Πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ χρόνο εργασίας στον υπολογιστή ή σε ένα γραφείο, οπότε αν έχετε την ευκαιρία, τότε να πάρετε μια ορθοπεδική καρέκλα, να σηκώνεστε περιοδικά από το χώρο εργασίας και να μην κάνετε περίπλοκες κινήσεις που θα σπάσουν την σπονδυλική στήλη και θα βελτιώσουν την ευημερία σας.
Μια εξαιρετική μέθοδος για την πρόληψη και θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι να αγγίξετε τον ομαλό τοίχο, δηλαδή να πάτε στον τοίχο και να σταθείτε με την πλάτη του, πιέζοντας τους γλουτούς και τους ώμους στον τοίχο για 5-10 λεπτά. Φυσικά, οι πρώτες τάξεις θα είναι δυσάρεστες και επώδυνες, αλλά αφήστε να σας ενοχλήσει ότι αυτό είναι όλο για το καλό. Ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι ένα θεραπευτικό μασάζ, το οποίο χρησιμοποιεί διάφορα έλαια και αλοιφές που θερμαίνουν. Το θεραπευτικό μασάζ εμφανίζεται από τους ώμους και το λαιμό και τελειώνει με τα πόδια, μετά από τα οποία μπορεί να αισθανθείτε ότι όλα άρρωστα ακόμα περισσότερο, αλλά μην ανησυχείτε, το θετικό αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε πολύ. Εάν οι περιόδους του πόνου σας έφεραν με σωματική άσκηση, τότε θα πρέπει να ξεκουραστείτε, αν είναι δυνατόν, ακόμη και να ξαπλώσετε, αλλά σε καμία περίπτωση να μην αρχίσετε την ασθένεια στην κατάσταση χρόνιας.
Για την περαιτέρω φυσιολογική και υγιή ζωή είναι απαραίτητο να καθίσετε, να περπατήσετε, να μετακινήσετε με ασφάλεια τα βαριά αντικείμενα. Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις, μην ξεχνάτε την υπερβολική εργασία που δεν είναι επιθυμητή για άτομα με άρρωστη σπονδυλική στήλη.
Κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό του μια σειρά απλών τάξεων για την πρόληψη και θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε γυμναστική κάθε μέρα για 15-20 λεπτά. Προσπαθήστε να μην είστε τεμπέλης, επειδή η υγεία σας είναι το κύριο πράγμα που αποτελεί την κανονική ζωή ενός ατόμου. Το πρωί πρέπει να ξεκινήσει με την αφύπνιση του νοικοκυριού, στη συνέχεια ενεργοποιήστε το βραστήρα για να κάνετε ένα αναζωογονητικό τσάι ή καφέ, στη συνέχεια να γίνετε μια «εταιρεία» ο ένας στον άλλο και να ξεκινήσετε την προθέρμανση του σώματος, καλύτερα να το εκτελέσετε με ρυθμική μουσική. Εδώ θα δείτε στο μέλλον, αυτές οι διαδικασίες θα γίνουν ο κανόνας στην οικογένειά σας και θα είστε με κάθε τρόπο σίγουροι ότι εσείς και οι στενοί σας άνθρωποι προστατεύεστε από τον πόνο στην πλάτη.
Πολύ παραγωγικές είναι οι κυκλικές κινήσεις της λεκάνης, το κεφάλι, όταν τις εκτελείτε, μπορείτε να ακούσετε μια χαρακτηριστική κρίση, και μετά την ζεστή ευχάριστη ανακούφιση. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 4-5 λεπτά την ημέρα. Πάρτε μια θέση stand-up, με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια σιγά-σιγά λυγίστε κάτω και αγγίξτε τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας (μην λυγίζετε τα γόνατά σας) και συνεχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας 20 φορές. Στη συνέχεια, γονατίσετε, κορμό το πίσω μέρος στο μέγιστο δυνατό σημείο και στη θέση κλειδώματος για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Εκτελέστε κινήσεις των χεριών προς την κατεύθυνση της πλάτης, σαν να ανοίξετε το θώρακα, αλάτι μεταξύ των ωμοπλάτων, να συνεχίσετε αυτές τις κινήσεις για 6-8 λεπτά στη σειρά. Μετά την προπόνηση, είναι καλύτερα να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο με βότανα ή θαλασσινό αλάτι.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι κοινές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι πολύ σημαντικές σε οποιαδήποτε ηλικία.