Το ποσοστό του υποδόριου λίπους δείχνει πόσο μακριά βρίσκεστε από την εικόνα του ονείρου σας και πόσο έντονα επηρεάζεται από τη νύχτα που τρώει ντόνατς στις πλευρές και τον κώλο σας. Οι επιστήμονες έχουν βρει μια ντουζίνα τρόπους για να μετρήσουν και να αφαιρέσουν το υποδόριο λίπος από την κοιλιά, την πλάτη και τα χέρια. Σε αυτό το υλικό, αναλύουμε μόνο τις επιλογές που είναι εύκολα εφαρμόσιμες στο σπίτι.
Πώς να μετρήσετε το ποσοστό του σωματικού λίπους; Οδηγίες για το σπίτι
Δεν μπορούμε να έχουμε 100% ακρίβεια στο σπίτι, αλλά το σφάλμα στην οικιακή μέτρηση δεν θα υπερβαίνει το 3-5%. Εάν δεν έχετε ένα calipimeter, πάρτε ένα χάρακα, δαγκάνα ή centimeter ταινία. Η ουσία της μέτρησης: Σε ορισμένα σημεία πιέζουμε το δέρμα με τα δάχτυλά μας, σχηματίζοντας ένα πτυχίο. Μετράμε το πλάτος του, συνοψίζουμε τα αποτελέσματα και διαιρούμε με τέσσερα. Ο τελικός αριθμός (σε mm) ελέγχεται από τα δεδομένα του πίνακα μετρήσεων και λαμβάνουμε την απάντηση - το ποσοστό του υποδόριου λίπους στο σώμα μας.
Πού πρέπει να μετρήσετε:
- Κοντά στα τρικέφαλα. Πιάνουμε το δέρμα περίπου στη μέση του βραχίονα από την οπίσθια επιφάνεια, δηλαδή μεταξύ του ώμου και του αγκώνα. Χέρι σε μια ευθεία θέση, οι μύες δεν στέλεχος.
- Στο bicep. Προστατεύουμε το δέρμα στο bicep. Το χέρι χαλαρώνει και περιστρέφεται με ένα υννά φασά στο πρόσωπο, σαν να παίρνετε τώρα από τη φλέβα.
- Κάτω από την ωμοπλάτη. Σφίξτε το δέρμα 1 cm κάτω από την άκρη της ωμοπλάτης υπό γωνία 45 μοίρες για να συλλάβετε περισσότερο λίπος. Δεν είναι πιθανό να γίνει μόνος σας, γι 'αυτό ζητήστε βοήθεια από τον πλησίον σας.
- Στο στομάχι. Μετρώνουμε μέχρι 10 cm στα δεξιά του αφαλό, όπου είναι βολικό να τραβήξουμε την πτυχή σε όρθια στάση. Δεν πιέζουμε τον Τύπο, επειδή χρειάζεστε ακριβή αποτελέσματα.
Οι αριθμοί που λαμβάνονται είναι συν, διαιρέστε με 4 και πάρτε τον μέσο όρο λίπους σε χιλιοστά. Βρίσκουμε τον αριθμό στην οριζόντια στήλη και τη συγκρίνουμε με την ηλικία - τη στήλη στα αριστερά. Η τομή των δεδομένων θα σας δείξει το% του υποδόριου λίπους.
Χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα, μπορείτε να υπολογίσετε το ίδιο ποσοστό λίπους σε κάθε τμήμα του σώματος ξεχωριστά - στους γοφούς, τον ιερέα, το στήθος, την κοιλιά. Αν δεν μπορείτε να εργαστείτε με τον χάρακα, αγοράστε ένα πάχος για να μετρήσετε το υποδόριο λίπος.
Πώς να βρείτε το "χρυσό μέσο"; Μέτρηση του υποδόριου λίπους
Όχι για τίποτα στο τραπέζι είναι η ηλικία του ατόμου, tk. κάθε χρόνο στο σώμα υπάρχουν αλλαγές. Αλλά πώς να καταλάβετε τι ποσοστό του υποδόριου λίπους θα πρέπει να είναι για μια σαφή ανακούφιση των μυών; Σε κορίτσια από 21 έως 26 (30) χρόνια περίπου μια καλή αθλητική φιγούρα μιλάει το 20-24% του λίπους. Για να δείτε σαφώς τους μυς και το σώμα δεν υποφέρει, αρκεί να μειώσετε το ποσοστό στο 14-19%. Αυτά είναι τα αθλητικά πρότυπα ενός εκπαιδευμένου ατόμου.
