Πώς να χειριστείτε το άγχος στα παιδιά

Προκειμένου να μάθει να αντιμετωπίζει το άγχος, το παιδί πρέπει να αναπτύξει την ικανότητα να αναγνωρίζει πότε τα συναισθήματα, το άγχος, οι ευθύνες του αρχίζουν να τον ασκούν πάρα πολύ. Ενημερώστε το παιδί σας για τις τεχνικές που αναφέρονται παρακάτω, ώστε να κατανοήσει πώς να χειριστεί το άγχος.


1. Μάθετε να πιάσετε τη στιγμή που αρχίζετε να ανησυχείτε
Δώστε προσοχή όταν η εσωτερική φωνή σας λέει: "Ανησυχώ γιατί ..." Είτε πρόκειται για μια μελλοντική δοκιμασία μαθηματικών, ένα σημαντικό παιχνίδι (στο ποδόσφαιρο, ας πούμε). Δώστε προσοχή στις έντονες νευρικές ενέργειες, για παράδειγμα: συχνή στάση στο πάτωμα, συστροφή των βλεφάρων και προσπάθεια κατανόησης των λόγων που προκαλεί το άγχος σας.

2. Ζητήστε βοήθεια

Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει. Είναι καλύτερα να είναι κάποιος κοντά, για παράδειγμα, οι γονείς. Ακόμα κι αν απλά πείτε τι αισθάνεστε τώρα, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την νευρική υπερφόρτωση. Αλλά, και πάλι, είναι καλύτερα αν είναι ένα πολύ στενό πρόσωπο: Μαμά ή μπαμπάς.

3. Κάντε ένα σχέδιο δράσης για να ξεπεράσετε τις δυσκολίες
Διαχωρίστε το μεγάλο πρόβλημα σε μικρότερα, τα οποία είναι πιο εύκολα χειραγωγικά. Αν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε ταυτόχρονα ένα μεγάλο έργο, αυξάνεται ο κίνδυνος άγχους.

4. Βρείτε κατηγορίες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε
Κάποιος μπορεί να ακούει μουσική, κάποιος να περπατάει, να μιλάει με έναν φίλο - είναι υγιείς μέθοδοι αντιμετώπισης του νευρικού υπερβολικού στελέχους, που βοηθούν να αποσπάσουν την προσοχή και στη συνέχεια να αρχίσουν να λύνουν τα προβλήματα με νέες δυνάμεις.

5. Σκεφτείτε πώς εξηγείτε την αποτυχία
Εσείς κατηγορείτε τον εαυτό σας; Η επιβολή της ενοχής και της ανάληψης ευθύνης είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Οι απαισιόδοξοι κατηγορούν τους εαυτούς τους, αλλά οι αισιόδοξοι δεν το κάνουν. Ποτέ μην πείτε "Δεν μπορούσα να περάσω τη δοκιμή, γιατί είμαι ηλίθιος". Είναι πιο σωστό να πείτε "Δεν μπορούσα να περάσω τη δοκιμή, γιατί δεν έδωσα αρκετή προσοχή σε κάποιο από τα υλικά". Στην τελευταία περίπτωση, έχετε την ευκαιρία να αλλάξετε κάτι στο μέλλον σε παρόμοιες καταστάσεις, θα είστε σε θέση να λάβετε υπόψη την εμπειρία σας. Η αυτοκατανάλωση είναι η πορεία προς την αυτοκαταστροφή: σε κάνει να αισθάνεσαι αδύναμη, αν και στην πραγματικότητα δεν είσαι.

6. Παρατηρήστε το καθεστώς όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες
Αρκετά για φαγητό και ύπνο! Όταν πρέπει να κάνετε πολλά, πρώτα να αντιμετωπίσετε τις βασικές ανάγκες, χωρίς τις οποίες η περαιτέρω εργασία γίνεται αντιπαραγωγική: απλά κοιμάστε και τρώτε. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε οι δυνάμεις του ανθρώπινου σώματος θα τελειώσουν γρήγορα.

7. Ξεφορτωθείτε τα δυνατά συναισθήματα
Στις σελίδες του ημερολογίου μπορείτε να εκφράσετε την οργή, την απογοήτευση ή τη θλίψη σας. Όταν γράφετε για τις εμπειρίες σας, μεταφέρετε τα συναισθήματά σας στο χαρτί. Βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι τα προβλήματα είναι πίσω.

8. Ορίστε τους στόχους σας
Μπορώ να γίνω διοικητής εθνικής ομάδας ποδοσφαίρου; Μπορώ να περάσω όλες τις εξετάσεις αυτό το εξάμηνο "εξαιρετική"; Μάθετε να θέτετε εφικτούς στόχους και να προχωρήσετε στην υλοποίηση.

9. Προτεραιότητα
Υπάρχει μια εποχή που φαίνεται ότι πρέπει να κάνετε όλα τα πράγματα στον κόσμο. Είναι απαραίτητο να πετάξετε όλα τα περιττά και να κάνετε ένα σχέδιο, σύμφωνα με τις προτεραιότητες των καθηκόντων.

Για παράδειγμα:

  1. να ολοκληρώσετε την εργασία;
  2. προετοιμασία για τη δοκιμή.
  3. πηγαίνετε για μια βόλτα.
Το γεγονός ότι δεν μπορείτε να το καταφέρετε σήμερα χωρίς αργή μετακίνηση για αύριο. Μετά από όλα, αν προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα σε μια μέρα, είναι απίθανο να μπορέσετε να κάνετε τα πάντα "όπως θα έπρεπε".
Μάθετε να αποφασίζετε τι είναι πιο σημαντικό και εστιάστε σε αυτό.

10. Αναπήδηση
Η προθέρμανση θα σας δώσει δύναμη και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και ενεργητικοί. Ανεξάρτητα από το πόσο περισσότερο πρέπει να κάνετε, πάρτε λίγο χρόνο για να πάτε έξω, να τρέξετε, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, να κολυμπήσετε, να παίξετε τένις ... γενικά, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει!