Κάθε γυναίκα θέλει να είναι όμορφη, ελκυστική, ανεξάρτητα από την ηλικία. Και, όπως γνωρίζετε, η φύση ρυθμίστηκε έτσι ώστε στην προσωπικότητά της υπάρχουν πολλές πιο προβληματικές περιοχές που απαιτούν διόρθωση, και όχι άνδρες. Ο λόγος είναι στις ορμόνες που παράγονται από το γυναικείο σώμα, οι οποίες συμβάλλουν σε λιποσύνθεση στην κοιλιά, τη λεκάνη, τα πόδια. Είναι σαφές ότι οι γυναίκες είναι απίθανο να θέλουν να αλλάξουν επειγόντως το σεξ, στις περισσότερες περιπτώσεις, κάθε άτομο είναι ευχαριστημένο από το φύλο με το οποίο γεννήθηκε. Ωστόσο, κάθε γυναίκα που σέβεται τον εαυτό της δεν θέλει να τα βγάζει πέρα από τα κιλά. Και οι πτωχοί μύες της εσωτερικής πλευράς του μηρού δεν θα παραμείνουν χωρίς την προσοχή του γυναικείου μισού.
Προς το παρόν, υπάρχουν πολλές τεχνικές, μέθοδοι και συγκροτήματα ασκήσεων για τη διόρθωση του βάρους και του σχήματος τους.
Fitness
Κάθε γυναίκα έχει τις δικές της μεμονωμένες "προβληματικές" ζώνες του σχήματος. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην ενίσχυση των μυών της εσωτερικής πλευράς των μηρών, καθώς αυτή η περιοχή είναι πιο δύσκολο να διορθωθεί. Αλλά, όπως λένε, υπομονή με δυσκολία όλα peretrut. Με την επίμονη, συστηματική εφαρμογή των συστάσεων μας, θα δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα μπορέσετε να επιδείξετε τα τεντωμένα σας πόδια.
Η καταλληλότερη μέθοδος για την επίλυση αυτού του προβλήματος είναι η καλή φυσική κατάσταση. Αυτή η τεχνική είναι αρκετά συνηθισμένη στην εφαρμογή και είναι δημοφιλής σε πολλές γυναίκες του σύγχρονου κόσμου. Fitness - αυτό είναι ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων, που αποσκοπούν στη διόρθωση των σχημάτων του σώματός σας, καθώς και της μάζας του. Τι είναι τόσο δημοφιλές για την ικανότητα; Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών είναι προφανή και σταθερά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν ξεχωριστά προγράμματα για την ενίσχυση και τη διόρθωση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς, των γλουτών, των χεριών κλπ. Για την εσωτερική πλευρά του μηρού έχουν επίσης τις δικές τους τεχνικές εκτέλεσης.
Έναρξη τάξεων
Είναι απαραίτητο να θυμηθείτε και να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες πριν ξεκινήσετε τις τάξεις γυμναστικής. Πρώτα απ 'όλα, όλα αρχίζουν με την προθέρμανση και το τέντωμα, να το πω έτσι, να ζεσταίνετε τους μύες σας, οδηγώντας τους σε μια ελαστική, υπάκουη κατάσταση. Και αυτό: κυκλικές στροφές του κορμού προς τα αριστερά, προς τα δεξιά. το ίδιο κεφάλι. Τραβήξτε αριστερά, δεξιά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Κατεβάζοντας κάθε πόδι με τη σειρά του και κάνοντας ερειπωμένες κινήσεις. Κυκλική κίνηση του ποδιού προς τα αριστερά, προς τα δεξιά. Περπατώντας πρώτα στην πλευρά του εσωτερικού, στη συνέχεια - στο εξωτερικό πόδι - μόνιμες ενέργειες στην περαιτέρω προθέρμανση.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο - κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρησιμοποιήστε επαρκή ποσότητα υγρού. Το μεταλλικό νερό χωρίς αέριο συνιστάται. Τοποθετήστε τη φιάλη δίπλα σας και πάρτε μερικές γοφίες για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Θυμηθείτε, ενώ κάνετε ασκήσεις γυμναστικής, αναπνέετε ομοιόμορφα. Εισπνεύστε με τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.
Οι μύες χρησιμοποιούνται ελάχιστα
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την εσωτερική πλευρά του μηρού. Σε αυτό το άρθρο, επιλέξαμε ένα σύνολο από την πιο αποτελεσματική, ωστόσο, όχι μια εύκολη άσκηση. Δυσκολίες στην ενίσχυση της εσωτερικής πλευράς του ισχίου προκύπτουν ακριβώς επειδή αυτοί οι μύες συμμετέχουν λιγότερο στην κίνηση του σώματος.
