Λοιπόν, τι πρέπει να κάνω; Υπάρχει έξοδος; Ο πιο σημαντικός απόλυτος κανόνας δεν είναι να επιστρέψετε σε αυτόν τον τρόπο ζωής, τον οποίο είχατε πριν από τη διατροφή, όταν ήσασταν λίπος. Αν και με κοπεί, ακόμη και κτύπησε, αλλά "καθίστε" σε μια δίαιτα μέχρι να θέλετε να φαίνονται τόσο καλά όσο είναι τώρα. Τώρα ό, τι φάγατε κατά τη διάρκεια μιας διατροφής θα πρέπει να γίνει μια συνήθεια για σας. Πώς είναι; Ακολουθούν μερικές συστάσεις.
- Η πρώτη αρχή - μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά λίγο-λίγο. Ξεχάστε τα σύνθετα γεύματα! Για ένα γεύμα δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από ένα πιάτο, μπορεί να είναι το πρώτο, ή το δεύτερο, ή μια σαλάτα. Είναι αλήθεια ότι δεν λαμβάνουμε υπόψη το τσάι!
- Εάν σηκωθείτε πολύ, το πρωινό δεν περιλαμβάνεται στα σχέδιά σας. Θα σας απογοητεύσω. Θα πρέπει επίσης να αλλάξω αυτή τη συνήθεια. Το κύριο μέρος του φαγητού θα πρέπει να καταναλώνεται το πρωί. Και το μεσημεριανό γεύμα όπως όλοι οι κανονικοί άνθρωποι στις 12, όχι όταν πρέπει, και ένα σνακ το απόγευμα θα πρέπει να είναι 4. Τι για; Ναι, για το δείπνο φάγατε το μικρότερο μέρος και όχι αργότερα από 8 ώρες.
- Η μερίδα πρέπει να είναι μικρή. Διπλώστε τα χέρια σας σαν να θέλετε νερό. Τώρα, πόση τροφή μπορείτε να φάτε κάθε φορά. Πιστέψτε με, μετά από 1 - 1,5 μήνες αυτού του καθεστώτος το σώμα θα συνηθίσει σε μικρές μερίδες. Θα έχει αρκετή ποσότητα τροφής που του προσφέρετε. Το κυριότερο είναι να μην χάσετε αυτή τη συνήθεια.
- Αποδεικνύεται ότι ανακάμουμε περισσότερο από τρόφιμα με λιπαρά κρέατα. Επομένως, ας θυμηθούμε ότι οι pelmenki, chebureks, manti, belyashi και πίτες κρέατος, θα φάμε πολύ σπάνια, όχι αργότερα για μεσημεριανό γεύμα και να το βγάλουμε μαζί, εκτός από το τσάι, δεν θα φάμε τίποτα.
- Ακριβώς είναι απαραίτητο να είναι και με λίπη, τόσο ζωικής προέλευσης, όσο και με φυτικά. Τα λίπη είναι απαραίτητα για το σώμα μας. Είναι χρήσιμα για τον εγκέφαλο και ορισμένα πολύ σημαντικά στοιχεία (για παράδειγμα, ασβέστιο) χωρίς λίπη δεν απορροφώνται. Ως εκ τούτου, καταναλώνουμε γαλακτοκομικά προϊόντα: κεφίρ, γάλα, τυρί cottage, λίγο. Αλλά ας φορέσουμε σαλάτα με ξινή κρέμα ή φυτικό έλαιο, αλλά όχι με μαγιονέζα
- Ανάκτηση μετά από μια δίαιτα μας επιτρέπει να τα πλεονάζοντα προϊόντα αλεύρι. Απολύτως χωρίς ψωμί είναι επίσης αδύνατο, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε όχι περισσότερο από 2-3 φέτες. Μπορεί να μην είναι ψωμί, αλλά μπισκότα, αλλά και σε πολύ μικρές ποσότητες, και αν έχετε στο μενού για σήμερα, πατάτες ή ζυμαρικά, τότε ξεχνάμε για ψωμί και γλυκά για δείπνο.
