Το Aqua aerobics είναι μια γυμναστική στο νερό. Σε μια τέτοια εκπαίδευση, χρησιμοποιούνται κλασικές κινήσεις αερόμπικ: βήματα, άλματα, πλαγιές κλπ. Υπάρχει αερόμπικ στο νερό για 10 χρόνια ήδη. Και παρά τον τόσο εντυπωσιακό χρόνο, εξακολουθεί να είναι πολύ δημοφιλής.
Κύρια πλεονεκτήματα της αερόμπικ στο νερό
1) Δεν υπάρχουν περιορισμοί
Μπορείτε να κάνετε aqua aerobics για όλους. Αν δεν είστε σε γυμναστήριο λόγω αντενδείξεων για την υγεία, είτε πρόκειται για τραυματισμό στο γόνατο είτε για οστεοχονδρόζη, η προπόνηση στο νερό είναι ο δρόμος σας προς ένα όμορφο και υγιές σώμα.
2) Εξαιρετικό αποτέλεσμα γυμναστικής:
- απώλεια βάρους?
- μείωση και πρόληψη της κυτταρίτιδας.
- ενίσχυση της ασυλίας ·
- βελτίωση της απόδοσης όλων των συστημάτων και οργάνων: καρδιά, πνεύμονες, νεφρά, κλπ.
Όλα τα μαθήματα aqua aerobics μπορούν να χωριστούν με τον ίδιο τρόπο όπως τα συνηθισμένα μαθήματα, διαιρούμενα με το επίπεδο εκπαίδευσης που απαιτείται: για αρχάριους, για συνεχιζόμενους, για επαγγελματίες. Σημειώστε ότι αν δεν έχετε κάνει ποτέ αθλήματα ή δεν το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε επιλέξτε μια εκπαίδευση για αρχάριους (για αρχάριους). Αυτή η εκπαίδευση διαρκεί όχι περισσότερο από 45 λεπτά και θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε ομαλά το σώμα σας για έναν νέο κόσμο ικανότητας γι 'αυτόν.
Εκπαίδευση χορού
Aqua-Mix - ένα μάθημα όπου θα έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε χορό και τάνγκο, και striptease, αλλά μόνο κάτω από το νερό.
Aqua-Latino - ένα μάθημα που σας επιτρέπει να βουτήξετε (με την κυριολεκτική και εικονική έννοια της λέξης) στις παθιασμένες κινήσεις του salsa, merengo και rumba.
Εκπαίδευση αντοχής
Συνήθως, αυτά τα μαθήματα ονομάζονται Power, τα οποία στην αγγλική γλώσσα σημαίνουν "δύναμη" και μπορούν να στοχεύουν στο να δώσουν έναν τόνο σε ολόκληρο το σώμα, καθώς και στο ξεχωριστό τμήμα του (κοιλιακή χώρα, μηρός κλπ.).
Εκπαίδευση ομάδας
Σε αυτά τα μαθήματα, ο προπονητής χωρίζει όσους ασχολούνται με ομάδες ή ζεύγη (Team, Double). Συνήθως, τέτοια μαθήματα είναι πολύ διασκεδαστικά και βοηθούν στη συγκέντρωση της ομάδας. Αν στην κανονική ζωή δεν έχετε αρκετή επικοινωνία, θέλετε να κάνετε νέους γνωστούς και φίλες, τότε μια τέτοια εκπαίδευση για σας.
Αξεσουάρ
Προκειμένου να προστεθεί ένα στοιχείο ποικιλομορφίας στις εκδρομές aqua aerobics και ταυτόχρονα να αυξηθεί η αποτελεσματικότητά τους, χρησιμοποιείται ειδικός εξοπλισμός γυμναστικής σε γυμναστήρια για aqua aerobics. Μπορεί να είναι ειδικοί αλτήρες, ζώνες, παράγοντες βάρους, ραβδιά, πινακίδες κολύμβησης.
Για αυτούς τους τύπους aqua aerobics, όπως το Aqua-Box, το Aqua-Kik, δηλαδή η εκπαίδευση με στοιχεία πολεμικών τεχνών και πυγμαχίας, προσφέρονται ειδικά γάντια. Φορώντας τέτοια γάντια, μπορείτε να νιώσετε σαν μια πραγματική Lara Croft.
Σύνολο ασκήσεων
Άσκηση 1.
