Γιατί είναι το στρες επικίνδυνο;
Πρώτα απ 'όλα, το άγχος είναι επικίνδυνο επειδή υπονομεύει τη δύναμη του σώματός μας, αποδυναμώνει την ασυλία, τη μνήμη, τη σωματική αντοχή. Κάτω από την επιρροή του, γινόμαστε πιο ευάλωτοι και ανοιχτοί σε πιο σοβαρές ασθένειες. Ενόψει του έντονου άγχους, μπορεί να αναπτυχθούν ψυχολογικές αποκλίσεις, προβλήματα πέψης και, κατά συνέπεια, βάρος, προβλήματα με τον ύπνο και την εμφάνιση - μπορείτε να απαριθμήσετε ατελείωτα.
Ιδιαίτερα δύσκολες είναι καταστάσεις άγχους για όσους δεν έχουν επαρκή ψυχολογική προστασία και δεν βρίσκονται στην καλύτερη φυσική κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ενισχυθεί το σώμα συνολικά, δίνοντας την ασθένεια μια ευκαιρία.
Φυσιολογικός τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους.
Όταν αισθάνεστε την αυξανόμενη ένταση, όταν μέρα με τη μέρα πρέπει να αισθάνεστε τα νεύρα σας για δύναμη, μην περιμένετε τα πρώτα συμπτώματα κατάθλιψης και άλλες συνέπειες του στρες. Μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας. Πρώτον, δώστε προσοχή σε όλες τις σημαντικές λειτουργίες του σώματός σας: αίσθημα παλμών, αναπνοή, ύπνο, όρεξη και σωματική δραστηριότητα. Είναι όλα καλά από τα παραπάνω;
Για να μειώσετε την επίδραση του στρες σε τίποτα, καθαρίστε τη ζωή σας. Προσδιορίστε τη βέλτιστη λειτουργία της ημέρας και της διατροφής και τηρήστε την. Πρέπει να τρώτε τακτικά και πλήρως, να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας βιταμίνες, να αρνηθείτε αυστηρές δίαιτες για όλη την περίοδο μιας δύσκολης κατάστασης. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 - 9 ώρες την ημέρα, εάν αισθάνεστε την ανάγκη για περισσότερο χρόνο για ύπνο, για μια περίοδο κρίσης πρέπει να βρεθεί.
Εάν αισθάνεστε ότι ο παλμός σας επιταχύνει, αυτό είναι το πρώτο σήμα που έρχεται το άγχος. Εδώ, οι ασκήσεις αναπνοής είναι χρήσιμες. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνέει, εναλλάξ τους με σύντομες, προσπαθήστε να κρατήσετε τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο.
Προκειμένου να βοηθήσει το σώμα να ξεπεράσει το άγχος και να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις του, είναι απαραίτητο να εναλλάσσεται σωστά η φυσική δραστηριότητα και η χαλάρωση. Για αυτό, το τζόγκινγκ, η πυγμαχία, η πάλη και η κατάρτιση δύναμης είναι τέλειες. Αλλά αυτές οι μέθοδοι είναι αρκετά επιθετικές, γι 'αυτό πρέπει να εξισορροπούνται από δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το περπάτημα και η ιππασία, το κολύμπι, το μασάζ. Τα σωματικά φορτία πρέπει να παρέχουν το απαραίτητο φορτίο για να στηρίξουν το σώμα με έναν τόνο, αλλά πρέπει να δώσουν τη θέση τους στα αρνητικά συναισθήματα. Εάν δεν υπολογίσετε σωστά τον επιτρεπόμενο αριθμό φορτίων, τότε η σωματική κόπωση ενισχύει μόνο τη συναισθηματική κατάσταση. Σε αυτή τη δύσκολη περίοδο, δεν πρέπει να θέσετε τον εαυτό σας στο στόχο να επιτύχετε κάποια εντυπωσιακά αποτελέσματα στο άθλημα. Το μόνο που πρέπει να στοχεύσετε είναι μια καλή σωματική ευεξία. Επομένως, δώστε προσοχή στην τροφή, στην ανάπαυση και στην άσκηση, αυτό θα αναγκάσει το σώμα να ξυπνήσει, να κινητοποιηθεί και να εργαστεί στο βέλτιστο καθεστώς. Θα μάθετε να ξεκουράζεστε και να εργάζεστε ώστε να μην χρησιμοποιείτε όλα τα εσωτερικά αποθέματα και να μην αυξάνετε το άγχος, γεγονός που με τη σειρά του θα δημιουργήσει πρόσθετη προστασία.
Ψυχολογικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους.
Πρώτα απ 'όλα, είναι η ανάγκη να εξετάσουμε την κατάσταση από έξω. Κοιτάξτε τα πάντα με τα μάτια εκείνων των ανθρώπων που ασχολούνται άμεσα με την ουσία του προβλήματος. Μπορεί να είναι οι συγγενείς και οι φίλοι σας, οι συνάδελφοι και οι συνεργάτες σας, απλά ξένοι. Φανταστείτε τι θεωρούν σωστό και λάθη σας. Συγκρίνετε τα αποτελέσματα των παρατηρήσεών σας και προσπαθήστε να εξαγάγετε συμπεράσματα.
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε μια εποικοδομητική λύση στο πρόβλημα. Καμία πίεση δεν θα υποχωρήσει εάν η αιτία της δεν εξαλειφθεί. Το μέγιστο που μπορεί να συμβεί, αν δεν ενεργήσετε είναι η προσαρμογή του οργανισμού σε άγχος. Θα σταματήσετε να αντιδράτε απότομα στο άγχος και να αρχίσετε να το συσσωρεύετε, πράγμα που θα οδηγήσει σε κατάθλιψη και νευρική εξάντληση. Μια κοινή διαμάχη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία του σώματος.
Για να το κάνετε αυτό, βρείτε ένα άτομο, μια συζήτηση με την οποία θα σας βοηθήσει να βρείτε αυτή την πολύ εποικοδομητική απόφαση. Μπορεί να είναι ένας στενός που εμπιστεύεστε, η γνώμη του οποίου είναι σημαντική για εσάς, η στάση σας έναντι σας είναι φιλική. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο άτομο, ο εξειδικευμένος ψυχολόγος θα βοηθήσει τέλεια.
Μην καθυστερείτε, κατευθύνετε τις προσπάθειές σας για να εξαλείψετε την αιτία του στρες, εάν έχετε την ευκαιρία να την επηρεάσετε. Και μην φοβάστε να αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας, διότι ακόμη και πιθανά λάθη είναι μια πολύτιμη εμπειρία και μια εγγύηση ότι την επόμενη φορά μια τέτοια κατάσταση θα είναι ένα εύκολο έργο.
Μερικές φορές το άγχος μας επηρεάζει πάρα πολύ. Αδυναμία, χρόνια κόπωση , απάθεια και κατάθλιψη - αυτές είναι οι συχνότερες συνέπειες. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αισθανθείτε την κατάσταση και να μην βάζετε ποτέ σε σοβαρά προβλήματα. Η φροντίδα του εαυτού σας και της υγείας σας είναι ευκολότερη από ότι αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Προσπαθήστε να είστε σε φόρμα, έτσι ώστε το άγχος να μπορεί να βλάψει μόνο, αλλά να μην καταστρέψει την αρμονία που δημιουργήσατε.