Μέθοδος και χαρακτηριστικά των εκπαιδευτικών συνεδριών
Με εκπαίδευση διαστήματος, συνδυάζονται δύο τύποι πολικών φορτίων. Είδος ένα - η φάση της δραστηριότητας, που καταναλώνει μυϊκή ενέργεια. Το δεύτερο είναι η φάση ανάκαμψης, στην οποία οι ενεργειακοί πόροι που καταναλώνονται από το σώμα αποκαθίστανται με τη μετατροπή των λιπών και των υδατανθράκων. Όταν τα φορτία εναλλάσσονται, το άτομο αντιμετωπίζεται πολύ έντονα, τότε για λίγο η ταχύτητά του επιβραδύνεται, και μόνο τότε αυξάνεται, κλπ. Οι ειδικοί υπολογίζουν ότι η εκπαίδευση διαστήματος δεν είναι μόνο πολύ πιο αποτελεσματική από την απλή λειτουργία, έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε τους υπόλοιπους μύες με πολύπλοκο τρόπο.
Είναι δυνατόν να συμπληρώσετε κάθε φάση αυτής της άσκησης με διάφορους τρόπους - όλα εξαρτώνται από τους στόχους που επιδιώκουν και από τις προσωπικές προτιμήσεις του αθλήματος. Για παράδειγμα, με την ενεργή φάση, μπορείτε να τρέξετε, να πηδήσετε στο δρόμο, να πηδήσετε σχοινί, να ασκήσετε το βήμα, να οδηγήσετε σε στάση ποδήλατο, να κάνετε ενεργό χορό, να κάνετε τζόκινγκ στον πυθμένα της πισίνας κλπ. Και κατά τη διάρκεια της φάσης ανασυγκρότησης, όταν οι δυνάμεις σπαταλούνται, μπορείτε να κάνετε επιθέσεις, push-ups, απλά καθίσματα ή με μπαρ, ασκήσεις με αλτήρες, στρίψιμο των πιεστηρίων κλπ. Μετά την τάξη, θα πρέπει να χαλαρώσετε λίγο και να ξεκινήσετε ξανά.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης κατά διαστήματα;
Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου εκπαίδευσης, εκτός από το υψηλό αποτέλεσμα, είναι κυρίως ότι ο οργανισμός δεν συνηθίζει να ασκεί μερικές ατομικές ασκήσεις, δηλαδή να παρέχει το πλήρες φορτίο με όλο το σώμα. Μεταξύ άλλων, αυτό διαφοροποιεί τη διαδικασία κατάρτισης, ένα άτομο γίνεται σκληρό, μπορεί να αντέξει οικονομικά να κάψει ένα τεράστιο ποσό kilocalories.
Κατά τη διάρκεια ενός διαστήματος εκπαίδευσης, ένα συνηθισμένο άτομο, η διάκριση από έναν επαγγελματία αθλητή που εποπτεύεται από έναν εκπαιδευτή, πρέπει να εκτελεί από 5 έως 10 διαστήματα σε κάθε είδος φορτίου. Ανάλογα με το πώς ένα άτομο είναι φυσικά προετοιμασμένο, η διάρκεια όλων των διαστημάτων μπορεί να ονομαστεί, αλλά το κύριο είναι ότι η αρχική φάση της εντατικής φάσης είναι μικρότερη από την αποκατάσταση, κατά την οποία οι μύες μπορούν να κορεσθούν με οξυγόνο, ο καρδιακός ρυθμός επανέρχεται στο φυσιολογικό και το γαλακτικό οξύ που σχηματίζεται στους μύες. Η περαιτέρω διάρκεια της ενεργού φάσης μπορεί σταδιακά να αυξηθεί και να μειωθεί κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.
Στο μέλλον, είναι δυνατή η σταδιακή μετάβαση σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους στην ενεργό φάση με σύντομες περιόδους ανάκαμψης, οι οποίες γενικά θα επιτρέψουν τη μέγιστη ένταση εργασίας.
Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι βέλτιστη για ένα άτομο που θέλει να επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα - να σφίξει το σώμα του ή να πετάξει το υπερβολικό βάρος.
