Ποιος φταίει
Έχετε στα χέρια σας πάντα ένα από τα "100% αποτελεσματικά!" Σπρέι για κρυολογήματα, τρώτε κιλά εσπεριδοειδών και ο καλύτερος φίλος σας παίρνει αμέσως το καθεστώς "εχθρός του λαού", αν τουλάχιστον φτάσει φτάνει στην κατεύθυνση σας; Αλλά παρά όλες τις προφυλάξεις που εξακολουθείτε να περνάτε όλο τον χειμώνα διαρκώς σε όλους τους "εννέα γύρους" του κρύου ... Και έτσι από χρόνο σε χρόνο! Η διάθεση και η υγεία είναι δύο συνιστώσες ενός ενιαίου συνόλου. Και αν το συνειδητοποιήσετε αυτό, θα είστε σε θέση να «χειμώνα» χωρίς συνεχή κρυολογήματα, χωρίς να βιώνετε ξόρκια μπλουζ!
1. Εκπαιδεύστε μέχρι τον έβδομο ιδρώτα
Ποιος από εμάς σε μια συννεφιασμένη χειμωνιάτικη μέρα δεν αντιμετώπισε την επίθεση της υποοδοντίας με όλα τα καλούδια, καμπυλωτά στον καναπέ; Αλλά σε αυτή την περίπτωση, ευτυχία - στο "διαμετρικά αντίθετο": μέτρια γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 1 ώρα κορεσμό του σώματος με ενδορφίνες. Αυτές οι "ορμόνες χαράς" ενισχύουν την ανοσία, ενισχύοντας τη δουλειά των λευκοκυττάρων σε μια εποχή που το σώμα είναι "αντίθετη από τον ιό". Αλλά η έμφαση δεν πρέπει να δοθεί στην πολυπλοκότητα της κατάρτισης, αλλά στη διάρκεια. Ο κύριος στόχος είναι ο ιδρώτας. Εδώ, ο ιδρώτας είναι χαρτί λακκούβας που παράγει ενδορφίνες. Αλλά τρένα χωρίς υπερβολική δύναμη! Λόγω των υπερβολικών φορτίων στο αίμα, η ποσότητα κορτιζόλης, μια ορμόνη στρες που αναστέλλει την καταπολέμηση των λευκοκυττάρων με λοιμώξεις, αυξάνεται. Εάν μετά από γυμναστήριο αισθάνεστε εξαντλημένοι και είναι δύσκολο για σας να κοιμηθείτε, τότε μην ξεχάσετε τους προσομοιωτές και απλά ξεκουραστείτε - περπατήστε στον καθαρό αέρα για αρκετές μέρες χωρίς ντροπή συνείδησης.
2. Γελάτε από την καρδιά
Το γέλιο ενεργοποιεί τις ανοσοσφαιρίνες - την πρώτη γραμμή άμυνας έναντι παθογόνων παραγόντων. Μελέτες εμπειρογνωμόνων από το Πανεπιστήμιο της Ινδιάνας επιβεβαίωσαν επίσης ότι οι γυναίκες που γέλασαν καρδιάς ενώ παρακολουθούσαν κωμωδίες, ενίσχυαν τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Το γέλιο επηρεάζει θετικά το εσωτερικό κέλυφος των αρτηριών - το ενδοθήλιο, το οποίο είναι συγκρίσιμο με την εξωτερική φυσική κατάσταση και έχει πολύ θετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς - πιστεύουν οι Αμερικανοί καρδιολόγοι. Επομένως, αν σκεφτόμαστε πώς να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο στις διακοπές, να δώσετε προτίμηση σε κωμωδίες, χιουμοριστικές εκπομπές ή να διασκεδάσετε πλήρως με τους καλύτερους φίλους σας. Και φυσικά, μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε!
