Οι ασκήσεις που βασίζονται στη σωματική δραστηριότητα, με σκοπό την απώλεια βάρους, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με επίκεντρο και στα χέρια. Και για να το κάνετε αυτό, καθώς και με έναν ευκολότερο τρόπο, και με μια στάθμιση, δηλαδή, χρησιμοποιώντας τις λαβίδες. Τα χέρια πρέπει να διατηρούνται σε φόρμα, γιατί αν κάτι πάει στραβά, η επιστροφή τους στην αρχική τους θέση, αναγκάζοντάς τους να χάσουν βάρος, θα είναι πολύ πιο περίπλοκη.
Πώς μπορείτε να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα;
Εξετάστε τις σωματικές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι. Δίνουμε παραδείγματα ασκήσεων, χωρίς τη χρήση αλτήρων.
- Από την όρθια θέση, με τα χέρια κάτω, σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω και αρχίζουμε να τα σηκώνουμε προς τα πλάγια και στη συνέχεια να επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της άσκησης, αυτή η άσκηση εκτελείται σε επίπεδο ώμων, σε μια τριάντα έως σαράντα φορές σε μία προσέγγιση.
- Μια θέση που βασίζεται στις κούνιες των βραχιόνων μιας κάμψης θεωρείται πολύ αποτελεσματική. Ταυτόχρονα, λυγίζουμε τα χέρια στους αγκώνες στο επίπεδο του θώρακα και γυρίζουμε το σώμα, εκτελούμε τις μύγες σε διαφορετικές κατευθύνσεις εναλλάξ, ενώ γυρίζουμε το σώμα του σώματος. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις πρέπει να είναι τριάντα τριάντα πέντε φορές.
- Από την όρθια θέση, σηκώνουμε ένα ευθεία χέρι, το δεύτερο χαμηλώνουμε και μετά αρχίζουμε να ξαπλώνουμε τα χέρια μας πίσω. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών και επαναλάβετε τη διαδικασία. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τις κινήσεις δέκα φορές σε κάθε πλευρά.
- Από την αρχική στάση, αρχίζουμε να πραγματοποιούμε κυκλικές κινήσεις των χεριών. Μια τέτοια άσκηση πρέπει να εκτελείται αρκετά ρυθμικά, ενώ παρακολουθείτε για την αναπνοή, η οποία πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε την άσκηση είκοσι φορές σε κάθε πλευρά.
- Είναι πολύ σημαντική άσκηση όπως η ώθηση από μια οριζόντια επιφάνεια. Στην περίπτωση αυτή, εμπλέκονται οι μύες των ώμων, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους τους. Είναι πολύ δύσκολο να δημιουργηθεί μια τέτοια κατοχή από το πάτωμα, ώστε να μπορείτε να απλοποιήσετε την εργασία χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, μια καρέκλα ή έναν πάγκο ως επιφάνεια. Είναι απαραίτητο να κάνετε δέκα περιστροφές στις δύο προσεγγίσεις, μεταξύ των οποίων μπορείτε να ξεκουραστείτε για πέντε λεπτά. Και προκειμένου το αποτέλεσμα να εκδηλωθεί πιο γρήγορα, είναι απαραίτητο να εφαρμοστούν τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις.
Μετά από ένα τέτοιο συγκρότημα ασκήσεων για τα χέρια μπορεί να είναι λίγη ανάσα, αλλά μην πάτε για ύπνο και μην καθίσετε κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων, θα είναι καλύτερα να πάτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε νέες δραστηριότητες, ήδη με τη χρήση συσκευών gadget, οι οποίες είναι επίσης διαθέσιμες στην οικιακή χρήση.
Άσκηση του φορτίου στον μυ του δικέφαλου: τα χέρια με τους αλτήρες μειώνονται. Λαμβάνοντας μια αναπνοή, λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες, και με την εκπνοή, αποθαρρύνουμε, ρίχνοντας τα χέρια μας κάτω.
