Αλλά ακόμα και η πιο σοβαρή διατροφή δεν θα είναι αποτελεσματική εάν δεν παίζετε αθλητικά παράλληλα. Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος, πρέπει να εφαρμόσετε πολύπλοκα μέτρα, φυσικά, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα, να φάτε σωστά και ταυτόχρονα να ασκήσετε, να προχωρήσετε περισσότερο. Είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά μασάζ, να κάνετε διαδικασίες ύδρευσης. Όλα αυτά τα μέτρα θα βοηθήσουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να βοηθήσουν να αποκτήσουν ένα υπέροχο σχήμα. Επίσης, είναι σημαντικό να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος για να το διατηρήσετε και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά μετά το τέλος της δίαιτας. Μετά από όλα, το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται συχνά λόγω υποσιτισμού. Το γρήγορο φαγητό, το στρες, το φαγητό, το φαγητό, το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, όλα αυτά οδηγούν στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους.
Η διαδικασία της απώλειας βάρους συνοδεύεται από μια αναδιάρθρωση ολόκληρου του σώματος, οπότε είναι πολύ σημαντικό να χάσετε βάρος, σιγά-σιγά στρέφοντας στο ελαφρύ φαγητό, ώστε να μην τονίζετε το σώμα. Είναι επίσης σημαντικό να συντονιστείτε σωστά ψυχολογικά. Εάν κατά τη διάρκεια μιας διατροφής αισθάνεστε άσχημα, άβολα, τότε αυτή η δίαιτα δεν σας ταιριάζει, θα πρέπει να επιλέξετε άλλη δίαιτα. Επιλέξτε μια διατροφή που αποτελείται από τα αγαπημένα σας τρόφιμα, αυτό θα σας βοηθήσει να συμμορφωθείτε με αυτό. Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες. Η μεσογειακή διατροφή είναι μια δίαιτα που, σύμφωνα με τους ειδικούς, έχει σχεδιαστεί για να μειώσει το βάρος, να βελτιώσει το σώμα και επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η βάση της μεσογειακής διατροφής είναι τα θαλασσινά, τα ψάρια, τα λαχανικά, ένας μεγάλος αριθμός φρούτων, ξηροί καρποί, ψωμί σίκαλης. Από τα φυτικά έλαια, μόνο το ελαιόλαδο - δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα. Μια μικρή ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων επιτρέπεται. Στη διατροφή, σχεδόν δεν προϊόντα κρέατος, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου. Η μεσογειακή διατροφή επιτρέπει τη χρήση αλκοόλ, προτιμάται το κόκκινο κρασί. Αυτή η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απεριόριστο χρονικό διάστημα, το σημαντικότερο είναι ότι το καθημερινό μενού ποικίλλει.
Κατά προσέγγιση μενού για μία ημέρα: πρωινό - φρέσκα φρούτα, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ή νερό. Το δεύτερο πρωινό: θαλασσινή σαλάτα με ελιές, φέτα ψωμιού. Ένα ποτήρι νερό. Μεσημεριανό γεύμα - δύο γεμιστά με λαχανικά και πιπέρι ρύζι, σαλάτα λαχανικών ντυμένα με ελαιόλαδο, μια φέτα ψωμί σίκαλης, κόκκινο κρασί. Το πιπέρι μπορεί να αντικατασταθεί με ψημένο φιλέτο ψαριού. Το δείπνο δεν είναι διαθέσιμο. Η επόμενη διατροφή είναι μια διατροφή "10 προϊόντων". Η ουσία της δίαιτας είναι να περιορίσετε τη διατροφή σας σε 10 τρόφιμα την εβδομάδα. Αλλά το ημερήσιο μενού πρέπει να περιέχει όλα αυτά τα προϊόντα. Μπορούν να συνδυαστούν με διαφορετικούς τρόπους, να μαγειρέψουν με διαφορετικούς τρόπους, να αποφύγετε το τηγάνισμα. Η συνολική ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 κιλά την ημέρα. Αυτά τα 10 προϊόντα περιλαμβάνουν: φιλέτο κοτόπουλου, αυγά · κεφίρ. Από λαχανικά - ντομάτες, αγγούρια, έγχρωμο ή λευκό λάχανο, μελιτζάνες, κολοκυθάκια. Και επίσης μανιτάρια, από φρούτα - μήλα. Την ημέρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν μεσαίο λαμπτήρα, ένα σκόρδο, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, μια κουταλιά ελαιόλαδου, μια φέτα μαύρο ψωμί, χυμό λεμονιού, πράσινο τσάι. Καθημερινά συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μια μεγάλη ποσότητα πράσινου - μαϊντανό και άνηθο. Χάρη σε αυτή τη διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος σε βάρος έως 1,5 κιλά την εβδομάδα.