Πρώτα: σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Χέρια στη ζώνη, ώμους ισιώνονται. Το σωματικό βάρος βρίσκεται στο αριστερό πόδι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το πάτωμα σε απόσταση 10 εκατοστών, διασχίζοντας το αριστερό. Στην περίπτωση αυτή, το δάκτυλο του δεξιού σκέλους απλώνεται προς το μέρος του. Στη συνέχεια, μετακινήστε το σωματικό βάρος στο δεξιό πόδι και κάντε αυτή την άσκηση με το αριστερό πόδι να σηκώνεται. Για κάθε σκέλος, επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
Δεύτερον: τα χέρια στη μέση, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, τα πόδια είναι ευρέως διαχωρισμένα με τα γόνατα. Σιγουρίζουμε αργά, προσπαθούμε να κατεβούμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, χωρίς να παραμορφώνουμε ταυτόχρονα τη στάση του σώματος. Βασιστείτε στις φυσικές σας ικανότητες. Υπερβολικά υπερβολική εργασία, φέρνουν τους μύες σε πόνο, επίσης, δεν αξίζει τον κόπο. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
Τρίτον: τα πόδια είναι ευρέως διαχωρισμένα, τα πόδια φαίνονται παράλληλα μεταξύ τους. Εκτελούμε το ακόλουθο είδος οκλαδόν: το δεξί πόδι κλίνει στο εσωτερικό του μηρού, ενώ το αριστερό κάνει μια αργή, βαθιά καταλήψεων. Στη συνέχεια, μετακινήστε τη θήκη προς τα δεξιά. Τα πόδια παραμένουν λυγισμένα. Σε πλήρη κίνηση προς το δεξί πόδι, το αριστερό ίσιο. Το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι. Για κάθε σκέλος, επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
Τέταρτον: θέση - καθισμένη στο πάτωμα. Στηρίζουμε πίσω από πίσω με τα χέρια μας, τα πόδια μας είναι ίσια. Ανυψώνουμε τα δύο πόδια μαζί πάνω από το πάτωμα, σε απόσταση 10 εκατοστών, τα απλώνουμε στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε τα πόδια σας να μην πέφτουν στο πάτωμα. Τότε φέρουμε τα πόδια μας μαζί. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.
Πέμπτον: που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Το αριστερό πόδι βρίσκεται ακριβώς στο πάτωμα. Βασιζόμαστε στο αριστερό χέρι σε γωνία 90 μοιρών. Το δεξί χέρι είναι μπροστά. Στο πάτωμα μπροστά από το αριστερό γόνατο βάζουμε το πόδι του δεξιού ποδιού. Αρχίζουμε να ανεβαίνουμε το αριστερό πόδι πάνω και κάτω, χωρίς να αγγίζουμε το πάτωμα. Το πόδι τεντώνεται στον εαυτό του, νιώθουμε την ένταση των μυών. Το ίδιο γίνεται με το δεξί πόδι στη δεξιά πλευρά. Κάθε πόδι επαναλαμβάνει την άσκηση 20 φορές.
Έκτη: θέση - που βρίσκεται στο πάτωμα. Η έμφαση και στα δύο χέρια, λυγισμένα στον αγκώνα. Τα πόδια είναι ομοιόμορφα, ανεβαίνουν κατά 90 μοίρες. Σχετικά με το βάρος, πραγματοποιούμε τις κινήσεις σταυρωτά, που μοιάζουν με την κίνηση του ψαλιδιού. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15 φορές. Εάν ο Τύπος σας είναι αδύναμος, επαναλάβετε αυτή την άσκηση λιγότερες φορές.
Έβδομη: θέση - που βρίσκεται στην πλάτη. Εστίαση στα χέρια, λυγισμένα στους αγκώνες. Τα ευθεία πόδια ανεβαίνουν και εκτελούν διασταυρούμενες κινήσεις. Επίσης, 10-15 φορές.
Αυτό το σύνολο ασκήσεων πρέπει κατά προτίμηση να εκτελείται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
Θυμηθείτε: για κάθε άτομο το ποσό των ασκήσεων επανάληψης θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά από τον προπονητή, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας του και την σωματική του ικανότητα.
Μια άλλη απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή: μην χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα, ανεβείτε στις σκάλες, ισιώνοντας το πόδι στο γόνατο σε κάθε βήμα. Για να περιπλέξετε την εργασία, μπορείτε να περάσετε δύο βήματα ταυτόχρονα. Σε γενικές γραμμές, περπατήστε πιο συχνά, με τα πόδια. Αποκτήστε διπλά οφέλη: ξεχάστε την ύπαρξη ενός προβλήματος το όνομα του οποίου είναι άθλιος μύες. Ταυτόχρονα, θα είναι στη διάθεσή σας ένα μέρος του φρέσκου αέρα.