Είναι πολύ χρήσιμα και προσβάσιμα, ειδικά το καλοκαίρι. Επιπλέον, αδιανόητα νόστιμο και ευχάριστο - θα συμφωνήσετε! Μετά από όλα, η κατανάλωση λαχανικών και το περπάτημα κάθε μέρα για εξαντλητική εκπαίδευση είναι ο ουρανός και η γη!
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια τέτοια διατροφή στην εποχή των λαχανικών, διότι δεν διαφοροποιεί μόνο τη διατροφή και θα είναι ευχάριστη, αλλά δεν θα είναι πάρα πολύ ακριβό. Η ιδανική διάρκεια μιας αποτελεσματικής λαχανικής διατροφής είναι ένας μήνας, αλλά εάν τρώτε καθημερινά με επαρκή ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών, τότε η δίαιτα μπορεί να παραταθεί και περισσότερο - όλα θα εξαρτηθούν από την επιθυμία σας να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά κιλά. Επίσης, μια θετική πτυχή αυτής της δίαιτας είναι ότι ακόμη και εκείνοι που είναι συνηθισμένοι να τρώνε συχνά κρέας, δεν θα είναι περιττό, αφού η διατροφή των φυτών σβήνει απόλυτα την όρεξη και κορεσμούς του στομάχου με όλα τα είδη βιταμινών και μετάλλων. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τον τύπο της διατροφής: είτε μονο-διατροφή - χρησιμοποιώντας ένα συγκεκριμένο λαχανικό, είτε τρώτε πιάτα από διάφορα είδη λαχανικών.
Όπως διαβεβαιώνουν πολλοί διατροφολόγοι, οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους είναι οι δίαιτες που βασίζονται σε προϊόντα όπως φρέσκα καρότα, φασόλια, αγγούρια, κολοκύθα, μαρούλια, χόρτα και πατάτες. Ωστόσο, ο ημερήσιος ρυθμός κατανάλωσης αυτών των προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 κιλά. Μπορείτε να προσθέσετε το αποβουτυρωμένο γάλα, το κεφίρ, το γιαούρτι και ακόμη και το ψωμί σίκαλης στα λαχανικά. Εάν αποκόψετε και αρχίσετε να τρώτε τα αγαπημένα σας μπισκότα και για τα δύο μάγουλα - τότε το όλο όφελος της δίαιτας θα έρθει στο μηδέν, προειδοποιούμε αμέσως. Και από την πιο αποτελεσματική θα μετατραπεί σε ένα εντελώς άχρηστο χρόνο που δαπανάται για την απώλεια βάρους, η οποία δεν πραγματοποιήθηκε.
Την πρώτη μέρα : σούπα λάχανου, φρούτα, μικρή ποσότητα αποβουτυρωμένου γάλακτος ή γιαούρτι (μέχρι 200 ml), καφέ ή τσάι, αλλά χωρίς ζάχαρη.
Τη δεύτερη ημέρα : σούπα λάχανο, φρέσκα λαχανικά χωρίς ζάχαρη, ένα κουταλάκι του γλυκού χαμηλής θερμιδικής σάλτσας, μπορείτε να ψήσετε 1 πατάτα, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Την τρίτη μέρα : σούπα λάχανου, φρούτα και λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες, αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι (μέχρι 250 ml), τσάι ή καφέ.
Την τέταρτη μέρα : σούπα λάχανο, μπανάνες (μέχρι 5-6 κομμάτια), 7-8 ποτήρια γάλα.
Την πέμπτη μέρα : σούπα λάχανο, ντομάτες (μέχρι 5-6 κομμάτια), απεριόριστο ποσό ψαριού ή κοτόπουλου, γάλα ή γιαούρτι (μέχρι 250 ml), σάλτσα, τσάι ή καφέ.
Έκτη ημέρα : όλα όσα ήταν την προηγούμενη μέρα.
Έβδομη ημέρα : σούπα λάχανου, φρούτα και λαχανικά χωρίς περιορισμούς, σάλτσα χαμηλών θερμίδων, γάλα ή γιαούρτι (μέχρι 200 ml), τσάι ή καφές.
