Γιατί χρειάζεστε έναν ύπνο ημέρας;
Το άτομο που έχει ξεκουραστεί, λειτουργεί καλύτερα, επομένως, προτού προχωρήσετε στην επόμενη εργασία, είναι χρήσιμο να διαθέσετε χρόνο για ύπνο. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας στο χώρο εργασίας μειώνει σημαντικά το άγχος και αρκετές φορές αυξάνει την παραγωγικότητα της εργασίας. Αν το μεσημέρι κάνει ένα διάλειμμα για μια ανάπαυση ημέρας, τότε βελτιώνει την αποτελεσματικότητα και τη συγκέντρωση της προσοχής, αποκαθιστά τη δύναμη και φέρνει μεγάλα οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένας ενήλικας χαλαρώνει, ξεχνάει τις ανησυχίες και τις ματαιοδοξίες και, ξυπνάει, αισθάνεται γεμάτος ενέργεια και ξεκουράζεται πλήρως.
Διάρκεια του ύπνου μιας ημέρας
Οι ειδικοί στον ύπνο συστήνουν σε έναν ενήλικα να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας από 15 έως 30 λεπτά, έτσι ώστε μετά τον ύπνο, να μην αισθάνεστε υποτονικές.
Το όφελος του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας σε έναν ενήλικα
- Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει την προσοχή. Οι περισσότεροι εργοδότες αποκομίζουν τα οφέλη τους από αυτό και ενθαρρύνουν την επιθυμία των εργαζομένων να κοιμηθούν.
- Ο ύπνος ημέρας ενισχύει τη δημιουργικότητα και τη φαντασία. Μετά από μια τέτοια μικρή ξεκούραση, οι καλύτερες και μεγάλες ιδέες έρχονται στο νου.
- Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ενήλικα άτομο βελτιώνει τη διάθεση, τη μνήμη και την αντίδραση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την κόπωση. Οι οδηγοί, οι γιατροί, των οποίων τα επαγγέλματα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συνδέονται με τη συγκέντρωση της προσοχής, μην παραμελούν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι χρήσιμο για τους μαθητές να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη συνέχεια, οι πληροφορίες μάθησης είναι διαρρυθμισμένες και καλύτερα να θυμόμαστε?
Για όσους κοιμούνται λιγότερο από οκτώ ώρες, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητος. Γνωρίστε το μέτρο και θυμηθείτε ότι ο ύπνος της ημέρας συμπληρώνει μόνο και δεν αντικαθιστά τον ύπνο της νύχτας.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σώσει την καρδιά
Μελέτες των εργαζομένων στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έδειξαν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μας σώσει από καρδιαγγειακές παθήσεις. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι για τους ανθρώπους που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 40% για τους ανθρώπους που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η μελέτη περιελάμβανε 24.000 άτομα ηλικίας 20-86 ετών που δεν είχαν καρκίνο και δεν είχαν καρδιακή προσβολή. Η παρατήρηση των συμμετεχόντων διήρκεσε περίπου 6 χρόνια, έπρεπε να ενημερώσουν λεπτομερώς για τις συνήθειες και τη ρουτίνα της ημέρας.
Όπως αποδείχθηκε, όσοι προτιμούν τον ύπνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις μειώθηκε κατά 37% και αυτό με την προϋπόθεση ότι η διάρκεια του ύπνου ήταν 30 λεπτά και τα διαστήματα για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ήταν 3 φορές την εβδομάδα. Τα μικρότερα διαστήματα για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις μόνο κατά 12%.
Οι επιστήμονες συνδέουν τη χρησιμότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας με το γεγονός ότι έχει ευεργετική επίδραση στο επίπεδο των ορμονών του στρες, επειδή η περίσσεια τους συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών.
Χυμός ημέρας ενισχύει την υγεία
Αμερικανοί ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για 45 λεπτά μειώνει, ενισχύει την υγεία της καρδιάς, την αρτηριακή πίεση, αν το βράδυ ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετές ώρες.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλός για τον εγκέφαλο ενός ενήλικα. Μελέτες που διεξήχθησαν από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και μισής ώρας εμφάνισαν εξαιρετικά αποτελέσματα σε πολύπλοκες εξετάσεις, σε σύγκριση με εκείνους που δεν κοιμούνται. Και μια άλλη μελέτη του ίδιου πανεπιστημίου έδειξε ότι η πτήση του πιλότου κατά τη διάρκεια της πτήσης για 24 λεπτά (κατά τη διάρκεια της οποίας ο πιλότος πετούσε το αεροσκάφος), αυξάνει την προσοχή του πιλότου κατά 54% και βελτιώνει την απόδοση του πιλότου κατά 34%.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο καλύτερος χρόνος για έναν ύπνο μιας ημέρας θα είναι από τις 13:00 έως τις 15:00.
Πώς να κοιμάται σωστά;
- για ύπνο, επιλέξτε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος.
- βάλτε έναν επίδεσμο στα μάτια σας ή μειώστε το φως, γιατί είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε στο σκοτάδι.
- εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, συμπεριλάβετε ήσυχη μουσική. Αυτός κοιμάται καλά με τη μουσική, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλος και το σώμα είναι πιο ξεκούραστα.
- αποσυνδέστε όλα τα τηλέφωνα.
- Ξεκινήστε έναν συναγερμό για 30 λεπτά για να ξυπνήσετε σε μισή ώρα και να μην κοιμηθείτε σε βαθύ ύπνο.
- πριν από μια ημέρα ύπνου πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Η καφεΐνη αναζωογονεί και θα δράσει όταν είστε ήδη ξύπνιος, πράγμα που σημαίνει ότι η αφύπνιση σας θα είναι εύκολη και ευχάριστη.
- για να ξεκουραστείτε μετά από έναν ύπνο της ημέρας, ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό.
Τώρα γνωρίζουμε το ρόλο του ύπνου κατά τη διάρκεια της ζωής σε κάθε ενήλικα και τι κάνει.