Η ανάπτυξη της άρθρωσης του καρπού συχνά αφήνεται για αργότερα, όταν οι προπονήσεις πηγαίνουν σε ένα νέο στάδιο πολυπλοκότητας και ο καρπός δεν αντέχει σε βαριά φορτία. Ή όταν κάποιος θέλει να μάθει πώς να σταθεί στα χέρια του, κάντε ακροβατικά ακροβατικά με ένα τράνταγμα στα χέρια. Αν δεν εκπαιδεύσετε τα χέρια σας, αυτά τα στοιχεία θα καταλήξουν να τεντώνουν τους τένοντες, τους συνδέσμους και τις ρωγμές στα οστά σας. Πήραμε σύντομες προπονήσεις για να αντλήσουμε τα χέρια σας στο σπίτι με διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας. Ας ξεκινήσουμε με ένα εύκολο ...
Στην πορεία υπάρχουν μπουκάλια! Περνάμε τους καρπούς μας με αυτοσχέδια μέσα
Ο απλούστερος, φθηνότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αναπτύξετε τις αρθρώσεις του καρπού είναι να κάνετε ασκήσεις με μπουκάλια νερού μισού λίτρου.
Για να γίνει αυτό, πάρτε το μπουκάλι στο κέντρο και αρχίστε να λυγίζετε-ξεμπλοκάρετε τη βούρτσα. Κάντε 20 φορές και πηγαίνετε στις κυκλικές κινήσεις μέσα και έξω 15 φορές. Μετά από ένα γύρο, κουνήστε τις βούρτσες και επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις δύο φορές.
Litrovye μπουκάλια κατάλληλα για στατική άσκηση, για την άντληση των καρπών των χεριών. Πάρτε το κέντρο και απλά κρατήστε τις φιάλες νερού σε μια επίπεδη θέση για λίγα λεπτά. Μην τεντώνετε τον μύτη ή το αντιβράχιο, κατανέμετε το φορτίο αυστηρά κατά μήκος της άρθρωσης του καρπού. Στο τέλος του χρόνου, αλλάξτε τη λαβή ή μετακινήστε το κέντρο βάρους στην άκρη - αυτό θα περιπλέξει την εργασία και θα δώσει το μέγιστο φορτίο με βάρος 1 kg.
Άσκηση του καρπού από το πάτωμα
Θα δουλέψουμε σε μια έμφαση για push-ups, που είναι μόνο για να ταλαντεύεται δεν χρειάζεται δικέφαλους μυς, αλλά βούρτσες. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε τη στάση του μπαρ ή γείρετε τα πόδια με μια λεκάνη στον καναπέ, και το στήριγμα παλάμης στο πάτωμα. Τώρα προσπαθούμε να ρίξουμε το πίσω μέρος της παλάμης από το έδαφος, έτσι ώστε το χέρι να στηρίζεται στα δάχτυλα. Κάνουμε 10-15 φορές.
Στην στάση "πηχάκι" η τάση στις αρθρώσεις αυξάνεται λόγω του σωματικού βάρους. Για το στοιχειώδες επίπεδο, οι ασκήσεις μιας ελαφριάς έκδοσης με την τοποθέτηση του σώματος σε μια οριζόντια επιφάνεια θα κάνουν.
Πώς να αντλήσετε τα χέρια με έναν διαστολέα
Ο διαστολέας είναι ένα θαυμάσιο κομμάτι από ισχυρό ελαστικό με διαφορετική αντίσταση. Κατά μέσο όρο, το κορίτσι συμπιέζει με μια βούρτσα 25 κιλών, κατά συνέπεια, ο διαστολέας πρέπει να επιλεγεί με το ίδιο σήμα. Η αρχή της λειτουργίας είναι εξαιρετικά απλή: παίρνετε έναν ελαστικό κύκλο στην παλάμη του χεριού σας και, με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, μετατρέπετε τον δακτύλιο σε επιμήκη ωοειδή.
Κάθε χέρι δουλεύει 15 φορές, μετά κάνει ένα λεπτό διάλειμμα και επαναλαμβάνει τον κύκλο 2-3 φορές.
