Σήμερα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός δίαιτων, μένει μόνο να επιλέξουν. Όλοι γνωρίζουμε ότι οποιαδήποτε δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους απαιτεί προσοχή και μετριοπάθεια, επειδή η δίαιτα είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα, οπότε όταν επιλέγετε μια δίαιτα, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να μην χάσετε όλες τις αντενδείξεις. Ας πάρουμε μερικές περισσότερες συμβουλές για όσους πηγαίνουν σε μια δίαιτα.
Τα κύρια "χαρακτηριστικά" κάθε δίαιτας
Το πρώτο και σημαντικότερο χαρακτηριστικό της διατροφής σας θα είναι οι κλίμακες. Κάνοντας τους, θα τους αγαπήσετε (sotvesami), και το μίσος (με αύξηση βάρους ή στασιμότητα). Προσπαθήστε να ζυγίζετε τον εαυτό σας το πρωί, μετά την τουαλέτα, με τα ίδια ρούχα ή εντελώς γυμνά. Αν έχετε ηλεκτρονικό ζυγό, αξίζει να ζυγίζετε στο ίδιο σημείο για ακριβή ζύγιση. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να ζυγίζουν δύο φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε ένα αρνητικό αποτέλεσμα να μην επηρεάζει την επιθυμία σας να χάσετε βάρος περαιτέρω, ζυγίζοντας έτσι, θα ακολουθήσετε το πιο δυναμικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορείτε να παραβλέψετε χωρίς να ζυγίζετε καθημερινά.
Το επόμενο χαρακτηριστικό που θα βοηθήσει στον υπολογισμό της αποτελεσματικότητας της δίαιτας θα είναι ένα εκατοστό, θα μετρήσετε τους όγκους σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τα δύο κίνητρα και για να καθοριστεί εάν η δίαιτα λειτουργεί, όπως χρειάζεστε. Την πρώτη ημέρα της δίαιτας, κάντε τις ακόλουθες μετρήσεις: όγκος στήθους, όγκος μέσης, όγκος μηρών, όγκος μυών μόσχου, περιφέρεια βραχίονα και καρπό.
Σημαντικά σημεία
Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε δίαιτα αντενδείκνυται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Δεδομένου ότι πρέπει να τροφοδοτούνται καλά όχι μόνο για τον εαυτό τους, αλλά και για το μωρό τους. Η έλλειψη μιας ή άλλης ουσίας στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε εμβρυϊκές παθολογίες ή ανεπαρκή αύξηση βάρους σε ένα ήδη γεννημένο μωρό.
Θυμηθείτε επίσης ότι ο οργανισμός σας είναι μοναδικός και ότι η διατροφή που έχει προσεγγίσει τον φίλο ή τη μητέρα σας δεν θα σας ταιριάζει απαραίτητα, γι 'αυτό θα επιστρέψουμε στο γεγονός ότι είναι καλύτερο να περάσετε λίγο χρόνο και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και, ιδανικά, να κάνετε τις εξετάσεις. Ποιοι - ο εμπειρογνώμονας θα σας πει ήδη.
Οι κύριες αρχές της διατροφής κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας
Για να εξασφαλίσετε ότι η δίαιτα ήταν παρθένη και την μετακινήσατε όσο το δυνατόν πιο άνετα, αξίζει να διαφοροποιήσετε το φαγητό: βρείτε ενδιαφέρουσες συνταγές από το ίδιο προϊόν, έτσι ώστε εσείς, για παράδειγμα, το στήθος κοτόπουλου να ψημένο δεν είναι βαρετό. Μετά από όλα, μπορεί να μαγειρευτεί με διάφορους τρόπους!
Άλλες 15 λεπτά πριν πίνετε γλυκό τσάι - διακόπτει την όρεξη (αν η διατροφή, φυσικά, επιτρέπει) ή απλά το νερό με ένα λεμόνι.
Δεν υπάρχει βιασύνη. Είναι απαραίτητο να "απολαμβάνετε" κάθε κομμάτι, να το μάσημα καλά. Αυτό θα σας επιτρέψει να τρώτε όσο το σώμα σας χρειάζεται για να κορεστεί.
Απολαύστε τη μυρωδιά, αναπνεύστε το άρωμα που έχετε ετοιμάσει - τα ευχάριστα αρώματα όχι μόνο αυξάνουν τη διάθεση, αλλά και στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο, τα οποία με τη σειρά σας επιτρέπουν να κορεστείτε το σώμα. Με την ευκαιρία, στο χώρο του Διαδικτύου υπάρχει ακόμη και μια τέτοια διατροφή.
Αντιμετωπίστε μια δίαιτα όχι ως τιμωρία, αλλά ως έναν τρόπο για την ομορφιά, την υγεία, την αρμονία και την εξαιρετική σας διάθεση. Σε γενικές γραμμές, αξίζει να διατηρήσετε μια θετική στάση τόσο στην αρχή της δίαιτας, όσο και στο τέλος - είναι μια υπόσχεση ότι δεν θα σπάσετε κάπου στο μέσο του δρόμου.
