Κολύμπι: τα οφέλη της κολύμβησης, η άσκηση στο νερό

Μια καλή συνήθεια είναι να πάτε στην πισίνα. Και η υγεία ενισχύει και χαλαρώνει και δίνει ζωή έναν τόνο. 3 ευεργετικές ιδιότητες σε 1 φιάλη. Και αυτό που είναι σημαντικό - η είσοδος στην πισίνα ενώνει την οικογένεια. Γιατί να κολυμπήσετε είναι χρήσιμο για όλους από μικρά έως μεγάλα, και έγκυες γυναίκες, και μητέρες με μωρά στην αγκαλιά τους. Έτσι, η πισίνα: τα οφέλη από την κολύμβηση, την άσκηση στο νερό και πολύ περισσότερο διαβάστε παρακάτω.

Γιατί το κολύμπι είναι χρήσιμο;

Το κολύμπι είναι το πιο αγχωτικό είδος του αθλητισμού. Πρώτον, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστος. Δεύτερον, ακόμη και κάποιος που έχει προβλήματα με τις αρθρώσεις, την πλάτη ή το υπερβολικό βάρος, η όραση μπορεί να γυμναστεί στην πισίνα. ακόμη και εκείνων που πάσχουν από ασθένειες στις οποίες οι αθλητικές δραστηριότητες είναι αντίθετες. Μετά από όλα, στο νερό, το σωματικό βάρος μειώνεται δεκάδες φορές, και ένας άνθρωπος των μέσων διαστάσεων βυθισμένο στο νερό ζυγίζει μόνο 2-3 κιλά. Αυτή η έλλειψη βαρύτητας σας επιτρέπει να διαδώσετε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους στο νερό και να χαλαρώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο «μεγαλώνει» κατά 1-2 εκατοστά.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ταξιδιού συμμετέχουν όλες οι κύριες ομάδες μυών. Οι μύες της κοιλιάς, των βραχιόνων, της ζώνης ώμου, των μηρών, των γλουτών είναι ιδιαίτερα δραστήριοι. Και η κολύμβηση παρέχει επίσης ευελιξία στις αρθρώσεις των μηρών, του λαιμού και των βραχιόνων. Κατά τη διάρκεια του κολύμπι, όχι πολύ, αλλά η αναπνοή επιταχύνεται, ανάλογα, το έργο των πνευμόνων και της καρδιάς εντείνεται. Ως εκ τούτου, αυτό το άθλημα αναφέρεται σε αερόβια, καθώς και τρέξιμο, άλμα, χορός. Το αερόβιο μεταφράζεται κυριολεκτικά ως "χρήση οξυγόνου". Τέτοιες ασκήσεις βελτιώνουν την καρδιαγγειακή δραστηριότητα και την αντοχή, βελτιώνουν τη διάθεση, ανακουφίζουν την κατάθλιψη και το άγχος.

Είναι επίσης σημαντικό ότι η κολύμβηση είναι ο συντομότερος τρόπος για να κάψετε υπερβολικές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος που το aqua aerobics έγινε τόσο δημοφιλές. Το φορτίο που λαμβάνει το σώμα όταν κάνει ασκήσεις στο νερό αισθάνεται πολύ λιγότερο από ό, τι στην ξηρά, αλλά η αποτελεσματικότητά του δεν είναι μικρότερη. Δεδομένου ότι είναι ευκολότερο να εργάζεστε με νερό, είναι δυνατόν να επεξεργαστείτε πιο "προβληματικές" ζώνες πιο προσεκτικά. Αν και είναι πιο εύκολο - η έννοια του σχετικού: τρέξτε στο νερό - δεν εναπόκειται σε σας να σταματήσετε να τρέχετε. Αλλά ως αποτέλεσμα, θα έχετε μια λεπτή και κατάλληλη φιγούρα, ελαστικό δέρμα και χαρά.

Είναι επίσης χρήσιμο να κολυμπήσετε επειδή μειώνεται η αρτηριακή πίεση και, συνεπώς, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται. Το κολύμπι βελτιστοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία. Το νερό βελτιστοποιεί την ισορροπία μυών, έτσι ώστε οι επαγγελματίες αθλητές να περνούν αναγκαστικά μέρος της προπόνησης στο νερό.

Στη σημείωση:

1. Για να αποφύγετε την είσοδο χλωριωμένου νερού στα μάτια σας και την ερυθρότητα, χρησιμοποιήστε γυαλιά κολύμβησης.
2. Μετακίνηση γύρω από την πισίνα σε ελαστικά παπούτσια.
3. Χρησιμοποιήστε το ντους πριν και μετά την πισίνα.
4. Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε αμέσως μετά το φαγητό, είναι καλύτερο να περιμένετε μια ώρα.

Εγκυμοσύνη στην πισίνα

Είναι δυνατόν για μια έγκυο γυναίκα να επισκεφθεί την πισίνα; Πόσα γιατροί, τόσα πολλά σχόλια. Μερικοί είναι σίγουροι ότι δεν υπάρχει χώρος για έγκυες γυναίκες. Τουλάχιστον επειδή μια μέρα μέσα στην πισίνα είναι εκατοντάδες άνθρωποι - και όλοι έχουν τα δικά τους μικρόβια. Και υπάρχει ο κίνδυνος να γλιστρήσει σε ένα υγρό πλακίδιο, να πιάσει κρύο κλπ.

Άλλοι γιατροί πιστεύουν βαθύτατα ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια και από μόνη της δεν αποτελεί αντένδειξη ότι βρίσκεται στο νερό. Και αν σκάβετε βαθύτερα, αποδεικνύεται ότι η κολύμβηση σε έγκυες γυναίκες είναι ευεργετική. Φυσικά, δεν μιλάμε για κολύμπι για σύντομες και μεγάλες αποστάσεις για λίγο, αλλά για ειδικές ασυνείδητες ασκήσεις για τις μέλλουσες μητέρες. Δεν είναι καθόλου το γεγονός ότι σε όλο τον κόσμο τάξεις στην πισίνα για την προετοιμασία των εγκύων γυναικών για τοκετό έχουν υπάρξει για περισσότερα από 20 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η θεραπευτική δύναμη της πισίνας, τα οφέλη της κολύμβησης, οι ασκήσεις στο νερό μελετήθηκαν διεξοδικά.

Το νερό για τις μέλλουσες μητέρες είναι καλό επειδή σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες, οι οποίοι κανονικά έχουν επιπλέον σωματικό βάρος. Και σωματικές ασκήσεις στο νερό - αυτή είναι η καλύτερη φυσική προετοιμασία για τον τοκετό για όσους δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με τον αθλητισμό. Στο νερό, το φυσικό φορτίο δεν είναι σχεδόν αισθητό, επειδή το σώμα είναι σε κατάσταση έλλειψης βαρύτητας, και όλες οι κινήσεις είναι μαλακές.

Είναι πιο εύκολο να κρατάτε την αναπνοή σας στο νερό, αλλά είναι καλό για το παιδί. Αν καταλαβαίνετε, με μια παρατεταμένη αναπνευστική καταστολή στη μητέρα στο αίμα συσσωρεύεται διοξείδιο του άνθρακα. Με την πρώτη ματιά - αυτό δεν είναι καλό: το παιδί λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο. Αλλά από αυτό αρχίζει να πιέζει πιο ενεργά, κερδίζοντας τον εαυτό του το απαραίτητο οξυγόνο και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Κινούμενο ενεργά, είναι απίθανο να κερδίσει βάρος και θα γεννηθεί εύκολα και γρήγορα. Και το διοξείδιο του άνθρακα, με το οποίο θα "γνωρίσει" έτσι, κατά τη διάρκεια του τοκετού δεν θα προκαλέσει πείνα με οξυγόνο. Παρατηρείται ότι συνήθως τα παιδιά των πλωτών μητέρων δεν υποφέρουν από υποξία και ασφυξία και εάν υπάρχει ξαφνικό καλώδιο του ομφάλιου λώρου, το μωρό προσαρμόζεται στη συνέχεια ευκολότερα και πιο γρήγορα.

