμφισβήτητα, σε οποιοδήποτε γραφείο μπορείτε να δείτε μια ζοφερή εικόνα: οι εργαζόμενοι κάθονται στα τραπέζια καμπυλωμένα, τα μάτια τους στερεώνονται στην οθόνη, το ακουστικό πιέζεται στο αυτί. Αλλά για εκείνους που θέλουν να παραμείνουν υγιείς ενώ κάθεστε, υπάρχει μια διέξοδος - γυμναστήριο. Δεν χρειάζονται ποδήλατα και αλτήρες!
Τι είναι η γυμναστική γραφείου;
Η πρώτη θέση στην ανάπτυξη προγραμμάτων "ικανότητας για το γραφείο" ανήκει στους Ιάπωνες, και οι Αμερικανοί και οι Κινέζοι είναι επίσης προκατειλημμένοι σε αυτό το θέμα. Τα τελευταία χρόνια, έχει εκδηλωθεί σημαντικό ενδιαφέρον για χρεώσεις γραφείου στη χώρα μας. Πώς να ενεργείτε σε μια κατάσταση, εάν δεν υπάρχει δυνατότητα για υψηλής ποιότητας αθλητικά φορτία, και να είναι το πιο όμορφο στο γραφείο πάρα πολύ θα ήταν επιθυμητό;
Αναμφισβήτητα, η πιο βασική προϋπόθεση για τη χρέωση του γραφείου είναι η αόρασή του σε άλλους. Ναι, ο ψυχολογικός φραγμός και η αβεβαιότητα που θα καταλάβουν οι συνάδελφοί σας είναι τα σοβαρότερα εμπόδια στο δρόμο για τέλεια ευημερία! Αλλά μπορούν να ξεπεραστούν. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές τεχνικές που είναι κατάλληλες για όλους και δεν απαιτούν πρόσθετες προσπάθειες.
Η πρώτη επιλογή: "Αναπνεύστε - μην αναπνέετε"
Ειδικές ασκήσεις αναπνοής θα σας επιτρέψουν να επαναφέρετε τη ζωντάνια του σώματος και του πνεύματος σε 15-20 λεπτά. Ιδιαίτερα δημοφιλής είναι οι κινεζικές αναπνευστικές ασκήσεις (chi-chun), που έχουν αιώνες ιστορία και αποδεδειγμένη θεραπευτική δράση. διαφραγματική αναπνοή, βασισμένη στην τεχνική της γιόγκα. καθώς και κλασικές ασκήσεις αναπνοής, που είναι ένα μείγμα διαφορετικών στυλ, αλλά δεν χάνει την αποτελεσματικότητά του από αυτό. Μάθετε μερικές τεχνικές οποιασδήποτε αναπνευστικής γυμναστικής, τις εφαρμόζετε καθημερινά και θα δείτε πως η ζωή στο γραφείο σας θα γίνει πιο άνετη.
Η δεύτερη επιλογή: "Η δική μου ερωμένη"
Αν έχετε ξεχωριστό χώρο, τότε έχετε πολλές ευκαιρίες να "διασκορπίστε το αίμα". Αν είστε ακόμα ένας επίδοξος "αθλητής γραφείου", και τελευταία φορά πήγα στο γυμναστήριο ... γενικά, πολύ καιρό πριν, δοκιμάστε την τεχνική ισομετρικής προπόνησης μυών. Πρόκειται για μια τεχνική συστολής των μυών χωρίς τη μετακίνησή τους. Το όλο σημείο φόρτισης είναι να ενισχύσει όχι μόνο το μυϊκό πλαίσιο, αλλά και τους τένοντες και τους συνδέσμους και να αυξήσει την αντοχή. Εάν γνωρίζετε ακριβώς ποιοι είναι οι αλτήρες, πώς το tricebs διαφέρει από το bisebts και ότι επισκέπτεστε το γυμναστήριο τουλάχιστον όχι συχνά, αλλά τακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να μάθετε ένα bodyflex - ένα combo που συνδυάζει yoga, pilates, ιαπωνική και κινεζική γυμναστική. Αυτή η τεχνική έχει ως στόχο την ενίσχυση των μυών και τη μείωση του σωματικού βάρους. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις σωματικού βίου, κατάλληλες για εκτέλεση σε "σκληρές" συνθήκες γραφείου.
