Για να αυξήσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα, θα πρέπει να τρώτε σωστά, και αυτό απαιτεί ένα ορισμένο ποσό άσκησης.
Ισχύς.
Για να λειτουργήσει κανονικά ο εγκέφαλος, χρειάζεται πρωτεΐνες, γλυκόζη και οξυγόνο και για να μπορούν να ενεργούν στο σωστό ποσοστό, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι κανόνες διατροφής.
Μειώστε τη ζάχαρη "γρήγορη" .
Εάν τρώτε πολλά γλυκά, τότε το επίπεδο της ινσουλίνης θα αυξηθεί, σε τέτοια ποσότητα ζάχαρης δεν μπορεί να απορροφηθεί στο αίμα, η υπογλυκαιμία προκαλείται, και ως αποτέλεσμα θα υπάρξει απώλεια συγκέντρωσης της προσοχής, νευρικότητα, κόπωση.
Η χρήση σύνθετων υδατανθράκων .
Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται σύνθετους υδατάνθρακες, μπορούν να ληφθούν από χονδροειδές ψωμί με πίτουρο, δημητριακά, καστανό ρύζι. Για δείπνο, μην εγκαταλείπετε πολύπλοκους υδατάνθρακες, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα καταναλώνει ενέργεια, το επίπεδο γλυκόζης μειώνεται. Αν ο οργανισμός δεν έχει περίπλοκους υδατάνθρακες, τότε ο ύπνος θα σπάσει.
Μειώστε τη χρήση αλκοόλ .
Οι εχθροί της καλής κατάστασης του εγκεφάλου είναι αλκοολούχα ποτά. Αυτοί που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ, έχουν προβλήματα με ψυχικές λειτουργίες, καθώς το αλκοόλ βλάπτει σημαντικά τους ιστούς.
Μέτρια τρώνε τα αυγά.
Απαιτείται πρωτεΐνη ως δομικό υλικό και ο κρόκος περιέχει λεκιθίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο. Για να διατηρηθεί η υγεία του εγκεφάλου, πρέπει να τρώτε 4 αυγά την εβδομάδα.
Λιπαρά οξέα.
Omega-3 και ωμέγα-6, χρειάζονται για καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Χρήσιμα φρούτα για τον εγκέφαλο .
Οι μπανάνες είναι χρήσιμες για τον εγκέφαλο, περιέχουν: βιταμίνη Β6, κάλιο, που είναι υπεύθυνες για την υγεία του νευρικού μας συστήματος. Το μπρόκολο είναι προϊόν χαμηλών θερμίδων. Οι ταξιανθίες του είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, κάλιο, σίδηρο και επομένως είναι χρήσιμες για τον εγκέφαλο. Το αβοκάντο περιέχει βιταμίνη Ε, είναι αντιοξειδωτικό, παλεύει με τη γήρανση. Περιέχει 77% λιπιδίων, τα οποία παράγουν λιπαρά οξέα στον εγκέφαλο.
Βιταμίνες για τον εγκέφαλο .
Το φυλλικό οξύ, οι βιταμίνες Β6 και Β12, δεν δίνουν τις αρτηρίες που έχουν υπερθερμανθεί με λιπαρές πλάκες. Β6 και Β12, Β1, Β3, αυτές οι βιταμίνες χρειάζονται για μνήμη. Το φυλλικό οξύ πρέπει να βρεθεί σε λευκά φασόλια, πράσινα λαχανικά, βιταμίνες Β3, Β6, Β12 βρίσκονται σε αυγά, ψάρια, κρέας. Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται στα αποξηραμένα φρούτα στα δημητριακά. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε ακτινίδια, μάνγκο, εσπεριδοειδή, μούρα, σε κόκκινα φρούτα. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στο έλαιο σταφυλιού, στο μάραθο. Οι βιταμίνες C και E είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά.
Για την υγεία του εγκεφάλου χρειάζεστε σίδηρο, εάν το σώμα παρουσιάζει ανεπάρκεια σιδήρου, τότε μειώνονται οι ψυχικές ικανότητες, η απάθεια, ο λήθαργος, η κόπωση. Είναι αναγκαία η επιλογή τέτοιων προϊόντων, στα οποία η περιεκτικότητα σε σίδηρο έχει ζωική προέλευση. Θα πρέπει να αναζητηθεί στα θαλασσινά, το κόκκινο κρέας, τα ψάρια.