Στη συνέχεια, ένα παράδειγμα μιας δίαιτας πρωτεΐνης , ονομάζεται επίσης δίαιτα κρέατος. Η βάση αυτής της δίαιτας είναι το κρέας. Εκτός από το κρέας, επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα σε αυτή τη δίαιτα: ψάρια, αυγά, λαχανικά. Εάν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες: καταρχάς, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Δεύτερον, δεν μπορείτε να πιείτε τα τρόφιμα και τα ποτά αμέσως μετά το γεύμα, μπορείτε να πιείτε μόνο μισή ώρα μετά το φαγητό. Δεν μπορείτε να φάτε μετά από επτά το βράδυ. Το μαγείρεμα είναι εφικτό μόνο στο ελαιόλαδο, εξαιρείται το υπόλοιπο λάδι. Η διατροφή αποκλείει τα ακόλουθα προϊόντα: ψωμί και προϊόντα αλευριού, διάφορα δημητριακά, λαχανικά πρέπει να αποκλείονται από καρότα, πατάτες, καλαμπόκι. Πρέπει να εξαιρεθούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και η ζάχαρη και τα γλυκαντικά, τα φρούτα, τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά, τα αλκοολούχα ποτά. Η διάρκεια της δίαιτας πρωτεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10 ημέρες. Εάν η διατροφή έχει διακοπεί για κάποιο λόγο, τότε δεν θα πρέπει να το συνεχίσετε, καθώς η παραβίαση της δίαιτας δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι καλύτερα να το επαναλάβετε μετά από λίγο.
Μια αποτελεσματική δίαιτα πρωτεΐνης είναι μια διατροφή πρωτεΐνης-βιταμίνης. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 5 λίβρες σε δέκα ημέρες. Η βάση της διατροφής είναι η πρωτεΐνη και η βιταμίνη. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε πλήρως τους υδατάνθρακες και τα λίπη από τη διατροφή σας. Δεν μπορείτε να φάτε μαγιονέζα, ξινή κρέμα, διάφορες σάλτσες, καρυκεύματα, είναι επιθυμητό να αποκλειστεί το αλάτι ή να μειωθεί η χρήση του στο ελάχιστο.
Ο αριθμός των γευμάτων είναι περίπου έξι φορές την ημέρα, κάθε δυόμισι ώρες. Και οι πρωτεΐνες και οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται ξεχωριστά. Από τα ποτά στη διατροφή περιλαμβάνονται μόνο μεταλλικό νερό, πράσινο και τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη. Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Άλλα ποτά: ανθρακούχο νερό, χυμοί, λεμονάδες, αλκοολούχα ποτά που αποκλείονται. Το κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας πρωτεΐνης-βιταμίνης. Πρωινό ένα ποτήρι μεταλλικό νερό και μετά από 15 έως 20 λεπτά δύο βραστά αυγά - πρωτεϊνική τροφή. Το δεύτερο πρωινό - ένα γκρέιπφρουτ - βιταμίνες. Μεσημεριανό: 200-250 γρ. Βρασμένου ή ψημένου κρέατος - πρωτεϊνικής τροφής. Σνακ: δύο φρέσκα ή ψημένα μήλα - βιταμίνες. Δείπνο, όχι αργότερα από έξι βράδια - 200 γραμμάρια ψημένο ή βρασμένο ψάρι - πρωτεϊνική τροφή. Τρεις ώρες πριν τον ύπνο - ένα μεγάλο πορτοκαλί - βιταμινούχο φαγητό. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ως τρόφιμα πρωτεΐνης στη διατροφή σας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τυρί, όχι λιπαρά είδη τυριού. Τα ακατέργαστα, ψητά ή βραστά λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βιταμίνες: αγγούρια, τεύτλα, καρότα, ντομάτες, κολοκυθάκια κλπ. Και όλα τα φρούτα εκτός από πολύ γλυκά φρούτα, δεν μπορούν να σταφύλια, μπανάνες, persimmons, κλπ.