Για τους άνδρες, τα στοιχεία είναι χαμηλότερα - καλή φυσική μορφή από 15% έως 10%.
Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος από τα πόδια και την κοιλιά: Workouts
Οι πιο προβληματικές θέσεις για τα κορίτσια είναι οι γοφοί και η κοιλιά. Για να φέρετε τον δείκτη του υποδόριου λίπους στο επιθυμητό, δεν είναι αρκετό να κάνετε τη φόρτιση και το τράβηγμα βαρέων βαρών στο γυμναστήριο. Το λίπος θερμαίνεται όχι από ασκήσεις δύναμης, αλλά αερόβια - τρέξιμο, σχοινάκι άλμα, που τρέχει στις σκάλες. Όταν ο παλμός φτάσει 140-160 κτύπους ανά λεπτό, τότε το λίπος λιώνει. Αρκεί να πάει για μια διαδρομή για 15 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα, και η μέση θα αλλάξει μπροστά στα μάτια μας. Είναι καλό να συνδυάσετε το καρδιο σε ημέρες εκτός λειτουργίας. Προσφέρουμε διάφορα συγκροτήματα βίντεο για έντονη καύση λίπους.
Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος στο πρόσωπο
Αυξάνει το λίπος, ακριβώς όπως χάνει το βάρος, ολόκληρο το σώμα. Για πολλές γυναίκες, η πληρότητα εμφανίζεται ελαφρώς στο πρόσωπο, η οποία είναι δύσκολο να απορριφθεί. Από όλα τα νοσήματα, υπάρχει μια θεραπεία, στην περίπτωση αυτή - είναι η σωστή διατροφή , η καλή φυσική κατάσταση και η λειτουργία . Η φυσική κατάσταση του προσώπου θα οδηγήσει τους μυς σε τόνους, θα κάνει το περίγραμμα του προσώπου ακονισμένο, θα εξομαλύνει τις ρυτίδες. Τρέξιμο πολύ γρήγορα καίει θερμίδες. Δύο φορές την εβδομάδα, κάνετε μάσκες για τον τοκετό με ανυψωτικό αποτέλεσμα.
Στην πραγματικότητα, είμαστε γεμάτοι λίπος επειδή τρώμε πάρα πολλές θερμίδες. Ακόμη και με καθιστική ζωή, δεν μπορείτε να πάρετε λίπος, αν υπολογίζετε τις ημερήσιες θερμίδες και μην ξεπερνάτε το ανώτερο όριο. Πώς να το κάνετε, διαβάστε εδώ . Η απώλεια βάρους στο πρόσωπο θα βοηθήσει στη μείωση της κατανάλωσης θερμίδων κατά 200 kcal / ημέρα από το φυσιολογικό.
Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος με δισκία;
Υπάρχουν αθλητικά παρασκευάσματα για την καύση υποδόριων λίπους - καυστήρων λίπους. Δεν είναι επικίνδυνα για το σώμα αν ακολουθήσετε τις οδηγίες χρήσης. Ωστόσο, μην πιστεύετε ότι θα πιείτε ένα χάπι και θα χάσετε βάρος. Όχι, τα ναρκωτικά λειτουργούν όταν ασκείτε - όταν δουλεύετε τους μύες σας. Η δράση τους είναι να λαμβάνουν ενέργεια από το λίπος και να "τροφοδοτούν" τους εργαζόμενους μύες. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, για να χάσετε βάρος θα πρέπει να ιδρώνει στο γυμναστήριο ή στο αθλητικό πεδίο. Δεν είναι χάπι φαρμάκων, είναι ένα αθλητικό συμπλήρωμα διατροφής. Δεν πωλείται σε φαρμακεία, μόνο σε καταστήματα αθλητικών ειδών.
Ένας τυπικός εκπρόσωπος των καυστήρων λίπους είναι η L-καρνιτίνη. Η ουσία αυτή εισέρχεται σε κρέας, κοτόπουλο, τυρί cottage, γάλα. Στους ανθρώπους, παράγεται από τα κύτταρα του ήπατος. Επομένως, οι δίαιτες για καύση λίπους βασίζονται στη χρήση ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων και στήθη κοτόπουλου. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την L-καρνιτίνη σε αυτό το βίντεο.
Κορίτσια, μοιραστείτε την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους στα σχόλια για το άρθρο! Το καλύτερο της τύχης!