Τώρα μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι αυτή η δίαιτα δεν είναι τόσο κακή όσο φαίνεται. Η ουσία μιας τέτοιας διατροφής δεν είναι να τρώνε λιγότερο, αλλά να τρώνε σωστά. Ως εκ τούτου, μην εκπλαγείτε ότι χάνετε βάρος με αυτή τη δίαιτα - αυτή η δίαιτα λαχανικών, παρά την εμφανή αθωότητα και ελαφρότητα, μία από τις πιο αποτελεσματικές στον αγώνα για γρήγορη απώλεια βάρους. Μπορεί να φανεί ότι θα αναγκάσει να εγκαταλείψει πολλά από τα αγαπημένα της τρόφιμα: γλυκά, λιπαρά, κρέας ή ψάρι, αλλά πιστέψτε με, αυτή είναι η πιο ανεκτή δίαιτα σε σύγκριση με τα υπόλοιπα, πράγμα που θα σας δώσει πολύ λιγότερη στέρηση. Ακόμα θετικό είναι ότι είστε εντελώς δωρεάν στην επιλογή της ημερήσιας τιμής λαχανικών, φρούτων, καφέ ή τσαγιού. Σας δίνεται ο καθορισμός του προτύπου και η προσαρμογή του ποσού που καταναλώσατε για τον εαυτό σας. Σε αυτό το βασικό, το πιο σημαντικό συν αυτού του φυτικού διαιτολογίου. Επιπλέον, φυσικά, ότι συμβάλλει στην γρήγορη απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια βινεγκρέτ: σχάρα 200 γραμμάρια τεύτλων (ωμά και βρασμένα 50/50), 100 γραμμάρια ακατέργαστα καρότα, αλατισμένο αγγούρι, 2 κουταλιές της σούπας. μπιζέλια, λίγο πράσινα κρεμμύδια, μερικά σκελίδες σκόρδο, όλη την εποχή με φυτικό έλαιο ή σάλτσα λεμονιού.
Η αποτελεσματικότητα των «ημερών εκφόρτωσης» έχει αποδειχθεί από καιρό, βοηθά το σώμα να καθαρίσει τις τοξίνες και να είναι σε φόρμα. Επιπλέον, συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους, αυξάνουν επίσης τα πνεύματά σας, διότι μετά από μια τέτοια μέρα θα αισθανθείτε φως και αυτοπεποίθηση για μεγάλο χρονικό διάστημα!
Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς λαχανικών. Για παράδειγμα, δοκιμάστε αυτό το ποτό: 2 μέρη χυμού καρότου και 1 μέρος παντζάρι, καρυκεύματα στο ψυγείο. Αυτό το ποτό μπορεί να είναι μεθυσμένο για 5 δεξιώσεις και φροντίστε να τρώτε λίγη συμπίεση.
Ακόμα υπάρχει μια καλή και λαϊκή διατροφή - η διατροφή του Kim Protasov. Το όλο συμφέρον μιας τέτοιας δίαιτας είναι στην κατάρτιση της διατροφής της. Και πάλι, δεν έχετε περιορισμούς στην ποσότητα τροφής που τρώτε, αλλά η περιοχή είναι περιορισμένη. Η βάση αυτής της αποτελεσματικής διατροφής με φυτικές ίνες είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε ξινόγαλα (μέχρι 4%), όπως γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ και λαχανικά. Τα φρούτα απαγορεύονται αυστηρά. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ένα αυγό και μερικά μήλα στη διατροφή της ημέρας. Μια άλλη μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα πράσινου τσαγιού ή μεταλλικού νεκρού νερού. Παρά την άνευ όρων, αυτή η δίαιτα εξομαλύνει αποτελεσματικά τη δίαιτα.
Εάν δεν γνωρίζετε ποια μέθοδο απώλειας βάρους επιλέγετε, σταματήστε να εστιάζετε σε φυτικές δίαιτες - δεν εξαντλούν το σώμα σας, δίνουν ελαφρότητα, καθαρίζουν. Και τα κιλά πάμε μακριά ακριβώς μπροστά στα μάτια μας!