Πώς να αντλήσετε τους καρπούς σας με powerball;
Powerball (Powerball) ή απλά υγροσκοπική μηχανή κατάρτισης καρπού - ένα καταπληκτικό πράγμα που αντλεί τους καρπούς και τους μυς του αντιβράχιου σε μόλις 3-4 ημέρες εκπαίδευσης. Απλά πρέπει να τραβήξετε έξω το νήμα για να ξεκινήσετε το γυροσκόπιο και να συγχωνεύσετε το ρυθμό της μπάλας. Οι πρώτες προσπάθειες είναι συνήθως ανεπιτυχείς, αλλά για τρίτη φορά θα το κάνετε σίγουρα.
Ένα λεπτό αργότερα το γυροσκόπιο θα επιταχύνει σε μια τέτοια ταχύτητα που θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να κρατήσει τη μπάλα στο χέρι σας, και οι μύες του αντιβραχίου και του χεριού θα είναι σαν να χύνεται με μόλυβδο.
Lvl Up: πώς να αντλούν τα χέρια σας με αλτήρες
Όταν γυροσκοπικοί προσομοιωτές δεν δίνουν αποτελέσματα, ήρθε η ώρα να αναλάβουν βαριά πυροβολικό - αλτήρες. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνουν το ίδιο όπως και με τα μπουκάλια του νερού. Η διαφορά στο βάρος είναι ένας αλτήρα. Συνιστάται από 2 κιλά, μετά από μια εβδομάδα αυξήστε το φορτίο κατά 0,5 κιλά.
Τυπικά λάθη των αρχαρίων: πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς
Οι αρθρώσεις είναι τραυματικές και μακροπρόθεσμα ανακτήσιμες, γι 'αυτό συνιστάται να τηρείτε απλούς κανόνες κατάρτισης για τον καρπό.
- Πάντα να ζεσταίνετε τα χέρια και τα δάχτυλα, κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης για 5 λεπτά.
- Πάρτε το βάρος με το οποίο είναι δύσκολο να εκτελέσετε την άσκηση τελευταία 7-5 φορές σε έναν κύκλο.
- Σταματήστε την άσκηση στο πρώτο σημάδι του πόνου.
- Αρχικά, επιδέσμοι τους καρπούς σας με ελαστικό επίδεσμο.
- Ας τακτοποιήσουμε τα χέρια κάθε δεύτερη μέρα της πρώτης εβδομάδας των τάξεων.
- Προστατέψτε τους καρπούς σας από σωματικούς τραυματισμούς: προσκρούσεις, περικοπές.
Αν επιτρέπεται σφάλμα και τα χέρια πρέπει να είναι τόσο αφόρητα, προσφέρουμε τη σωστή λύση για τέτοια προβλήματα. Ζεσταίνετε μια κούπα νερό και ελαφρώς αραιώστε, ώστε το χέρι να κρατηθεί όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, βάλτε μια κουταλιά της σούπας χαμομήλι και βουτιά στο αφέψημα του καρπού. Ένα τέτοιο λουτρό ανακουφίζει από τη φλεγμονή.
Έχετε ένα παρόμοιο επίστρωση μουστάρδα. Από αυτές, μπορείτε να κάνετε μια μάσκα για μούστο ή απλά να την βάλετε στο χέρι σας, αλλά είναι άβολα.
Αν οι σύνδεσμοι τραβηχτούν έντονα, φροντίστε να κάνετε επίδεσμο στον τραυματισμό και να δείξετε στον τραυματολόγο. Συχνά, το κάταγμα των μετακαρπίων και των καρπικών οστών είναι αποδεκτό για τέντωμα, η διαγραφή της περιρατηριακής σακούλας λαμβάνεται όταν αντιμετωπίζεται υπερφόρτωση στους βραχίονες.
Και τέλος: κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης στα χέρια και στα ακροβατικά στοιχεία με έμφαση στο χέρι, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο. Θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το σωματικό βάρος και το βαθμό πίεσης στις αρθρώσεις. Εάν δεν είστε έτοιμοι, ζητήστε τους να σας επιστρέψουν στην κανονική τους θέση.