Αυτό είναι ένα παράδοξο: όσο μεγαλύτερης ηλικίας γίνεστε, τόσο περισσότερο εκτιμάτε τη νεολαία και δοκιμάστε το καλύτερο για να το διατηρήσετε. Είναι μόνο η Brigitte Bardot που μπορεί να αντέξει οικονομικά να πει: «Ποτέ δεν θα μοιραστώ με τις ρυτίδες μου, γιατί με πήρε πολύ ακριβό».
Και οι περισσότερες γυναίκες εξακολουθούν να θέλουν να μένουν νέοι όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μην προσπαθήσετε να συνεχίσετε με τις εντολές του εκπαιδευτή, ειδικά στην αρχή: μετρήστε τον παλμό και μειώστε το φορτίο αν η καρδιά χτυπά "pop" για τις κρίσιμες.
Στο μάθημα πηγαίνει όλα: και πολλά καλλυντικά, και δίαιτες, και "βαρύ πυροβολικό" με τη μορφή της πλαστικής χειρουργικής. Σήμερα, η διόρθωση των αλλαγών που σχετίζονται με την εξωτερική ηλικία δεν είναι ένα τόσο εξωφρενικό ζήτημα. Δυστυχώς, όμως, δεν μπορούν να αρθούν όλα τα σημάδια της ηλικίας, χρησιμοποιώντας μόνο τα επιτεύγματα της κοσμετολογίας. Χωρίς λόγο από την αρχαιότητα πίστεψε ότι η πραγματική ηλικία μιας γυναίκας πρώτα απ 'όλα δίνουν τα χέρια της και ... το βάδισμα.
Είναι η ευκολία της κίνησης που είναι ο δείκτης της καλής κατάστασης ολόκληρου του οργανισμού και επομένως της βιολογικής νεολαίας της γυναίκας. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες, να εισάγετε λευκά δόντια, να σφίξετε το στομάχι και να ανακτήσετε το βάρος του εαυτού του δεκαοκτώ, αλλά το σώμα δεν μπορεί να ξεγελαστεί. Εάν δεν το υποστηρίζετε στην κατάσταση "εργασίας", τότε το πρώτο βήμα στα μισά λυγισμένα γόνατα θα σας δώσει όλη τη ζωή σας.
Δεν είναι περίεργο που λένε ότι το κίνημα είναι ζωή. Τα σύγχρονα γυμναστήρια προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων (μερικές φορές περισσότερο από σαράντα), τα οποία υποτίθεται ότι θα χρησιμοποιηθούν με τη βοήθεια σωματικής προσπάθειας για τη βελτίωση του ex-terrier. Αλλά πώς να επιλέξετε τη σωστή εκπαίδευση από όλα αυτά;
Ας είμαστε ρεαλιστές: είναι αδύνατο να ασχοληθούμε με 40 χρόνια με την ίδια ένταση όπως στις 20. Και ακόμη και επιβλαβές.
Πώς να προσεγγίσετε την επιλογή των προγραμμάτων αθλητικών ηλικιών;
Η Lelya Savosina, σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, πρόεδρος της Wellcome Company Wellcom, συμβουλεύει να ξεκινήσει μια αντικειμενική αξιολόγηση της υγείας τους. Κατά κανόνα, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση της καρδιάς, των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης και των αιμοφόρων αγγείων: αυτά τα τμήματα του ζωντανού "μηχανισμού" υποφέρουν περισσότερο με το χρόνο, πράγμα που σημαίνει ότι η εκπαίδευσή τους πρέπει να προσεγγιστεί με ιδιαίτερη προσοχή.
Οι φυσικές ασκήσεις στις δραστηριότητες κατά της γήρανσης (κατά της γήρανσης) πρέπει να στοχεύουν στη βελτίωση της παροχής αίματος στο σώμα, στην πρόληψη της οστεοχονδρίσεως και της οστεοπόρωσης, στη διόρθωση της στάσης του σώματος και στη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο.
Ο βασικός κανόνας για την επιλογή ενός αθλητικού προγράμματος "για εκείνους για τους οποίους για ..." θα πρέπει να είναι η ατομικότητα και η δοσολογία του φορτίου. Για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, μπορείτε να κάνετε pilates ή προπόνηση ευεξίας. Η ταλάντευση του τύπου και η ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσουν ειδικά μαθήματα αντοχής, για παράδειγμα, τη λειτουργική εκπαίδευση.
Όταν πραγματοποιείτε οποιαδήποτε κίνηση, το κύριο είναι η ομαλότητα, ο αργός ρυθμός, η απουσία αιχμηρών κινήσεων, άλματα και απεργίες. Δεν πρέπει να υπάρχουν παρατεταμένες μονότονες κινήσεις (για παράδειγμα, σε σταθερό ποδήλατο, τα πεντάλ θα πρέπει να στρέφονται συνεχώς για όχι περισσότερο από 15 λεπτά). Ακόμη καλύτερα, αν η δομή των ασκήσεων περιλαμβάνει ασκήσεις όχι σύμφωνα με το λογαριασμό του εκπαιδευτή, αλλά εγκαίρως για την αναπνοή σας. Ακόμη και η μουσική είναι σημαντική: ένας σαφώς καθορισμένος, σκισμένος, ενοχλητικός ρυθμός απλώς αντενδείκνυται, αλλά η μουσική υπόκρουση, η διαλογιστική μουσική θα είναι σωστή.