Άσκηση που στοχεύει στην απώλεια βάρους των ίδιων των ώμων: σηκώνουμε τα χέρια προς τα πάνω, αναπνέουμε, χαμηλώνουμε το κεφάλι πίσω τους, ενώ στους αγκώνες των χεριών λυγίζουμε, εκπνέουμε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Φορτίστε σε διαφορετικούς τύπους μυών: από τη στάση με τα χέρια κάτω με τους αλτήρες, αρχίζουμε να σηκώνουμε τα χέρια μπροστά από εμάς, στο επίπεδο του μαστού, αφαιρούμε τις πλευρές τους και στη συνέχεια τα χαμηλώνουμε. Ας προσέξουμε ότι τα χέρια της συγκεκριμένης άσκησης πρέπει να είναι ευθεία από τη γραμμή του ώμου και καθ 'όλο το μήκος του βραχίονα.
Αυτά τα μαθήματα είναι ένα αρκετά εύκολο σύνολο ασκήσεων, το ίδιο όπως και στο σχολείο. Είναι αυτές οι εύκολες κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν να κρατηθούν οι ίδιοι οι ώμοι και τα χέρια σε καλή φόρμα ενώ είναι στο σπίτι. Επίσης, οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο γυμναστήριο, όπου θα είστε ήδη εκπαιδευμένοι από εξειδικευμένο ειδικό, έναν προπονητή που γνωρίζει ποια προσέγγιση στους μυς είναι απαραίτητη για εσάς.
Μην υποθέτετε ότι η ενίσχυση μόνο των μυών των χεριών και των ώμων θα έχει θετικό αποτέλεσμα. Εργασία σε ένα συγκρότημα, πάνω από κάθε μυ θα είναι σε θέση να συμβάλει στην αναμενόμενη. Οι αθλητικές αίθουσες διαφέρουν από τα εγχώρια παιχνίδια δεδομένου ότι υπάρχει μια ευρεία χρήση εκτός από τους εκπαιδευτές dumbbell. Για παράδειγμα, ένας διάδρομος, καθώς και μηχανήματα ανύψωσης βάρους, με τη βοήθεια των οποίων υπάρχει ένα φορτίο μασχάλες και βραχίονες. Αρκεί να αφιερώσετε τέτοια μαθήματα σε περίπου μισή ώρα του χρόνου σας, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να είναι τακτικές. Μην είστε τεμπέλης, φροντίζοντας για την εμφάνισή σας, γιατί είναι ευκολότερο να διατηρήσετε τη φόρμα, αντί να την προσαρμόσετε. Αξίζει να θυμηθούμε ότι η ομορφιά δεν δίνεται για τίποτα, απαιτεί κάποια θύματα.
Προσδιορισμός του αποτελέσματος
Σημαντικό είναι το γεγονός ότι μόνο οι ασκήσεις άσκησης δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα πλήρες αποτέλεσμα. Αξίζει να δίνετε προσοχή στο καθεστώς και στη διατροφή. Πρέπει να είναι λιγότερο γλυκό και λιπαρό. Είναι σημαντικό να περιορίσετε τη ροή του υγρού στο σώμα. Δεδομένου ότι η ασφάλεια δεν είναι μόνο στην κοιλιά και στους μηρούς, αλλά και στα χέρια, θα πρέπει να γίνεται τακτική άσκηση για να αποφευχθεί αυτό. Επιπλέον, οι τακτικές σωματικές ασκήσεις βελτιώνουν τη ροή του αίματος, αυξάνοντας έτσι τον μυϊκό τόνο, ο οποίος, φυσικά, θα επηρεάσει την εμφάνιση.
Θα ήταν υπέροχο αν σε αυτό το πρόγραμμα, εκτός από τους ηλίθιοι θα μπορούσαν να συνδεθούν και να μασάζ. Στα μεγάλα γυμναστήρια υπάρχει μια παρόμοια υπηρεσία, ώστε να μπορείτε να συνδυάσετε τόσο γυμναστήριο όσο και μασάζ. Το μασάζ, που απευθύνεται στους μύες των ώμων, μπορεί να προετοιμάσει και να προθέσει τους μύες πριν από την προπόνηση. Ένα μασάζ, το οποίο εκτελείται μετά την προπόνηση, εξαιρετικό slashers, το οποίο είναι πολύ επωφελές για το σώμα. Μην περιμένετε να πάρετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, γιατί τίποτα δεν συμβαίνει γρήγορα, όλα παίρνουν χρόνο. Μόνο περιοδικές ασκήσεις που φέρουν κανονικό χαρακτήρα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό που θέλετε.