Η άσκηση για την καθυστέρηση της αναπνοής πρέπει να γίνει με αυτόν τον τρόπο: μετά από μια μεγάλη βαθιά αναπνοή, διπλώνουμε στην στάση του εμβρύου, καλύπτουμε τα γόνατά μας με τα χέρια μας και χαμηλώνουμε το κεφάλι μας στο νερό. Προσπαθούμε να παραμείνουμε σε αυτήν την κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται τακτικά, θα παρατηρήσετε ότι κάθε φορά που μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο. Και μην ξεχνάτε αυτή τη στιγμή να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα και να μην σκεφτείτε τίποτα.

Περισσότερες καταδύσεις βοηθούν να ξεπεραστεί ο φόβος του νερού. Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί από εμάς φοβόμαστε σαν πυρκαγιά. Φρίκη το άγνωστο, ανασφαλές και αδυναμία να αναπνεύσει υποβρύχια. Ο τοκετός είναι επίσης άγνωστος και κατάσταση πλήρους ανασφάλειας. Η εκπαίδευση στο νερό βοηθάει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για τον τοκετό.

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, οι επισκέψεις στην πισίνα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο - από οίδημα και υπέρταση. Και η πισίνα μπορεί να ωφελήσει εκείνους που έχουν τη λανθασμένη διάταξη του μωρού στη μήτρα (παρουσίαση της κοιλιάς). Ο συνδυασμός καταδύσεων και ειδικών ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει το μωρό να γυρίσει το κεφάλι, ακόμα και κατά την τελευταία εγκυμοσύνη.

Στη σημείωση:

1. Πριν επισκεφθείτε την πισίνα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μπορεί να έχετε μεμονωμένες αντενδείξεις.
2. Επιλέξτε μια πισίνα, για την οποία χρειάζεστε ένα πιστοποιητικό από γιατρό: τόσο περισσότερη εμπιστοσύνη ότι κανείς δεν είναι μεταδοτικός κοντά σας δεν κολυμπά?
3. Όταν επισκέπτεστε την πισίνα, οι γιατροί συνιστούν να χρησιμοποιείτε ταμπόν για να αποφύγετε τη σύλληψη της λοίμωξης. Αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι δεν υποφέρετε από μολύνσεις ζύμης και σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα. Μετά από όλα, τότε το ταμπόν μπορεί να διαταράξει τη χλωρίδα του κόλπου.

Κολύμπι για μωρά

Συνήθως τα παιδιά αρχίζουν να μαθαίνουν να κολυμπούν από 3-4 χρόνια, αν ο κήπος διαθέτει πισίνα. Και αν όχι, τότε αργότερα. Αλλά στην αρχαία Αίγυπτο, τα μωρά δεν φοβήθηκαν να μάθουν να κολυμπούν από τη γέννηση, να ενισχύσουν την υγεία των μελλοντικών στρατιωτών. Ναι, από τις πρώτες μέρες και τις εβδομάδες της ζωής, τα παιδιά διδάχθηκαν να ασκούν ασκήσεις στο νερό. Οι γιαγιάδες, οι οποίες είναι συνηθισμένοι να πατρώνουν το παιδί τους, μπορούν να συμπλέξουν τα κεφάλια τους, αλλά σε τόσο πρώιμο "κολύμπι" δεν υπάρχει τίποτα αφύσικο. Εξάλλου, το παιδί, ακόμη και πριν από τη γέννηση, βρισκόταν σε υγρό περιβάλλον - το αμνιακό υγρό. Το νερό γι 'αυτόν δεν είναι στοιχείο του άλλου. Ως εκ τούτου, βύθιση στο νερό, η έλλειψη βαρύτητας για τον ίδιο δεν είναι μια αγχωτική κατάσταση, αλλά μια επιστροφή στο παρελθόν όταν ήταν ζεστό και ζεστό στην κοιλιά της μητέρας του.