3. Συζητήστε περισσότερο
Μπορεί εσφαλμένα να πιστεύετε ότι όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε στην επιχείρηση, τόσο πιο πιθανό είναι να μολυνθείτε. Άμεση εξάρτηση: πολλοί άνθρωποι - πολλά μικρόβια. Αλλά στην πραγματικότητα, ένα ευρύ φάσμα επικοινωνίας υποστηρίζει το "υγιές" μας δυναμικό. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Carnegie Malon του Πίτσμπουργκ έδειξε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα μεταξύ των ερωτηθέντων που διαμαρτυρήθηκαν για μια αίσθηση μοναξιάς ήταν πιο δύσκολο να προσαρμοστούν στο εμβόλιο της γρίπης από εκείνους που επικοινωνούσαν ενεργά με τους φίλους και την οικογένειά τους. Η αγάπη, η φιλία είναι θαυμάσια συναισθήματα, χάρη στα οποία μειώνεται το επίπεδο των ορμονών που χαλαρώνουν την ανοσία, όπως η νορεπινεφρίνη. Η ολοκληρωμένη ιατρική αναπτύσσει την αρχή μιας ολιστικής προσέγγισης για την υγεία. Οι ειδικοί αυτής της ιατρικής κατεύθυνσης είναι βέβαιοι ότι η ασθένεια αποτελεί παραβίαση των ενεργειακών και πληροφοριακών δεσμών μεταξύ της φύσης, του ανθρώπου και της κοινωνίας και όχι της παθολογίας των μεμονωμένων οργάνων. Για την πρόληψη και τη θεραπεία, χρησιμοποιούνται τόσο ακαδημαϊκές όσο και εναλλακτικές μέθοδοι. Χάρη στην ολοκληρωμένη ιατρική, η αποτελεσματικότητα της ομοιοπαθητικής, της Ayurveda, της φυτο-, λιθο-, χρώματος, art therapy και naturopathy έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Πολλοί είναι σίγουροι ότι αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι το μέλλον της σύγχρονης ιατρικής.
4. Κρατήστε το κρεβάτι μαλακό
Το γεγονός ότι πρέπει να κοιμηθούμε για τουλάχιστον 8 ώρες και (ένας σημαντικός παράγοντας!) Η στάση με το δεξί πόδι είναι από καιρό κοινή αλήθεια. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι εάν κοιμηθείτε λίγο περισσότερο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα πρώτα συμπτώματα κρύου. Κάθε βράδυ περνούν πολλά στάδια ύπνου, αλλά το ανοσοποιητικό μας σύστημα λαμβάνει την πιο ισχυρή υποστήριξη κατά τη διάρκεια της τελευταίας, της μεγαλύτερης, η οποία έρχεται μετά από 9 ώρες ύπνου.
5. Ακούστε πιο συχνά την αγαπημένη σας μουσική
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι χάρη στους συνδυασμούς των υφιστάμενων σημειώσεων, δεν μπορεί κανείς μόνο να εμπνέεται από την ηρωική πράξη (για παράδειγμα, επιλέξτε ένα υπερ-ακριβό κινητό τηλέφωνο με πολυφωνία), αλλά και να αγωνιστεί με κρύο. Μια ομάδα ερευνητών με επικεφαλής τον καθηγητή Charnetsky πραγματοποίησε αρκετά ενδιαφέροντα πειράματα: πώς η μουσική επηρεάζει τις IgG ανοσοσφαιρίνες, ειδικά σε αγχωτικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, κατά την παράδοση ενός αριθμού σε μία από τις εφημερίδες της πόλης (η πιο έντονη στιγμή στο έργο των δημοσιογράφων) για 1,5 ώρες έπαιξε την αγαπημένη τους τζαζ. Το επίπεδο IgA όχι μόνο αυξήθηκε, αλλά συνέχισε να αυξάνεται για περίπου 3-5 λεπτά μετά τη διακοπή της μουσικής. Γυρίστε λοιπόν τη μουσική!
Ποια μουσική θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, να προσαρμοστεί;
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα κλασικά έργα: Brahms, Haydn, Μότσαρτ, Τσαϊκόφσκι, Γκριγκ, Βιβάλντι. Σύμφωνα με τους Ιάπωνες ειδικούς, η μουσική του Μότσαρτ είναι πέρα από τον ανταγωνισμό. Από τα σύγχρονα - τα έργα του Παύλου Μόρια, J. Last, Μπαταβένη, Φ. Παττίτη. Αυτή η μουσική επιταχύνει την ανάρρωση, χρησιμεύει ως αναλγητικό, βοηθάει στον ύπνο, χαλαρώνει μετά το άγχος. Αυξάνει την εργασιακή ικανότητα, απομακρύνει την υπνηλία, ειδικά όταν είναι μονότονη. Η εργασία με τη φωνή είναι ένα ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο. Τι φωνητικές ασκήσεις μπορώ να κάνω για να βελτιώσω την υγεία μου; Δοκιμάστε ασκήσεις με κλειστό στόμα, εκδίδοντας "oh-uh-m-m".
Τι είδους μουσική είναι καλύτερο να ακούσετε κατά την οδήγηση;
Μεσαίου μεγέθους - τζαζ, για παράδειγμα, αλλά όχι αργά "χάπια ύπνου".
6. Τρώτε νόστιμα και ποικίλα
Αγνοείτε τη σαλάτα και μαγειρεύετε πάντα τα ίδια ημιδιαφανή προϊόντα κοτόπουλου για δείπνο; Στην πραγματικότητα, η ανθυγιεινή διατροφή αποδυναμώνει την ασυλία. Το σώμα μπορεί να αποτύχει ακόμη και λόγω μιας μικρής έλλειψης βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Επομένως, ποντάρετε σε μια ποικιλία μενού. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τα ψάρια και τα θαλασσινά: τα ακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται σε αυτά ενισχύουν το αμυντικό σύστημα του σώματος. Αλλά η παρατεταμένη θερμική επεξεργασία καταστρέφει τις χρήσιμες ουσίες. Και, φυσικά, 5-9 σνακ με φρούτα ή λαχανικά την ημέρα. Επίσης, σκεφτείτε: τρώτε αρκετά; Κάνοντας δίαιτα, μπορεί να μην πάρετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων - και αυτό είναι η αιτία της κόπωσης και της έλλειψης ενθουσιασμού.
7. Πλύνετε καλά τα χέρια σας
Όλοι γνωρίζουν ότι η καταπολέμηση των μικροβίων αρχίζει με το πλύσιμο των χεριών. Αλλά πιο σημαντικό δεν είναι μόνο η χρήση του σαπουνιού, αλλά η τεχνική είναι πώς τα πλένετε. Βρέξτε τα χέρια σας και τα απορροφήστε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Και όχι κάτω από ένα ρεύμα νερού, επειδή τα μικρόβια δεν καταστρέφονται, δεν ξεπλένονται, αλλά μετακινούνται απλά σε μια άλλη περιοχή του δέρματος. Φυσικά, η πρησμένη μύτη είναι απίθανο να φανεί σέξι κατά τη διάρκεια της έρωτας. Οι αρμονικές σχέσεις με έναν σύντροφο και το κανονικό σεξ 1-2 φορές την εβδομάδα βελτιώνουν το ορμονικό υπόβαθρο και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Κανένας πρίγκιπας; Δεν υπάρχει πρόβλημα! Σύμφωνα με την έρευνα του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι, η εντατική επαφή, όπως κατά τη διάρκεια του επαγγελματικού μασάζ, μπορεί να ενεργοποιήσει τα λευκοκύτταρα.
9. Πίνετε τσάι από βότανα
Ίσως έχετε ήδη ένα αγαπημένο σύνολο αντικαταθλιπτικών προϊόντων φυτικής προέλευσης. Για παράδειγμα, στην κινεζική ιατρική, το astragalus έχει χρησιμοποιηθεί για πολλούς αιώνες ως το καλύτερο προληπτικό φάρμακο. Υπάρχει ένας εκτενής κατάλογος βοτάνων που διεγείρουν την ανοσία: εχινόκα, τζίνσενγκ, κόκκινο τριφύλλι, κίτρινο ρίζωμα, πικραλίδα, γάλα γαϊδουράγκαθο, βολβό του Αγίου Ιωάννη, φολαντίνη, ελεκαμπάνη, γλυκόριζα. Τα φαρμακεία έχουν εμφανιστεί στα φαρμακεία από τις τροπικές χώρες, τη Νότια Αμερική και τη Νοτιοανατολική Ασία, όπως το Gotu cola (Goto cola), το Wilzacora (Uncariatormentosa). Πάρτε φυτικά εγχύσεις και αφέψημα μπορεί να είναι τόσο για ιατρικούς και προληπτικούς σκοπούς.