Ένα σύντομο σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη

Οδηγούμε καθιστικά στον τρόπο ζωής, δεν κάνουμε πολλά αθλήματα και σπάνια πηγαίνουμε στο γρασίδι ή στην γη (περισσότερο στην άσφαλτο) - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά τη σπονδυλική στήλη. Το 40% των αποφοίτων των σχολείων μας έχει προβλήματα με τη στάση του σώματος. Τουλάχιστον μία φορά, το 80% των ενηλίκων συμβουλεύτηκε έναν γιατρό με μια καταγγελία σχετικά με το χαμηλό πόνο στην πλάτη. Λόγω του γεγονότος ότι κάθε χρόνο οι περισσότεροι «γραφείο» εργαζόμενοι έχουν πόνο στην σπονδυλική στήλη, ένα σύντομο συγκρότημα ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη θα βοηθήσει.

Φυσικά, όλοι γνωρίζουν ότι μια άρρωστη πλάτη μειώνει την απόδοση και τη διάθεση. Αλλά συνεχίζουμε να υποφέρουμε από τσούξιμο, τραγάνισμα και κνησμό, θεωρώντας τους, προφανώς, αναπόσπαστο μέρος των πλήρων αδικιών μας. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να το αντιμετωπίσετε. Εάν είστε κουρασμένοι από ταλαιπωρία, διαβάστε τις συμβουλές των ειδικών και αρχίστε να ενεργείτε.

Η πλάτη είναι υπεύθυνη για την έκφραση των συναισθημάτων. Προβλήματα προκύπτουν όταν δεν είμαστε σε θέση να επιδείξουμε συναισθήματα ως απάντηση σε εξωτερικά ερεθίσματα ή να μην αφήσουμε τον εαυτό μας να τα εκφράσει. Συνήθως, αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια του στρες, που είναι αρκετό στη ζωή (έλλειψη κατανόησης των συγγενών, αγένεια των άλλων, συντριβή στο μετρό). Είναι σημαντικό να νιώσετε τη σπονδυλική στήλη ως κάτι ισχυρό, αλλά ταυτόχρονα και κινητό. Εάν είναι πολύ σκληρή, δεν μπορούμε να είμαστε ευέλικτοι σε καταστάσεις που τις απαιτούν (για παράδειγμα, αν χρειαστεί να συμβιβαστείτε). Η υπερβολικά εύπλαστη και μαλακή σπονδυλική στήλη υπό τάση δεν μας επιτρέπει να διατηρούμε την απαραίτητη σταθερότητα. Ο πόνος προκαλεί μυϊκές συσπάσεις που συμβαίνουν όταν ένα άτομο δεν αφήνει τον εαυτό του να εκδηλώσει επιθετικότητα. Είναι χρήσιμο να παραδεχτείτε ότι είστε θυμωμένοι, πείτε αυτό. Ένας από τους καλύτερους κοινωνικά εγκεκριμένους τρόπους έκφρασης των αρνητικών συναισθημάτων είναι ο αθλητισμός.

Για να μην προκαλέσετε υπερβολική ένταση των μυών, μην ρίχνετε το πόδι σας στο πόδι. Εάν το επιτρέπουν οι περιστάσεις, χωρίστε τα γόνατά σας - αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες, να αποφύγετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Ξεκινήστε από την αρχική θέση: τα πόδια είναι παράλληλα σε απόσταση περίπου 20 εκατοστά το ένα από το άλλο, τα γόνατα κάμπτονται ελαφρά, το βάρος του σώματος μετατοπίζεται προς τα εμπρός, η πλάτη είναι ευθεία. Λυγίστε τους αγκώνες σας, απλώστε τις προς τα πλάγια και τις σηκώστε μέχρι τους ώμους σας. Αυτό θα τεντώσει το πάνω μέρος των χεριών. Σπρώξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, τραβώντας τις ωμοπλάτες σας και πείτε: "Απογυμνώστε!" Ή "Χαλαρώστε την πλάτη σας!" Επαναλάβετε αυτή την ενέργεια αρκετές φορές, βάζοντας μια αίσθηση θυμού στα λόγια.

Βάλτε το πινέλο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, συνυφασίστε τα δάχτυλά σας. Πιέστε προς τα κάτω με τα χέρια σας ώστε το κεφάλι σας να κάμπτεται όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Τα γόνατα παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα, η πλάτη είναι ευθεία, αλλά όχι άκαμπτη. Βάρος σώματος ελαφρώς εμπρός. Αναπνεύστε βαθιά.

Ο πόνος στην πλάτη, που δεν σχετίζεται με οργανικές διαταραχές, είναι συχνά δευτερεύων και σχετίζεται με ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Έτσι, τα προβλήματα με το ήπαρ και τη χοληδόχο κύστη συχνά προκαλούν πόνο στη θωρακική σπονδυλική στήλη, το έντερο μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Ένας αξιόπιστος τρόπος για την επίλυση αυτών των προβλημάτων είναι η διάγνωση και η θεραπεία των προσβεβλημένων οργάνων. Η ομοιοπαθητική χρησιμοποιεί για το σκοπό αυτό φυσικές ουσίες ζωικής και φυτικής προέλευσης, μέταλλα, από τα οποία παρασκευάζονται ειδικά παρασκευάσματα, τα οποία δεν έχουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις και επιβλαβείς επιδράσεις στο σώμα. Ξεχωριστά είναι απαραίτητο να πούμε για την αλληλεπίδραση των πόνων στο κάτω μέρος της πλάτης και των δυσλειτουργιών των θηλυκών οργάνων.