Και ακόμα ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι η ικανότητα να κολυμπά - η έμφυτη ικανότητα των παιδιών. Παρατηρείται ότι μόλις το πρόσωπο του μωρού παίρνει νερό, κρατάει αναπνευστικά την αναπνοή του. Αυτό το αντανακλαστικό είναι χρήσιμο σε αυτόν κατά την κατάδυση. Αλλά αν δεν μάθει να κολυμπά μετά τη γέννηση, δεν θα χρησιμοποιήσει αυτή την ικανότητα και τρεις μήνες θα πεθάνει τελείως. Τα πρώτα μαθήματα κολύμβησης συμβάλλουν στην εδραίωση αυτού του χρήσιμου αντανακλαστικού και την καθιστούν συνήθεια.

Αν χάσετε χρόνο, τότε μέχρι 3-4 ετών, θα είναι πρακτικά αδύνατο να διδάξετε σε ένα παιδί πώς να κολυμπήσει. Μόνο σε αυτή την ηλικία μπορεί να εκτελέσει συνειδητά τις εντολές του εκπαιδευτή. Ως εκ τούτου, η πιο κατάλληλη ηλικία για την έναρξη της ανάπτυξης των θαλάσσιων εκτάσεων παιδίατροι πιστεύουν 3-4 εβδομάδες της ζωής.

Η επίσημη ιατρική έχει αναγνωρίσει τα οφέλη της κολύμβησης για βρέφη και τώρα εφαρμόζεται σε πολλές παιδικές κλινικές όπου υπάρχουν παιδικές πισίνες. Παρατηρείται ότι τα παιδιά που κολυμπούν συχνά αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Το κολύμπι είναι χρήσιμο για διάφορες καμπυλώσεις της σπονδυλικής στήλης και ελαττώματα της στάσης του σώματος. Το παιδί, έχοντας απαλλαγεί από το πακέτο της πάνας και το raspashonok, μπορεί να κινηθεί στο νερό όπως επιθυμεί η καρδιά του. Αυτό ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, τους συνδέσμους και τους μυς. Αυτό το φορτίο είναι ασφαλές γι 'αυτόν, επειδή οι σύνδεσμοι στο νερό δεν θα υπερέχουν.

Για τα αποδυναμωμένα παιδιά, το όφελος της κολύμβησης είναι ότι ασκήσεις στο νερό διεγείρουν την ανάπτυξη αντανακλαστικών. Στις έντονες παιδικές πεζοπορίες σε ενθουσιασμό πισίνα αφαίρεση. Το νερό βοηθά με κολικούς και δυσκοιλιότητα, συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου και της όρεξης. Και, φυσικά, το νερό είναι το καλύτερο μέσο σκλήρυνσης. Ενώ το παιδί λιμνάζει, η αναπνοή του αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο. Όλοι μαζί αυξάνουν την αντοχή του σώματος του παιδιού. Η πρακτική δείχνει ότι τα παιδιά που συμμετέχουν στην κολύμβηση είναι άρρωστα πολύ λιγότερο συχνά. Και το πιο σημαντικό - η κολύμβηση είναι εγγενής από τα πρώτα χρόνια για να προκαλέσει θετικά συναισθήματα. Τα κυμαινόμενα παιδιά συνήθως συμπεριφέρονται ήρεμα, κοιμούνται καλά και τρώνε πολύ.

Στη σημείωση:

• Συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο. Ανεξάρτητα από το πόσο χρήσιμο είναι το κολύμπι, έχει αντενδείξεις. Αντενδείκνυται για πνευμονική φυματίωση στο ανοιχτό στάδιο, ρευματικές καρδιακές βλάβες στο οξεικό στάδιο, μη αντιρροπούμενες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (για παράδειγμα, καρδιακή ανεπάρκεια). Με πεπτικό έλκος, αλλεργικές αντιδράσεις, οφθαλμικές παθήσεις (επιπεφυκίτιδα, βλεφαρίτιδα, κερατίτιδα), καθώς και με ανοικτές πληγές, δερματικές παθήσεις (έκζεμα, μυκητιασικές και μολυσματικές αλλοιώσεις).
• Πριν από την έναρξη των μαθημάτων το παιδί πρέπει να είναι υγιές, δηλαδή οποιοδήποτε ORVI και κρυολογήματα.
• Μην αφήνετε το παιδί στο νερό χωρίς επιτήρηση για ένα λεπτό.