Για τους λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων υπάρχει μια διατροφή cottage cheese . Το τυρί Cottage είναι ένα χρήσιμο προϊόν, είναι δυνατόν να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα και υγιεινά πιάτα από αυτό. Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας πηγμένο γάλα για μία ημέρα. Πρωινό: 30 γρ. Νιφάδων καλαμποκιού και 100 ml γάλακτος, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό. Μεσημεριανό: τυρί cottage με γλυκό βουλγαρικό πιπέρι, μια φέτα ψωμί, ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ. Για να φτιάξετε ένα τυρί cottage με γλυκό πιπέρι, χρειάζεστε 200 γραμμάρια τυριού cottage cheese με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, 100 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 250 γραμμάρια βουλγαρικής πιπεριάς, πράσινα κρεμμύδια για γεύση, φύλλα πράσινης σαλάτας, αλάτι και μαύρο πιπέρι για γεύση. Τρίψτε τυρί σε ένα λεπτό τρίφτη και ανακατεύουμε με πηγμένο γάλα, προσθέτουμε γλυκό πιπέρι, κόβουμε σε κύβους, πράσινο κρεμμύδι, αλάτι και πιπέρι. Στην πλάκα, βάλτε τα φύλλα σαλάτας πλυμένα και αποξηραμένα με χαρτοπετσέτα, τοποθετήστε τη μάζα του τυροπήγματος στην κορυφή, διακοσμήστε με πράσινα κρεμμύδια και κομμάτια γλυκού πιπεριού. Δείπνο: μια φέτα ψωμί σίκαλης με βούτυρο, μπορείτε να πάρετε ψωμί από οποιοδήποτε αλεύρι και περίπου 30 gr κρέατος καβουριού, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό. Η διατροφή με τυρί Cottage μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία εβδομάδα.
Μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος, οι μονο-δίαιτες είναι πολύ δημοφιλείς. Η Monodieta διαφέρει από την άλλη, καθώς ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώει ένα μόνο προϊόν. Η διάρκεια της μονο-διατροφής είναι περίπου πέντε ημέρες, όχι περισσότερο, αφού ο οργανισμός δεν λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Υπάρχουν πολλές μονο-δίαιτες: καρπούζι, πλιγούρι βρώμης, μήλο, γαλακτικό, πατάτα, αγγούρι, κεφίρ, δίαιτα σοκολάτας κ.λπ. Αν ακολουθήσετε, για παράδειγμα, μια διατροφή γάλακτος, πρέπει να πίνετε ένα λίτρο γάλακτος την ημέρα, ένα ποτήρι κάθε τρεις ώρες. Διατροφή μήλων - χρειάζεστε μια ολόκληρη μέρα για να φάτε μόνο μήλα σε απεριόριστες ποσότητες, φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά: πράσινο ή τσάι βοτάνων, μεταλλικό νερό. Αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι θα πρέπει να επιλέγονται μονο-δίαιτα, δεδομένης της ανεκτικότητας του προϊόντος από το σώμα. Και είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε αυτές τις δίαιτες όπως τις ημέρες νηστείας. Οι αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους είναι καθαρισμοί δίαιτας. Για παράδειγμα, μια δίαιτα στη βάση, η οποία περιλαμβάνει το άγριο ρύζι. Μια μέρα πρέπει να φάτε 180γρ άγριου ρυζιού, 100γρ αποξηραμένων φρούτων, 300γρ λαχανικά, μία κουταλιά ελαιόλαδου, χυμό λεμονιού για σαλάτες. Κατά τη διάρκεια της διατροφής καθαρισμού, είναι απαραίτητο να πίνετε μεγάλη ποσότητα υγρού: μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι, φυτικές εγχύσεις. Τώρα γνωρίζετε τα πάντα για την πιο αποτελεσματική δίαιτα και τις μεθόδους απώλειας βάρους, η επιλογή διατροφής είναι δική σας!