Οι άνθρωποι συνηθίζουν να πιστεύουν ότι η ανάπαυση είναι ο κανόνας και οι ασκήσεις είναι επικίνδυνες, αλλά σήμερα συνειδητοποιήσαμε ότι για εγκυμοσύνη χωρίς επιπλοκές, το αντίθετο είναι αλήθεια. Η γυμναστική βοηθάει να απαλλαγούμε από πόνο χαμηλής πλάτης, δυσκοιλιότητα, οίδημα και άλλα δυσάρεστα αποτελέσματα που σχετίζονται με μια ενδιαφέρουσα κατάσταση. Οι συστηματικές ασκήσεις όχι μόνο αποτρέπουν την υπερβολική αύξηση βάρους, αλλά και διευκολύνουν την εργασία. Χάρη στη γυμναστική και άλλες ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες, επαναφέρετε γρήγορα το σχήμα μετά την εμφάνιση του μωρού.
Ξεκινήστε να ασκείτε τώρα
Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο καλύτερα θα προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό και την αποκατάσταση. Οι φυσιολόγοι είναι σίγουροι: ακόμα κι αν έχετε οδηγήσει έναν καθιστή τρόπο ζωής, ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης με μέτρια φορτία κατά τη διάρκεια της περιόδου αναμονής του μωρού είναι απολύτως ασφαλές. Το 2005, το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας κυκλοφόρησε μια νέα έκδοση του διάσημου βιβλίου "Η εγκυμοσύνη και η γέννα σας". Το πρόγραμμα που δίνεται σε αυτό συνιστάται ακόμη και για εκείνες τις γυναίκες που αναγκάζονται να ηγηθούν καθιστικού τρόπου ζωής.
Συνεχίστε να κινείστε προσεκτικά
Κανείς δεν γνωρίζει με βεβαιότητα πόσες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετές, αλλά πόσο είναι πάρα πολύ. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι τα 30 λεπτά συνεχούς εκπαίδευσης είναι απόλυτα ασφαλή. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε ξαφνικά ακριβώς σε μισή ώρα.
Ανακόψτε αργά και δώστε στους εαυτούς σας πλήρη 5 λεπτά για να ανακάμψετε. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκπαίδευσης, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό. Και να θυμάστε ότι η άσκηση δεν συνιστάται για γυναίκες με προγεννητικό πλακούντα ή με υπέρταση, η οποία προκαλείται από την εγκυμοσύνη. Οι περισσότερες σύγχρονες μέλλουσες μητέρες ασχολούνται με γυμναστήριο και άλλες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες.
Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τα ισχία σας, τα γόνατά σας είναι λυγισμένα, τα πόδια σας είναι στραμμένα έτσι ώστε να είναι άνετα και τα χέρια σας στα ισχία σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και αγγίξτε το δεξί χέρι του αριστερού γόνατος, όπως φαίνεται στη φωτογραφία (A). Περιστρέψτε το δεξί σας χέρι προς τα επάνω και προς τα δεξιά, σαν να τραβάτε το σπαθί πίσω από το ισχίο σας, κοιτάξτε προς τα πάνω, προς την κατεύθυνση του χεριού σας (Β). Κάνετε τις επαναλήψεις, αλλάξτε τις πλευρές και κάνετε το ίδιο.
Αυτό δίνει: ενισχύει την πλάτη, τα πόδια και το στομάχι, προάγει την αρμονία.
Άσκηση κουνώντας την ουρά
Παραμένοντας στα γόνατά σας, σταθείτε στα τέσσερα, τοποθετήστε τους καρπούς κάτω από τους ώμους σας. Σχεδιάστε στην κοιλιά. αυτιά - σε μια γραμμή με τους ώμους. Σηκώστε το αριστερό γόνατο προς τα πάνω και προς την πλευρά (Α) και τραβήξτε τους κύκλους κρατώντας την κοιλιά στραμμένη (Β). Κάντε τον απαραίτητο αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε τα πόδια σας.
Η γυμναστική και άλλες ασκήσεις για τις έγκυες βοηθούν στην ενίσχυση της κάτω πλάτης και της κοιλιάς, αυξάνοντας την ευελιξία και την ισορροπία του σώματος.
Πόσο δύσκολο πρέπει να κάνετε;
Εάν μετράτε τη δραστηριότητα σε μια κλίμακα από και προς, τότε η ζώνη σας είναι από 5 έως 8 (το επίπεδο στο οποίο μπορείτε ακόμα να διατηρήσετε τη συνομιλία), αλλά μην ανησυχείτε αν δεν αναπνέετε λόγω ενός περιστασιακού λόφου ή ενός γρήγορου ρυθμού χορού.
Προετοιμάστε για τον τοκετό με πιλάτες
Ακόμη και σπάνια pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και ταυτόχρονα να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια του τοκετού. Αυτό το πρόγραμμα σύγχρονων ασκήσεων θα δώσει στο σώμα σας μια αίσθηση αρμονίας, δύναμης και αντοχής. Θα οδηγήσει σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης απαλά και με ασφάλεια σε οποιοδήποτε τρίμηνο. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα, επαναλαμβάνοντας κάθε 5 φορές. Προκαλέστε εκ των προτέρων με ένα ζωηρό 15 λεπτά με τα πόδια. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις.
Άσκηση για τέντωμα των γοφών
Στη θέση στα γόνατά σας, τραβήξτε το στομάχι σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. εάν χρειάζεται, βάλτε μία ή δύο κουβέρτες κάτω από τα γόνατά σας για ευκολία (A). Σπρώξτε τους γλουτούς, εισπνεύστε, κάπως οκλαδόν, αλλά μην χαμηλώσετε πλήρως τους γοφούς. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε επίπεδο ώμων, παλάμες στραμμένες προς τα κάτω (B). Εκπνεύστε, φέρνοντας τα ισχία σας πίσω στην όρθια θέση και χαμηλώστε τα χέρια σας. Τι δίνει: ενισχύει τους γοφούς, τον κώλο, τη χαμηλότερη πλάτη και την κοιλιά.
Άσκηση της λαβής του σπαθιού
Σταθείτε στο δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από τον ώμο σας. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τη μία πλευρά, βάλτε το πόδι στο πάτωμα. το ισχίο φαίνεται ευθεία και το στομάχι τραβιέται. Πατήστε το αριστερό χέρι του δαπέδου, κοιτάζοντας προς τα κάτω. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά τραβήξτε το χέρι σας επάνω, ανοίγοντας το στήθος σας και παρακολουθώντας το χέρι σας. Εκπνεύστε, βάζοντας το χέρι σας στην αρχική θέση. Κάνετε τις επαναλήψεις, αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε. Αυτό δίνει: ενισχύει τα χέρια, το στομάχι, τους γοφούς και την πλάτη, προάγει την αρμονία.