- Αλλά η πιο κοινή παρερμηνεία - πάρετε καλύτερα από το γλυκό! Η επιστήμη δεν το έχει αποδείξει. Ακρόασε με κάποιο τρόπο μια μεταφορά με έναν διατροφολόγο. Είπε ότι η επιβλαβής επίδραση του γλυκού στα στοιχεία μας δεν έχει αποδειχθεί, επομένως δεν θα αποκλείσουμε καραμέλες από τη διατροφή. Στο γεγονός ότι μια τέτοια γνώμη είναι ένοχος δεν είναι η πιο γλυκιά, αλλά το γεγονός ότι χρησιμοποιείται συνήθως μαζί με το λίπος. Λοιπόν, για παράδειγμα, μια κρέμα σε ένα κέικ ή συμπυκνωμένο γάλα, όχι μόνο γλυκό, αλλά και λιπαρό. Επομένως, αν θέλετε πραγματικά ένα κέικ - επιτρέψτε σε τον εαυτό σας, αλλά όχι μαζί, αλλά αντί για ένα άλλο γεύμα. Αλλά η πικρή σοκολάτα και το μέλι - όχι μόνο δεν θα βλάψουν το σώμα μας, αλλά θα είναι χρήσιμες γι 'αυτόν. Αποδεικνύεται ότι απορροφώνται από το σώμα κατά 100%. Το τσάι με τη ζάχαρη είναι επίσης ένας μύθος. Δεν θα βλάψει το σχήμα. Ένα ειδικό γλυκό δόντι μπορεί να φάει μια ημέρα 100 γραμμάρια σοκολάτας ή σοκολάτας. Η αριθμητική είναι απλή. Στα 100 γραμμάρια, κάπου 6 καραμέλες σβήνουν. 2 καραμέλες κάθε φορά - δεν είναι πολύ, πιστέψτε με, το κύριο πράγμα είναι να μην εισέλθει στο σύστημα.
Λοιπόν, μεταξύ άλλων - μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ψάρια και φρέσκα φρούτα, πίνετε περισσότερα υγρά. Το πιο βέλτιστο είναι να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι κεφίρ την ημέρα.
Λοιπόν, τελικά, θέλω να σας πω. Το σώμα μας είναι ένα υλικό από το οποίο μπορούμε να γλυπτούμε και έχει ένα χρήσιμο χαρακτηριστικό για μας - μπορεί να απομνημονεύει και να διατηρεί μορφές. Ο καθένας από εμάς έχει τη δική του μορφή, έχει διατηρηθεί από εμάς για πολλά χρόνια (είτε είναι πληρότητα ή φρενίτιδα). Ορισμένες μικρές αλλαγές σε αυτή τη μορφή είναι ένα βραχυπρόθεσμο φαινόμενο. Και το ίδιο το σώμα έρχεται στην αρχική του κατάσταση. Αλλά εδώ, για να αλλάξετε τη μορφή σε μια κατεύθυνση ή μια άλλη καρδιακά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρειάζεται πολύ μεγάλη προσπάθεια. Αλλά για να διατηρηθούν οι αλλαγές, είναι απαραίτητο μόνο να κρατηθεί ο οργανισμός σε σωστή μορφή για κάποιο χρονικό διάστημα, θα το θυμηθεί και θα το αποθηκεύσει χωρίς μεγάλη προσπάθεια.
Έτσι, το συμπέρασμα. Αφού τελειώσει η δίαιτά σας και χάσατε το βάρος όσο θέλετε, πρέπει να κρατήσετε τον ίδιο ρυθμό για μερικούς ακόμη μήνες. Στη συνέχεια το αποτέλεσμα θα καθοριστεί από το σώμα, και δεν θα πάρετε καλά πάλι. Και ενώ εσείς ο ίδιος συνηθίσετε σε μια τέτοια διατροφή, το θεωρείτε δεδομένο. Για εσάς αυτό δεν θα είναι μια εξουθενωτική δίαιτα, θα είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής σας.