Οι άνθρωποι συχνά παραπονιούνται για πόνο στο λαιμό, πίσω, αν και, όπως δείχνει η έρευνα, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι συνέπεια κάποιας ασθένειας.
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα είναι το μασάζ.
Αρχικά, είναι απαραίτητο να τεντώσει καλά τους μυς και να ζεσταθεί με πιο έντονες κινήσεις του κεφαλιού: στις πλευρές, εμπρός και πίσω, περιστροφικές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
1. Τοποθετήστε το πηγούνι στην παλάμη του χεριού σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, ξεπερνώντας την αντίσταση της παλάμης. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει καλά τους μύες του μπροστινού μέρους του λαιμού. Με διακοπές, κάνετε 4-6 σετ 20-30 επαναλήψεων.
2. Πιάνοντας τον αυχένα του λαιμού μαζί με τα χέρια σας, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας, ενώ οι μύες του πίσω λαιμού σας κρατούν το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. 4-6 προσεγγίσεις για 20-30 επαναλήψεις.
3. Βάλτε την πλάτη σας στον πάγκο έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι σε βάρος. Ο σύντροφος πιέζει απαλά στο μέτωπό σας, προσπαθεί να χαμηλώσει το κεφάλι σας και αντισταθείτε σε αυτό το κίνημα, αναγκάζοντας τους μπροστινούς μυς του λαιμού σας να δουλέψουν. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων είναι ο ίδιος.
4. Αν βρεθείτε στον πάγκο με το στομάχι σας κάτω, ο σύντροφος πιέζει απαλά το κεφάλι σας και προσπαθείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων είναι ο ίδιος.
5. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, δίνοντας αντίσταση με το δεξί σας χέρι πιέζοντας την παλάμη σας στη δεξιά περιοχή του αυτιού. Στη συνέχεια, έφυγε επίσης. 4-5 προσεγγίσεις για 20-30 επαναλήψεις.
Τερματίστε την προπόνηση με περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, μπορείτε από την πρηνή θέση.
Οι μύες του λαιμού μασάζ σε καθιστή ή όρθια θέση. Ξεκινήστε το μασάζ από το πίσω μέρος του. Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι:
Τσουχτερός ένα ή και τα δύο χέρια. Οι πατημένες παλάμες μετακινούνται από την κορυφή της γραμμής μαλλιών μέχρι την πλάτη και στις αρθρώσεις των ώμων.
Συμπίεση . Εκτελείται από την άκρη της παλάμης - στο πλάι του λαιμού, με το ίδιο χέρι μασάζ. bugrom αντίχειρα στην αντίθετη πλευρά.
Ζύμωση . Εκτελείται από τα μαξιλάρια των τεσσάρων δακτύλων του ίδιου χεριού, πιέζοντας τον μυ ενάντια στο οστικό κρεβάτι και ταυτόχρονα μετατοπίζοντας το μικρό δάχτυλο προς τα πλάγια. Ξεκινήστε να ζυμώνετε από το ινιακό οστό στην κατεύθυνση προς τα κάτω μέχρι την ωμοπλάτη 4-5 φορές στη μία πλευρά και 4-5 φορές στην άλλη. Στη συνέχεια, κάντε 3-4 εγκεφαλικά επεισόδια και επαναλάβετε το ζύμωμα.
Στη συνέχεια, προχωρήστε στο να χαλαρώσετε τον ώμο (τραπεζοειδής μυς) από το αυτί προς τον ώμο, 3-4 φορές. Στη συνέχεια, συμπιέζουμε 3-4 φορές και ζυμώνουμε. Η ζύμωση γίνεται με τρόπο γλωσσίδας και οδοντωτού τροχού. Έχοντας πιάσει το μυ με τα μαξιλάρια όλων των δακτύλων, ζυμώνουν με μια στροφή προς την κατεύθυνση του μικρού δακτύλου.
Τρίψιμο . Οι κυκλικές κινήσεις γίνονται από τέσσερα δάχτυλα από το ένα αυτί στο άλλο κατά μήκος της γραμμής του ινιακού οστού, δηλαδή στα σημεία πρόσδεσης των μυών του λαιμού. το ίδιο μπορεί να γίνει με δύο χέρια, κινούνται το ένα προς το άλλο. Το τρίψιμο πραγματοποιείται κατά μήκος των τραχηλικών σπονδύλων από τα μαλλιά μέχρι την πλάτη.
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε και αυτόν τον τρόπο - χτυπώντας τα άκρα των χαλαρών δακτύλων στο κεφάλι, το λαιμό και τα πρόσθια πόδια. Αυτό το μασάζ χρησιμοποιείται ευρέως στην Ιαπωνία για την ανακούφιση των πονοκεφάλων.
Τελειώστε το αυτο-μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού χαϊδεύοντας. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο αυτο-μασάζ στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Το χτύπημα εδώ εκτελείται εναλλάξ από τα χέρια, από το σαγόνι μέχρι το στήθος. Οι κινήσεις των χεριών θα πρέπει να είναι απαλές, έτσι ώστε το δέρμα κάτω από αυτές να μην κινείται και δεν τεντώνεται.