Μερικά από τα πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, για παράδειγμα, τα ευρεία ισχία, εξαρτώνται από τα γενέθλια που ορίζονται από τη φύση. Εάν έχετε φαρδιά ή στενούς μηρούς, τότε τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό, αλλά το σχήμα των γλουτών μπορεί να διορθωθεί και να γίνει πιο ελαστικό. Επίσης, υπάρχει η ευκαιρία να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να κάνετε το δέρμα.
Σε αυτό θα έρθετε στη βοήθεια της γιόγκα. Πραγματοποιώντας διάφορες ασάνες, μπορείτε να επηρεάσετε τις αλλαγές στο σχήμα των γλουτών και να τις κάνετε ελαστικές. Εφαρμόζοντας γιόγκα για τη βελτίωση του σώματος, θα μπορείτε να δείτε υπέροχα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα! Εάν εξασκείτε ασάνες κάθε μέρα, οι γλουτοί σας θα είναι ελκυστικοί όλη σας τη ζωή.
Σύνθετες ασκήσεις-και ελαστικές
Βάλτε κόπρανα ή υφάδι
Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό και δύσκολο asana. Συχνά ασκούμε γιόγκα, δίνουμε περισσότερη προσοχή στις ασάνες, οι οποίες αποσκοπούν στο τέντωμα, ξεχνώντας εντελώς την ενίσχυση της ασάνας. Προκειμένου να γίνει ελκυστικό, είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η έμφαση στους μυς και η ανάπτυξη της ευελιξίας.
Utkatasanunazyvayut θέτουν από την καρέκλα, όπως στην εμφάνιση φαίνεται, σαν να καθίσαμε σε μια αόρατη καρέκλα. Σε αυτή την άσκηση, τα ισχία, η πλάτη, τα πόδια και ολόκληρο το σώμα λειτουργούν στο σύνολό τους.
- Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μαζί. Τα χέρια πάνω από το κεφάλι, οι παλάμες διπλωμένες.
- Σιγουρευτείτε αργά, μην πάρετε τα πόδια σας μακριά. Η πλάτη παραμένει ευθεία.
- Προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, τα μόσχοι και οι γοφοί πρέπει να σχηματίζουν μια ορθή γωνία.
- Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, βάλτε τα πόδια σας σε όλο το πλάτος των ώμων σας.
- Σπονδυλική στήλη τραβήξτε προς τα πάνω, ώμους κάτω
- Κρατήστε σε αυτή τη θέση, όσο μπορείτε, αλλά όχι λιγότερο από δύο λεπτά.
Η Πορεία ενός Πολεμιστή ή της Βιραμπαρδάνα
Η Etapoza έλαβε το όνομα αυτό εξ ονόματος του πολεμιστή, ο οποίος ονομαζόταν Vidrabhadra, δημιουργήθηκε από τον θεό Shiva. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτού του asana. Κάθε μία από αυτές είναι πιο περίπλοκη από την προηγούμενη, αλλά και πιο αποτελεσματική. Στις ασκήσεις για τη διαμόρφωση της ομορφιάς των γλουτών, συμπεριλήφθηκαν δύο, οι οποίες απομακρύνουν το λίπος στους γοφούς γρηγορότερα από το υπόλοιπο.
Η Etapoza θα απαιτήσει από εσάς την προσοχή και την προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα, οι μύες των μυών της πλάτης και των ποδιών. Μετά από όλα, τα ισχυρά πόδια είναι μια υποστήριξη. Αυτό το asana θα τεντώσει τους μύες και τον αρθρώσεις.
- Σταθείτε ίσια, τα πόδια σας είναι κλειστά. Τα χέρια πάνω από το κεφάλι, οι παλάμες διπλωμένες.
- Εισπνεύστε, τα πόδια οργανώνουν με τη βοήθεια ενός άλματος κάπου εκατόν είκοσι εκατοστά.
- Εκπνεύστε, ενώ στρέφετε προς τη δεξιά πλευρά του κορμού και του δεξιού ποδιού, το αριστερό, μετακινείστε επίσης προς τα δεξιά, έτσι ώστε η θέση να είναι σταθερή.
- Το δεξί γόνατο λυγίζει έτσι ώστε ο μοσχάρι και ο μηρός να είναι σε ορθή γωνία.
- Μείνετε στη θέση αυτή για τριάντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάνετε το ίδιο asana στην αριστερή πλευρά.
Η Θέση ενός Πολεμιστή ή της Vibrahandrasana 2
- Ισιώστε, τα πόδια είναι κλειστά. Εισπνεύστε και με τη βοήθεια ενός άλματος, απλώστε τα πόδια σας εκατόν είκοσι εκατοστά.
- Εκπνεύστε, τον κορμό και το δεξί πόδι στρίψτε δεξιά, αριστερά, για σταθερή θέση, στρέψτε ελαφρά προς τα δεξιά.
- Όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε έξω το αριστερό πόδι, πιέζοντας το πόδι προς το πάτωμα.
- Μείνετε στη θέση αυτή για τριάντα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάντε μια ασάνα για την άλλη πλευρά.
Θέση ενός επιμήκους τριγώνου ή utthitatrkonasana
Οι αλλάδες αυτής της ομάδας πρέπει να διατηρούν την ισορροπία σε περίπλοκες θέτει. Όταν αρχίσουμε να τις εκτελούμε, θα εκπαιδεύσουμε τα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς με αυτό τον τρόπο, αλλά είναι σημαντικό να παραμείνουμε σε σταθερή θέση, ακόμα και αν αυτό είναι πολύ περίπλοκο. Εάν αυτό το σύμπλεγμα εφαρμοστεί σωστά, θα εμφανιστεί μια αίσθηση δύναμης και σταθερότητας.
Για να παραμείνετε σταθεροί στη θέση αυτή, χρειάζεστε ισχυρούς και ευέλικτους μύες των γλουτών και της ιβηρικής.
- Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος
- Τα πόδια απλώνονται λίγο περισσότερο από ένα μέτρο.
- Το δεξί πόδι αραιώνεται σε ενενήντα μοίρες, αριστερά - στα αριστερά στα σαράντα πέντε.
- Όταν εκπνέετε, ακουμπήστε προς τα δεξιά όσο πιο σκληρά γίνεται, κρατήστε τη σπονδυλική στήλη επίπεδη.
- Ο αριστερός βραχίονας ανυψώνεται κάθετα προς τα πάνω, ο δεξιός βραχίονας - στον μηρό, στο κάτω πόδι, στο γόνατο, στο πόδι.
- Κοιτάξτε το αριστερό χέρι, παραμείνετε στη θέση αυτή για είκοσι ή τριάντα δευτερόλεπτα. Αναπνοή ακόμη.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκτελέστε το asana προς την άλλη κατεύθυνση.
Θέση της ακρίδας ή shalabhasana
Η etoposis θεωρείται ότι είναι η πιο αποτελεσματική για την ενίσχυση των glutes. Χρησιμοποιείται απολύτως σε οποιοδήποτε σχολείο γιόγκα. Το υπόλοιπο συγκρότημα θα είναι σε θέση να σας προετοιμάσει για τη σωστή εφαρμογή αυτής της σύνθετης άσκησης.
Το Etapoza είναι απολύτως ακίνδυνο και κατάλληλο για κάθε τύπο φιγούρας και αν το χρησιμοποιείτε καθημερινά, θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα. Ενεργεί ενεργά με λιπαρές καταθέσεις στους γοφούς και εκπαιδεύει τους γλουτιαίους και τους κοιλιακούς μυς.
Είναι δυνατόν να εκτελέσετε αυτή την άσκηση ως ξεχωριστή ασάνα, αλλά συνιστάται πρώτα να θερμανθούν οι μύες.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, στο στομάχι σας. Παραδώστε το κεφάλι σας.
- Ταυτόχρονα, ρίξτε τα χέρια, το κεφάλι, το στήθος, τα πόδια από το πάτωμα.
- Οι μύες του Gluteus κρατιούνται σε αγωνία, τα πόδια ίσια, τα κρατάνε μαζί.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή περισσότερο. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και ασταθής.
- Επαναλάβετε δύο φορές.
Αν παίρνετε κατά κανόνα καθημερινές μαθήματα γιόγκα, σύντομα θα γίνετε όχι μόνο πιο σωματικά ελκυστικοί, αλλά και πιο πνευματικοί. Θα βρείτε εσωτερική αρμονία. Η γιόγκα ομαλοποιεί το έργο των οργάνων, διορθώνει το σχήμα. Εκτός από τις ασκήσεις στο σπίτι, μπορείτε να εγγραφείτε σε μαθήματα γιόγκα και να ασκήσετε λιτότητα. Αυτό είναι ένα σπουδαίο μάθημα για να ξεφύγετε από την καθημερινή αναστάτωση και να επαναφέρετε το εσωτερικό "εγώ" στο φυσιολογικό, η γιόγκα θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την υγεία και τη νεολαία σας. Δώστε προσοχή στην εμφάνιση των γιόγκι, είναι πάντα ισορροπημένες, φυσικά κατάλληλες. Έτσι μην είστε τεμπέληδες, κάνετε μόνοι σας! Μετά από όλα, μόνο με τη δύναμη του κεφαλιού σας μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας και τον εαυτό σας προς το καλύτερο! Αναπτύξτε πνευματικά και φυσικά! Επιπλέον, η γιόγκα είναι κατάλληλη για ανθρώπους εντελώς διαφορετικών ηλικιών.