Σε ένα υγιές σώμα ...
Για τη δίαιτα έδωσε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, είναι επίσης απαραίτητο να παίξει αθλήματα. Μπορεί να είναι κολύμπι, αεροβική γυμναστική, πιλάτες, γυμναστήριο, γυμναστήριο. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε μπορείτε να πάρετε ένα σύνολο ασκήσεων και να το κάνετε καθημερινά, τότε θα είναι αποτελεσματικό και γόνιμο. Θα υπάρχουν αρκετές ασκήσεις ζεύγους-τριών σε όλες τις ομάδες μυών για να κρατήσουν το σώμα σε τόνο. Μην ξεχνάτε τις καθημερινές βόλτες (αυτό συμβαίνει αν εργάζεστε στο σπίτι, για παράδειγμα), θα είναι αρκετό για μισή ώρα περίπου να περπατάτε με μέτριο ρυθμό σε γρήγορο ρυθμό. Θα απολαύσετε τον καθαρό αέρα και θα χαλάσετε το σώμα.
Φροντίδα για το δέρμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας
Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο δέρμα, είναι σημαντικό να τη διατηρήσετε σε τόνο, ώστε τα ραγάδες να μην εμφανίζονται ή να μην κολλάνε. Τα περιτυλίγματα θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Δίνουν τεράστιο αποτέλεσμα με καθημερινή χρήση. Τώρα έχουμε μεγάλη ζήτηση για συσκευασία χάλυβα με φύκια. Μπορείτε να τα κάνετε από ειδικούς ή εσείς οι ίδιοι χρειάζεστε. Εάν αποφασίσετε να κάνετε στο σπίτι, τότε θυμηθείτε ότι προτού τυλίξετε το καλύτερο είναι να χρησιμοποιήσετε κάποιο είδος τρίβει για να καθαρίσετε το δέρμα. Μπορείτε να το αγοράσετε ή να το κάνετε μόνοι σας. Υπάρχει μια πολύ καλή απολέπιση καφέ: 1 κουταλιά της σούπας. l. ανά 100 ml πηκτής για χάσιμο, ανακατέψτε τα πάντα και εφαρμόστε καθημερινά όταν πηγαίνετε στο ντους. Η επίδραση δεν θα σας αφήσει να περιμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μετά την πρώτη εφαρμογή θα παρατηρήσετε τι είδους λεία και βελούδινη δέρμα σας έχει γίνει. Και μετά από συχνή χρήση και καθόλου ευχάριστη έκπληξη από το γεγονός ότι το δέρμα σας είναι σφιχτά σφιγμένο και έγινε "πιο ζωντανό". Μια άλλη θετική επίδραση στην απώλεια βάρους είναι μια σάουνα ή μια μπανιέρα - όλες οι σκωρίες βγαίνουν από το σώμα, οι πόροι ανοίγουν και καθαρίζονται.
Μην το παρακάνετε.
Εάν κατά τη διάρκεια της κατάστασης της υγείας του dieter επιδεινώθηκε, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώθηκαν, η κακουχία ή η διαρκής επιθυμία ύπνου αναμεμειγμένη με απάθεια, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν διαιτολόγο, να πάρετε εξετάσεις και για λίγο να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή. Σε κάθε περίπτωση, μην συνεχίσετε τη δίαιτα, επειδή οι συνέπειες μπορεί να μην είναι οι καλύτερες.
Επίσης, θυμηθείτε τη γενική αποδοχή του συμπλέγματος βιταμινών - είναι σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Συνήθως αυτό το μάθημα είναι μια βιταμίνη όλων των ομάδων. Συμβουλεύετε ακόμα να πάρετε επιπλέον βιταμίνες της ομάδας Β - επηρεάζουν θετικά το έργο των εσωτερικών οργάνων, ειδικά στο συκώτι, το οποίο είναι σημαντικό. Πάρτε τους ανεξάρτητα από το αν υπάρχουν σε προϊόντα διατροφής σας, πλούσια σε αυτή την ομάδα βιταμινών.
Σε μια δίαιτα, δεν χρειάζεται να καθίσετε πολύ συχνά, αλλιώς αντί να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το σώμα σας, μπορείτε να τον στερήσετε από τις απαραίτητες και θρεπτικές ουσίες, προκαλώντας έτσι ανεπανόρθωτη βλάβη. Επίσης, συχνές συνεδρίες σε δίαιτες μειώνουν την αποτελεσματικότητά τους - θυμηθείτε αυτό.
Η έξοδος από τη διατροφή αξίζει τον κόπο. Μην επιτεθείτε αμέσως στη δίαιτα απαγορευμένη κατά τη διάρκεια της διατροφής, απορροφώντας την σε μεγάλες ποσότητες - απλά θα επιστρέψετε όλο το βάρος που μειώθηκε. Θυμηθείτε ότι τα τρόφιμα, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά τη διατροφή, θα πρέπει να είναι υγιή και σωστά - αυτό είναι το κλειδί για την υγεία και την ευημερία σας για πολλά χρόνια!