Ωστόσο, δεν προορίζεται για μόνιμες σπουδές, η καλύτερη επιλογή είναι η εναλλαγή - τεσσάρων εβδομάδων σεμιναρίων κατάρτισης, και αυτό είναι το ίδιο επίπεδο εκπαίδευσης ως συνήθως.
Υποξική εκπαίδευση με διαστήματα
Για διάφορους τύπους σωματικής άσκησης, μπορείτε να προσθέσετε μια αποτελεσματική προσθήκη. Οι επιστημονικοί εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι αυτή είναι μια από τις σύγχρονες εξελίξεις που ονομάζονται υποξική εκπαίδευση. Είναι ικανό να αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε εξωτερικούς παράγοντες, εμποδίζοντας τη γήρανση, αυξάνοντας τον τόνο. Χρησιμοποιείται τόσο για προληπτικούς όσο και για θεραπευτικούς σκοπούς.Επιπλέον, η εκπαίδευση δεν παράγει παρενέργειες, δεν θεωρείται ιατρική θεραπεία και ντόπινγκ, μπορεί να ασκηθεί από αθλητές πριν από την έναρξη των υπεύθυνων διαγωνισμών, προκειμένου να αυξηθεί η αντοχή.
Η ουσία αυτών των ασκήσεων, οι οποίες ονομάζονται επίσης υποξική θεραπευτική αγωγή, είναι ότι στο άτομο προσφέρεται εναλλασσόμενη εισπνοή οξυγόνου σε σχέση με την περιεκτικότητα σε οξυγόνο, παρόμοια με τον αέρα του βουνού, και στη συνέχεια τη συνηθισμένη, συνήθη γι 'αυτόν.
Στους ανθρώπους, ως ανταπόκριση σε μια αλλαγή στη συγκέντρωση του οξυγόνου στον αέρα που εισπνέει, υπάρχουν αλλαγές στην καλύτερη κατεύθυνση στα καρδιαγγειακά, αναπνευστικά και νευρικά συστήματα. Όταν σχηματίζεται βραχυπρόθεσμη ανεπάρκεια οξυγόνου, διεγείρει τους προστατευτικούς μηχανισμούς, χαλαρώνει τους ομαλός μυς και βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος - όλα αυτά έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Ο κύκλος της κατάρτισης συνιστάται με την παρουσία χρόνιων ασθενειών - με άσθμα, βρογχίτιδα, πυελονεφρίτιδα, κυστίτιδα, πεπτικό έλκος, σακχαρώδη διαβήτη και πολλές άλλες ασθένειες. Αυτό βοηθά τις γυναίκες όταν ο εμμηνορρυσιακός κύκλος διασπάται, το κλιμακτήριο σύνδρομο εκδηλώνεται, και στους άνδρες αποκαθιστά τη στυτική λειτουργία. Στην εποχή μας, ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο είναι η αϋπνία, η παχυσαρκία, η κατάθλιψη - όλα αυτά μπορούν να εξομαλυνθούν με την υποξική κατάρτιση κατά διαστήματα. Στην πλαστική χειρουργική, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για τη μείωση των συναισθηματικών και επώδυνων πιέσεων, την επιτάχυνση της επούλωσης και τη μείωση της πιθανότητας επιπλοκών μετά από χειρουργική επέμβαση. Επιπλέον, η πορεία βοηθά στη μείωση της αλλεργικής αντίδρασης, στην θεραπεία του έκζεμα, της ψωρίασης και της ακμής σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας.
Ένα πρόγραμμα πρόληψης, κατά μέσο όρο, μπορεί να είναι 10 και 20 διαδικασίες και η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ μεγάλη, αλλά θα πρέπει να επιβλέπεται μόνο από εξειδικευμένους ειδικούς.
Μέχρι πρόσφατα, ο επαγγελματικός εξοπλισμός ήταν πολύ ακριβός, οπότε η θεραπεία αυτού του είδους διεξήχθη μόνο από ειδικά ιατρικά κέντρα. Ωστόσο, μέχρι σήμερα, έχουν αναπτυχθεί υποξείδωτες του τελευταίου τύπου, οι οποίοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι. Η τιμή τους είναι περίπου χίλια δολάρια - δεν απαιτούν αυτά. υπηρεσία και αρκετά εύκολο στη χρήση.