Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τη συσσωρευμένη περίσσεια λίπους από τις προβληματικές περιοχές του δέρματος. Μην είστε υπερβολικά τρομακτικοί και το κάνετε με δύναμη. Είναι καλύτερο να κάνετε όσο μπορείτε και την επόμενη μέρα να αυξήσετε ελαφρώς τον αριθμό των επαναλήψεων.
Ασκήσεις για να κάνουν ψέματα.
Η πρώτη άσκηση βρίσκεται στο πάτωμα, στην πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος Ξεκινήστε την άσκηση, λυγίζοντας το σώμα ώστε να αγγίξετε τη φτέρνα με το χέρι σας. Είναι σαν τις συνηθισμένες πλαγιές, απλώς ξαπλωμένες. Η άσκηση πραγματοποιείται έτσι ώστε να αγγίζει εναλλάξ τα χέρια της φτέρνας των ποδιών.
Η δεύτερη άσκηση - η θέση στο πάτωμα παραμένει η ίδια.Αφαιρούμε τα ράμφη από το κεφάλι.Η στραγγαλιστική πρέσα, ανυψώνεται έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνα να αγγίζει το δεξί γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση για το άλλο ζεύγος - τον δεξιό αγκώνα - το αριστερό γόνατο. Η άσκηση είναι αργή.
Η τρίτη άσκηση - η θέση στο πάτωμα δεν αλλάζει. Τεντώστε την πρέσα ενώ γυρίζετε το σώμα σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τον δεξιό αγκώνα του αριστερού γόνατος. Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης και ξαναπατήστε την άσκηση για την άλλη πλευρά.
Η τέταρτη άσκηση - βρίσκεται στη δεξιά πλευρά σας, λυγίζετε τα γόνατά σας, τα πόδια πρέπει να είναι μαζί, τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο αριστερό αυτί, σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού από το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, ελέγξτε ότι οι λοξές μυς του σώματος είναι όσο το δυνατόν πιο τεταμένες.
Η πέμπτη άσκηση - η θέση του σώματος παραμένει η ίδια.Το δεξιό χέρι τοποθετείται όσο αισθάνεστε άνετα και το αριστερό χέρι είναι τοποθετημένο πίσω από το κεφάλι.Ανοίξτε το άνω μέρος του σώματος και το αριστερό πόδι και στη συνέχεια επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Έκτη άσκηση - βρίσκεται στον γυμναστικó πάγκο, τα πόδια πρέπει να είναι στην κορυφή. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο αριστερό αυτί και το δεξί χέρι στο δεξί αυτί. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος για να αγγίξετε τον δεξιό αγκώνα του αριστερού γόνατος. Ασκηθείτε αργά και συνεχίστε μέχρι να έρθει σε επαφή ο αγκώνας και το γόνατο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά του σώματός σας.
Η επόμενη άσκηση γίνεται καθιστή - καθίστε στο πάτωμα και σηκώστε το φορτίο. Γείρετε ελαφρώς πίσω και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος έτσι ώστε το φορτίο να αγγίζει το δάπεδο και στις δύο πλευρές σας.
Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται. Πάρτε ένα εύκολο barbell. Τοποθετήστε το στους ώμους και το λαιμό έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Στη συνέχεια σηκωθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και άπαχο πλαγίως. Η άσκηση γίνεται αργά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Εάν έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε σε ένα μπαρ, κάντε την ακόλουθη άσκηση. Κρεμάστε το turniquet. Ανασηκώστε τα πόδια σας στο στήθος σας, λυγίστε τα γόνατά σας και περιστρέψτε το σώμα. Κάντε την άσκηση σιγά-σιγά και σηκώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Περιστρέψτε το σώμα ταυτόχρονα με την ανύψωση των γόνατων. Μην το ξεχάσετε. Και θυμηθείτε ότι ο αριθμός των επαναλήψεων που ορίσατε στον εαυτό σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Με αυτές τις ασκήσεις φωτισμού και τις συστάσεις μας, μάθατε πώς να μειώνετε γρήγορα το στομάχι και τις πλευρές. Σας ευχόμαστε να χάσετε γρήγορα βάρος και να παραμείνετε πάντα σε φόρμα!