Εδώ η ομοιοπαθητική είναι σχεδόν απαραίτητη, αντιμετωπίζει με επιτυχία τέτοιες ασθένειες χωρίς τη χρήση αντιβιοτικών, ορμονικών φαρμάκων και ισχυρών αναισθητικών, η χρήση των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες. Ένας πολύπλοκος συνδυασμός ομοιοπαθητικής με χειροκίνητη θεραπεία σας επιτρέπει να εξαλείψετε τη συντριπτική πλειοψηφία των αιτίων του πόνου.

Ο πόνος είναι συναγερμός. Για να εξαλείψετε το σύνδρομο του πόνου, πρέπει να ξέρετε την πηγή του. Η ύπαρξη της οστεοχονδρωσίας, της σκολίωσης, της αρθρίτιδας είναι ότι δεν εκδηλώνονται αμέσως, αλλά μπορούν να "ζουν" στο ανθρώπινο σώμα από την ίδια την παιδική ηλικία και να χτυπήσουν τη στιγμή που τουλάχιστον αναμένει - αν η ανοσία σπάσει και το αποθεματικό υγείας μειωθεί σημαντικά.

Η οστεοχονδρόζη είναι η πιο κοινή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, οι δίσκοι και οι μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις διαγράφονται, ερεθίζει τις νευρικές δομές, γεγονός που οδηγεί σε σοβαρό πόνο. Για να τα αντιμετωπίσει βοηθάει στη ρεφλεξοθεραπεία, φυσιοθεραπεία, μασάζ, ασκήσεις φυσιοθεραπείας, κλασματική θεραπεία (σπονδυλική έλξη).

Η σπονδυλική στήλη είναι ο εσωτερικός μας πυρήνας. Με αυτή τη σκέψη, πρέπει να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τη φύση του πόνου στην πλάτη. Πώς νιώθεις για τους ανθρώπους, για τον κόσμο, για τον εαυτό σου; Πόσο ειλικρινής είναι μαζί σας, μπορείτε να κρατήσετε μια λέξη, μπορείτε να είστε έμπιστοι; Οι αρχαίοι γιόγκοι πίστευαν ότι η ασθένεια δεν μας πέφτει από το πουθενά. Δημιουργείται πρώτα στα ψυχικά και αστρικά σώματα. Και τότε, χωρίς να φτάνει στο μυαλό και την καρδιά, αγνοείται από τη διαίσθηση, η πληγή εμφανίζεται στο φυσικό επίπεδο.

Εάν ο πόνος στην πλάτη είναι αιχμηρός, γυρίσματα χαρακτήρα, συχνά παραιτείται στο χέρι ή στο πόδι, υπάρχει μια πιθανότητα μιας μεσοσπονδύλιου κήλη - πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Εάν πρόκειται για μια απλή λειτουργική σκολίωση, μια ελαφρά καμπυλότητα, η οποία είναι συνέπεια του καθιστικού τρόπου ζωής μας, πρέπει να εξαλείψουμε τις συνέπειες - να ενισχύσουμε το μυϊκό κορσέ, να αντισταθμίσουμε την καμπυλότητα του εσωτερικού πυρήνα από την ευκαμψία και τον τόνο των μυών της πλάτης.

Πρέπει να καθίσετε στην ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα; Σηκώστε, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας έτσι ώστε τα πόδια να είναι παράλληλα μεταξύ τους και σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα επάνω. Σταυρώστε τα δάχτυλά σας, γυρίστε τις βούρτσες και τεντώστε καλά. Πάρτε το δεξί χέρι με το δεξί σας χέρι και λυγίστε προς τη δεξιά πλευρά τραβώντας την αριστερή πλευρά της επιφάνειας του σώματος. Παραμείνετε στη θέση αυτή πέντε αναπνοές και εκπνοές. Αναπνεύστε σε αυτό βαθιά και ήρεμα, επεκτείνοντας ελαφρώς τις αναπνοές και τις εκπνοές. Επαναλάβετε την άσκηση με τον άλλο τρόπο.

Οι εκπαιδευτικοί της σχολικής φυσικής αγωγής σας ονόμαζαν αυτή την άσκηση "γάτα". Η θέση εκκίνησης είναι "σε όλα τα τέσσερα", οι παλάμες βρίσκονται ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων, οι μηροί είναι κάθετοι στο πάτωμα, τα γόνατα βρίσκονται στο πλάτος των ώμων, τα πόδια βρίσκονται στα δάχτυλα. Με έμπνευση, σκουπίστε στην πλάτη, τραβώντας τον κοκκύο και το πηγούνι, με μια εκπνοή στρογγυλεμένη στην πλάτη, τραβώντας τον κοκκύστιο και ρίχνοντας το κεφάλι του προς τα κάτω. Η αναπνοή είναι αργή και ήρεμη. Κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά το πρωί για τουλάχιστον τρία λεπτά.

Κάνει άσκηση, θα ενισχύσει τους μυς της πλάτης και της κοιλιακής χώρας, υποστηρίζοντας τη σπονδυλική στήλη.

Θυμηθείτε ότι η νικοτίνη και το αλκοόλ μειώνουν την άμυνα του σώματος. Αποκλείστε την υποθερμία, παραμείνετε σε υγρασία και βυθίζεται. Ελέγξτε το βάρος, έτσι ώστε να μην αυξάνετε το βάρος της σπονδυλικής στήλης. Παρακολουθήστε μια σάουνα ή μια σάουνα, αυτός είναι ένας εξαιρετικός φυσικός τρόπος για τον αυτοκαθαρισμό του σώματος, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό και τις λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης. Μια φορά κάθε τρεις μήνες, εκτελείται μια σειρά 7-10 ημερών μασάζ πλάτης. Και να θυμάστε μια για πάντα, η εφαρμογή ενός σύντομου συνόλου ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη που πρέπει να αντιμετωπίζονται διαρκώς, μόνο στην περίπτωση αυτή θα δει το αποτέλεσμα.