Είναι σχεδιασμένα για κάθε γούστο, έτσι ώστε ο καθένας από εμάς θα μπορέσει να βρει ένα κατάλληλο συγκρότημα γι 'αυτόν - τον αντιστατικό. Ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης των μυών θα σας βοηθήσουν.
Yoga-Nidra Θεία χαλάρωση
Θα βοηθήσει γρήγορα να απαλλαγούμε από το άγχος και να αποκαταστήσουμε τη δύναμη, να επιτύχουμε βαθιά χαλάρωση του μυαλού και του σώματος, να καθαρίσουμε το μυαλό των ανήσυχων σκέψεων και των αμφιβολιών, είναι μόνο απαραίτητο να μάθουμε να μπαίνουμε στο ενδιάμεσο κράτος μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Ένα σύντομο μάθημα (20-30 λεπτά) μπορεί να αντικαταστήσει αρκετές ώρες ανάπαυσης. Αυτή η κατεύθυνση ονομάζεται μερικές φορές γιόγκα για τεμπέληδες, αλλά σας επιτρέπει να αφαιρέσετε όλους τους σφιγκτήρες, να ενεργοποιήσετε δημιουργικές ικανότητες και να βρείτε μια ξαφνική λύση στα πολύπλοκα προβλήματα που προκαλούν το άγχος μας. Χρειάζεστε μόνο πλήρη συγκέντρωση. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη επίδραση, είναι καλύτερο να ασκείστε καλύτερα σε πλήρη σιωπή και υπό την καθοδήγηση ενός μέντορα. Εδώ είναι μια ελαφριά τεχνική για αρχάριους. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, κλείστε τα μάτια σας. Συνδέστε τις βούρτσες στην κλειδαριά, τραβήξτε τους πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού και χαλαρώστε απότομα. Ένα ιδανικό μέρος για την άσκηση γυμναστικής κατά του στρες είναι μια ερημική παραλία στην άκρη του σέρφινγκ. Δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα; Στη συνέχεια, τουλάχιστον μυαλό φανταστείτε μια ήσυχη βουτιά των κυμάτων και μια απαλή θάλασσα. Κάλτσες και τακούνια με λίγο διασπορά, οι βούρτσες θα πέσουν στις πλευρές με τις παλάμες επάνω. Το κεφάλι μπορεί να κουνηθεί στο πλάι. Αφαιρέστε το υπόλοιπο άγχος, ξεκινώντας με το δεξί χέρι, στη συνέχεια αριστερά, και τα δύο χέρια με την ίδια σειρά, τα πόδια ξεκινώντας από το δεξί πόδι και τελικά χαλαρώνοντας τελείως τους γλουτούς, την πλάτη, το στομάχι, το στήθος, το λαιμό. Ο στόχος είναι να προκαλέσει μια αίσθηση βαρύτητας και θερμότητας. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας, χαϊδεύοντας διανοητικά το μέτωπό σας με το χέρι σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε ολόκληρο το σώμα. Με κάθε φορά για να επιτευχθεί "θεία χαλάρωση" θα είναι ευκολότερη.
Mudras της ειρήνης
Μια απλούστερη αλλά όχι λιγότερο δημοφιλής εκδοχή της γιόγκα για ανακούφιση από το στρες είναι σοφός. Αυτή η τέχνη, δημοφιλής στην Ινδία και την Κίνα, είναι ήδη πάνω από 2 χιλιάδες χρόνια! Είναι γνωστό ότι πολλές απολήξεις των νεύρων είναι συγκεντρωμένες στις άκρες των δακτύλων και οι ανατολικοί θεραπευτές πιστεύουν ότι τα κύρια κανάλια ενέργειας που συνδέονται με σημαντικά εσωτερικά όργανα περνούν από τα δάχτυλα. Συνδέοντας τα με ένα συγκεκριμένο τρόπο, μπορείτε να εργαστείτε στο σώμα σας. Αυτά είναι σοφά, επιτρέποντας την αφαίρεση του άγχους. Εκτελέστε τα με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, καλύτερα καθισμένα, πίσω ίσια, για 3 λεπτά. Ο ευνοϊκότερος χρόνος για τα μαθήματα είναι το πρωί ή το βράδυ. Γνώση: βοηθά στην ανακούφιση της συναισθηματικής έντασης, του άγχους, του φόβου, του άγχους. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, προάγει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Συνιστάται για αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία. Συνδέστε το δάκτυλο δείκτη στο πέλμα αντίχειρα. Ευθυγραμμίστε τα υπόλοιπα δάχτυλα χωρίς να τεντώνεστε. Mudra της ζωής: δίνει ένα απόθεμα της σφριγηλότητας και της αντοχής, βελτιώνει τη γενική ευεξία, αποκαθιστά τη δύναμη μετά το άγχος. Συνδέστε τα μικρά μαξιλάρια του μικρού δακτύλου, το δάκτυλο και τον αντίχειρα. Σημείο και μεσαίο δάκιο ισιώνουν χωρίς ένταση. Wise earth: παρέχει προστασία από τις αρνητικές εξωτερικές επιπτώσεις στην ενέργεια. Συνδέστε τα μαξιλάρια του αντίχειρα και του δακτύλου με ελαφρά πίεση. Τα υπόλοιπα δάχτυλα είναι ίσια. Το περπάτημα "fast-slow" είναι το νούμερο 1 για την αντιμετώπιση του άγχους και, σύμφωνα με τους φυσιολόγους, είναι ο πιο αποτελεσματικός και προσιτός τρόπος για την ανακούφιση της έντασης. Έτσι, όταν το στρες θα σας καλύψει με ένα κεφάλι, προσπαθήστε να το αφήσετε. Το περπάτημα κατά του άγχους διαφέρει από το συνηθισμένο στο ότι το ξεκινάτε με υψηλό ρυθμό (πηγαίνετε γρήγορα, σαν να βιαζόμασταν) και στη συνέχεια σταδιακά επιβραδύνετε. Σε λίγα λεπτά θα αισθανθείτε ότι έχετε βγει από μια κατάσταση χαοτικής ανησυχίας, συνειδητοποιήστε τι πρέπει να κάνετε και γιατί. Αυτό το περπάτημα συμβάλλει στη δομή των σκέψεων, καθιστά δυνατή την άμεση και ήρεμη σκέψη.