Ειδικό σχόλιο
"Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, όλες οι αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει να έχουν πρωταρχική σημασία." Απλά ακολουθώντας τις οδηγίες του προπονητή δεν είναι όλα, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, να καταλάβετε τι σας αρέσει και τι όχι. , όχι το φορτίο "δεν μπορώ", αλλά, αντίθετα, να πάρει χαρά και ευχαρίστηση από κάθε κίνημα, και με το χρόνο αυτές οι κινήσεις θα γίνουν ολοένα και περισσότερο ".
Μπορείτε
Η Lelya Savosina, σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, πρόεδρος της Wellcom Wellcom: "Όλες οι ασκήσεις stretching, η εξισορρόπηση και ο συντονισμός των κινήσεων είναι κατάλληλες για την αντιμετώπιση προβλημάτων ηλικίας".
- Πιλάτες, διάφορες εκδρομές, ασκήσεις με γυμναστική ορθοπεδική μπάλα (fitball) - αυτό είναι από προγράμματα εξουσίας. Από το χορό - λατινικά, χορό της κοιλιάς, μπαλέτο σώματος. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε μόνο εκείνες τις κατηγορίες στις οποίες οι κινήσεις είναι κυρίως ομαλές, όχι αιχμηρές.
- Εάν το γυμναστήριο έχει μια πορεία αναπνευστικής γυμναστικής (καλύτερο αρχικό επίπεδο) - υπέροχο, μην περάσετε!
- Πισίνα - κολύμβηση, aqua aerobics και γενικά όλες οι πιθανές δραστηριότητες στο νερό: λόγω της αντίστασης του νερού, οι μύες (και οι ενισχυμένοι) λειτουργούν περισσότερο, και το φορτίο στις αρθρώσεις είναι ελάχιστο.
- Μαθήματα, όπου, εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, η προσοχή χρειάζεται συγκέντρωση, διαλογισμό, διαχείριση της εσωτερικής ενέργειας. Αυτό μπορεί να είναι γιόγκα, tai chi και άλλες ανατολικές πρακτικές. "
Είναι δυνατό να ασκηθείτε στο γυμναστήριο μόνο με συνεχή έλεγχο του εκπαιδευτή, φορτία ισχύος και βάρος - μικρό. Αποφύγετε τους προσομοιωτές που δίνουν ένα κατακόρυφο φορτίο: η πρόσθετη τάνυση και συμπίεση της σπονδυλικής στήλης κατά την ενηλικίωση δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και επιβλαβής.
Μετρώντας τον παλμό
- Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε εκπαίδευσης θα πρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό σας: η συχνότητά του δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 140 κτύπους ανά λεπτό (ο βέλτιστος τρόπος είναι 120). Στις περισσότερες σύγχρονες προσομοιωτές υπάρχει ένας μετρητής παλμών, αν όχι - είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μεμονωμένο μετρητή παλμών βραχιόλι.
- Στο διάδρομο είναι καλύτερο να μην τρέχει, αλλά γρήγορα να περπατήσει, αλλάζοντας την ταχύτητα και, ει δυνατόν, τη γωνία της διαδρομής: κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης όλοι οι μύες των ποδιών θα πρέπει να δουλεύουν με τη σειρά τους.
- Στον κατάλογο των υπηρεσιών πολλών λέσχων γυμναστικής υπάρχουν διάφορες κατηγορίες cardio. Για παράδειγμα, η ποδηλασία είναι ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης σε ποδήλατα γυμναστικής. Είναι ιδανικό για την προπόνηση του καρδιακού σας μυός. Υπάρχει, ωστόσο, ένας σημαντικός περιορισμός: η ποδηλασία ενός σοβαρού φυσικού φορτίου, οι τρόποι "οδήγησης στο λόφο", "ταχύτητα" κ.λπ. απαιτούν αυξημένη προσοχή στον εαυτό τους. Μην προσπαθήσετε να συνεχίσετε με τις εντολές του εκπαιδευτή, ειδικά στην αρχή: μετρήστε τον παλμό και μειώστε το φορτίο αν η καρδιά χτυπά "pop" για τις κρίσιμες.
- Αποφύγετε τάξεις στις οποίες ασκούνται συχνές και απότομες κινήσεις και άλματα.
- Παραβλέψτε την πλευρά της πυγμαχίας, tai-bo, καράτε, wushu (και άλλες πολεμικές τέχνες).
- Η κλασσική αερόμπικ δεν είναι επίσης κατάλληλη.
- Το Flamenco και το βήμα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσετε τις αρθρώσεις: αυτό είναι υπερβολικό φόρτο εργασίας.