Κατά κανόνα, κάθε ένας από εμάς μέρα με τη μέρα ζει σε μια μόνιμη κατάσταση άγχους, οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί: νευρικό για την εργασία, όχι όλα πάνε καλά στην προσωπική σας ζωή, προβλήματα με φίλους κ.λπ. Συχνά, πολλοί από εμάς, χωρίς να χαλαρώνουμε, ακόμα και για λίγα λεπτά, δεν μπορούν να ξαπλώσουν και να περάσουν. Με βάση αυτό, είναι ακόμα απαραίτητο να βρούμε εναλλακτικές μεθόδους που μπορούν να βγουν από αυτή την κατάσταση. Γυμναστική, μέσω της οποίας μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας - τι χρειάζεστε!
Έτσι, εάν έχετε αισθανθεί συναισθηματική υπερφόρτωση, συνιστούμε να εκτελείτε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα τα βράδια σε αυτό το ομαλό σύνολο ασκήσεων. Με βάση τις αρχαίες τεχνικές της γιόγκα, σίγουρα θα σας βοηθήσει σε μόλις 20 λεπτά για να αφαιρέσετε τη συσσωρευμένη ένταση των μυών, να φέρτε τις σκέψεις σας στην πλήρη σειρά και να κοιμηθείτε ήσυχα.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι ασκήσεις που απαριθμούνται παρακάτω πρέπει κατ 'ανάγκη να πραγματοποιούνται σε μια ξαπλώστρα σε θέση κρεβάτι ή καναπέ με τους ήχους της ήρεμης μουσικής χαλάρωσης (για τους σκοπούς αυτούς ακούγονται θόρυβοι, τραγούδια πουλιών, σκισίματα φυλλώματος των δασών ή περιήγηση σε κύματα του ωκεανού). Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το συγκρότημα πρέπει να διεξάγεται κάτω από την "καθοδήγηση" των θέσεων σας και των αναμνήσεων σας. Δεν είναι απαραίτητο τη στιγμή των ασκήσεων να γεμίσετε το μυαλό σας με αρνητικές ή διττές σκέψεις και εμπειρίες!
Άσκηση 1
Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στην πλάτη σας (παρεμπιπτόντως, η χρήση μαξιλαριών απαγορεύεται αυστηρά!), Κλείστε τα μάτια σας, τεντώστε ευθεία και ευθεία χέρια έτσι ώστε να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος και μερικά λεπτά όσο πιο ομοιόμορφα και βαθύτερα αναπνέουν. Με την ευκαιρία, αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να υποβάλετε κάτι που μας προκαλεί τα μέγιστα θετικά και θετικά συναισθήματα. Εισπνέουμε μέσω της μύτης, εκπνέουμε από το στόμα. Μετά από την άλλη: εισπνοή μέσω του στόματος, και εκπνοή - μέσω της μύτης!
Άσκηση 2
Συνεχίζουμε να αναπνέουμε ομοιόμορφα, ενώ σιγά-σιγά, αλλά έντονα πρέπει να συμπιέσουμε το αριστερό χέρι, σχηματίζοντας μια μπούκλα, τεντώνοντας ολόκληρο τον ευθεία βραχίονα και νοητικά μετρώντας σε επτά. Μετά από αυτό, ο νυμφίος χαλαρώνει, χαλαρώνουμε το χέρι και επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται δύο φορές για κάθε ένα από τα χέρια!
Άσκηση 3
Τώρα βγάζουμε το αριστερό μας πόδι και το τραβάμε προς τον εαυτό μας. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχάσουμε να χρησιμοποιήσουμε τους μύες των μοσχαριών και των γλουτών μέσω της άμεσης έντασης τους. Και πάλι, διανοητικά πρέπει να μετράνε μέχρι το χρόνο. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται για κάθε ένα από τα πόδια δύο φορές.
Άσκηση 4
Πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τους πυελικούς μύες, να τους τεντώσουμε. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να αυξήσουμε τη λεκάνη μας ουσιαστικά στην ήδη αγαπημένη φιγούρα "επτά"! Μια τέτοια άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τρεις φορές.
Άσκηση 5
Πρέπει να σκύψουμε, να σφίξουμε τους ώμους μας και στη συνέχεια να τους λυγίσουμε από το κρεβάτι. Προκειμένου να ασκηθεί η άσκηση όσο το δυνατόν καλύτερα, είναι απαραίτητο να φανταστούμε, τη στιγμή που ανεβαίνουμε τους ώμους μας, ότι σπρώχνουμε προς τα πάνω. Τώρα, σε βάρος των οκτώ, χαλαρώνουμε τελικά και τελικά επανέλθουμε στην αρχική της θέση. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον οκτώ φορές.
Άσκηση 6
Πρέπει να σφίξουμε τους μυς του λαιμού πολύ δυνατά και αισθητά και να σηκώσουμε το κεφάλι μας αυτή τη στιγμή. Μετά από αυτό, σε βάρος οκτώ, πρέπει να επιστρέψουμε στην κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Επαναλάβετε την άσκηση συνιστάται τρεις φορές.
Άσκηση 7
Περνάμε στους μυς του προσώπου. Αυξάνουμε τα φρύδια και πόσο δυνατά μπορούμε να σφίγουμε τους μυς του μετώπου. Μετά από επτά δευτερόλεπτα χαλαρώστε. Τώρα πρέπει να κλείσουμε τα μάτια μας με όλη μας τη δύναμη και μετά από επτά δευτερόλεπτα να επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Σφίγγουμε τα χείλη μας. Για να γίνει αυτό είναι απαραίτητο, ώστε τα χείλη μας να είναι συμπιεσμένα. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να προσπαθήσετε πολύ θετικά να χαμογελάσετε. Μετά από επτά λεπτά μπορείτε να χαλαρώσετε. Και πάλι αναπνέοντας ήρεμα.
Σε περίπτωση που το σύνολο των ασκήσεων εκτελείται σωστά, μπορείτε σίγουρα να αισθανθείτε μια πλήρη και βαθιά χαλάρωση. Και σε μια στιγμή μπορείτε να βυθίσετε τον εαυτό σας σε μια ήρεμη και ξέγνοιαστη. Επομένως, μην είστε πολύ τεμπέλης για να αφιερώσετε πολύ λίγο χρόνο σε αυτό και αυτό το δυναμικό συγκρότημα και η συναισθηματική σας κατάσταση θα είναι πάντα σταθερή και ανθεκτική σε αγχωτικές καταστάσεις!