Θεραπεία χορού, δυναμικός διαλογισμός
Εάν η μετρημένη άσκηση είναι βαρετή σε σας, και ο διαλογισμός και ο περισυλλογής φαίνεται πολύ περίπλοκος, τότε προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το άγχος με τη βοήθεια ενός χορού. Ο στόχος είναι να απενεργοποιήσετε την εσωτερική ροή των σκέψεων, εστιάζοντας στις εξωτερικές κινήσεις. Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από τα μοτίβα, να κινηθείτε αυθόρμητα, ακολουθώντας τη μουσική και το σώμα σας. Πού να ξεκινήσετε; Δεν υπάρχει σαφές σύνολο ασκήσεων σε αυτές τις μοντέρνες κατευθύνσεις, αλλά υπάρχουν και ειδικές τεχνικές. Δοκιμάστε το!
"Μικρός Χορός". Πολύ ήρεμη άσκηση, καλή για προθέρμανση. Η ιδέα είναι να χρησιμοποιήσουμε μια ελάχιστη ενέργεια για να σώσουμε την κατάσταση. Στέκεται δεξιά με τα μάτια σας κλειστά, θα αισθανθείτε ότι το σώμα σας ακούσια αρχίζει να πέφτει λίγο. Παρακολουθήστε για κάποιο διάστημα πίσω από αυτές τις κινήσεις, διατηρώντας ισορροπία. Και στη συνέχεια ξεκινήστε σκόπιμα να κουνηθείτε σκληρότερα για να ξεφύγετε από την ισορροπία. Μην φέρετε σε πτώση, κάντε ένα βήμα ολίσθησης και επιστρέψτε σε μια σταθερή θέση. Για ασφάλεια, κάντε την άσκηση με έναν σύντροφο ή με έναν τοίχο. Ένα τέτοιο παιχνίδι στη λεπτή πλευρά βοηθά να βρεθεί το κέντρο της ισορροπίας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχής.
Ειδικό συγκρότημα ασκήσεων "Φόρτιση κατά του στρες"
Να συμμετέχετε σε ειδική σωματική άσκηση το πρωί και το βράδυ κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους, έτσι ώστε χωρίς απώλεια της υγείας να μπορείτε να αντέξετε σε δοκιμασία ακραίων καταστάσεων. Κάντε όλες τις κινήσεις σε αργό ρυθμό, αυτό μόνο θα σας δώσει την ειρήνη του μυαλού.
1) Σταθείτε ευθεία, απλώστε τους ώμους σας, τραβήξτε το στομάχι σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε. Εκπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές.
2) Τοποθετήστε το πλάτος ώμων στα πόδια σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το δάπεδο με τα δάκτυλά σας (τα πόδια ίσια). Κρατήστε σε αυτή τη θέση, βάζοντας σταδιακά το χρόνο σε 3 λεπτά. Ισιώστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε, χαλαρώστε τα χέρια σας, ανακινήστε με βούρτσες.
3) Καθίστε σε μια καρέκλα, τεντώστε, σφίγγοντας τα χέρια σας στην κλειδαριά και τεντώνοντας τα προς τα εμπρός για έμπνευση. Εκπνεύστε και χαλαρώστε. Σταθείτε, εισπνεύστε αέρα από τη μύτη, κρατήστε την αναπνοή σας και απελευθερώστε το από το στόμα, αντίστοιχα, προεξέχοντάς σας και τραβώντας το στομάχι (τουλάχιστον 10 αναπνευστικοί κύκλοι).
4) Καθίστε στο πάτωμα, εισπνεύστε - σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας, ακουμπήστε προς τα εμπρός, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στα πόδια. Εκπνεύστε, χαλαρώστε.
5) Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε για 30 δευτερόλεπτα, φαντάζοντας ότι τραβάτε τα χέρια και τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.