Επιλογή τρίτης: να είναι τεμπέλης και για άλλη μια φορά τεμπέληδες
Για τις γυναίκες που αρνούνται οποιαδήποτε σωματική άσκηση, υπάρχει επίσης μια τεχνική για την επιστροφή της εργασίας και της σφριγηλότητας. Αυτοί είναι διαφορετικοί τύποι acupressure, το πιο διάσημο από αυτά είναι το ιαπωνικό shiatsu. Από την αποτελεσματικότητα της επίδρασης στο σώμα αυτό το είδος μασάζ δεν είναι κατώτερο από τους παραπάνω τύπους γραφείου workouts. Είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτο ότι, γρήγορα, μέσα σε λίγα λεπτά, θα αναζωογονήσει την επιδερμίδα και θα δώσει λάμψη στα μάτια. Σε μια κατάσταση όπου πρέπει να κοιτάξετε πολύ αργά το βράδυ μετά από μια δύσκολη μέρα, το shiatsu είναι απλά αναντικατάστατο.
Γυμναστική αόρατο
1. Αναπνεύστε βαθύτερα! Πάρτε μια αναπνοή, ενώ προσπαθείτε να κάνετε το στήθος και τα πλευρά να παραμείνουν στη θέση τους, αλλά το στομάχι "προεξέχει". Κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα και εκπνέετε από τη μύτη σας. Εκτελέστε 10 φορές.
Χαλαρώστε το λαιμό σας! Περάστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σηκώστε το κεφάλι και κοιτάξτε ψηλά. Τα χέρια και ο λαιμός πρέπει να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στον αυχένα και στα άνω μέρη της σπονδυλικής στήλης.
3. Αφαιρέστε τα καρφιά για λίγο! Αφαιρέστε τα παπούτσια, καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια στο πάτωμα σε απόσταση 20 cm το ένα από το άλλο. Πρώτα, τραβήξτε την κάλτσα προς τα επάνω, προσπαθήστε να κρατήσετε τα τακούνια στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάντε την άσκηση 20 φορές. Τότε είναι το ίδιο για τα τακούνια. Τραβήξτε τα τακούνια προς τα πάνω και πιέστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 20 φορές και ντύστε ξανά τη φουρκέτα!
4. Κλείστε τα μάτια σας! Απώλεια χεριών ενάντια στην άλλη για θέρμανση, στη συνέχεια, μασάζ το πρόσωπό σας με αργές κινήσεις 20 φορές - πάνω και κάτω. Η άσκηση χαλαρώνει τους μυς των ματιών και βελτιώνει την επιδερμίδα .
5. Χαλαρώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας! Αγκαλιάστε τη μέση με τα χέρια σας, τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στην περιοχή των οσφυϊκών σπονδύλων. Nadavi ταυτόχρονα με δύο αντίχειρες στους μύες, απότομα πίσω από τη σπονδυλική στήλη 1-2 εκατοστά. Προχωρήστε προς τα πάνω στην περιοχή του θώρακα, έπειτα προς τα κάτω, ενώ κάμπτεται λίγο προς τα εμπρός.
Τα μυστικά του bodyflex, του shiatsu ή των ασκήσεων αναπνοής θα πρέπει να κατανοηθούν με τον προπονητή. Αλλά μπορείτε να κάνετε γυμναστική αόρατο χωρίς ειδική εκπαίδευση. Οι ασκήσεις είναι πολύ απλές, αλλά αποτελεσματικές.
Όλγα ΖΟΡΙΝΑ
shpilka.ru