Μεταφέρεται γύρω από το λαιμό στο νερό. Η θέση εκκίνησης - τα πόδια να χωρίζονται στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στις ραφές. Κάνουμε περιστροφές με τα χέρια μας: πρώτα στα χέρια, στη συνέχεια στους αγκώνες, και τελικά στους ώμους. Όταν εκτελείτε όλες τις περιστροφές, τα χέρια πρέπει πάντα να βρίσκονται κάτω από το νερό.
Εκτελούμε 10-15 φορές.
Άσκηση 2. Στρέφεται με τον κορμό.
Μεταφέρεται γύρω από το λαιμό στο νερό. Η θέση εκκίνησης - τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Για να εκπνέετε, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, ανασηκώστε την στην αρχική του θέση και, στη συνέχεια, γυρίστε στην άλλη πλευρά.
Κάνουμε 10-15 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση 3. Πόδια Makhi.
Μεταφέρεται από τους ώμους στο νερό. Η θέση εκκίνησης είναι τα πόδια μαζί, τα χέρια στη ζώνη. Περνάμε το πόδι εργασίας 45-90 μοίρες στις ακόλουθες κατευθύνσεις: προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια.
Εκτελούμε 10-15 mahovas (1η κατεύθυνση).
Προσοχή παρακαλώ! Μόνο αφού εκτελέσετε όλες τις μύγες προς μία κατεύθυνση, προχωρήστε στις επιθέσεις στο επόμενο. Η αλλαγή του ποδιού εργασίας εμφανίζεται μόνο αφού εκτελούνται όλες οι επαναλήψεις σε όλες τις κατευθύνσεις.
Άσκηση 4.
Μεταφέρεται από τους ώμους στο νερό. Η θέση εκκίνησης - τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Κάνουμε plie: κάνουμε καταλήψεις για εκπνοή, τα γόνατα ταυτόχρονα κοιτάξουμε αυστηρά στις πλευρές. Η αναπνοή επιστρέφει στην αρχική του θέση.
Εκτελούμε 10-15 φορές. Εάν έχουν απομείνει δυνάμεις, κάντε 10-15 περισσότερες φορές την ίδια άσκηση, αλλά squat τρεις φορές.
Άσκηση 5. Πτώσεις.
Μεταφέρεται στη μέση στο νερό. Η θέση εκκίνησης είναι τα πόδια μαζί, τα χέρια στη ζώνη. Κάνοντας τα πόδια στα γόνατα, κάνουμε επιθέσεις και στις 4 κατευθύνσεις: προς τα εμπρός, προς τα δεξιά, προς τα αριστερά και προς τα πίσω.
Κάνουμε 10-15 επιθέσεις (1 κατεύθυνση).
Προσοχή παρακαλώ! Μόνο αφού εκτελέσετε όλες τις επιθέσεις σε μία κατεύθυνση, προχωρήστε στις επιθέσεις στο επόμενο. Η αλλαγή του ποδιού εργασίας εμφανίζεται μόνο αφού εκτελούνται όλες οι επαναλήψεις σε όλες τις κατευθύνσεις
Άσκηση 6. Μασάζ στην κοιλιά.
Μεταφέρεται από τους ώμους στο νερό. Αρχική θέση - βάλτε τα χέρια σας κάτω, στο στομάχι, τα δάχτυλα συμπιέζονται στην κλειδαριά. Κάντε τα χέρια σας να τρέχουν προς τα πάνω και προς τα κάτω. Ως αποτέλεσμα, ένα κύμα νερού πρέπει να πιέζει συνεχώς το στομάχι. Όσο πιο έντονη και πιο γρήγορη θα οδηγήσετε, τόσο περισσότερο θα επιτύχετε.
Παρουσιάζουμε 1-3 λεπτά.
Άσκηση 7. Μασάζ στη μέση.
Μεταφέρεται από τους ώμους στο νερό. Θέση εκκίνησης - βάλτε τα χέρια σας κάτω, στις πλευρές, συμπιεσμένα δάκτυλα, φοίνικες σε σχήμα σκάφους. Κάνε τα χέρια να κουνιέται πέρα δώθε. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξιό και το αριστερό χέρι μπορούν να κινηθούν προς μία κατεύθυνση ή προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
Παρουσιάζουμε 1-3 λεπτά.
Θέλετε να πάρετε όχι μόνο ένα όμορφο σώμα, αλλά και μια θάλασσα απόλαυσης; Στη συνέχεια, προς τα εμπρός, στο νερό!