Το ιώδιο είναι υπεύθυνο για τον εγκέφαλο. Στα παιδιά, η έλλειψη ιωδίου μπορεί να εξελιχθεί σε παθολογία του θυρεοειδούς αδένα, επηρεάζει τις πνευματικές ικανότητες και την ευημερία. Το ιώδιο βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, στα κάρυδα, στα θαλασσινά.
Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για τη διάθεση. Η ανεπάρκεια του μαγνησίου οδηγεί σε ευερεθιστότητα, σε αυξημένη διέγερση, στην εμφάνιση σπασμών. Βρίσκεται σε θαλασσινά, σπανάκι, μαύρη σοκολάτα, αποξηραμένα φρούτα.
Ο ψευδάργυρος είναι υπεύθυνος για τη γνωστική ικανότητα, για την ψυχική εργασία. Βρίσκεται σε ολόκληρους κόκκους, μερικά τυριά, θαλασσινά.
Ασκήσεις.
Η καλύτερη χρέωση για τον εγκέφαλο και για την εκπαίδευση μνήμης είναι η διδασκαλία από την καρδιά. Θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας, θα έρθει χρήσιμο όταν πρέπει να θυμηθείτε κάτι. Δεν είναι απαραίτητο να μαθαίνετε πεζογραφία ή ποίηση, μπορείτε να ασκήσετε οτιδήποτε. Μπορείτε να διαβάσετε, να λύσετε παζλ, σταυρόλεξα, να θυμηθείτε το πρόγραμμα, να θυμάστε τους αριθμούς τηλεφώνου.
Εάν ένα άτομο θέλει να αναπτύξει πνευματικές ικανότητες, έχετε μια εξαιρετική μνήμη, πρέπει να κορεστείτε τον εγκέφαλο με οξυγόνο. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και αργή, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής.
Μέσα για την αύξηση της δραστηριότητας του εγκεφάλου σας .
Όταν ένας άνθρωπος κάνει μια δουλειά κάθε μέρα, γίνεται δύσκολο γι 'αυτόν να επικεντρωθεί σε κάτι νέο, η συγκέντρωση της προσοχής μειώνεται, η μνήμη εξασθενεί, μερικά πράγματα παραμένουν και δεν γίνονται κατανοητά. Και για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο.
Για να αυξήσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα, χρειάζεστε:
1. Εκπαιδεύστε μνήμη.
2. Τόνωση του εγκεφάλου με nootropics.
Είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στη διατροφή ώστε ο εγκέφαλος να λειτουργεί κανονικά, είναι απαραίτητο το σώμα να έχει αρκετές βιταμίνες της ομάδας Β και Α, C, Ε, Κ. Καθένα από αυτά βοηθά στην εστίαση, σας επιτρέπει να σώσετε την οξεία μνήμη, αποτρέπει την αργή αντίδραση και την ταχεία κόπωση.
Στη διατροφή θα πρέπει να είναι το συκώτι βοδινό, άπαχο κόκκινο κρέας, πατάτες σε στολή, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, μπανάνες, γάλα. Και επίσης λιναρόσπορο, καρύδια, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, λιπαρά ψάρια, ψωμί σίκαλης.
Προηγουμένως, πιστεύεται ότι τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου δεν αποκαθίστανται, αυτή η δήλωση αμφισβητήθηκε. Τα κύτταρα του εγκεφάλου, τα νευρικά κύτταρα μπορούν να αποκατασταθούν κάνοντας κανονικές διανοητικές προπονήσεις. Μετακινώντας τους μαθητές από τη μια πλευρά στην άλλη για 30 δευτερόλεπτα, μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη κατά 10%.
Επίλυση παζλ, επίλυση σταυρόλεξων, παιχνίδι σκακιού, λοταρία, μπορείτε να αποθηκεύσετε τη μνήμη σας για πολλά χρόνια. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις που ενισχύει τη μνήμη είναι η σκασίματα. Εάν επαναλάβετε το υλικό αρκετά καιρό, μπορείτε να το θυμηθείτε. Πρέπει να επαναλάβετε σε εύλογα χρονικά διαστήματα, έτσι ώστε να αποτρέψετε το φόρτωμα του εγκεφάλου.
Εν κατακλείδι, λέμε ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι να αυξηθεί η δραστηριότητα του εγκεφάλου σας, ακολουθώντας τις συμβουλές, χρησιμοποιώντας τα προϊόντα που είναι απαραίτητα για την αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και να αναπτύξετε τη μνήμη σας.